Стресс: как его распознать и что с ним делать

На чтение: 25 минРубрика: Тесты

Внутренняя структура

Версия Иванова — Гаранян

В соответствии с установленной факторной структурой, опросник состоит из 60 вопросов, объединённых в 14 шкал: Использование социальной поддержки, Употребление психоактивных веществ, Религиозный копинг, Использование юмора, Фокусировка на эмоциях и их вентилирование, Планирование совладания, Принятие, Поведенческое избегание, Оттормаживание всех других занятий, Активные усилия и личностный рост, Отрицание, Самоограничение, Позитивное переопределение, Психическое избегание.

Версия Рассказовой — Гордеевой — Осина

Опросник состоит из 60 пунктов, объединенных в 15 шкал (соответствует оригинальной структуре опросника), в настоящее время имеется также и его сокращенная версия. Измеряются следующие стратегии совладания:

Активное совладание (активные шаги или прямые действия, направленные на преодоление стрессовой ситуации).
Планирование (обдумывание того, как действовать в отношении трудной жизненной ситуации, разработка стратегий поведения).
Подавление конкурирующей деятельности (избегание отвлечения другими видами активности и, возможно, игнорирование других вещей, с тем чтобы активнее справляться со стрессовой ситуацией).
Сдерживание совладания (ожидание подходящего для действий момента и воздержание от слишком поспешных, импульсивных действий).
Поиск социальной поддержки инструментального характера (стремление получить совет, помощь или информацию).
Поиск социальной поддержки по эмоциональным причинам (стремление найти эмоциональную, моральную поддержку, сочувствие и понимание).
Концентрация на эмоциях и их активное выражение (фокусировка на неприятных эмоциях, неприятностях и выражении чувств).
Позитивное переформулирование и личностный рост (попытки переосмыслить стрессовую ситуацию в позитивном ключе).
Отрицание (отказ верить в случившееся или попытки отрицать его реальность).
Принятие (принятие реальности произошедшего, стрессовой ситуации).
Обращение к религии (обращение к помощи Бога, вере, религии).
Использование «успокоительных» (использование алкоголя, лекарственных средств или наркотиков как способ избегания проблемы и улучшения самочувствия).
Юмор (шутки и смех по поводу ситуации).
Поведенческий уход от проблемы (отказ от достижения цели, регулирование усилий, направленных на взаимодействие со стрессором).
Мысленный уход от проблемы (использование различных видов активности для отвлечения от неприятных мыслей, связанных с проблемой, например, фантазирование, сон).

Стратегия стрессоустойчивого поведения.

Случайная страница \| ТОМ-1 \| ТОМ-2 \| ТОМ-3 Архитектура	Биология	География	Другое	Иностранные языки
Информатика	История	Культура	Литература	Математика
Медицина	Механика	Образование	Охрана труда	Педагогика
Политика	Право	Программирование	Психология	Религия
Социология	Спорт	Строительство	Физика	Философия
Финансы	Химия	Экология	Экономика	Электроника

Методы борьбы со стрессом

Выделяют 5 основных стратегий борьбы со стрессом.

Повышение информированности

В сложной ситуации важно снизить уровень неопределенности, для этого важно владеть достоверной информацией. Предварительное «проживание» ситуации устранит эффект внезапности позволит действовать эффективнее

Например, перед поездкой в незнакомый город подумайте, чем вы займетесь, что хотите посетить. Узнайте адреса отелей, достопримечательностей, ресторанов, ознакомьтесь с отзывами о них. Это поможет меньше переживать перед путешествием.

Всесторонний анализ ситуации, рационализация. Оцените свои силы и ресурсы. Учитывайте сложности, с которыми придется столкнуться. По возможности подготовьтесь к ним

Перенесите внимание с результата на действие. Например, снизить страх перед собеседованием поможет анализ сбор информации о компании, подготовка к вопросам, которые задают чаще всего

Снижение значимости стрессовой ситуации. Эмоции мешают рассмотреть суть и найти очевидное решение. Представьте, как видится эта ситуация посторонним людям, для которых это событие привычно и не имеет значения. Попробуйте думать об этом событии без эмоций, сознательно снижая его значимость. Представьте, как вы будете вспоминать о стрессовой ситуации через месяц или год.

Усиление возможных отрицательных последствий. Представьте наихудший вариант развития событий. Как правило, люди гонят от себя эту мысль, что делает ее навязчивой, и она возвращается снова и снова. Осознайте, что вероятность катастрофы крайне мала, но даже, если она случится, выход из положения найдется.

Установка на лучшее. Постоянно напоминайте себе, что все будет хорошо. Проблемы и переживания не могут продолжаться вечно. Необходимо собраться с силами и сделать все возможное, чтобы приблизить удачную развязку.

Необходимо предостеречь, что во время длительного стресса возрастает соблазн решения проблем нерациональным способом при помощи оккультных практик, религиозных сект, знахарей и т.д. Такой подход может привести к новым, более сложным проблемам. Поэтому, если не удается самостоятельно найти выход и ситуации, то желательно обратиться к квалифицированному специалисту, психологу, юристу.

От чего зависит восприимчивость к стрессу?

Одно и то же воздействие может быть по-разному оценено людьми. Одна и та же ситуация (например, утрата определенной суммы), у одного человека вызовет сильный стресс, а у другого лишь досаду. Все зависит от того, какое значение человек предает данной ситуации. Большую роль играют сила нервной системы, жизненный опыт, воспитание, принципы, жизненная позиция, нравственные оценки и т.д.

Воздействию стресса больше подвержены личности, для которых характерна тревожность, повышенная возбудимость, неуравновешенность, склонность к ипохондрии и депрессии.

Одним из важнейших факторов является состояние нервной системы на данный момент. В периоды переутомлений и болезней у человека снижается способность адекватно оценивать ситуацию и сравнительно небольшие воздействия могут вызвать серьезный стресс.

Последние исследования психологов показали, что менее восприимчивыми к стрессу являются люди с наименьшим уровнем кортизола. Как правило, их тяжелее вывести из себя. А в стрессовых ситуациях они не теряют самообладания, что позволяет им добиться значительных успехов.

Признаки низкой стрессоустойчивости и высокой восприимчивости к стрессу:

Вы не можете расслабиться после тяжелого дня;
Вы переживаете волнение после незначительного конфликта;
Вы многократно прокручиваете в голове неприятную ситуацию;
Вы можете оставить начатое дело из-за опасений, что не справитесь с ним;
У вас нарушается сон из-за пережитого волнения;
Волнения вызывают заметное ухудшение самочувствия (головную боль, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, чувство жара)

Если на большинство вопросов вы дали утвердительные ответы, это означает, что необходимо повышать устойчивость к стрессу.

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

Сбор анализов

Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность

В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Развитие и повышение стрессоустойчивости у взрослого

Способность противостоять стрессам необходимо повышать до максимально возможного уровня. Постоянная тревожность, боязнь перемен негативно влияют на самочувствие, внешний вид и работоспособность. Предлагаем выбрать для себя подходящие техники развития стрессоустойчивости.

Упражнения на стрессоустойчивость

Следует осваивать техники позитивного настроя, ожидание неприятностей их и притягивает. Проблемы возникают у каждого человека ежедневно, но они не должны стать барьером для ощущения полноты и радости жизни. Все тревожные, особенно безосновательные, мыслеформы нужно вычищать из головы.
Попробуйте принять природу изменений как данность. Это закон Вселенной: все рождается и все умирает, на смену одному явлению приходит другое. Мудрые люди говорят: «Все, что ни делается – к лучшему», и как ни сложно в это поверить в начале, так и случается. Относитесь к жизни проще!
Для укрепления психологического состояния научитесь отпускать эмоции и контролировать их. Как только почувствовали страх, гнев, тревожность, найдите способ от них избавиться. Можно поразмышлять и понять, что оснований для беспокойства нет, можно прыгать и кричать, у каждого свой способ. Алкоголь не в счет!
Изучайте техники медитаций и правильного дыхания. Десять глубоких вдохов и выдохов способны избавить от первой (не предсказуемой) реакции на стресс. Да и лишнего в критической ситуации не скажете.
Поддерживайте в должном состоянии свою физиологию. Стабильный сон, физическая зарядка, прием витаминов (D и B, магний и калий) и полезной пищи укрепляют нервную систему и справиться со стрессом будет намного проще.
Помогает занятие творчеством, доставляющим удовольствие, любые его виды способствуют повышению настроения и релаксации.
Для обретения уверенности, следует повышать самооценку, меньше ориентироваться на мнение окружающих. Частые размышления по поводу оценок других людей — это тоже стресс, отнимающий силы и энергию.

«Подготовка» (Т. Роббинса)

Это упражнение потребует выделения для себя 10 минут в день. В течение первых трех минут нужно хорошо расслабиться с помощью дыхания и включить легкую приятную музыку.

Еще три минуты нужно подумать о том, за какие три вещи вы благодарны Вселенной. К примеру, это могут быть глобальные вещи: наличие семьи, собственного жилья. А можно вспомнить прелести текущего дня. Допустим, быстро подошел ваш автобус, или начальник похвалил за работу, или коллега угостил вкусным печеньем, а сын принес отличную оценку. Не считайте даже такие мелочи как должное, примите как дар. В результате, вы поймете, какой вы удачливый человек!

Следующие три минуты следует помолиться, если вы человек верующий. Если нет, пошлите в небеса самые заветные желания и просьбы о здоровье и благополучии дорогих вам людей.
Эта методика, если следовать ей искренне, позволяет укрепить дух, успокоиться, почувствовать себя сильным и счастливым.

«Смена рук»

Посмотрите на свои руки. Представьте, что в одной из них (к примеру, в левой) все негативные ситуации, появления которых в своей жизни вы боитесь: увольнение, болезни, крах отношений с любимым. А в правую ладонь вложите все, чего хотите и желаете: здоровье, новый дом, спокойствие, любовь.

Как только начинаете тревожиться, стряхните левую руку, выпуская весь негатив и сосредоточьтесь на правой ладони. Это известная техника НЛП, позволяющая формировать осознанность и контролировать уровень стресса.

«Рефрейм»

Сталкиваясь со стрессогенным фактором, мы всегда оцениваем его с негативной стороны. Но у каждого явления есть две стороны. Попробуйте быть объективным и посмотреть на неудачу без эмоций.

Найдите в неприятности что-то хорошее, позволяющее извлечь выгоду. Честно ответьте на вопрос: «Как это повлияет на мою дальнейшую жизнь. Вспомню ли я об этом через год».

Можно сделать список мелких ежедневных «стрессиков», которые изматывают и отнимают энергию. Напротив каждого пункта напишите положительное или нейтральное определение и перечитывайте каждый день. Установки на раздражающие факторы со временем поменяются в сторону позитива.

Как развить и повысить стрессоустойчивость

Каждому человеку следует помнить: стрессоустойчивость поддается развитию в любом возрасте. У ребенка жизненный багаж еще слишком мал, чтобы самостоятельно решать все свои проблемы, поэтому родители в этом являются для него главными педагогами.

Предпосылки к развитию стрессоустойчивости у ребенка содержатся уже в особенностях реагирования взрослых на его проблемы. Если мама внимательно выслушивает его, помогает выразить детские чувства словами, подсказывает, что нужно сказать или сделать в этой ситуации, то у ребенка формируется стойкая убежденность: безвыходных ситуаций не бывает. Если же родители игнорируют жалобы ребенка на сверстников, отмахиваются от его проблем или говорят о том, что ситуация произошла по вине самого ребенка, то в следующий раз он просто не расскажет им о своих трудностях. Он будет ждать, что ситуация разрешится сама собой. Пассивная модель поведения сохранится у него на многие годы.

Оптимально развивать стрессоустойчивость в подростковом возрасте. Если эмоциональный фон ребенка в детстве стабилен, его отношения с родителями носят доверительный характер, это является залогом его успешной социализации в будущем.

Эффективными методами развития стрессоустойчивости являются:

Нормализация режима труда и отдыха. Дозированные нагрузки и полноценный отдых позволяют восстановить потраченные силы, подготовиться к решению новых задач.
Правильное питание. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Употребляемая пища должна содержать достаточное количество витаминов.
Релаксация. Для того чтобы спокойно воспринимать неожиданные события, нужно расслабляться. Это можно сделать с помощью дыхательной методики, прослушивания успокаивающей музыки, медитации.

Релаксация

Систематические занятия физкультурой и спортом помогают не только поддерживать тело в хорошей форме, но и сбрасывать эмоциональное напряжение.
Занятия творчеством. Каждый день рекомендуется выделять время для занятий любимым делом. Это помогает абстрагироваться от бытовых проблем, дарит человеку эстетическое удовольствие, учит замечать прекрасное.
Психологические консультации и тренинги. Психотерапевты устанавливают причины нервного возбуждения и помогают устранить их последствия с помощью специальных упражнений.
Фитотерапия и прием лекарств. По назначению врача можно снизить уровень психоэмоционального напряжения, принимая настои и отвары трав или таблеток.
Ароматерапия. Эффективным средством нормализации эмоционального фона и снятия психического напряжения является ароматерапия. Вдыхая запах хвои, цитрусовых или эвкалипта, человек может улучшить свое настроение.
Свободное выражение эмоций. Если хочется плакать, надо дать себе на это право. Если есть потребность снять мышечное напряжение, нужно рвать бумагу или бить боксерскую грушу. Каждый человек выбирает тот способ выплеска негатива, который наиболее эффективен именно для него. Главное – не копить отрицательную энергию, давать ей выход.

Стрессоустойчивость – это залог хорошего самочувствия, эффективной работы и отличного настроения. Для ее развития нужно навыкнуть избавляться от негатива, развивать позитивное мышление и оптимистический настрой. Если не получается самостоятельно справиться со стрессом, не нужно стесняться обратиться за помощью к специалистам.

Тренинг стрессоустойчивости

Типы стрессоустойчивости

В психологии по рассматриваемому критерию все люди делятся на 4 вида, в зависимости от их реакции на происходящие события:

Стрессонеустойчивые . Не могут приспособиться к новым условиям и подстраиваться под ситуации. Любое незнакомое событие или мысли о нем становятся причиной паники.
Стрессотренируемые . Личности готовы к небольшим переменам в своей жизни, но неудачи провоцируют у них депрессию и срывы. .
Стрессотормозные . Готовы измениться однократно и внезапно. Если череда неудач следует друг за другом, то человек падает духом и становится неспособным решать важные задачи.
Стрессоустойчивые . Такие люди спокойно относятся к переменам, умеют найти выгоду для себя в экстремальных ситуациях. Стрессоустойчивый человек может поддаться эмоциям только в самых тяжелых ситуациях: смерть близкого человека, серьезные проблемы со здоровьем.

Влияние стресса

Как говорилось выше, стресс может быть и положительным, мотивируя человека на активные и эффективные действия. Однако затяжное его влияние оказывает негативные последствия и на психику, и на работу организма в целом. Влияние стресса на человеческий организм может быть нескольких видов.

Временное влияние – это непродолжительный и обычно обратимый стресс. Он может вызывать легкое недомогание. Как правило, под воздействием кратковременного стресса у человека ускоряется пульс, краснеет кожа лица, появляется потливость, напрягаются мышцы шеи и лица, сжимаются челюсти.

Долговременное влияние – это когда напряжение хоть и умеренное, но продолжается довольно долго. В результате это приводит к истощению ресурсов организма. И уже в этом случае нарушается работа гормональной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Часто в результатах лабораторных и инструментальных исследований обнаруживаются патологические изменения. Например, нарушение жирового и углеводного обменов, гормональный сдвиг по половым гормонам, гормонам щитовидной железы и надпочечникам.

Три стадии стресса

Г. Селье, канадский исследователь и врач, выяснил, что каждый организм имеет одинаковую реакцию на стресс, на основе этой закономерности он разбил весь процесс на 3 фазы:

Тревожная реакция, при которой мобилизуются все защитные функции организма. Организм подстраивается под новые условия существования

Благодаря функциональной собранности органов и жизненно важных систем усиливаются такие чувства, как память, внимание, осязание, восприятие. Стадия мобилизации характеризуется тем, что при стрессе повышается степень мышления, находятся варианты решения проблемы, и человек справляется с появившейся нагрузкой

Стадия тревоги.

Сопротивляемость дисбалансу, когда организм адаптируется к изменениям, и нормализуются все параметры, вышедшие из под контроля на 1 стадии. Индивидуум привыкает к новой атмосфере, но если организму трудно быстро приспособиться, а сопротивление продолжается значительно долго, наступает последняя фаза стресса. Стадия сопротивления.

Истощение наступает после неудачных попыток адаптации, когда теряются физические силы, а психическое состояние начинает давать сбои. Данная фаза делится на 2 этапа.

Стадии стресса по Селье наглядно

Стадия истощения при стрессе проходит два этапа:

На этапе расстройства происходит снижение работоспособности, снижается уровень мышления и восприятия, становится трудно найти выход из сложившихся обстоятельств. Человек не может адекватно оценить обстановку и принять какое – либо решение. Это сказывается на результатах работы, креативное мышление сменяется простым повторением алгоритмов действий. Если данный процесс коснулся руководящего звена, то начинаются импульсивные требования к сотрудникам, неадекватные агрессивные выпады в их сторону. Пути выхода хаотично выбираются из списка, возникшего на первой стадии стресса.
На этапе деструкции происходит торможение всех процессов. Человек впадает в оцепенение, ему трудно сосредоточиться на важных вещах, он не вникает в суть разговора, уходит в себя и больше молчит. Такой вид деструкции называют гиперторможением. Данное явление может развиваться и другом «русле», когда человек, не находя себе места, совершает необдуманные поступки, его деятельность беспорядочна. Он становится замкнутым, до него трудно докричаться или «достучаться». Такой вид стресса называют гипервозбуждением.

На фазе истощения появляются различные заболевания, которые воздействуют на:

желудочно – кишечный тракт;
сердечно – сосудистую систему;
психическое состояние;
иммунитет;
состояние волос, ногтей и кожи.

Признаки стрессоустойчивости

Рассматриваемое понятие нельзя отнести к категории постоянных. На формирование стрессоустойчивости оказывают влияние внутренние и внешние факторы: генетическая предрасположенность, атмосфера в семье, круг общения, волевые качества, жизненный опыт. Главный признак самообладания – способность выдерживать психологические нагрузки в пиковых и экстремальных ситуациях.

Черты личности, умеющей контролировать свои эмоции:

способность прогнозировать жизненные ситуации;
обдуманное принятие решений;
возможность продолжения трудовой деятельности на протяжении длительного времени;
развитые волевые качества.

Методики, позволяющие выявлять негативные последствия дистресса.

Известно, что существование в длительных стрессовых ситуациях или переживание острого (травматического) стресса приводит к истощению адаптационной энергии организма. Результатом данного процесса является ухудшение различных показателей физического здоровья и психологического самочувствия. К методикам этого класса можно отнести:

Гиссенский опросник;
шкала клинических жалоб SCL Р.Л. Дерогатис;
шкалу оценки влияния травматического события (ШОВТС) и др.

К последствиям стресса причисляют и развитие депрессивных состояний. Возникновение депрессии имеет сложный патогенез, однако очевидно, что переживание фрустрации или хронических стрессов может провоцировать появление депрессивных состояний и депрессивных симптомов. Методики, направленные на выявление депрессивных симптомов, синдрома и депрессии как заболевания, таковы:

«Опросник суицидального риска»;
методика «Дифференциальная диагностика депрессивных состояний» В. Зунга, адаптация Т. И. Балашовой;
методика «Дифференциальная диагностика депрессивных состояний» В. Жмурова;
опросник «Уровень депрессии» А. Бека и др.

Что такое стресс

Стресс – это естественная психологическая реакция на отрицательное воздействие внешних и/или внутренних факторов. Когда мы сегодня говорим о стрессе, то обычно имеем в виду его отрицательное влияние на организм. Тем не менее какие-либо события, которые происходят в жизни человека – это не всегда плохо. В ходе эволюции именно они помогали древнему человеку выживать.

Во время стрессовой ситуации в наших организмах происходит выброс адреналина и норэпинефрина, из-за чего ускоряется пульс и частота дыхания, расширяются зрачки, а мышцы наполняются кровью, обогащенной кислородом. Попросту говоря, тело за секунды перестраивается в оборонительный режим. В таком состоянии человек пребывает в максимальной готовности к сражению либо к побегу от источника угрозы. То есть стресс помогал первобытным людям легче справляться с опасными ситуациями. Зависимо от уровня опасности, стресс может проявляться в разной интенсивности: от слабого с почти незаметными симптомами до очень сильного, когда реакции организма могут быть более серьезными.

Для современного человека стресс также может быть полезным. Как и в древние времена, стрессовая ситуация помогает справиться с опасностями и быстро, почти инстинктивно, найти выход из «тупика». Кроме того, стресс делает нашу жизнь интереснее. Такие ситуации мотивируют к действию. Как пример пользы от стресса можно привести экзамен, когда в состоянии потрясения ученик вспоминается все изученное за последнее время.

Эффект стресса люди используют и для развлечения. Вспомнить хотя бы парки аттракционов и то великое множество людей, желающих испытать острые ощущения на банджи, американских горках или прыгая с парашютом. Все эти развлечения потеряли бы свою особенность, если бы не реакции организма на стресс.

Но в ходе эволюции изменился не только человек, но и факторы, вызывающие эмоциональное перенапряжение. В наше время большинство стрессовых ситуаций возникают не из-за внезапных внешних угроз, а в результате долговременного отрицательного воздействия на психику человека, которые мы переживаем в повседневной жизни. У современного стресса внешние и внутренние факторы тесно связаны между собой. Точнее это то, как мы воспринимаем ситуацию, ведь нашу современную жизнь часто сопровождает эмоциональное истощение, когда есть и хроническая усталость, нездоровый образ жизни, вредные привычки и т.д. Большинство проблем современного человека связаны с работой, учебой, семьей, здоровьем и другими сложными ситуациями, которые, по сути, не составляют прямую физическую угрозу, тем не менее на протяжении долгого времени держат нас в напряжении. Такое состояние может затягиваться на дни, недели и месяцы, а наше тело, несмотря на все эволюционные изменения, так и не смогло адаптироваться к таким затяжным стрессам, которые специалисты называют хроническими. И именно хронический стресс является самым опасным, так как часто несет непоправимый урон здоровью.

Ресурсы копинга

Чтобы понять, как именно субъект выбирает стратегию в той или иной ситуации, достаточно понимать поведенческие стили, сформированные из нескольких стратегий. Во время стресса человек использует самую подходящую стратегию, выбор происходит на подсознательном уровне.

Механизмы копинга основываются на следующих ресурсах:

эмпатия – способность принимать иную точку зрение и находить с её помощью новые пути выхода из стресса (часто применима для детского возраста);
Я-концепция – уверенность в себе и своих силах;
аффилиация – уровень социальных потребностей индивида;
локус контроля – способность адекватно расценивать своё влияние на причину стресса;
конгитивные ресурсы – умственные ресурсы человека, уровень его образованности и воспитанности.

Каждый из этих ресурсов в общей сложности определяет модель поведения человека в стрессовой ситуации.

В процессе развития и становления личности стратегии копинга могут значительно меняться.

Классификация стратегий

Существует несколько классификаций копинг-стратегий. Наиболее известна классификация стратегий копинга Лазаруса. В соавторстве с С. Фолкманом было предложено два типа копинг-стратегий:

проблемно-ориентированный;
эмоционально-ориентированный.

В первом случае человек во время переживания стресса пытается изменить ситуацию с помощью осмысления проблемы, он ищет информацию о том, как поступить и что делать. Такое осмысление помогает избежать необдуманных поступков и импульсивных действий.

Эмоциональный тип копинг-поведения в стрессовых ситуациях включает в себя мысли, помогающие снизить психологический пресс от напряженного состояния. Мысли помогают чувствовать себя лучше, но не направлены на решение проблемы. Примеры: юмор, употребление алкоголя, транквилизаторов, отрицание ситуации.

Проблемно-ориентированные копинг-стратегии

В работах Лазаруса и Фолкмана существует восемь копинг-стратегий. В ситуации стресса у человека может быть различная стратегия помощи самому себе. К ним относятся:

Планирование действий по решению проблемы, анализ ситуации, различные предпринятые усилия по выходу из проблемы.
Конфронтационный копинг. Попытки решить сложную ситуацию путем конфронтации. Проблема разрешается с помощью враждебности и конфликтности, присутствуют трудности в планировании действий. Человек может не осознавать последствий от неоправданного упорства. Часто конфронтация рассматривается как неадаптивная, но личность показывает упорство в отстаивании собственных интересов, человек активно противостоит трудностям.
Взятие ответственности за проблему на себя. После оценки своей роли происходят попытки исправить напряженную ситуацию.
Самоконтроль. Человек контролирует свои эмоции и действия.
Положительная оценка стрессовой проблемы. В этом случае происходит поиск плюсов сложившейся ситуации.
Обращение к помощи окружающих и близких людей.
Дистанцирование. Стратегия удаления от ситуации, уменьшение ее значимости.
Избегание проблемы, бегство от трудностей.

Лазарус показал, что именно человек оценивает ситуацию как стрессовую или нет. Только он самостоятельно может оценить для себя величину потенциального стрессора. В каждом сложном положении человек сам определяет ресурсы копинга, чтобы справиться со стрессом.

Базисная стратегия и ресурсы

Ричард Лазарус определял механизмы копинга как действия, которые предпринимает индивид в ситуации угрозы, болезни, физического насилия и т.п. Существует теория копинг поведения, в ней выделены основные виды стратегии копинга и ресурсы. Базисная стратегия это:

разрешение проблем;
избегание;
поиск поддержки.

Базисные ресурсы копинга это:

Я-концепция;
эмпатия;
аффилиация;
локус контроля;
когнитивные ресурсы.

Позитивный характер Я-концепции позволяет человеку быть уверенным, он способен держать напряженную ситуацию под контролем. Эмпатия позволяет принимать точку зрения другого человека и с помощью нее выработать больше вариантов решения. Аффилиация является инструментом межличностных контактов, помогает регулировать эмоциональную и дружескую поддержку.

Механизмы копинга играют компенсаторную функцию, они способствуют совладанию со стрессом без особого вреда для личности.

Совладающее поведение

Под копингом понимается прежде всего адаптация в период стрессового переживания. В психологии — это стремление к разрешению проблемы для хорошего самочувствия.

Теория копинг-поведения — это способность индивида поддерживать баланс между средой и ресурсами. Основное предназначение совладающего поведения — поддержание психологического благополучия человека. Для психического здоровья выбирается нужная стратегия копинг-механизма.

Есть и продуктивное совладающие поведение в стрессе

Важно работать над проблемой, поддерживать связь с другими людьми, сохранять оптимизм

Проведение копинг-теста

Тест включает в себя 50 позиций, каждая из которых представляет собой описание действия в сложной ситуации. Одна позиция относится к одному из 8 видов поведения. Человеку предлагается представить себя в трудном положении и выбрать по каждой позиции частоту ее использования. Ответам присваивается некоторое количество баллов.

Группировка пунктов теста выглядит следующим образом:

Конфронтация — позиции: 2, 3, 13, 21, 26, 37.
Дистанцирование — позиции: 8, 9, 11, 16, 32, 35.
Самоконтроль — позиции: 6, 10, 27, 34, 44, 49, 50.
Поиск социальной поддержки — позиции: 4, 14, 17, 24, 33, 36.
Принятие ответственности — позиции: 5, 19, 22, 42.
Избегание — позиции: 7, 12, 25, 31, 38, 41, 46, 47.
Планирование решения проблемы — позиции: 1, 20, 30, 39, 40, 43.
Положительная переоценка — позиции: 15, 18, 23, 28, 29, 45, 48.

Вопросы теста

Список вопросов в данной методике:

Я ем как минимум одно горячее блюдо в сутки.
Я сплю по 8 часов как минимум четыре раза за неделю.
Я ощущаю любовь к другим людям и способен делиться ею.
В пределах 50 км живет хотя бы один человек, на которого я мог бы положиться в трудной ситуации.
Хотя бы два раза в неделю я выполняю физические упражнения.
За неделю я употребляю не более пяти рюмок алкоголя.
Мой вес вполне соответствует росту.
Мой доход покрывает мои основные потребности.
Моя вера в будущее поддерживает меня.
Регулярно я занимаюсь общественной деятельностью.
У меня много друзей.
У меня есть один или два друга, которым я могу полностью доверять.
Я здоров.
Если меня что-то серьезно обеспокоит, я могу открыто заявить о своих чувствах.
Я делаю что-нибудь забавы ради хотя бы раз в неделю.
Я способен эффективно организовать свое время.
За день я употребляю не более трех чашек кофе или чая.
У меня есть немного свободного времени в течение каждого дня.

Светлая и темная сторона

Мы привыкли к тому, что стресс это всегда негативные последствия, называемые дистрессом, но есть и положительная сторона этого явления – эустресс:

Дистресс характеризуется нарушением баланса физиологических и психологических параметров организма. Он может быть кратковременным и быстро достигать «точки кипения», или принимает хронический характер и влечет за собой сбои всех жизненно важных систем.
Эустресс можно определить по всплеску радостных эмоций и позитивному настрою человека. Это происходит, когда он знает о приближающейся проблемной ситуации, не знает как ее решить, но надеется на благополучный исход дела. Например, собеседование на хорошо оплачиваемую должность или вступительные экзамены в учебное заведение. Такой стресс необходим для решения каждодневных возникающих проблем, потому что мобилизует все силы для положительного исхода. Например, несмотря на ненавистный утренний звон будильника, он заставляет взбодриться и проснуться. Эустресс, имея слабую силу, полезен для здоровья человека и позиционирует себя как «реакция пробуждения».

Подвиды дистресса

Самым распространенным подвидом дистресса является физиологический стресс. Он возникает при воздействии внешних факторов на организм человека. Если вы обожглись или проголодались, перегрелись на солнце и прищемили палец, то не обойтись без стрессовых потрясений. На физиологическом уровне стресс подразделяется на несколько групп:

биологический связан с возникновением различных заболеваний;
химический стресс, вызванный воздействием химии, а также кислородное голодание или переизбыток кислорода);
физический провоцируется чрезмерными физическими нагрузками, ему подвержены профессиональные спортсмены;
механический возникает в послеоперационный период, при получении сложных травм, нарушающих целостность тканей или органов.

Следующим подвидом является психологический стресс, который характеризуется двумя типами конфликта:

Недовольство собой, связанное с несовпадением ожидания и реальности. Такой конфликт чаще всего встречается у людей, которые не могут смириться с возрастными изменениями внешности и организма в целом.
Стрессовое состояние из – за социальных конфликтов внутри общественной ячейки. Например, внутрисемейные конфликты, ссоры с друзьями или коллегами.

Эмоциональный стресс возникает при воздействии на человека эмоционального раздражителя. Такими раздражителями становятся конфликты, когда человек на протяжение долгого времени не может удовлетворить биологические или социокультурные потребности.

Например, сильная обида на близкого человека, обман, а также информационная перегруженность, возникающая, как правило при подготовке к экзаменам, сдаче годовых отчетов. В ходе многолетних исследований стало ясно, что стресс индивидуален у каждого человека и приводит к различным последствиям.

Интересно, что люди с повышенной стрессоустойчивостью быстро справляются с экстремально возникшими ситуациями. Те, у кого показатель занижен, могут столкнуться с неврозами, высоким давлением, нарушением деятельности жизненно – важных систем организма. Что пострадает больше всего, зависит от индивидуальных особенностей и наличия хронических заболеваний, ведь нагрузка в основном идет на самое слабое звено.

Рейтинг

( Пока оценок нет )

Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Добавить комментарий

Полная классификация стресса: стадии и фазы развития, виды и разновидности

На чтение: 24 минРубрика: Разное

Как справиться со стрессом?

Индивид может самостоятельно снизить выраженность нежелательных эмоций. Психологами разработаны рекомендации, направленные на повышение стрессоустойчивости:

не принимать решения в порыве гнева;
разговаривать с близкими людьми о проблемах;
иногда уступать и соглашаться с окружающими даже в тех случаях, когда они не правы;
разбивать каждое дело на микрозадачи и выполнять его поэтапно;
не пытаться быть идеальным для всех;
устраивать перерывы для снижения морального напряжения;
не переделывать других людей;
адекватно относиться к конкуренции;
не уходить в себя в критических ситуациях.

Типология стрессоустойчивости

Внимание! В психологии стрессоустойчивость подразделяется на виды. В основе классификации лежат особенности негативного воздействия на организм внешних факторов

Выученная беспомощность — что это такое за состояние

В зависимости от преобладающего типа стрессоустойчивости, учеными была предпринята попытка разделения людей, у которых высокая сопротивляемость воздействиям извне, на специфические группы.

Стрессоустойчивость не дается человеку от рождения. В процессе жизни, получения образования людям приходится сталкиваться с разными ситуациями. Успехи вдохновляют их, а неудачи позволяют проанализировать свои дейстивя и найти ошибки. Так у человека формируется жизненный опыт. Дальнейшие трудности он будет решать уже с опорой на него.

В зависимости от степени выраженности компонентов стрессоустойчивости, были выделены следующие категории людей:

Люди с низкой сопротивляемостью стрессам. Они чувствуют себя комфортно, только если жизнь течет размеренно, привычный распорядок ничем не нарушается. Любой форс-мажор надолго выбивает их из колеи. Их адаптивные способности находятся на очень низком уровне. К новым людям и обстановке они привыкают долго. В стрессовой ситуации их поведение часто становится неадекватным.

Примечательно. Повышать стрессоустойчивость у таких людей крайне сложно, так как их личностные особенности обусловлены слабостью нервной системы.

Стрессотренируемые личности. Особенность данной категории людей в том, что у них формируется приспособление к обстоятельствам, но его скорость низкая. Поэтому в экстренных случаях они не могут быстро сориентироваться и принять верное решение. Такие люди склонны к депрессии. Однако при условии систематической работы с психологом способны тренировать свои адаптивные навыки.
Люди, блокирующие стресс. В повседневной жизни они активны, инициативны, предприимчивы. Внезапные изменения внешних условий они переносят прекрасно. Сложно представить ситуацию, из которой бы они не смогли с блеском выйти. Приспособительные навыки таких людей объясняются силой нервной системы.
Люди, не восприимчивые к стрессу. Это невозмутимые, уравновешенные люди, спокойно принимающие любые «подарки судьбы». Их психика не дает сбоев, даже если человек вынужден длительное время находиться в стрессовой ситуации.

Не испытывает стресса

Интересный факт. В ходе психологических исследований ученые сопоставили атлетику людей с разными стратегиями реагирования на стресс. В результате они установили, что тип телосложения связан с уровнем стрессоустойчивости: у астеников сопротивляемость воздействию среды слабая, а у людей, склонных к полноте, способность сохранять душевное равновесие высокая.

Что включает тревожную кнопку?

Эволюционно мозг создан предполагать худшее, защищать нас от опасности, явной или мнимой, при этом он лучше запоминает негативные события, потому что именно эта информация для него приоритетна — она помогает предотвратить риски для жизни. Позитивные события им трактуются как нейтральные, поэтому чаще мы видим ситуацию в темных красках.

Возможность потери благосостояния он также оценивает как прямую угрозу жизненно важному ресурсу, поэтому риск лишиться денег нами воспринимается особо остро. Он быстро и ярко рисует нам картины нищеты, тюрьмы-сумы, голода и смерти в безвестности под забором. Многие люди проживают всю свою жизнь с нажатой тревожной кнопкой, постоянно испытывая беспокойство, гоняя в голове переживания о прошлом, волнуясь о будущем и не замечая, что происходит в настоящем

Если организм долгое время находится в таком режиме, все системы испытывают перенапряжение, что приводит к моральному и физическому истощению и расфокусированности внимания

Многие люди проживают всю свою жизнь с нажатой тревожной кнопкой, постоянно испытывая беспокойство, гоняя в голове переживания о прошлом, волнуясь о будущем и не замечая, что происходит в настоящем. Если организм долгое время находится в таком режиме, все системы испытывают перенапряжение, что приводит к моральному и физическому истощению и расфокусированности внимания.

Люди в таком состоянии часто бывают рассеянны, потеряны, им сложно планировать будущее, верить в собственные силы, возникают проблемы с доверием к другим людям и миру в целом. А это приводит к регулярному принятию не самых лучших решений, фрустрации по этому поводу, обвинению себя, тщетным попыткам все исправить и бесконечной череде повторений.

3 Признаки

Симптоматическая картина различных заболеваний, имеющих схожее проявление, навела известного исследователя Ганса Селье на определенные размышления, которые положили начало труду всей его жизни — учению о стрессе. В момент полного истощения не остается ни одной системы, которая бы не получила удара. Условно все симптомы можно разделить на физиологические и психические. Первые отображают воздействие стресса на организм. К ним можно отнести выраженное похудение, снижение аппетита, изменения в работе сердца, ВСД (вегето-сосудистая дистония), утомляемость и т. д.

К психическим признакам относятся: внутреннее напряжение, недержание мочи, тревожность, подавленность, апатия, плохое настроение, замкнутость, отстраненность. От исходного состояния нервной системы человека зависит то, насколько выраженным будет ответ организма и его не специфическая реакция. Эмоционально слабые личности подвержены искать решения проблемы на стороне или с помощью психотропных веществ. Именно они обычно имеют зависимость от наркотиков и алкоголя. Сильным личностям противостоять стрессу оказывается легче.

В психотерапии выделяют когнитивные, физические, поведенческие и эмоциональные симптомы стрессового состояния. Они относительны, потому что некоторые могут проявляться в поведении человека и без провоцирующего фактора, так как являются нормой для личности и заложены психотипом. Выявить истинные симптомы стресса на ранних этапах его проявления поможет психотерапевт, в запущенных случаях, когда человек теряет над собой контроль, их видно даже неспециалисту.

Когнитивные симптомы:

ухудшается память;
теряется способность к самоорганизации;
появляется нерешительность, сомнительность;
наблюдаются пессимизм и перепады настроения;
повышается тревожность, озабоченность;
возможно нарушение сна, вплоть до бессонницы.

Эмоциональные симптомы:

человек становится капризным и требовательным;
повышается раздражительность;
возможны панические атаки;
возникает склонность к депрессии;
появляются мысли о суициде;
возникает чувство одиночества и бесполезности;
возникает враждебный настрой ко всем;
чаще проявляется агрессия;
возможна неудовлетворенность настоящим состоянием;
происходит угнетение психоэмоционального фона.

Физические симптомы:

головокружения и головная боль;
расстройство пищеварения;
расстройство стула;
частичное выпадение рефлексов;
тошнота и рвота;
нарушения дыхания;
мышечные и нервные спазмы;
обострение хронических заболеваний;
повышенное потоотделение;
сухость во рту, чувство жажды;
утомляемость.

Поведенческие симптомы:

замкнутость;
отстраненность;
отказ от основной деятельности;
пристрастие к алкоголю или наркотикам;
изменение отношения к окружающим;
смена взглядов на жизнь;
переоценка ценностей;
подозрительность и недоверие к окружающим.

В зависимости от количества перечисленных симптомов распознается тяжесть состояния. После опроса, наблюдения и визуального обследования специалист ставит диагноз и определяет объем необходимой помощи. В тяжелых клинических ситуациях требуется госпитализация в стационар круглосуточного пребывания и постоянный контроль со стороны специалиста.

Типы стрессоустойчивости человека

Поведение и состояние человека, попавшего в нестандартные обстоятельства, можно классифицировать как по уровням, так и по типам стрессоустойчивости.

Стрессонеустойчивый человек. Это личности негибкие, ригидные и в крайне малой степени способные адаптироваться к внешним изменениям. Они до последнего держатся за свои строгие внутренние убеждения и не отличаются конформизмом. Поэтому они тяжело переживают любой стресс и с трудом могут вписаться в новое окружение.

Зато в стабильной, привычной, спокойной среде — когда быт отлажен, а социальные связи давно устоялись — они чувствуют себя максимально комфортно. Стрессонеустойчивым людям противопоказаны цейтноты и проекты с горящими сроками.

Если такая личность попадает в нестандартную ситуацию или сталкивается с чем-то неожиданным, она с огромным трудом принимает здравые решения. При этом эмоциональная сфера перевозбуждается, человек испытывает тревожность.

Стрессотренируемый тип. Этот тип людей, способных менять своё поведение, но не моментально: им нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, и лучше, чтобы этот процесс был медленным, плавным и безболезненным.

Слишком резкие и кардинальные перемены вгоняют стрессотренируемых людей в панику и раздражительность, иногда доводят до апатии. Из-за таких внезапных трансформаций их эмоциональный фон сильно понижается, и они уже не могут оперативно принимать решения, так как пребывают в ступоре.

Чтобы выработать иммунитет к стрессовым воздействиям, нужно опираться на имеющийся опыт. Тогда реакции на стресс будут понемногу меняться.

Стрессотормозные личности. Это люди с серьёзными жизненными принципами и нормами, которые определяют их поступки на глубинном уровне. Их не страшит необходимость что-то резко и кардинально изменить. Однако растягивание этого процесса, медленные пошаговые трансформации их угнетают. Стрессотормозные люди предпочитают решить всё быстро и однократно, не тянуть резину. Например, для них несправедливые придирки начальника — весомый повод уволиться в тот же день, а узнав о неверности своей второй половины, они спешат разорвать отношения и развестись.

Подобные личности готовы стать лидерами в критической ситуации и нести ответственность за свои решения, даже если придётся поменять всё. А вот на ежедневные фоновые раздражители их стрессоустойчивость не рассчитана: подобные условия вгоняют их в депрессию, нервозность, капризность.

Стрессоустойчивые типажи. Если вы осознаёте, что мир ненадёжен и изменчив, и принимаете этот факт вполне спокойно и философски (а может быть, даже радуетесь внезапным переменам), то вы можете гордиться своей повышенной стрессоустойчивостью. Стрессоустойчивые люди не могут существовать в условиях застоя, отсутствия «движухи» и перемен, поэтому часто превращаются в революционеров и бунтарей.

Для них вполне комфортны как серьёзные перемены в жизни, так и небольшие бытовые ежедневные стрессы. Они охотно выполняют лидерские функции, моментально ориентируются в любой обстановке и начинают действовать. Чем больше напряжённых ситуаций им приходится пережить, тем сильнее их стрессоустойчивость.

Преимущества высокой стрессоустойчивости

Человечество испытывает стресс с самого начала своего существования, поэтому вынуждено вырабатывать стрессоустойчивость. Но у разных людей это качество выражено в разной степени. Развитое умение контролировать себя, сохранять хладнокровие и адаптироваться к изменениям даёт массу преимуществ, а именно:

Хорошее здоровье. Учёные неоднократно доказывали, что нервные, принимающие всё близко к сердцу люди более подвержены болезням и живут меньше, чем «толстокожие».
Гармоничная жизнь. На личность постоянно влияет внешняя среда. Но, установив равновесие внутри себя и научившись грамотно распределять энергию (не разбазаривая её на пустые переживания и ненужные тревоги), человек начинает эффективнее действовать, плодотворнее трудиться, у него нормализуется интимная жизнь и отношения в семье. Стрессоустойчивость в конечном итоге ведёт к успеху.
Возможность создавать. Если ваши силы не подрываются бесконечными нервными срывами, истериками, недосыпом и недомоганиями, то вы можете потратить их не на то, чтобы поскорее восстановиться после стресса, а на созидательную, полезную деятельность: учёбу, творчество, науку, построение отношений, воспитание детей, покорение карьерных вершин, развитие собственного бизнеса.
Позитивное мировосприятие. Если вы не умеете выходить из неприятных ситуаций без потерь, и любая проблема надолго отравляет ваше существование, то ваш эмоциональный фон будет мрачно-серым. Стрессоустойчивость, напротив, окрашивает мир в яркие цвета, позволяет увидеть красоту и необычность в любой мелочи, ощутить положительные вибрации и получить больше удовольствия от окружающей реальности и собственных действий.
Принятие правильных решений. Высокая стрессоустойчивость избавляет от лишних сомнений в правильности решений. Обладающий ею человек смело совершает выбор, а затем воплощает его в реальность; строит адекватные прогнозы; неплохо анализирует своё поведение, учится на собственных и чужих ошибках, делает выводы из личного опыта.
Раскрытие потенциала. Если вы уверены в себе и в том, что вам по силам добиться желаемых целей (чему способствует стрессоустойчивость), то ваши возможности расширяются. В самом деле, если вы не боитесь нового, а, напротив, с воодушевлением и любопытством воспринимаете перемены, то для вас не будет ничего невозможного.

Отличие копинга от психологической защиты

В качестве главных способов адаптации к тяжелым жизненным ситуациям психологи выделяют стратегии, относящиеся к копингу, а также механизмы психологической защиты. Последние направлены на снижение психологического дискомфорта, вызванного сложными (а иногда и непереносимыми) обстоятельствами.

Что касается механизмов копинг-поведения, они представляют собой более совершенный способ адаптироваться к экстремальной ситуации. В зависимости от основной опасности человек проявляет разные виды копинга, он непосредственно взаимодействует с реальной ситуацией. А механизмы психологической защиты представляют собой искажение реальной ситуации. Например, механизм проекции предполагает, что человек приписывает другим те проблемы, которые в действительности имеются у него. Копинг же имеет дело с реальной ситуацией.

Что такое стрессоустойчивость

«Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него» (Селье Ганс). Эта цитата как нельзя лучше описывает понятие стрессоустойчивости.

Что такое стресс в бытовом смысле понимают все. Научным языком стресс — это адаптивная реакция организма при наступлении неблагоприятных факторов. Человек генетически запрограммирован на два вида реакций в минуту опасности – бежать (тип «антилопа») или бороться (тип «лев).

Организм моментально выдает реакцию на стресс — пульс учащается, сердце рвется наружу, лицо краснеет, появляется дрожь в конечностях, неприятные ощущения в животе.

Стрессоустойчивость

— это способность личности активно противостоять проблемам, трудностям, шоковым и неприятным ситуациям. Это то качество, которое позволяет нести значительные эмоциональные и волевые нагрузки без ущерба для своего здоровья и окружающих.

В психологии стрессоустойчивость является компонентным понятием и включает в себя следующие показатели:

Волевая составляющая. Показывает насколько человек способен к саморегуляции, контролю над мыслями и эмоциями.
Психофизиологический элемент. Охватывает особенности психики, темперамента, состояние нервной системы.
Интеллект. Отвечает за умение анализа ситуаций, принятие правильных решений.
Эмоциональный компонент. Характеризуется объемом личного опыта предыдущих переживаний.

Стрессоустойчивость – это очень важное качество человека, позволяющее отражать нападки на психику со стороны, адекватно реагировать на критические события, в конце концов, забота о собственном комфорте и здоровье

Физические симптомы сильного стресса: о чем говорит наше тело?

Наше физическое тело настолько тесно связано с эмоциями, что реагирует на них немедленно. Другое дело, что мы, погрузившись в суету будних дней, не всегда способны прислушаться к собственному телу.

Повышенное или, напротив, пониженное артериальное давление

Повышается оно тогда, когда мы подавляем свою агрессию, не даем ей выхода. Эмоции «остаются» в теле и «давят» на сосуды. Начинает болеть голова, повышается давление.

Можно дать организму активные физические нагрузки: поколотить боксерскую грушу, выйти на пробежку, интенсивно поплавать в бассейне. А можно ограничиться уничтожением чего-то неприятного. Например, нарисовать портрет обидчика и уничтожить его, или покричать вдоволь там, где вас не услышат.

Снижение давления наблюдается в случаях, когда мы заставляем себя делать то, что совсем не хочется. Организм считывает информацию о том, что «не хочется» и не дает вам энергии для нежелательного дела или поступка. В таких случаях появляется слабость, сильная утомляемость, сонливость и даже легкое головокружение.

Даже если это чревато плохими отношениями с окружающими. Поверьте, здоровье дороже!

Изменение пищевого поведения

Может проявляться как в полном отказе от пищи, так и в чрезмерном ее употреблении.

При отказе от пищи не стоит поднимать панику. Иногда полезно «разгрузиться» и немного не поесть. Единственное, не забывайте пить побольше жидкости: воду с лимоном, минеральную воду, различные морсы и компоты.

Появление высыпаний на коже

Кроме того, физиологическими признаками стресса могут быть

боли неясной этиологии,
нарушения сна,
тремор конечностей
мышечные зажимы.

От чего зависит восприимчивость к стрессу?

Признаки низкой стрессоустойчивости и высокой восприимчивости к стрессу:

Вы не можете расслабиться после тяжелого дня;
Вы переживаете волнение после незначительного конфликта;
Вы многократно прокручиваете в голове неприятную ситуацию;
Вы можете оставить начатое дело из-за опасений, что не справитесь с ним;
У вас нарушается сон из-за пережитого волнения;
Волнения вызывают заметное ухудшение самочувствия (головную боль, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, чувство жара)

Признаки стрессоустойчивости

Черты личности, умеющей контролировать свои эмоции:

способность прогнозировать жизненные ситуации;
обдуманное принятие решений;
возможность продолжения трудовой деятельности на протяжении длительного времени;
развитые волевые качества.

Советы, сложности, рекомендации, подготовка к тесту на стресс

Ситуационное тестирование сложнее психологического, так как подразумевает погружение в сценарий и рабочую ситуацию

В психологических тестах важно искренне отвечать на каждый вопрос, не пытаясь казаться лучше. Желание «нарисовать» идеальный образ, отмечая социально приемлемые ответы, будет заметно

Особенно если кандидат не умеет решать психологические задачи и не понимает принципа составления личностного профиля.
Чтобы пройти тест на определение стрессоустойчивости, придется не только тренироваться на аналогичных задачах, но и изучить принцип тестирования. Кандидатам важно понимать, как то или иное заявление характеризует их перед работодателем. Важно понимать и шкалы, по которым ведется оценка. И наконец, важен принцип, по которому «работают» ситуационные и психологические задачи.
Если кандидат обладает всей этой информацией, он выбирает ответы, характеризующие его лишь с сильной стороны. Показывая, что он, как никто другой, подходит для должности. Тренируясь на учебных онлайн тестах, пользователям доступны комментарии к каждому вопросу с обоснованием решения.
Для тренировки на психологических тестах пользователям доступны учебные тесты по модели big5, на которой основаны личностные опросники. Для контроля прогресса доступен тест самооценки стрессоустойчивости в формате OPQ32, с формированием личностного профиля.
Искать в интернете бесплатные задания для трудоустройства в конкретные компании и скачивать их бессмысленно. Вопросы на собеседовании все равно будут другими. Если кандидат не понимает логики испытания, он все равно не сможет показать те качества, которые нужны работодателю.

1 Что такое стресс?

Понятие стресса заключается в проявлении неспецифического ответа организма на любой раздражитель. Он способствует выработке эндогенного адреналина, который повышает устойчивость и активирует потенциальные силы человека. Стресс сопровождают такие состояния, как тревога, возбужденность и напряженность. Они опасны, так как приводят к развитию тревожных расстройств. Но в небольших количествах они даже полезны для личности, оказывают стимулирующий эффект. В норме человек нацелен на преодоление проблемы, но в случае хронического стресса, когда организм истощен, у него не всегда это получается. В этот момент тревога и напряжение достигают своего пика и могут повлечь необратимые последствия.

Определение стресса в психологии отличается от бытового понимания. Он практически всегда сопровождается тревожным состоянием, когда на первый план выходят такие эмоции, как нервозность и обеспокоенность за результат. В совокупности они помогают организму максимально оперативно и рационально справиться с любой проблемой, активируется быстрая мозговая деятельность и порой человек сам не осознает, как ему удалось что-либо предпринять. Психологами установлена закономерность, что чем выше неспецифическая реакция, тем более непредсказуемым и молниеносным оказывается решение со стороны человека.

Как определить свой стиль копинга?

Чтобы понять, какой копинговой стратегией человек пользуется чаще всего, можно соотнести с собственным опытом следующие утверждения:

Конфронтация: «Я начинал делать что-то, хотя и знал, что это бесполезно», «Срывал свою злость на других людей, которые навлекли на меня проблемы», «Пытался убедить других людей, чтобы они поменяли свое поведение», «Стоял на своем до самого конца».
Стратегия планирования. «Я концентрировался на том, чтобы разработать дальнейший план действий», «Менял что-то таким образом, чтобы ситуация уладилась», «Использовал свой опыт, ведь в прошлом уже приходилось сталкиваться с подобными обстоятельствами», «Отыскивал пару новых способов решить проблемы».
Самоконтроль. «Я старался не сжигать за собой мосты, оставить ситуацию такой, как есть», «Не показывал своих переживаний», «Стремился не действовать слишком поспешно, чтобы не наломать дров», «Скрывал от других людей обстоятельства своей жизни», «Мысленно прокручивал в голове, что следует сказать».
Бегство. «Я надеялся, что произойдет чудо», «Спал больше, чем обычно», «Прибегал к употреблению алкоголя, выпивке, перееданию», «Воображал счастливый конец».
Положительная переоценка

«Я захотел выразить себя в творчестве», «Набирался опыта в этих обстоятельствах», «Находил источники веры во что-то», «Открывал нечто важное для себя», «Менял свой характер».

Подсчет результатов

Полученные результаты складываются, и от этой суммы отнимается 20 очков:

Результат менее 10 очков. Прекрасная стрессоустойчивость, беспокоиться не о чем.
Более 30 очков. Копинг-поведение в стрессовых ситуациях должно быть усовершенствовано. Напряжение оказывает серьезное влияние на жизнь, и вы слабо ему сопротивляетесь.
Более 50 очков. Необходимо серьезно задуматься о своей жизни. Уязвимость к стрессу крайне высока.

После проведения этого теста на стрессоустойчивость необходимо еще раз посмотреть на полученные результаты. Если какой-либо ответ получил три очка и выше, следует постараться изменить отношение к данному пункту. К примеру, если оценка за 17 пункт – 4 очка, следует снизить количество кофеиносодержащих напитков хотя бы на одну чашку.

Что такое стресс

Виды стресса

Предстрессовое состояние – тревога, нервное напряжение, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. В этот период он может принять меры для предотвращения стресса.

Эустресс – полезный стресс. Это может быть стресс, вызванный сильными положительными эмоциями. Также эустресс – умеренный стресс, который мобилизует резервы, заставляя эффективнее бороться с проблемой. Этот вид стресса включает в себя все реакции организма, которые обеспечивают срочную адаптацию человека к новым условиям. Он дает возможность избежать неприятной ситуации, бороться или приспособиться. Таким образом, эустресс – это механизм, обеспечивающий выживание человека.

Дистресс – вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, переутомление), которые воздействуют долгое время. Дистресс подрывает силы, мешая человеку не только эффективно решить проблему, которая вызвала стресс, но и жить полноценно.

Эмоциональный стресс – эмоции, сопровождающие стресс: тревога, страх, гнев, печаль. Чаще всего именно они, а не сама ситуация вызывают негативные изменения в организме.

По длительности воздействия стрессы принято делить на два вида:

Острый стресс – стрессовая ситуация продолжалась короткий промежуток времени. Большинство людей быстро приходят в норму, после короткой эмоциональной встряски. Однако если потрясение было сильным, то возможны нарушения функционирования НС, такие как энурез, заикание, тики.

Хронический стресс – стрессовые факторы воздействуют на человека длительное время. Такая ситуация менее благоприятна и опасна развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы и обострением имеющихся хронических болезней.

Что такое саморегуляция и стресс?

Что же такое саморегуляция и стресс и как они взаимосвязаны? Саморегуляция – это способность какой-либо системы вообще и человеческого организма в частности, адаптироваться к внешним обстоятельствам и нивелировать негативные воздействия за счет активизации внутренних ресурсов.

Стресс – это как раз и есть совокупность адаптационных реакций организма, благодаря которым мы преодолеваем сложные отрезки жизненного пути. В первобытном обществе стресс при виде хищника позволял организму мобилизоваться и принять правильное решение: убежать, спрятаться или попытаться убить потенциально опасное животное.

В сегодняшних реалиях нет никакой необходимости сражаться с дикими зверями, а вот быстро придумать ответ на заковыристый вопрос или найти выход из сложной жизненной ситуации нужно уметь. Подобные стрессовые ситуации сопровождаются выбросом адреналина, под воздействием которого происходит расщепление гликогена в печени и его преобразование в глюкозу, что ведет к повышению уровня сахара в крови.

Кратковременный эффект такого рода вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма. А вот длительное воздействие стресса чревато опасными физиологическими изменениями в состоянии систем и органов.

Различают два вида стресса:

Эустресс – кратковременный мобилизующий стресс либо стресс, вызванный позитивными эмоциями.
Дистресс – негативный стресс, вредящий здоровью.

Как управлять стрессом, если это не просто психическое состояние, а комплекс физиологических реакций, протекающих в организме? И как этому поможет саморегуляция поведения? Интерес к данной теме существует давно как у обычных людей, подвергающихся стрессу, так и у врачей, психологов, физиологов и всех, кто так или иначе связан с науками о человеке.

Психологические характеристики стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость это в психологии важное качество личности, благодаря которому человек успешно реализует свои компетенции, выполняет профессиональные обязанности в любых условиях. Как повысить стрессоустойчивость — формирование и способы тренировки

Как повысить стрессоустойчивость — формирование и способы тренировки

Устойчивость к стрессу включает в себя следующие характеристики:

Способность успешно выполнять несколько дел сразу;
Умение оперативно выполнять трудовые функции с наименьшими затратами времени и сил;
Высокую самооценку;
Уверенность в себе;
Определение ближайших задач на основе анализа выполненной работы;
Умение избегать конфликтов в деловой сфере;
Использование человеком простых способов борьбы со стрессом;
Развитую мотивацию к преодолению трудностей.

Важно! На уровень стрессоустойчивости влияет система жизненных принципов личности. Это значит, что стрессоустойчивость проявляется в ответственности за свое поведение, самостоятельности в решении проблем, позитивном настрое

Рейтинг

( Пока оценок нет )

Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Добавить комментарий