Шкала самооценки тревоги цунга. пройдите онлайн-тест

Как определить свой стиль копинга?

Чтобы понять, какой копинговой стратегией человек пользуется чаще всего, можно соотнести с собственным опытом следующие утверждения:

Конфронтация: «Я начинал делать что-то, хотя и знал, что это бесполезно», «Срывал свою злость на других людей, которые навлекли на меня проблемы», «Пытался убедить других людей, чтобы они поменяли свое поведение», «Стоял на своем до самого конца».
Стратегия планирования. «Я концентрировался на том, чтобы разработать дальнейший план действий», «Менял что-то таким образом, чтобы ситуация уладилась», «Использовал свой опыт, ведь в прошлом уже приходилось сталкиваться с подобными обстоятельствами», «Отыскивал пару новых способов решить проблемы».
Самоконтроль. «Я старался не сжигать за собой мосты, оставить ситуацию такой, как есть», «Не показывал своих переживаний», «Стремился не действовать слишком поспешно, чтобы не наломать дров», «Скрывал от других людей обстоятельства своей жизни», «Мысленно прокручивал в голове, что следует сказать».
Бегство. «Я надеялся, что произойдет чудо», «Спал больше, чем обычно», «Прибегал к употреблению алкоголя, выпивке, перееданию», «Воображал счастливый конец».
Положительная переоценка

«Я захотел выразить себя в творчестве», «Набирался опыта в этих обстоятельствах», «Находил источники веры во что-то», «Открывал нечто важное для себя», «Менял свой характер».

Откуда появился термин

Копинговые стратегии — это все то, что помогает человеку преодолеть стрессовое напряжение. Стрессовая ситуация характеризуется тревогой, сложностью, неопределенностью. Стратегии копинга дают возможность справиться с тяжелой проблемой. Стратегия может быть эмоциональная или поведенческая. В русской психологической школе используют понятие «переживание» или совладающее поведение. Суть совладания в том, чтобы человек смог преодолевать жизненные трудности или уменьшал их влияние на организм.

Термин появился в психологии в начале шестидесятых годов прошлого века. Его применил Л. Мерфи, он обозначил им преодоление детских кризисов развития. Спустя несколько лет когнитивный психолог Ричард Лазарус в своей книге описал стратегии совладания со стрессовыми факторами.

Общая характеристика стресса

Стрессовое состояние характеризуется как напряжённое физическое и психическое состояние организма. Вообще, в минимальных дозах стресс нужен организму для поддержания его оптимального режима работы, но чрезмерных количествах он крайне отрицательно сказывается на благополучии и эффективности человека, вызывая, таким образом, психосоматические заболевания.

Основоположником учения о стрессе является канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, согласно идеям которого, стресс является стимулом для достижения организмом устойчивости в ответ на воздействие негативных факторов.

Селье выделял два вида стресса:

Эостресс – стресс, вызывающий положительный эффект
Дистресс – стресс, вызывающий отрицательный эффект

Состоит стресс из трёх фаз:

Фаза тревоги
Фаза сопротивляемости
Фаза истощения

Интересно то, что люди, обладающие устойчивой психикой, имеют возможность преодолевать стадию тревоги, тем самым избегая появления стресса.

Если же говорить о настоящем времени, то стресс выделяют эмоциональный и информационный. Первый связан с эмоциональной составляющей жизни человека, а второй – с огромным количеством информации, которое на него обрушивается. Но, каким бы ни был стресс, его воздействие на личность в большинстве случаев одинаково. В процессе изучения влияния стресса на человека и встал вопрос о его совладании с трудными жизненными ситуациями, и появилась теория копинга.

Обработка и интерпретация результатов теста копинг-поведения в стрессовых ситуациях С. Нормана, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймса, М.И.Паркера в адаптации Т.А.Крюковой

При обработке результатов суммируются баллы, поставленные испытуемыми с учетом приведенного ниже ключа.

Для копинга, ориентированного на решение задачи, суммируются следующие 16 пунктов: 1, 2, 6, 10, 15, 21, 24, 26, 27, 36, 39, 41, 42, 43, 46, 47.
Для копинга, ориентированного на эмоции, суммируются следующие 16 пунктов: 5, 7, 8, 13, 14, 16, 17, 19, 22, 25, 28, 30, 33, 34, 38, 45.
Для копинга, ориентированного на избегание, суммируются следующие 16 пунктов: 3, 4, 9, 11, 12, 18, 20, 23, 29, 31, 32, 35, 37, 40, 44, 48.
Можно подсчитать субшкалу отвлечения из 8 пунктов, относящихся к избеганию: 9, 11, 12, 18, 20, 40, 44, 48.
Субшкала социального отвлечения подсчитывается из следующих 5 пунктов, относящихся к избеганию: 4, 29, 31, 35, 37.

Ресурсный подход

Как сказано выше, у каждого человека есть набор определенных ресурсов, помогающих контролировать ситуацию, чувства, эмоции. С их помощью можно сохранить психическое и физическое здоровье даже в самых тяжелых, можно сказать, критических ситуациях.

Эти ресурсы бывают внутренними и внешними. К первым относят врожденные способности, а также навыки и умения, которые были приобретены по мере взросления. Внешние — инструменты для борьбы со стрессом из окружающей среды, моральная и эмоциональная поддержка близких людей.

У каждого психолога свое мнение о ресурсах. С, Селингман считал, что для борьбы со стрессом самым важным является оптимизм. А, Бандура делал ставки на самоэффективность. Для других же важнейшим показателем считается жизнестойкость. Как бы там ни было, все эти качества влияют на формирование копинг-стратегий так же сильно, как меняющиеся обстоятельства.

Если в детстве не хватало материальных и социальных ресурсов, набор стратегий в будущем будет небольшим. Сузить их спектр человек может даже сознательно. Наглядный пример: нежелание взаимодействовать с окружающими людьми. Из-за этого не только уменьшается круг общения, но и становится меньше ресурсов среды.

Копинг-поведение в стрессовых ситуациях (С.Норман, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймс, М.И.Паркер; адаптированный вариант Т.А.Крюковой) → Начать тест

Шкалы: копинг-поведение — решение задачи, эмоции, избегание, отвлечение, социальное отвлечение

Тестируем: свойства личности · Возраст: Тип теста: вербальный · Вопросов: 48 Комментарии: · написать

Назначение теста

Адаптированный вариант копинг-стрессового поведения включает перечень заданных реакций на стрессовые ситуации и нацелен на определение доминирующих копинг-стрессовых поведенческих стратегий.

Инструкция к тесту

Ниже приводятся возможные реакции человека на различные трудные, огорчающие или стрессовые ситуации. Укажите, как часто вы ведете себя подобным образом в трудной стрессовой ситуации и поставьте соотетствующую цифру в бланке ответов.

Никогда	Редко	Иногда	Чаще всего	Очень часто
1	2	3	4	5

Тестовый материал

Типы поведения и реакций в стрессовых ситуациях

Стараюсь тщательно распределить свое время.
Сосредотачиваюсь на проблеме и думаю, как ее можно решить.
Думаю о чем-то хорошем, что было в моей жизни.
Стараюсь быть на людях.
Виню себя за нерешительность.
Делаю то, что считаю самым подходящим в данной ситуации.
Погружаюсь в свою боль и страдания.
Виню себя за то, что оказался в данной ситуации.
Хожу по магазинам, ничего не покупая.
Думаю о том, что для меня самое главное.
Стараюсь больше спать.
Балую себя любимой едой.
Переживаю, что не могу справиться с ситуацией.
Испытываю нервное напряжение.
Вспоминаю, как я решал аналогичные проблемы раньше.
Говорю себе, что это происходит не со мной.
Виню себя за слишком эмоциональное отношение к ситуации.
Иду куда-нибудь перекусить или пообедать.
Испытываю эмоциональный шок.
Покупаю себе какую-нибудь вещь.
Определяю курс действий и придерживаюсь его.
Обвиняю себя за то, что не знаю, как поступить.
Иду на вечеринку.
Стараюсь вникнуть в ситуацию.
Застываю, «замораживаюсь» и не знаю, что делать.
Немедленно предпринимаю меры, чтобы исправить ситуацию.
Обдумываю случившееся или свое отношение к случившемуся.
Жалею, что не могу изменить случившегося или свое отношение к случившемуся.
Иду в гости к другу.
Беспокоюсь о том, что я буду делать
Провожу время с дорогим человеком.
Иду на прогулку.
Говорю себе, что это никогда не случится вновь.
Сосредоточиваюсь на своих общих недостатках.
Разговариваю с тем, чей совет я особенно ценю.
Анализирую проблему, прежде чем реагировать на нее.
Звоню другу.
Испытываю раздражение.
Решаю, что теперь важнее всего делать.
Смотрю кинофильм.
Контролирую ситуацию.
Прилагаю дополнительные усилия, чтобы все сделать.
Разрабатываю несколько различных решений проблемы.
Беру отпуск или отгул, отдаляюсь от ситуации.
Отыгрываюсь на других.
Использую ситуацию, чтобы доказать, что я могу сделать это.
Стараюсь собраться, чтобы выйти победителем из ситуации.
Смотрю телевизор.

Обработка и интерпретация результатов теста

При обработке результатов суммируются баллы, поставленные испытуемыми с учетом приведенного ниже ключа.

Для копинга, ориентированного на решение задачи, суммируются следующие 16 пунктов: 1, 2, 6, 10, 15, 21, 24, 26, 27, 36, 39, 41, 42, 43, 46, 47.
Для копинга, ориентированного на эмоции, суммируются следующие 16 пунктов: 5, 7, 8, 13, 14, 16, 17, 19, 22, 25, 28, 30, 33, 34, 38, 45.
Для копинга, ориентированного на избегание, суммируются следующие 16 пунктов: 3, 4, 9, 11, 12, 18, 20, 23, 29, 31, 32, 35, 37, 40, 44, 48.
Можно подсчитать субшкалу отвлечения из 8 пунктов, относящихся к избеганию: 9, 11, 12, 18, 20, 40, 44, 48.
Субшкала социального отвлечения может быть подсчитана из следующих 5 пунктов, относящихся к избеганию: 4, 29, 31, 35, 37

(Обратите внимание, что пункты избегания 3, 23 и 32 не используются в субшкалах отвлечения и социального отвлечения).

Источники

Копинг-поведение в стрессовых ситуациях (С.Норман, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймс, М.И.Паркер; адаптированный вариант Т.А.Крюковой) / Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. – М., Изд-во Института Психотерапии. 2002. C.442-444

Что такое копинг-стратегии?

Копинг-стратегия – это схема поведения индивида в стрессовой ситуации, благодаря которой он пытается как можно быстрее покинуть тревожные обстоятельства. Никому не хочется находиться в ситуации, которая выбивает из колеи, беспокоит или заставляет переживать. У любого человека возникает естественное желание как можно быстрее распрощаться с ситуацией, чтобы она не беспокоила на эмоциональном уровне. У каждого человека вырабатываются свои модели поведения, которые он использует каждый раз, когда попадает в стрессовую ситуацию.

Можно сказать, что копинг-поведение – это привычка, которая срабатывает каждый раз при появлении стрессовой ситуации. Индивид скорее не думает, а реагирует при возникновении стресса, поэтому его поведение к ситуации чаще всего является одинаковым. Порой копинг-стратегия вырабатывается в раннем детстве и используется всю жизнь, не меняясь. Только сознательный подход и понимание неэффективности поведения, которое приводит к негативным результатам, позволяет изменить схему.

В животном мире известны такие копинг-стратегии:

Убегание.
Замирание.
Атака.

В человеческом мире могут происходить те же модели поведения, включая:

Капитуляцию.
Сверхкомпенсацию.
Избегание.

Человек в стрессовой ситуации желает выжить, адаптироваться, что и предполагает использование копинг-механизмов. Насколько успешной будет данная стратегия, зависит от самой ситуации, в которой она применяется. Где-то она может помочь, а где-то оказаться абсолютно неэффективной.

Копинг-поведение имеет такие формы:

Когнитивную – игнорирование проблемы, переключение мыслей на более позитивные, принятие ситуации, изучение информации, сравнение прошлых ситуаций, обесценивание нынешней, изменение отношения к ситуации, то есть нахождение положительного в новом.
Эмоциональную – перекладывание ответственности, агрессия, подавление эмоций, игнорирование переживаний, уход в себя, самобичевание, попытки успокоиться, сохранение спокойствия и равновесия.
Поведенческую – избегание, уход в другое место, смена деятельности, альтруизм (забота о других), переключение на работу, уход в нее с головой, исполнение своих желаний, стремление к сотрудничеству или уединение, желание побыть одному.

Каждый человек выбирает ту модель поведения, которая требует наименьших затрат его усилий и быстро дает желаемый результат – уход от стресса. Нередко человек начинает демонстрировать свое истинное лицо в стрессовой ситуации. Это зависит не столько от отрицательных эмоций, которые у него возникают, сколько от его истинного отношения к людям или обстоятельствам.

Люди нередко обманывают окружающих с целью получения от них желаемого поведения. Если вызвать у человека негативные эмоции, тогда он покажет свое истинное лицо. Стресс «оголяет» человека, делает его беспомощным, незащищенным. Вот почему он начинает действовать так, как ему удобно в той ситуации, где главными являются его истинные желания и чувства, а не то отношение, которое он намеренно проявляет.

Очевидно, что копинг-стратегия может быть пассивной или активной (адекватной или неадекватной, эффективной или неэффективной). Все это необходимо рассматривать, когда ситуация пройдена и человек столкнулся с определенными ее результатами. Эффективным поведением становится то, которое приводит к желаемым результатам с наименьшими потерями. Малоэффективным является поведение, которое позволяет лишь уйти от внутренних переживаний, но не устраняет проблему, усугубляет ее.

Здесь важным вопросом становятся ресурсы, которые имеются у человека. Можно сказать, что у любого человека имеются ресурсы, которые позволяют ему действовать по-разному в стрессовой ситуации. Другими словами, копинг-поведение можно менять в зависимости от стрессовой ситуации, и для этого у человека имеются все ресурсы.

Есть индивиды, которые решают проблему. Они бросают все свои ресурсы на то, чтобы проблему устранить, что и позволит им найти свое успокоение.
Есть индивиды, которые пытаются найти поддержку у окружающих. Они обсуждают свою проблему с другими людьми, слушают их советы, поскольку считают, что сами не смогут справиться. Порой все доходит до того, что проблему просто обсудят, но не решат.
Есть индивиды, которые занимают позицию избегания. Они замыкаются в себе, уединяются, никому не рассказывают о своих проблемах. При пассивной модели они ничего не делают со своей проблемой, порой прибегают к алкоголю, наркотикам и прочим видам зависимостей, чтобы хоть ненадолго отвлечься от стресса.

Копинг — поведение

Описание метода.

Методика Э. Хайма позволяет исследовать 26 ситуационно-специфических вариантов копинга, распределенных в соответствии с тремя основными сферами психической деятельности на когнитивный, эмоциональный и поведенческий копинг- механизмы.

К когнитивным копинг- стратегиям относятся 10 вариантов. Это:

— игнорирование

— смирение

— диссимуляция

— сохранение самообладания

— проблемный анализ

— относительность

— религиозность

— растерянность

— придача смысла

— установка собственной ценности.

Представлены 8 вариантов эмоциональных копинг-стратегий. Это:

— протест

— эмоциональная разрядка

— подавление эмоций

— оптимизм

— пассивная кооперация

— покорность

— самообвинение

— агрессивность.

К поведенческим копинг- стратегиям относятся 8 вариантов. Это:

— отвлечение

— альтруизм

— активное избегание

— компенсация

— конструктивная активность

— отступление

— сотрудничество

— обращение.

Виды копинг-поведения были распределены Е. Heim на три основные группы по степени их адаптивных возможностей: адаптивные, относительно адаптивные и неадаптивные.

Адаптивные варианты копинг-поведения. Среди когнитивных копинг-стратегий к ним относятся: «проблемный анализ», «установка собственной ценности», «сохранение самообладания» — формы поведения, направленные на анализ возникших трудностей и возможных путей выхода из них, повышение самооценки и самоконтроля, более глубокое осознание собственной ценности как личности, наличие веры в собственные ресурсы в преодолении трудных ситуаций. Среди эмоциональных копинг-стратегий: «протест», «оптимизм» — эмоциональное состояние с активным возмущением и протестом по отношению к трудностям и уверенностью в наличии выхода в любой, даже самой сложной, ситуации. Среди поведенческих копинг-стратегий: «сотрудничество», «обращение», «альтруизм» — под которыми понимается такое поведение личности, при котором она вступает в сотрудничество со значимыми людьми, ищет поддержки в ближайшем социальном окружении или сама предлагает ее близким в преодолении трудностей.

Неадаптивные варианты копинг-поведения. Среди когнитивных копинг-стратегий к ним относятся: «смирение», «растерянность», «диссимуляция», «игнорирование» — пассивные формы поведения с отказом от преодоления трудностей из-за неверия в свои силы и интеллектуальные ресурсы, с умышленной недооценкой неприятностей. Среди эмоциональных копинг-стратегий: «подавление эмоций», «покорность», «самообвинение», «агрессивность» — варианты поведения, характеризующиеся подавленным эмоциональным состоянием, состоянием безнадежности, покорности и недопущение других чувств, переживанием злости и возложением вины на себя и других. Среди поведенческих копинг-стратегий: «активное избегание», «отступление» — поведение, предполагающее избегание мыслей о неприятностях, пассивность, уединение, покой, изоляция, стремление уйти от активных межличностных контактов, отказ от решения проблем.

Относительно адаптивные варианты копинг-поведения, конструктивность которых зависит от значимости и выраженности ситуации преодоления. Среди когнитивных копинг-стратегий к ним относятся: «относительность», «придача смысла», «религиозность» — формы поведения, направленные на оценку трудностей в сравнении с другими, придание особого смысла их преодолению, вера в Бога и стойкость в вере при столкновении со сложными проблемами. Среди эмоциональных копинг-стратегий: «эмоциональная разрядка», «пассивная кооперация» — поведение, которое направлено либо на снятие напряжения, связанного с проблемами, эмоциональным отреагированием, либо на передачу ответственности по разрешению трудностей другим лицам. Среди поведенческих копинг-стратегий: «компенсация», «отвлечение», «конструктивная активность» — поведение, характеризующееся стремлением к временному отходу от решения проблем с помощью алкоголя, лекарственных средств, погружения в любимое дело, путешествия, исполнения своих заветных желаний.

В инструкции (Приложение 1) к опроснику Э. Хайма исследуемым предлагается отметить в регистрационном бланке (Приложение 2) по одному из вариантов копинг-поведения, с помощью которых ими разрешаются трудности и стрессовые ситуации. Выбранные утверждения соответствуют определенным табличным названиям типов копинг-поведения (Приложение 3). При обработке результатов в группах исследуемых определяется частота выбора конкретного варианта копинг-поведения в данной группе.

Вопросы теста

Список вопросов в данной методике:

Я ем как минимум одно горячее блюдо в сутки.
Я сплю по 8 часов как минимум четыре раза за неделю.
Я ощущаю любовь к другим людям и способен делиться ею.
В пределах 50 км живет хотя бы один человек, на которого я мог бы положиться в трудной ситуации.
Хотя бы два раза в неделю я выполняю физические упражнения.
За неделю я употребляю не более пяти рюмок алкоголя.
Мой вес вполне соответствует росту.
Мой доход покрывает мои основные потребности.
Моя вера в будущее поддерживает меня.
Регулярно я занимаюсь общественной деятельностью.
У меня много друзей.
У меня есть один или два друга, которым я могу полностью доверять.
Я здоров.
Если меня что-то серьезно обеспокоит, я могу открыто заявить о своих чувствах.
Я делаю что-нибудь забавы ради хотя бы раз в неделю.
Я способен эффективно организовать свое время.
За день я употребляю не более трех чашек кофе или чая.
У меня есть немного свободного времени в течение каждого дня.

Описание методики

Шкала Цунга для самооценки депрессии

(англ. Zung Self-Rating Depression Scale) — тест для самооценки депрессии был разработан в Университете Дюка психиатром доктором Уильямом Цунгом. Тест позволяет оценить уровень депрессии пациентов и определить степень депрессивного расстройства. При помощи «Шкалы Цунга» испытуемый или врач могут произвести самостоятельное обследование или скрининг депрессии. Тест «Шкала Цунга» обладает высокой чувствительностью и специфичностью и позволяет избежать дополнительных экономических и временных затрат, связанных с медицинским обследованием этических проблем.

В тестировании учитывается 20 факторов, которые определяют четыре уровня депрессии. В тесте присутствуют десять позитивно сформулированных и десять негативно сформулированных вопросов. Каждый вопрос оценивается по шкале от 1 до 4 (на основе этих ответов: «никогда», «иногда», «часто», «постоянно»). Результаты делятся на четыре диапазона:

25-49 Нормальное состояние
50-59 Легкая депрессия
60-69 Умеренная депрессия
70 и выше Тяжелая депрессия

В нашей стране тест адаптирован в отделении наркологии НИИ им. Бехтерева Т.И. Балашовой.

Критерий успешности или неуспешности

Копинг-стратегия, исходя из третьего критерия, может быть успешной – использовать конструктивное поведение, чтобы преодолеть стрессовую ситуацию, или же неуспешной – использовать неконструктивное поведение, которое стрессовую ситуацию преодолеть не позволяет.

Любую копинг-стратегию, которой пользуется человек, можно оценить, основываясь на вышеназванных критериях даже по той простой причине, что оказавшийся в стрессовой ситуации человек может применять как какую-то одну, так и сразу несколько копинг-стратегий.

Исходя из всего этого, можно допустить, что имеется прямая взаимосвязь между теми паттернами личности, посредством которых люди формируют своё отношение к трудностям и проблемам, возникающим в жизни, и тем, какая из копинг-стратегий ими выбирается. А чтобы понять, какую копинг-стратегию лучше всего использовать лично вам, нужно как можно лучше знать самого себя и понимать свои реакции на те или иные события, происходящие в жизни.

Что такое копинг-стратегии

Копинг-стратегии — это одно или несколько действий, призванных защитить человека от стрессовой ситуации или снизить ее воздействие на психику. По-другому их можно назвать методами психологической защиты от проблем в разных жизненных сферах, будь то процесс поиска работы или отношения внутри семьи.

В психологии считается, что копинг-стратегиями пользуются абсолютно все люди. Кто-то отвлекается от стресса с помощью юмора. Кому-то проще выразить свои эмоции. Есть и те, кто просто старается избегать неприятных ситуаций. Все это происходит на уровне подсознания и считается рефлекторной деятельностью мозга.

Трудности появляются каждый день. Даже в, казалось бы, обыденных ситуациях, вы можете столкнуться со стрессом. Если вам сложно управлять своими эмоциями, стресс может принять хроническую форму. Следом за ней появятся неврозы, депрессия и другие психические расстройства.

Немного истории

Методы психологической защиты тщательно изучали на протяжении двух последний столетий. Занимались этим и психологи, и медики, поскольку эта сфера тесно связана с психиатрией и нейрофизиологией. Полученная о копинг-стратегиях информация помогла врачам понять механизмы развития некоторых заболеваний, а также разработать методы борьбы с ними. На сегодняшний день копинг-стратегии нашли свое применение в когнитивно-поведенческой терапии.

Некоторые ученые составили свое мнение об используемых психикой защитных методах:

Карен Хорни занимался созданием собственной теории о том, как человеческая психика адаптируется к каждодневным проблемам. Им была открыта одна из стратегий, согласно которой человек находит и принимает компромиссы, которые помогают выйти из конфликтной ситуации. Также ученый выявил существование неправильных методов защиты. Один из них — постоянное возвращение к случившейся в прошлом неприятной ситуации.
Отто Фенихель посвятил несколько лет изучению того, как копинг-стратегии проявляются в детском возрасте. Согласно его словам, дети отвлекаются от негативных явлений, привыкая к реакции психики на них. С течением времени такой метод защиты трансформируется, потому что взрослому человеку нужно не только отвлечься от стресса, но и научиться принимать его как то, что случается каждый день.
По мнению Хайнца Хартманна, копинг-стратегии — это выражение внутреннего «Я», эго. Ученый считал, что рефлексы психологической защиты есть даже у маленьких детей. По мере их взросления они дополняются и модернизируются. В результате у взрослого человека появляется устойчивая адаптация к негативному воздействию окружающего мира.