Копинг-стратегии: как бороться со стрессом

Копинг-стратегии в стрессовых ситуациях

Выделяют 8 основных копинг-стратегий в стрессовых ситуациях, которые используют люди. Классификация по Фолкману и Лазарусу:

1. Составление плана действий, использование анализа ситуации, чтобы ее решить.
2. Конфронтационный копинг, когда человек наполняется агрессией и направляет ее на тех, кто стал причиной его проблем. Он готов рисковать и проявлять враждебность.
3. Принятие ответственности на себя за возникновение ситуации и готовность ее самостоятельно устранять.
4. Поиск поддержки у окружающих людей.
5. Переоценка ситуации, стремление изменить свое отношение к стрессовому событию, приложение усилий по изменению своего эмоционального настроя.
6. Попытки совладать со своими эмоциями и контролировать поведение.
7. Бегство, избегание, попытки игнорировать наличие проблемы.
8. Дистанцирование, сведение значимости ситуации к минимуму.

Выведите человека на эмоции – и он ваш! Очень легко манипулировать, переубеждать, влиять, провоцировать, занижать самооценку человеку, который эмоционирует. И речь идет как о негативных эмоциях, так и о позитивных. Пока человек испытывает эмоции, на него можно влиять. И неподвластным становится лишь тот, кто спокоен, равнодушен, не испытывает никаких эмоций.

Выведите человека на эмоции – и он ваш! Когда вам оказывают помощь, вы ведь испытываете желание отблагодарить своего помощника? Вы находитесь на эмоциях. И человек, который вам помог, получает от вас то, что ему нужно. Когда мужчина делает женщине подарки, она тоже находится на эмоциях, желая порадовать своего кавалера в ответ. Когда женщина радует мужчину, делает ему массаж или занимается с ним сексом так, как ему хочется, тогда он начинает испытывать к ней ответное желание ее осчастливить.

Все это считается нормальным. Но все это происходит потому, что люди провоцируют друг друга на определенные желания и действия. Вызвать положительные эмоции – значит получить возможность что-то потребовать в ответ. Вызвать отрицательные эмоции – значит, тоже побудить собеседника на конкретные действия. Пока человек находится на эмоциях, им легко управлять и побуждать на действия. Гораздо труднее кого-либо побудить на действия без его желания, если человек спокоен, уравновешен и не испытывает эмоций.

Таким образом, выведите человека на эмоции – и он ваш! Чтобы что-то получить, заставьте людей чувствовать желание это сделать. А это можно сделать только через эмоции. Вызовите у людей эмоции, и они станут легкой добычей для ваших манипуляций.

Классификация стратегий

Существует несколько классификаций копинг-стратегий. Наиболее известна классификация стратегий копинга Лазаруса. В соавторстве с С. Фолкманом было предложено два типа копинг-стратегий:

• проблемно-ориентированный;
• эмоционально-ориентированный.

В первом случае человек во время переживания стресса пытается изменить ситуацию с помощью осмысления проблемы, он ищет информацию о том, как поступить и что делать. Такое осмысление помогает избежать необдуманных поступков и импульсивных действий.

Эмоциональный тип копинг-поведения в стрессовых ситуациях включает в себя мысли, помогающие снизить психологический пресс от напряженного состояния. Мысли помогают чувствовать себя лучше, но не направлены на решение проблемы. Примеры: юмор, употребление алкоголя, транквилизаторов, отрицание ситуации.

Проблемно-ориентированные копинг-стратегии

В работах Лазаруса и Фолкмана существует восемь копинг-стратегий. В ситуации стресса у человека может быть различная стратегия помощи самому себе. К ним относятся:

1. Планирование действий по решению проблемы, анализ ситуации, различные предпринятые усилия по выходу из проблемы.
2. Конфронтационный копинг. Попытки решить сложную ситуацию путем конфронтации. Проблема разрешается с помощью враждебности и конфликтности, присутствуют трудности в планировании действий. Человек может не осознавать последствий от неоправданного упорства. Часто конфронтация рассматривается как неадаптивная, но личность показывает упорство в отстаивании собственных интересов, человек активно противостоит трудностям.
3. Взятие ответственности за проблему на себя. После оценки своей роли происходят попытки исправить напряженную ситуацию.
4. Самоконтроль. Человек контролирует свои эмоции и действия.
5. Положительная оценка стрессовой проблемы. В этом случае происходит поиск плюсов сложившейся ситуации.
6. Обращение к помощи окружающих и близких людей.
7. Дистанцирование. Стратегия удаления от ситуации, уменьшение ее значимости.
8. Избегание проблемы, бегство от трудностей.

Лазарус показал, что именно человек оценивает ситуацию как стрессовую или нет. Только он самостоятельно может оценить для себя величину потенциального стрессора. В каждом сложном положении человек сам определяет ресурсы копинга, чтобы справиться со стрессом.

Базисная стратегия и ресурсы

Ричард Лазарус определял механизмы копинга как действия, которые предпринимает индивид в ситуации угрозы, болезни, физического насилия и т.п. Существует теория копинг поведения, в ней выделены основные виды стратегии копинга и ресурсы. Базисная стратегия это:

• разрешение проблем;
• избегание;
• поиск поддержки.

Базисные ресурсы копинга это:

• Я-концепция;
• эмпатия;
• аффилиация;
• локус контроля;
• когнитивные ресурсы.

Позитивный характер Я-концепции позволяет человеку быть уверенным, он способен держать напряженную ситуацию под контролем. Эмпатия позволяет принимать точку зрения другого человека и с помощью нее выработать больше вариантов решения. Аффилиация является инструментом межличностных контактов, помогает регулировать эмоциональную и дружескую поддержку.

Механизмы копинга играют компенсаторную функцию, они способствуют совладанию со стрессом без особого вреда для личности.

Совладающее поведение

Под копингом понимается прежде всего адаптация в период стрессового переживания. В психологии — это стремление к разрешению проблемы для хорошего самочувствия.

Теория копинг-поведения — это способность индивида поддерживать баланс между средой и ресурсами. Основное предназначение совладающего поведения — поддержание психологического благополучия человека. Для психического здоровья выбирается нужная стратегия копинг-механизма.

Есть и продуктивное совладающие поведение в стрессе

Важно работать над проблемой, поддерживать связь с другими людьми, сохранять оптимизм

Копинг и психические расстройства

Нарушение механизма адаптации часто приводит к формированию личностных расстройств, характеризующихся социальной изоляцией, тревогой и снижением настроения. Как правило, болезни начинают развиваться еще в детском возрасте, когда человек впервые сталкивается с трудностями и травмирующими факторами. Постепенно закрепляется выученная беспомощность, не позволяющая индивиду самостоятельно решать проблемы.

Патологии, при которых продуктивные копинг-стратегии не развиты:

1. Депрессивное расстройство, проявляющееся хроническим снижением настроения, слабостью, бессонницей, апатией и другими неприятными симптомами. Первые признаки расстройства обычно появляются у подростков.
2. Тревожное расстройство личности. У пациента появляется страх, связанный с любой социальной активностью. Формируется избегающее поведение.
3. Паническое расстройство – спонтанное возникновение панических атак, которые проявляются учащением сердцебиения, непреодолимым страхом и скованностью. Считается, что болезнь отчасти связана с нарушением адаптационного механизма.

Психотерапия с подбором продуктивных копинг-стратегий является неотъемлемой частью лечения перечисленных психических расстройств. Также обучение методам адаптации может потребоваться здоровому человеку, подверженному хроническому стрессу.

Классификация

Специалисты исследовали более четырехсот техник подавления стрессового влияния. Подход к классификации этого явления может быть разным. Некоторые психологи предпочитают разделять копинг-стратегии, сфокусированные на способах решения проблемы и адаптационные механизмы, связанные исключительно с эмоциональным состоянием. Другие разделяют прямые копинг-стратегии и типы избегающего поведения. В то же время существует общепринятая классификация, включающая хорошо изученные техники.

Основные виды копинг-стратегий:

1. Активный поиск способов преодоления трудности, связанный с аналитическим мышлением. Это продуктивный вид копинг-стратегии, позволяющий индивиду спокойно решать возникшую проблему и не поддаваться негативным эмоциям. Используются произвольные и непроизвольные методы защиты психики.
2. Метод конфронтации, предполагающий агрессивное и рискованное решение проблемы. В роли защитной реакции выступает уверенность в собственных силах.
3. Метод принятия ответственности: индивид понимает, что только он может решить возникшую проблему.
4. Избегающее поведение — неадаптивная копинг-стратегия, предполагающая дистанцирование от какой-либо трудности.
5. Самоконтроль – подавление переживаний, мешающих найти способ решения проблемы.
6. Позитивная переоценка. Выявление положительных сторон в возникшей ситуации и таким образом изменение эмоционального восприятия трудности.
7. Получение помощи со стороны социума. Копинг-стратегия может заключаться в общении, помогающем выговориться и получить психологическую поддержку.

Важно определение оптимальной защитной реакции в конкретной ситуации. Многие виды психотерапии направлены на выявление способов борьбы со стрессовыми воздействиями и подбор более эффективных методик

Примеры защитных реакций

Для каждого вида копинг-стратегии можно привести характерные примеры, демонстрирующие сущность защитной реакции:

• Ребенок подвергся травле со стороны старшеклассников. Действия школьника начали высмеивать. Сформировалось избегающее поведение, при котором индивид сторониться компаний и предпочитает проводить время в одиночестве.
• Одинокий мужчина ночью услышал громкий шум на кухне. Кратковременное чувство страха сменилось агрессией: он взял тяжелый предмет и направился на кухню с готовностью защищать свою жизнь и свою собственность. Другой копинг-стратегией в такой ситуации может быть попытка спрятаться.
• Абитуриентка получила результаты экзамена и поняла, что не сможет поступить в университет. Девушка идет в гости к подруге и рассказывает ей о ситуации с целью получения психологической поддержки.

Следует учитывать, что реакция на стресс во многом зависит от половой принадлежности и воспитания. Гендер определяет некоторые стереотипы поведения в стрессовых ситуациях.

https://www.youtube.com/watch?v=FqYxg0v1zxs

Что такое копинг-стратегии и как они работают

Американский психолог Ричард Лазариус создал целую теорию о стратегиях совладания со стрессом — так называемых копинг-стратегиях.

Понятие «копинг» (от англ. «to соре» — справиться, выдержать) переводится в русскоязычной психологии как «совладающее поведение» (от старорусского «лад», «сладить», т.е. «справиться», «привести в порядок», «подчинить себе обстоятельства»). Обычно под копинг-стратегиями понимают сознательные и целенаправленные усилия личности по разрешению конфликтов и борьбе с их эмоциональным фоном — тревогой и напряжением.

Выделяют два основных стиля поведения в стрессовой ситуации.

1. Проблемно-ориентированный. Основная цель — рациональный анализ проблемы, создание и выполнение плана разрешения трудной ситуации, обращение за помощью, поиск дополнительной информации и т.п.

2. Субъективно-ориентированный. Его черты — эмоциональное реагирование на ситуацию, попытки не думать о проблеме, вовлечение других в свои переживания, использование алкоголя, наркотиков и т.д. Как правило, характеризуется наивной, инфантильной оценкой происходящего.

На первый взгляд, при преодолении стресса эффективна только борьба с источником проблемы. Однако бывает, что силы не равны — у нас не хватает ресурсов для кардинального изменения ситуации. Тогда попытки адекватно поработать с источником неприятностей могут не дать результата. И вместо «бей» («действуй») может пойти реакция «замри» или «беги». То есть мы можем действовать не напрямую, не на источник проблемы, а косвенно — изменить ее когнитивное восприятие (то есть ее формулировку) и собственное эмоциональное состояние.

Самая известная и популярная эмоционально адаптивная (т.е. эффективная в борьбе со стрессом) копинг-стратегия такого рода — «не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней». Ну и рассказы о сидении на берегу в ожидании проплывающих мимо трупов врагов — из этой же серии.

Но если серьезно, то эмоционально-когнитивный копинг тоже способен дать положительные результаты.

Так, в когнитивной сфере конструктивными реакциями считаются:

• Активная переработка проблем
• Приспособление (в виде поиска новых ресурсов и вариантов изменения ситуации)
• Обретение равновесия

Менее эффективными, но все же относительно адаптативными считаются:

• Сохранение самообладания (в том числе, и благодаря осознанию собственной ценности как личности)
• Придание смысла (например, религиозного или философского)
• Проблемный анализ с поиском информации и т.д.

Неадаптивные формы в когнитивной сфере — отвлечение и переключение мыслей на другие, игнорирование сложной ситуации, отказ от преодоления трудностей.

Фото со страницы MEGOGO в Facebook

В эмоциональной сфере в качестве адаптивных форм называют:

• Протест
• Возмущение
• Оптимизм
• Самоконтроль и достигаемое при его помощи равновесие

Легко заметить, что все эти формы копинга пусть напрямую и не влияют на среду, но помогают сохранить и приумножить свои собственные ресурсы — душевное спокойствие, здравый ум, хладнокровный взгляд на проблему. А там, глядишь, ситуация может сама измениться или накопленной информации и решимости хватит для того, чтобы перейти к фазе активных действий, направленных на ее трансформацию.

Также условно адаптивными могут считаться эмоциональная разгрузка и отреагирование чувств. Под последним обычно понимают выражение накопившегося эмоционального груза в каком-то удобном месте и форме. В беседе с друзьями и близкими, во время занятий спортом, искусством, в кабинете психолога… То есть в ситуациях, где наша эмоциональность уместна и поддерживается.

Но подавление эмоций, покорность, фатализм, самообвинения — однозначно неадаптивные стратегии.

Когнитивный и эмоционально-ориентированный копинг особенно уместен, если источник стресса не совсем понятен или тревожащих ситуаций сразу несколько — например, и на работе, и дома. Тогда достижение эмоционального равновесия и поиск новых взглядов на ситуацию, становится предварительным и необходимым этапом преобразования проблемы.

Копинг-стратегии: современный метод борьбы со стрессом

В психологии классификация стратегий работы со стрессом называется копинг (cовладание, англ. coping). Согласно сокращенному определению, копинг — это то, что человек осознанно предпринимает, чтобы справиться с последствиями стресса. Под стрессом в современной психологии понимается дискомфорт, который испытывает человек, когда осознает недостаточность собственных ресурсов для решения возникших проблем.

Понятие «копинг» появилось в науке благодаря Л. Мерфи в конце 60-х годов. Ученый исследовал кризисы развития детей и через понятие «копинг» передал описание осознанных методов управления стрессом.

Что такое стресс с научной точки зрения?

Ганс Селье – ученый, который в начале 20 века ввел этот медицинский термин. Под словом «стресс» он понимал любой неспецифический ответ организма на предъявляемые ему новые требования. По сути стресс – состояние, которое бывает у нас в процессе адаптации к новому. Вы приехали в путешествие и пребываете в восторге от отеля? У вас стресс. Вы случайно поранились? У вас тоже стресс.

Также Ганс Селье проводил разделение между стрессом позитивным, хорошо влияющим на организм (эустрессом) и негативным, приводящим организм в упадок (дистрессом).

Сегодня мы поговорим о стратегиях борьбы со стрессом негативным – дистрессом, более привычном нам. Ведь бороться с эустрессом не за чем. Хочется, чтобы он присутствовал в наших жизнях как можно чаще.

Что такое копинг-стратегии

Это последовательность или совокупность действий, направленных на снижение стрессового воздействия. В отечественной психологической практике этот адаптационный механизм называют переживанием или преодолением неблагоприятного воздействия стресса. В общем смысле копингом можно назвать любые способы защиты психоэмоционального состояния во время решения каких-либо жизненных проблем, будь то поиск работы или общение с окружающими людьми.

Адаптивные копинг-стратегии являются естественными защитными механизмами психики, то есть все люди в течение жизни используют этот способ защиты от стресса. Например, к простым методам улучшения психического состояния относят юмор, отвлечение, публичное выражение эмоций и избегание определенных ситуаций. Несознательное использование таких стратегий показывает, что копинг является продолжением рефлекторной деятельности головного мозга. Также существуют специально разработанные методы адаптации к стрессу, используемые в психотерапевтической практике.

Различные психологические защиты важны в повседневной жизни, поскольку любой человек каждый день сталкивается с трудностями. Незначительный стресс может возникать даже в привычной обстановке. Неумение управлять своим эмоциональным состоянием может быть предпосылкой к возникновению последствий хронического стресса. Так, считается, что нарушение механизма психологической адаптации является причиной формирования тревожного невроза, депрессии и других расстройств.

Самоизменение

Наконец, один из самых важных способов копинга является переоценка ценностей, а также самоизменение. Обстоятельства, в которых человек должен преодолеть конфликт, рассматривается как источник личностного роста, возможность приобретения опыта и изменения к лучшему.

Самовосприятие может измениться у такого человека в сторону представления о себе как об уверенной и сильной личности. Таким образом, кризис выступает в роли основы для изменения системы мировоззрения и ценностей, возможности приобщиться к новым философским либо религиозным воззрениям. Именно поэтому любой, даже самый неудачный опыт может иметь позитивный аспект – в том случае, если он будет служить базой для позитивных личностных преобразований.

Выявление результатов и их интерпретация

Подсчет и суммирование баллов завершают копинг тест Лазаруса. Интерпретация представляет собой выявление количества баллов по каждой стратегии и анализ результата. Чем больше баллов набрал конкретный стиль поведения, тем чаще тестируемый использует его при возникновении трудностей.

По Крюковой результат вычисляется иначе:

Подсчет баллов по каждой стратегии поведения.
Выявление уровня важности стратегии по формуле: набранное кол-во баллов / максимальный балл (равен 18)*100. Допустим тестируемый набрал 9 баллов, тогда вычисление выглядит так: 9/18 * 100 = 50

Число 50 отражает уровень использования стратегии.
Также возможно определение общего уровня напряженности по общему баллу за тест:

• 0-6 – слабая напряженность, человек эффективно действует в стрессе;
• 7-12 – средняя напряженность;
• 13-18 – высокий уровень напряженности, человек тяжело адаптируется в стрессе.

Бланк методики можно скачать здесь —

Общая характеристика стресса

Стрессовое состояние характеризуется как напряжённое физическое и психическое состояние организма. Вообще, в минимальных дозах стресс нужен организму для поддержания его оптимального режима работы, но чрезмерных количествах он крайне отрицательно сказывается на благополучии и эффективности человека, вызывая, таким образом, психосоматические заболевания.

Основоположником учения о стрессе является канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, согласно идеям которого, стресс является стимулом для достижения организмом устойчивости в ответ на воздействие негативных факторов.

Селье выделял два вида стресса:

• Эостресс – стресс, вызывающий положительный эффект
• Дистресс – стресс, вызывающий отрицательный эффект

Состоит стресс из трёх фаз:

• Фаза тревоги
• Фаза сопротивляемости
• Фаза истощения

Интересно то, что люди, обладающие устойчивой психикой, имеют возможность преодолевать стадию тревоги, тем самым избегая появления стресса.

Если же говорить о настоящем времени, то стресс выделяют эмоциональный и информационный. Первый связан с эмоциональной составляющей жизни человека, а второй – с огромным количеством информации, которое на него обрушивается. Но, каким бы ни был стресс, его воздействие на личность в большинстве случаев одинаково. В процессе изучения влияния стресса на человека и встал вопрос о его совладании с трудными жизненными ситуациями, и появилась теория копинга.

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Последствия пассивных стратегий копинга

Постоянное использование пассивных копинг-стратегий приводит к изменениям не только внешних данных и эмоционального состояния, но и даже угрожает нормальному функционированию внутренних органов и систем человека. Все дело в том, что пассивная стратегия, такая как устранение от появившегося стресса, не приводит к его разрешению, следовательно, данная ситуация обязательно повторится. Так как она не была разрешена в первый раз, в эмоциональном плане человек будет испытывать переживания даже в большей степени, нежели при первоначальном появлении стресса.

Важно! При нескольких повторяющихся друг за другом похожих проблемах личность впадет в состояние, называемое хроническим нервным потрясением. В большинстве случаев при хронических нервных потрясениях человек не сможет помочь себе самостоятельно

Ему необходимо будет обратиться к специалисту-психологу.

Механизмы копинга

В каждом человеке заложены базисные копинг-стратегии с момента рождения. Примерами базовых стратегий являются инстинкт самосохранения, рефлексы и т.д. Как правило, базисные копинг-стратегии невозможно исправить, их можно только скорректировать. Для того чтобы взрослый самостоятельный человек не впадал в депрессию при малейшем выходе из зоны комфорта, необходимо учить его еще в дошкольном возрасте правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Разрешение проблем

Разрешением проблем также можно назвать их избегание или же поиск поддержки социального характера. В таком случае копинг удается реализовать с помощью применения определенной стратегии, в основе которой находятся ресурсы как личности, так и окружающей среды. Самым важным моментом в этом случае выступает социальная поддержка. Если рассматривать личностные моменты, то основными считаются позитивная самооценка, потенциал к эмпатии, способность взаимодействовать с окружающими людьми. Обязательно учитываются и многие другие структуры психологического характера.

При воздействии стресса на человека изначально происходит оценка ситуации и устанавливается ее тип. Он может быть благоприятным или угрожающим. Дальше уже начинает формироваться определенный механизм индивидуальной защиты.

Определение копинга[править]

Впервые термин появился в психологической литературе в 1962 году; Л. Мэрфи применил его, изучая, каким образом дети преодолевают кризисы развития . Четыре года спустя, в году Р. Лазарус в своей книге «Psychological Stress and Coping Process» («Психологический стресс и процесс совладания с ним») обратился к копингу для описания осознанных стратегий совладания со стрессом и с другими порождающими тревогу событиями .

Более точно копинг-поведение определяется так: копинг — это «непрерывно меняющиеся когнитивные и поведенческие попытки справиться со специфическими внешними и/или внутренними требованиями, которые оцениваются как чрезмерные или превышающие ресурсы человека» . Авторы подчеркивают, что копинг — это процесс, который все время изменяется, поскольку личность и среда образуют неразрывную, динамическую взаимосвязь и оказывают друг на друга взаимное влияние (там же).

Как показано Лазарусом , утверждается, что стресс — это дискомфорт, испытываемый, когда отсутствует равновесие между индивидуальным восприятием запросов среды и ресурсов, доступных для взаимодействия с этими запросами. Именно индивид оценивает ситуацию как стрессовую или нет. По Лазарусу и Фолкману, индивиды оценивают для себя величину потенциального стрессора, сопоставляя запросы среды с собственной оценкой ресурсов, которыми они владеют, чтобы справиться с этими самыми запросами .

Co временем понятие «копинг» стало включать в себя реакцию не только на «чрезмерные или превышающие ресурсы человека требования», но и на каждодневные стрессовые ситуации. Содержание копинга при этом осталось тем же: копинг — это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом: он объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы справиться с запросами обыденной жизни. Мысли, чувства и действия образуют копинг-стратегии, которые используются в различной степени в определенных обстоятельствах . Таким образом, копинг — это «поведенческие и когнитивные усилия, применяемые индивидами, чтобы справиться со взаимоотношениями человек-среда» .

При этом подчеркивается, что реакции индивида на стрессовую ситуацию могут быть как произвольными, так и непроизвольными. Непроизвольные реакции — это те, что основаны на индивидуальных различиях в темпераменте, а также те, что приобретены в результате повторения и больше не требуют сознательного контроля .

Психологи, занимающиеся проблематикой копинг-поведения, придерживаются разных точек зрения на эффективность стратегий совладания. Если во многих теориях учитывается, что копинг-стратегии по своей сути могут быть как продуктивными, функциональными, так и непродуктивными, дисфункциональными , то существуют авторы, с точки зрения которых неотъемлемой характеристикой копинг-поведения является его полезность ; они определяют совладание как «адаптивные действия, целенаправленные и потенциально осознанные» .

Альтернативная точка зрения состоит в том, что копинг не всегда является продуктивным; его эффективность зависит от двух факторов: ответной реакции и контекста, в котором этот копинг реализуется .

Исследователи копинг-стратегий в попытках систематизировать и создать стройную классификацию выделяют несколько уровней обобщенности того, что предпринимает индивид, чтобы справиться со стрессом: это копинговые действия, копинг-стратегии и копинговые стили. Копинговые действия (то, что индивид чувствует, думает или делает) часто группируются в копинг-стратегии, стратегии, в свою очередь, группируются в копинговые стили (например, группу стратегий, которая представляет собой концептуально похожие действия). Например, таким стилем может быть «Обращение к другим». Иногда термины копинговые действия и копинг-стратегия используются как взаимозаменяемые, в то время как копинговые стили в общем относятся к действиям или стратегиям, которые последовательно используются индивидом, чтобы справиться со стрессом. Другие похожие термины — это копинговые тактики и копинговые ресурсы .

Копинг-стратегии: основные направления

Проблемно-фокусированные стратегии

Согласно этим стратегиям, необходимо выстраивать логику действий в стрессовой ситуации так, чтобы повлиять на саму проблемную ситуацию, то есть первопричину возникновения состояния.

Как использовать эту стратегию? Группа психологов Моос, Шеффер, Перин и Шулер рекомендует 2 варианта действий:

1. Когнитивные действияВозможность сфокусироваться на ситуации и попробовать изменить способ видения проблемы. То есть посмотреть на ситуацию под другим углом, проанализировать её и найти позитивно-конструктивный выход.Например, возьмем человека, пришедшего на коуч-сессию. Ведь именно такой метод, как коучинг, помогает проработать установки на когнитивном уровне.Часто бывает так, что клиент коучинга не задумывается о множестве моментов, которые так важны для решения проблемы. От этого возникает ощущение, что решения просто нет. Но сопровождаемый правильными вопросами клиент приходит к осознанию того, что ресурсы для преодоления трудностей есть и находятся в его распоряжении.
2. Поведенческие действияЗдесь необходимо, в обход установок и мыслей, бороться со стрессом путем коррекции своего поведения. Это будет возможно, если сфокусироваться на самой проблеме и пытаться напрямую повлиять на ее решение.Примером применения такой копинг-стратегии послужит персонаж из известного фильма «Рокки 4». Он, несмотря на сильнейший стресс, смерть друга и проигрыш в битве, продолжает активно тренироваться и работать. Эти действия помогают ему избавиться от стресса и одержать победу в итоговом поединке.

Эмоционально-фокусированные копинг-стратегии

Выбирая такую стратегию, мы стремимся всеми силами «потушить пожар страстей», приглушить эмоции.

Как использовать эту стратегию?В этой копинговой стратегии вариантов действий больше: возможность прохождения психотерапии, творчество, запрос поддержки у близких. Или, наоборот, эмоциональная конфронтация с оппонентом – все то, что может помочь избавиться от негативных эмоций, выплеснув или проработав их.

На курсе «5 призм в работе коуча» мы изучаем поведенческие стратегии в трудных ситуациях — копинговые стратегии — в контексте работы с клиентами. Также мы предлагаем вам пройти копинг-тест Лазаруса и посмотреть на собственные стратегии в стрессе.Зарегистрироваться на курс «5 призм в работе коуча» можно по здесь.

Делай как коуч

КУРС

КУРС

КУРС

ДЕЛАЙ КАК КОУЧ

Международная программа CCE ICF (25 часов)​.
Для тех, кто хочет изучить коучинг с нуля.
1-й модуль программы «Коучинг международного уровня» ACSTH (76 часов)

СТАРТ 13 ИЮЛЯ 2022
подробнее о курсе

Думай как коуч

КУРС

КУРС

КУРС

ДУМАЙ КАК КОУЧ

Международная программа CCE ICF (51 час)​.

2-й модуль программы «Коучинг международного уровня» ACSTH (76 часов)

СТАРТ 14 ИЮНЯ
подробнее о курсе

Коучинг международного уровня

КУРС

КУРС

КУРС

КОУЧИНГ МЕЖДУНАРОДНОГО УРОВНЯ

Международная программа обучения коучингу с нуля по стандартам ICF

СТАРТ 13 ИЮЛЯ 2022
подробнее о курсе

5 Prism в работе коуча

КУРС

КУРС

КУРС

5 PRISM В РАБОТЕ КОУЧА

Авторский онлайн-курс по эффективной работе с конфликтами, эмоциями, убеждениями и поведением клиента.

СТАРТ 17 МАЯ 2022
подробнее о курсе

Сопровождение до ACC

КУРС

КУРС

КУРС

СОПРОВОЖДЕНИЕ ДО ACC

Программа CCE ICF

СТАРТ 11 МАЯ 2022
подробнее о курсе

5 Prism Pro

КУРС

КУРС

КУРС

5 PRISM PRO

Второй модуль углубленного изучения метода 5 Prism в работе коуча

СТАРТ 13 АПРЕЛЯ 2023
подробнее о курсе

Сопровождение до PCC

КУРС

КУРС

КУРС

СОПРОВОЖДЕНИЕ ДО PCC

Программа «Профессиональный коуч»

Подготовка к сертификации PCC ICF

СТАРТ 30 МАЯ 2022
подробнее о курсе

Профессиональный ментор-коуч

КУРС

КУРС

КУРС

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ МЕНТОР-КОУЧ

Курс специализации для коучей (35 CCUs)

СТАРТ 10 ОКТЯБРЯ 2022
подробнее о курсе

Практический курс бизнес-коучинг

КУРС

КУРС

КУРС

БИЗНЕС-КОУЧИНГ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ

Получите практические инструменты для работы с бизнесом и предпринимателями

СТАРТ 26 АПРЕЛЯ 2022
подробнее о курсе

Деньги в коучинге и психологии

КУРС

КУРС

КУРС

ДЕНЬГИ В КОУЧИНГЕ И ПСИХОЛОГИИ

Получите пошаговую стратегию, как начать зарабатывать на старте практики

СТАРТ 5 МАЯ 2022
подробнее о курсе

Основные признаки дистресса

Прежде всего, давайте проведем экспресс-диагностику и определим основные признаки дистресса:

• Потеря аппетита
• Потеря сна или сбитый режим дня
• Вялость, апатия
• Раздражительность
• Рассеянность, нарушение внимания
• Состояние постоянного эмоционального напряжения, которое уже начинает ощущаться на физическом уровне
• Трудности в эмоциональной сфере: отношения с близкими, коллегами, друзьями

В случае наличия пяти и более признаков (особенно, из первой части), можно говорить, что человек пребывает в состоянии стресса, перерастающего в хронический. А значит, необходимо начинать действовать.