Волевое изменение мыслей
Человеческая психология такова, что если предпринимается одна попытка, вторая, но результатов не приносят, то апатия возвращается и человек прекращает бороться с проблемой
Это опасный момент, тут важно – не сдаваться. Примените волевое усилие
Есть способ, но он требует больших усилий — самовнушение.
Для этого, в момент появления мыслей ненужного направления – примените аффирмацию. Она выглядит примитивно, вроде «я обаятельная и привлекательная». Говорите эту фразу про себя или вслух до тех пор, пока не забудете, что хотели опять начать страдать. Всегда поступайте так в моменты плохого настроения.
Радостные настроения (Реакции / Состояния)
| Спокойствие | Безмятежное, уравновешенное состояние души, отсутствие тревоги, сомнения, волнения, забот |
| Умиротворение | Состояние спокойствия, безмятежности в мыслях и в чувствах, когда всё ясно и понятно и нет нужды в опасениях. |
| Счастье | Состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого призвания, самореализации |
| Ликование | Выражение радости, восторга, счастья по поводу достигнутого успеха, осуществления желаемого в поведении, словах |
| Удовлетворение | Эмоциональная реакция на счастье, душевным ответом на исполненное желание или цель. Чувство удовлетворения обычно возникает и проявляется при достижении крупной цели, и термин обычно ассоциируется именно с такими случаями. |
| Увлечение | Восторженно-приподнятое состояние, воодушевление, пыл |
| Безопасность | Состояние защищённости жизненно важных интересов личности, общества, государства от внутренних и внешних угроз, либо способность предмета, явления или процесса сохраняться при разрушающих воздействиях |
| Самоценность | Безусловное принятие себя независимо от внешних факторов и собственных реакций на окружающий мир. Это не то же самое, что самооценка, ведь любое оценивание включает в себя и критику. |
| Искренность | Один из аспектов честности, правдивости, отсутствие противоречий между реальными чувствами и намерениями в отношении другого человека (или группы людей) и тем, как эти чувства и намерения преподносятся ему на словах. |
| Приподнятость | Состояние душевного подъёма, приподнятое настроение |
Сравните свою жизнь с чужой
Шеф на работе опять довел вас до слез, по дороге домой начался дождь, а зонтика, как назло, нет. Пришли домой – сын двойку получил, муж – пьяный опять, денег нет, а в холодильнике – «мышь повесилась». Согласна, ситуация сложная, можно даже себя пожалеть, минут двадцать, не более.
За эти двадцать минут подумайте о том, как живут дети в Непале – образование им только снилось, а конфеты видят только от туристов. Ваш ребенок писать хоть умеет. Да, по географии двойка, зато умеет писать.
В конце концов, в Африке – воды нет ни капли, люди от жажды умирают. Грех жаловаться, скажу я вам, сидя в теплой квартире, где есть все удобства. Доставайте макаронные запасы, а завтра «будет день и будет пища».
Признаки
Примеры жалости к себе практически всегда предполагают участие сторонней силы, которая препятствует счастью индивида. Чаще всего в роли грозных оппонентов выступают коллеги, начальник, партнер, члены семьи, чиновники, государство. Узнать такого антигероя просто.
Мелкая бытовая проблема превращается в его глазах в катастрофу вселенского масштаба. Вместо активных действий, он взывает к своему чувству жалости, убегает от принятия решений, подобно страусу прячет голову в песок. Типичное проявление – слезы по поводу и без него.
Состояние может проявляться апатией, неврозами и другими психическими расстройствами. Негативное влияние на психическое и физическое здоровье – веская причина пересмотреть жизненную позицию и принять меры по устранению деструктивных ощущений.
Слова выражающие чувства
Слова, выражающие злость:рассерженный, раздраженный, ожесточенный, недовольный, взбешенный, сердитый, неистовый, враждебный, разгневанный, возмущенный, разъяренный.
Слова, выражающие любовь:нежный, влюбленный, заботливый, обаятельный, пылкий, добрый, восхитительный, страстный, чувствительный, мягкий.
Слова, выражающие удивление:пораженный, изумленный, поставленный в тупик, сбитый с толку, смущенный, потрясенный, озадаченный, ошеломленный, в недоумении, в шоке, оглушенный.
Слова, выражающие растерянность:сконфуженный, озабоченный, разочарованный, смущенный, стесненный, расстроенный, опозоренный, пораженный, возбужденный, застенчивый, униженный, нервный, ошеломленный, робкий.
Слова, выражающие страх:напуганный, взволнованный, встревоженный, озабоченный, угрожающий, испуганный, ужаснувшийся, беспокоившийся, остолбеневший, панический, дрожащий, запуганный, тревожный, обеспокоенный.
Слова, выражающие отвращение:оскверненный, отвратительный, неприязненный, отталкивающий, тошнотворный.
Слова, выражающие вред:ужасный, жульнический, гнетущий, безнадежный, мрачный, страшный, брошенный, надоедливый, пренебрегаемый, несправедливый, отвергнутый, возмущенный, испорченный, презренный, неуважаемый, униженный, раненный.
Слова, выражающие унижение:преданный, пораженный, расплющенный, униженный, приниженный, глупый, беспомощный, неадекватный, неспособный, худший, оскорбленный, надоедливый, бессильный, недооцененный, непригодный, недостойный, бесполезный.
Слова, выражающие счастье:блаженный, очаровательный, оживленный, восхищенный, восторженный, ликующий, победный, сказочный, головокружительный, довольный, удовлетворенный, возвышенный, веселый, радостный, обеспеченный, угодивший.
Слова, выражающие одиночество:покинутый, одинокий, скучающий, осиротелый, несчастный, уволенный, опустошенный, исключенный, заброшенный, оставленный, игнорируемый, оставленный, игнорируемый, изолированный, обманутый, унылый, потерянный, отвергнутый, презренный, униженный.
Слова, выражающие грусть:унылый, удрученный, подавленный, печальный, мрачный, суровый, угнетенный, угрюмый, гнетущий, безрадостный, приниженный, грустный, невеселый, жалкий, замкнутый, огорченный, скорбный, обеспокоенный, изнуренный.
Слова, выражающие полезность:приятный, дружелюбный, благотворный, заботливый, совместный, сочувствующий, творческий, радушный, добрый, любезный, услужливый, поддерживающий, полезный.
Слова, характеризующие деятельность:оживленный, храбрый, проворный, энергичный, активный, сильный, резвый, отважный, вдохновленный, бойкий, бодрый, мощный, крепкий, горячий, веселый, проворный, трепещущий, решительный, живой.
Список дефектов характера
Следующая страница > Основные человеческие потребности
Отношения с алкоголиком: советы психолога
Жить с мужем алкоголиком непросто, но и помочь ему зачастую невозможно. И здесь психологи солидарны друг с другом: можно бесконечно любить человека, но нельзя приносить в жертву собственную жизнь. Иногда еще на этапе зарождения отношений понятно, что человек пьющий. Так вот, на вопрос, стоит ли иметь отношения с мужчиной-алкоголиком, ответ однозначный — нет и ни при каких условиях.
Если же речь идет о сложившейся семье, то стоит понять, что все окружающие не могут жить интересами одного человека. Если дальнейшее совместное существование невыносимо, то нужно решать, как выйти из созависимых отношений с алкоголиком, как прекратить это “соседство”, которое мешает жить нормально.
Вот что советуют психологи относительно разрыва отношений с пьющим мужчиной (также здесь есть универсальные советы для родственников алкоголика):
Нужно формировать самоуважение и перестать играть роль “сварливого обвинителя”.
Не лишним будет пройти очную консультацию у психолога, который поможет направить поведение в нужное русло и увидеть ситуацию “под другим углом”. При этом нужно четко осознавать, что поведение другого человека вам неподвластно
Вы не обязаны всю жизнь оставаться “женой алкоголика”, а можете работать над собой, улучшать свою жизнь, с этим человеком или без него.
Важно полностью отказаться от роли спасителя: не звонить на работу, не покупать пиво, когда “раскалывается голова”, возвращать долги, решать другие проблемы, возникающие из-за пьянства. Человек должен сталкиваться с проблемами из-за своего поведения самостоятельно.
Важно озвучить алкоголику свое мнение
Делать это нужно, когда он трезв, а также максимально спокойно. Нужно сказать, что вы обеспокоены проблемами с алкоголем, а также предложить помощь. Перед разговором желательно собрать возможные варианты лечения. Однако приготовьтесь к тому, что между вашей просьбой и звонком в клинику наркологии может состояться не одна беседа.
Обязательно нужно найти поддержку для себя, даже если алкоголик согласился на лечение.
Все это поможет сделать первые шаги на пути к избавлению от созависимости. Во всяком случае, жена алкоголика или его другие родственники смогут осознать, что они не несут ответственности за попойки и элементарную заботу о себе никто не отменял.
Демонстративная жалость
Есть люди, которые относятся к так называемым истероидным акцентуантам
Для них демонстративная жалость к себе и перечисление пережитых бед и невзгод — не более, чем способ привлечь к себе внимание
Внимание для истероида — все равно, что воздух и они легко начинают давить на жалость, в какой-то мере манипулируют вами и вашими чувствами. Если в вашем близком круге есть такие люди, постарайтесь не давать им возможности «питаться» вашими эмоциями
Как правило, эмоции истероида демонстративны и поверхностны, причем это достаточно заметно со стороны. К примеру, они могут довольно просто вызвать у себя море слез. И, как же быстро, весь этот шквал эмоций проходит, как отключается батарейка
Если в вашем близком круге есть такие люди, постарайтесь не давать им возможности «питаться» вашими эмоциями. Как правило, эмоции истероида демонстративны и поверхностны, причем это достаточно заметно со стороны. К примеру, они могут довольно просто вызвать у себя море слез. И, как же быстро, весь этот шквал эмоций проходит, как отключается батарейка.
Понять, что речь идет о демонстративной жалости, очень просто. Человек, который ищет внимания, жалуется практически постоянно, при этом он редко выглядит несчастным и быстро перестает «страдать», если окружающие не дают ему эмоциональной подпитки.
Почему нам нравится себя жалеть
Thought Catalog/Flickr
Жалость к себе – это форма эгоизма. Наши собственные страдания – это всё, о чём мы думаем или о чём заботимся. Мы перестаём узнавать, что чувствуют другие, и даже задумываться об этом.
Существует множество причин, почему люди любят жалеть себя, и вот основные из них:
Жалость к себе даёт вам оправдание сидеть сложа руки
Проще предположить, что вы некомпетентны, чем прилагать усилия и обнаружить, что ваши худшие опасения по поводу ваших способностей верны. «Я хочу написать книгу, но я не умею писать». «Я хочу назначить свидание, но я слишком непривлекательна». Неудача – это разочарование, но если вы говорите себе, что у вас нет способности чего-то сделать, вы отнимаете у себя шанса на успех. Да, возможно, будет 100 неудач, но одна удача изменит всю вашу жизнь.
Вы испытываете зависть к кому-то более успешному
Большинство людей используют зависть как мотивацию для самосовершенствования. Но ленивые снова оправдывают себя и говорят, что никогда не станут такими, как их друг, коллега и т.д.
Это заставляет вас чувствовать себя особенным
Каждый хочет чувствовать себя особенным, потому что иначе приходит осознание, что вы – обычный человек из миллиардов, который будет шататься по миру, а затем навсегда будет забыт. В детстве все мы были особенными. Так нам говорили наши родители.
Но во взрослой жизни мы сталкиваемся с рутиной, проблемами с финансами, семейными неурядицами, которые часто заставляют людей впадать в депрессию. Из-за неё они начинают жалеть себя и считать, что их проблемы нельзя сравнивать с проблемами других людей. Что их проблемы – «особенные». Конечно, глупо и высокомерно говорить, что вы – единственный человек с такими проблемами. Но вы всё равно будете это делать, чтобы чувствовать себя лучше и оправдывать то, что у вас нет того, что есть у других людей.
Вы не можете признать свою вину
Очень часто люди перекладывают ответственность на других, так как не в силах признать, что они совершили ошибку. А ведь ошибки совершают все люди. В них нет ничего плохого. Чем дольше вы от них бежите, тем хуже. Вам хочется найти оправдание, обвинить кого-то другого (необязательно человека – мир, обстоятельства, время, в которое мы живём), только не себя. Но только это не зрело. Вы не можете убежать от проблем, не признав их и не решив.
Основные причины жалости к себе
Попробуем разобраться, почему у людей появляется привычка постоянно себя жалеть:
Завышенные требования к реальности.
Жизнь – штука непредсказуемая. Не всё всегда идет по плану. Разные форс-мажоры выводят из душевного равновесия нытиков, склонных растворяться в жалости к себе. Они обвиняют в своих проблемах всех на свете, кроме себя. Если они внезапно заболели, то виноваты вездесущие вирусы и бактерии или коллега по работе, открывший окно в кабинете. Если случайно споткнулись и подвернули ногу на улице, то виновата дорожная служба, неправильно уложившая асфальт. Общаться с такими нытиками очень трудно. Они так и норовят вылить на вас кучу бесполезного негатива.
Ипохондрия.
Такие ипохондрики напоминают жирафа Мелмана из американского мультика «Мадагаскар», который был болен практически всем. Люди этого типажа очень мнительны. Они ищут и находят у себя симптомы всех известных болезней. Конечно же, самых страшных. За исключением простатита у женщин и беременности у мужчин. Жалость к себе у них зашкаливает настолько, что помочь выйти из такого состояния сможет только опытный психотерапевт.
Зависимость от чужого мнения.
Если вам в детстве родители или бабушки с дедушками часто говорили: «Ай-ай-ай, как не стыдно, что о тебе люди скажут?» или «Ну чего ты плачешь? Вон, девочка на тебя смотрит, она подумает, что ты капризуля», то теперь, когда вы взрослый и самостоятельный, наверняка, принимая решения, часто оглядываетесь на окружающих. Это тоже проявление жалости к себе. Только в скрытой форме.
Ситуация «конец туннеля».
Сложно встать и идти дальше, когда ты на самом дне. Люди, склонные себя жалеть, в таких ситуациях впадают в депрессию и начинают заниматься самокопанием. Вместо того, чтобы собрать все силы в кулак и выкарабкиваться из кризисной ситуации, они еще больше закапывают себя в бесперспективное болото уныния. Кажется, что всё, наступил конец света и так хорошо, как раньше, не будет никогда.
Предательство со стороны близких.
Предательство бывает настоящим и мнимым. Последнее происходит не на самом деле, а в голове. Вспомните литературных героев: Артура Бертона (Овода) и графа Монте-Кристо. Оба -бунтари по духу, оказались в несчастной ситуации по стечению обстоятельств и по вине других людей. Но Бертон страдает от мнимого предательства своей возлюбленной Джеммы и поэтому обижен на весь мир. А граф Монте-Кристо не стал жалеть себя, а выбрал месть. Первый – слабый нытик, второй – отчаянный революционер, хотя оба столкнулись с несправедливостью по отношению к себе.
Манипуляция близкими.
Наверное, это самая неприятная причина жалости к себе. Такие методы в арсенале либо продвинутых провокаторов, либо прожженных эгоистов. Только отдельные ранимые и неуверенные личности жалеют себя, манипулируя близкими людьми. Для них мир полон опасностей. А они – слабые и беззащитные. И каждый раз в трудной ситуации они действуют по схеме: я хороший — вы сильные — опасность — я себя жалею — помогите, потому что я хороший.
Имейте в виду: манипуляции и мнимую жалость к себе в психологии разделяют с истинной жалостью, для которой есть объективные основания. Такие люди действительно нуждаются в помощи близких для выхода из кризисной ситуации.
Надо ли избавляться от жалости
С взглядами на жизнь понятно. Не совсем понятно, нужна ли жалость к себе обычному человеку. Ну что ж, давайте разбираться. Жалость – это эмоция, а все эмоции имеют как положительные, так и отрицательные стороны. Так и с жалостью. Положительным в жалости становится ее способность стать своеобразной анестезией: жалость к себе замораживает душевную боль, когда она нас настигает. Она погружает в сон все остальные наши эмоции, и укутывает нас в ватный кокон, пряча от «вторжения» извне. Так что это неплохое «лекарство» от боли. Но вот если бы его можно было разлить по бутылочкам и отправить в аптеку, то продавать его надо было бы только по рецепту врача. Иначе любители самолечения подвергались бы угрозе передозировки.
В малых дозах жалость не вредна. Вот детям, например, она даже необходима для выживания, поэтому и заложена в них природой. Но когда человек становится взрослым, жалость начинает быть в тягость. Да и неуместно уже для взрослого хныкать и просить погладить по головке! Выглядит очень мило, когда маленькая девочка сосет свой палец; а представьте себе взрослую тетеньку, которая делает то же самое – сможет ли она после такого рассчитывать на уважение и серьезное к себе отношение со стороны окружающих?!
Если смотреть на отрицательные стороны жалости, то сразу надо отметить, что жалость к себе парализует все мысли, чувства и действия. Человек перестает понимать, что только он сам ответственен за решение своих проблем. Постоянно стенающая дамочка становится жалким манипулятором, используя людей для решения своих проблем. А источник своих проблем она ищет обычно вне себя. А зря…
Симптомы алекситимии
Особый признак патологии — дефицит в использовании метафор и эмоций. Больные с алекситимией проявляют слабую чувствительность к эмоциональному значению слов, менее склонны использовать эмоциональный словарь и значительно меньше адаптируют просодию (фонетика) и звучание голоса к содержанию словесных высказываний.
Когнитивные дефициты:
- проблемы с оценкой собственных и чужих чувств;
- трудности с оценкой пережитых эмоций от физиостимуляции организма;
- неспособность описать пережитое эмоциональное состояние.
Понятие «алекситимия» ввел в психиатрическую литературу в 1973 американский психиатр Сифнеосом. Ученый построил название из трех греческих слов: a – none, lexis – слово и thymos – эмоция. В своем определении он перечислил недостатки, характерные для этого типа личности:
- неспособность идентифицировать чувства и использовать язык для описания чувств;
- неспособность различать эмоции с телесными ощущениями;
- бедность во снах и фантазиях;
- тенденция бесконечно описывать детали о данном эмоциональном эпизоде — оперативный стиль мышления.
Особенностью алекситимии — отсутствие или слабое развитие склонности к самоанализу, погружению в глубину собственной психической жизни
Сосредотачивая внимание на конкретном, больной редко склонен подвергать сомнению статус-кво: «он демотивирован, чтобы внести изменения в существующую реальность»
Уч. Судзуки связывает этот стиль мышления с «механическим мышлением», описанным в 1963 году уч. Марти и де М’Узаном, чертами которого являются: отсутствие психической фантазии и доминирование содержания в деталях событий, касающихся внешнего мира.
Хотя самое короткое определение алекситимии — «нет слов для чувств», корреляция между вербальными функциями и алекситимией непонятна, так как люди с алекситимией имеют нормальный словарный запас для эмоций. Невозможность описать собственные чувства скорее результат диссоциации между сферой эмоций и вербальными процессами.
Жалость: что это за чувство
Чувство жалости в зависимости от его направленности приобретает кардинально противоположную окраску и по-разному влияет на жизнь людей. Если направить его на себя, можно быстро погрузиться в омут раздражительности, тоски и безысходности. Такие представители социума часто озлоблены на весь мир. Жалость к другим людям ассоциируется с состраданием и считается добродетелью, от которой не нужно избавляться, как от недостатков.
Человек может из жалости к окружающим совершать добрые поступки, испытывать теплые чувства по отношению к людям, нуждающимся в сторонней заботе и внимании. Сожаления – совсем другой оттенок рассматриваемой психологической категории. Сожаления чаще возникают по поводу совершенных ошибок или упущенных возможностей. Они относятся к негативным проявлениям эмоций, потому что не влекут конструктивных изменений, усугубляя неприятные ощущения индивида.
Чтобы понять, как избавиться от сожалений, нужно мыслить рационально. Если речь идет о допущенной оплошности, вместо терзаний по поводу, зачем я так поступил, лучше действовать – попытаться исправить ошибку. Если в силу трусости, слабости, лени или других причин не использован подаренный жизнью шанс, нужно сделать соответствующие выводы, чтобы в следующий раз приложить усилия и рискнуть.
Мы притягиваем похожих людей и, регулярно лелея свою слабость, обречены на общение с подобными бесхребетными, мягкотелыми членами общества. Чтобы изменить привычный ход вещей, иногда достаточно четко представить индивида, вызывающего жалость. Это слабовольный неудачник, который, встречая на пути препятствия, не спешит их преодолевать. Он сетует на судьбу, высшие силы и провидение вместо того, чтобы заставить себя сделать шаг навстречу успеху.
Такой человек не способен к самосовершенствованию, потому что улучшение собственной личности лишит его статуса слабого, нуждающегося в опеке и защите. Ему проще оставаться на уровне неуверенного, лишенного чувства достоинства человека, чем предпринять попытку изменить мировоззрение, восприятие действительности и отношение к событиям. Взглянув на себя со стороны и узнав в себе черты ничтожной личности, многие люди жаждут перемен.
Почему возникает
Причина жалости к себе в психологии рассматривается, как проявление эго
Эго – это представление человека о себе, чаще базирующееся на принципе собственной важности. Эго отвечает за восприятие информации, поступающей извне, и в случае конфликта интересов является причиной душевных страданий
Эго стремится к равновесию с внешней средой и представляет собой ментальный продукт – результат мыслительной деятельности.
Представление эго субъективно и строится на иллюзиях, что часто приводит к неадекватной оценке ситуации, обиде и возникновению чувства жалости к себе
Необоснованно завышенное ощущение собственной важности и значимости под влиянием внешних факторов неизбежно приводит к осознанию собственной малости и ничтожности. Когда возникает это чувство:
- Когда у нас есть страх старости, бедности, одиночества, непонимания.
- В моменты, когда мы испытываем разочарование, душевную и физическую боль.
- Если мы не удовлетворены собой, не довольны внешностью, чертами характера, манерой поведения.
Понятно, что только работа над собой, осознание ошибок и стремление их устранить помогут избавиться от неприятного ощущения никчемности. Психологи советуют взглянуть на себя, как на индивида, достойного уважения, полюбить себя, несмотря на возможные недостатки, самосовершенствоваться – развивать интеллектуальные способности, корректировать фигуру, следить за внешним видом, добиваться успехов в построении карьеры.
А теперь ещё кое-что…
И вот тут самое время перейти к ещё одному «виду жалости», о котором я сознательно не сказала в самом начале. Потому что это и не жалость вовсе. Бывает, что под жалостью человек прячет совсем другие чувства, ошибочно называя их жалостью. Происходит подмена понятий. Как правило, в этом случае, делая что-то «из жалости», человек наносит вред самому себе. Часто у него при этом возникает ощущение дискомфорта, он понимает, что не надо бы, есть нежелание… Но ведь жалко же! И делает, несмотря на то, ему от этого может быть хуже.
Чтобы было понятнее, давайте рассмотрим пример. У дамы случился очередной неудачный роман, — третий за последний месяц, — и она, желая поделиться своими страданиями, звонит на работу подруге. Подруга понимает, что излияния займут не меньше часа, и что из-за этого ей придется потом на час задержаться на работе, чтобы закончить дела, и это явно не вызовет радости у домашних. Но, понимая всё это, тем не менее слушает жалобы на несостоявшуюся личную жизнь, на трех последних мужчин, а потом и на всех мужчин на свете… Слушает, потому «Как можно не выслушать? Жалко же её!». А жалко ли? Скорее всего, мотивом, побудившим выслушать несмотря на то, что это очень неудобно и влечет за собой ряд проблем, является неумение сказать «нет», боязнь обидеть просьбой перенести разговор на вечер, страх оказаться ненужной… Словом, причины могут быть любые, но вряд ли это чувство жалости.
— Как понять, что вы жалеете себя слишком часто?
______________
Безусловно, совсем без жалости к себе не может прожить ни один человек. И потом опасна не жалость, как таковая, а ее количество.
Вы жалеете себя чересчур часто, если:
вы постоянно произносите что-то вроде «я этого не заслуживаю»
регулярно говорите или думаете о том, что жизнь несправедлива
постоянно говорите или думаете о ком-то, кто причинил вам реальный или мнимый вред
уделяете чрезмерно большое внимание своим проблемам, даже самым незначительным из них
постоянно думаете о том, что-то или иное событие имеет все шансы закончится плохо для вас
крайне сильно сосредотачиваетесь на себе, вообще упуская из зоны внимание чувства других людей
оцениваете чужое несчастье только с позиции того, а может ли оно затронуть вас
Если вы находите у себя хотя бы половину признаков избыточной жалости к себе, вы в зоне опасности. И тут надо не умываться слезами, а научиться избавляться от зловредного чувства жалости к самому себе.
Читайте как поднять настроение.
______________
