Низкая самооценка: признаки, причины, последствия, как с ней бороться?

Чрезмерное восхваление детей приносит больше вреда, чем пользы

Тейлор говорит, что чувство собственного достоинства происходит от чувства любви и безопасности, а также от развития ответственности, и хотя родители часто осыпают своих детей первыми двумя ингредиентами, ответственность — умение справляться с делами — требует времени и усилий.

На самом деле, преувеличивая заслуги детей, мы приносим больше вреда, чем пользы. Мы понижаем планку для них. Если вы продолжаете говорить своему ребенку, что он уже делает фантастическую работу, вы при этом создаете посыл, что ей больше не нужно заставлять себя. Но уверенность приходит от того, что ты делаешь, от попыток, неудач и попыток повторить все снова — то бишь от практики.

Саманта МакЛауд, у которой четверо мальчиков в возрасте от одного до девяти, считает, что постоянные комплименты могут подорвать самооценку. Либо дети начинают думать, что они идеальны, либо они все время стараются быть идеальными — невозможный стандарт. И неточная похвала их смущает. Если ваш сын не умеет писать, не нужно говорить ему, что он пишет потрясающе, ибо так он привыкает не доверять своим собственным инстинктам. Он также усваивает для себя, что похвала — это просто лицемерная ложь.

Говоря своему ребенку, что он лучший, самый умный или самый талантливый, вы создаете для него проблемы в будущем. Вы создаете эгоиста, который думает, что его каракули — это полотна Рафаэля, но рано или поздно он обнаружит, что он не такой уж и гениальный. И это будет самый страшный момент в его жизни.

10 признаков того, что вы слишком зависимы от чужого мнения

Перед любым своим действием или поступком человек обдумывает, как окружающие воспримут это.
Отказ от своих нужд, желаний ради других людей. Помогать людям — это очень хорошо, но не стоит путать помощь с самопожертвованием.
Нездоровое желание соответствовать чужим ожиданиям. Это приводит к потере собственного “Я”, проживанию “чужой” жизни.
Любая критика со стороны приводит к унынию. Зависимый очень переживает, может даже страдать по этому поводу. Высокая чувствительность к осуждению своих действий, может сильно бить по самооценке.
Страх осуждения приводит к тому, что человек всячески скрывает свои проступки и ошибки.
Все действия нацелены только на то, чтобы получить похвалу или одобрение. Для того чтобы “сорвать аплодисменты” человек готов на многое.
Желание нравиться всем подряд. Человек боится не понравиться кому-либо. Это касается личной жизни, профессиональной деятельности и всех остальных направлений.
Все собственные идеи считаются недостойными и оставляются глубоко при себе, зато посторонние приветствуются и становятся обязательными к исполнению.
Такие люди никогда не участвуют в дискуссиях. Отстаивание своей точки зрения — не про них.
Отсутствие самостоятельности. Человек не столько боится принимать решения, сколько не хочет отвечать за их последствия.

Пройдите тест и узнайте насколько хорошо вы общаетесь с другими людьми «Коммуникативный контроль»

Что такое «женская самооценка»?

Самооценка – умение оценивать себя, свои личностные характеристики и возможности по сравнению с другими людьми.

Обратите внимание

Самооценка не является врожденной способностью, она формируется еще в раннем детстве под влиянием близкого окружения и семьи. Именно от семьи и родителей в частности зависит, насколько объективно ребенок сможет оценивать себя и свои возможности.. Девочки, не получавшие в детстве достаточного количества внимания от родителей, чаще всего имеют заниженную самооценку, в результате чего не способны развить в себе такие необходимые качества, как целеустремленность и решительность

Если родители уделяли должное внимание воспитанию и развитию ребенка, то у него есть все шансы стать счастливым обладателем адекватной самооценки, а избалованные дети, росшие во вседозволенности, будут отличаться завышенной самооценкой

Девочки, не получавшие в детстве достаточного количества внимания от родителей, чаще всего имеют заниженную самооценку, в результате чего не способны развить в себе такие необходимые качества, как целеустремленность и решительность

Обратите внимание

Стоит отметить, что оценка – критерий субъективный и одна и та же ситуация, проанализированная разными людьми, будет выглядеть по-разному. Бывали случаи, когда вполне успешные женщины, имеющие крепкую семью и детей, считали себя полными неудачницами.. Если исходить из того, что адекватность оценки зависит от особенностей личности, то повысить самооценку может абсолютно любая представительница прекрасного пола

Если исходить из того, что адекватность оценки зависит от особенностей личности, то повысить самооценку может абсолютно любая представительница прекрасного пола.

Причины

Развитие низкой самооценки происходит под влиянием таких факторов:

Неправильного воспитания. Если родители относились пренебрежительно или чрезмерно опекали, и ребенок рос в неблагоприятном психологическом климате. Влияют и систематические наказания, постоянные упреки, несоответствие критериям, заданным родителями.
Конфликтов. На детей влияет травля в школе, а взрослый страдает низкой уверенностью при взаимоотношениях с близкими или авторитетными людьми. Ребенку нужна забота, поддержка и защита. Это поможет справиться с конфликтами и развить адекватную самооценку. Если родители не обеспечили детям поддержку, не интересуются успехами, то развивается чувство бесполезности и ненужности, самооценка будет низкой.
Психологических травм. Если человек подвергался физическому, эмоциональному или сексуальному злоупотреблению без согласия, это приведет к тяжелым последствиям. Утрачивается доверие к окружающим, появляется ощущение бессилия и потери контроля, это способствует низкой самооценке.
Средств массовой информации. Пропаганда нереалистичных и недостижимых стандартов внешности приводит к тому, что человек видит себя личностью, не соответствующей требованиям. Кажется, что исправить ситуацию нельзя, и самоуважение снижается.
Особенностей мышления. Если еще в детстве появилось ощущение неспособности достичь чего-либо, то переубедить себя в обратном сложно и человек всю жизнь низко оценивает собственные возможности.

Эти причины низкой самооценки играют решающую роль в формировании характера.

Поэтому ответственность возлагается на родителей, обязанных растить детей в условиях заботы и взаимопонимания, чтобы обеспечить им достойное будущее.

Как повысить самооценку ребенку: другие способы

Каждый малыш индивидуален. У некоторых детей чувство собственного достоинства может быть слабее развито, чем у других. И некоторые дети сталкиваются с вещами, которые могут снизить их самооценку. Но даже если у ребенка она низкая, ее можно повысить.

Вот что могут сделать родители, чтобы дети чувствовали себя хорошо:

Как повысить самооценку ребенку в 9 лет? Очень просто. Помогите своему ему научиться решать проблемы самостоятельно. В каждом возрасте есть новые занятия для детей, которым они могут учиться. Даже во время детства умение держать чашку или делать первые шаги вызывает чувство гордости за самого себя и восторга. По мере того как ваш ребенок растет, такие вещи, как обучение одеванию, чтению или езде на велосипеде, — это возможность для роста самооценки. При обучении детей, сначала покажите и помогите им, как все делать правильно. Тогда пусть они делают, что могут, даже если они будут делать ошибки. Убедитесь, что у вашего ребенка есть возможность учиться, применять свои навыки и гордиться собой. Не делайте новые вызовы слишком легкими или слишком сложными. Будьте хорошим примером для подражания. Когда вы прикладываете усилия к повседневным задачам (например, сгребание листьев, готовка еды, мытье посуды или машины), вы подаете хороший пример. Ваш ребенок учится делать домашнее задание, убирать игрушки или заправлять кровать. Моделирование правильного отношения тоже имеет значение. Когда вы делаете задания веселым (или, по крайней мере, задаете его без ворчания или жалоб), вы учите своего ребенка легко справляться с задачами. Когда вы избегаете суеты по дому и гордитесь хорошо выполненной работой, вы также учите своего ребенка этому. Запрет жесткой критики. Сообщения, которые дети слышат о себе от других, легко превращаются в то, что они думают о себе. Резкие слова («Ты такой ленивый!») вредят, а не мотивируют. Когда дети слышат негативные сообщения о себе, это вредит их самооценке. Поправляйте и направляйте своих детей более тактично, деликатно и терпеливо. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите, чтобы они делали в следующий раз. Когда нужно, покажите им как. Сосредоточьтесь на сильных сторонах детей

Обратите внимание на то, что ваш ребенок делает хорошо и что ему нравится. Убедитесь, что у вашего ребенка есть шансы развить эти сильные стороны. Сосредоточьтесь больше на сильных сторонах, чем на слабостях, если вы хотите, чтобы дети чувствовали себя хорошо

Это также хороший способ повысить ребенку самооценку

Сосредоточьтесь больше на сильных сторонах, чем на слабостях, если вы хотите, чтобы дети чувствовали себя хорошо. Это также хороший способ повысить ребенку самооценку.

Вы стараетесь угодить всем и каждому.

Вы слишком часто отвечаете «да» на любые предложения, и зачастую больше заботитесь о нуждах и желаниях других людей, чем о своих собственных. А еще вы готовы пойти на любые жертвы и смириться с практически любой несправедливостью, лишь бы избежать конфликта, и готовы делать даже неприятные вам вещи, лишь бы сделать счастливыми других людей.

Когда страх перед тем, что вы недостаточно хороши, определяет всю вашу жизнь, вы готовы пойти на что угодно, лишь бы почувствовать себя любимыми и ценимыми, даже если это идет во вред вашему благополучию. Доброта – это, конечно, хорошо, но она должна включать доброту в отношении самих себя.

Что такое самооценка?

Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон

Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме

Самооценка выполняет следующие функции:

Регуляторная — позволяет личности принимать собственные решения.
Развивающая — побуждает человека к развитию.
Защитная — обеспечивает стабильность и независимость человека.
Эмоциональная — помогает ощущать удовлетворенность своими качествами и другими характеристиками.
Сигнальная — показывает настоящее отношение человека к себе.
Адаптационная — помогает приспосабливаться к окружающей среде.
Прогностическая — контролирует активность на старте выполнения дела.
Корригирующая — позволяет регулировать процесс выполнения задачи.
Ретроспективная — дает возможность оценить свою деятельность, поведение в финале выполнения задачи.
Мотивирующая — побуждает действовать так, чтобы получить похвалу.
Терминальная — вынуждает прекратить какие-либо действия, если в процессе их выполнения появляется самокритика и неудовлетворенность собой.

По сути, самооценка — это мнение человека о самом себе, на которое могут влиять окружающие: семья, друзья, коллеги по работе.

Важно отличать адекватную самооценку от самоуверенности. Самоуверенность — это завышенная оценка своей значимости для окружающих, высокомерность

Адекватная самооценка – это правильное соотношение собственных сил и целей, наиболее точное оценивание личностью своих умений и качеств.

Низкая самооценка проявляется в излишней самокритичности, неуверенности в себе, стеснительности. Таким людям сложно общаться, они часто подвержены депрессиям.

Правильное восприятие себя — это здравая оценка своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе

Уверенный человек акцентирует свое внимание на успехах и проводит конструктивный анализ своих ошибок без лишнего самокопания и критики

Важный момент: если человек хочет, чтобы его полюбили, сначала ему следует полюбить себя. По мнению психологов, люди тянутся к успешным и уверенным в себе личностям.

Давайте разберем типичные признаки низкой самооценки в следующем разделе.

Как избавиться от низкой самооценки?

Есть несколько ключевых принципов, которые помогут вам
восстановить самоуважение:

1. Честность

Вы должны открыто посмотреть в глаза тому, что вам нравится
и не нравится в себе. Изучите свое поведение, чтобы понять, как оно влияет на
способность ценить и уважать себя.

2. Принятие

Самоуважение – это не самонадеянность или чувство
превосходства. Вы не хуже и не лучше других людей. Истинная любовь к себе
начинается как принятие себя без необходимости постоянно доказывать свою
ценность.

3. Сочувствие

Каждый совершает ошибки. Ошибки являются частью человеческого
существования. Чтобы развить самоуважение, вы должны относиться к себе с
добротой, как любящие родители к детям, даря себе безусловную любовь.

Признаки заниженной самооценки

Психологи выделяют целый перечень типичных для человека с низкой самооценкой признаков. К ним относят:

неуверенность в себе, неверие в собственные силы и возможности;
ощущение потери контроля над своей жизнью;
стремление сравнивать себя с другими людьми, что приносит, в основном, негативные эмоции. При этом негатив вызывается исключительно выбором лиц, с которыми предпочитает сравнивать себя человек с заниженной самооценкой (обычно такие люди сравнивают себя с явно превосходящими их в какой-либо сфере людьми);
презрение к собственным потребностям и приоритетам;
сомнения в моменты принятия решений, стремление опираться на советы других, а не на собственное мнение;
привычка с недоверием воспринимать комплименты и похвалы в свою сторону, неверие в их искренность;
стремление размышлять о своей личности лишь в критическом ключе, сосредотачиваясь на недостатках и негативных чертах собственного характера;
боязнь неудач, неверие в успех личных начинаний;
размышления о будущем, имеющие ярко выраженную пессимистическую позицию, неверие в положительные и позитивные изменения;
неспособность установить и защитить личные границы;
стремление услужить окружающим в ущерб собственным интересами.

Кроме перечисленных признаков, человека с заниженной самооценкой выдают и некоторые особенности в манере разговаривать, к примеру:

такой человек часто критикует себя, предпочитая рассказывать только о собственных недостатках;
в беседе занимает исключительно оправдательную и защитную позицию, даже без явных причин на это;
сильно зависит от мнения окружающих, чрезвычайно чувствителен к любой критике в свою сторону, нередко воспринимая критические высказывания о себе как оскорбление.

Психологический тест на самооценку

Данный тест поможет вам определить уровень своей самооценки. Ответы: да, нет.

Умеешь ли ты радоваться успехам друзей или коллег?
Спокойно ли вы реагируете на советы и замечания других людей, даже если они несправедливы?
Вам нравится ваша внешность?
Есть ли у вас особые способности и навыки?
Можете ли вы четко высказать собственную позицию другому человеку, с которым ваше мнение расходится?
Чувствуете ли вы себя нужным человеком?
Вы себя относите к успешным людям?
Принимаете ли вы конструктивную критику?

8 вопросов теста помогают понять, занижена ли ваша самооценка. Если на 2 вопроса вы ответили «Нет», вам сложно видеть свои сильные стороны характера, но при ответе на 4 и более вопросов «Нет», вам стоит задуматься над корректировкой самооценки.

Низкая самооценка какая?

К огромному сожалению, родители не обращают внимания на уровень самооценки своего ребенка. А зря. При воспитании они руководствуются своей интуицией и примером своих родителей. Однако воспитывать ребенка так, как вас воспитывали родители, не следует. Возможно, их подход был не совсем правильным. И вашему ребенку он не подходит.

В результате неправильного подхода родителей к воспитанию ребенка могут сформироваться признаки низкой самооценки. Развивается тревожность, нерешительность, зависимость от мнения окружающих. Такие признаки указывают на заниженный уровень самооценки человека.

Заниженная самооценка – это сложный симптоматический комплекс, который негативно влияет на жизнь человека.

Как поднять самооценку женщине после измены

Когда муж изменил жене, он травмировал ее душу, веру в себя, в него и счастье. После измены самооценка падает не только у неуверенных в себе женщин, но и у красивых и успешных. Сниженная самооценка является проявлением той травмы. Женщина теряет веру в себя и свои возможности.

Когда она узнает о неверности своего близкого человека, то чувствует себя отвратительно. В ее голове вертятся мысли: “Почему он изменил”, “Что я сделала не так”, “Чем соперница лучше меня”, “Закрыть глаза на измену или расстаться”.

После измены самой большой проблемой является восстановление доверия.

А как вернуться к нормальной самооценке после измены и сделать так, чтобы этого больше не повторилось?

В первую очередь, нужно заняться собой и перестать себя жалеть. Нормализуйте сон, хорошо питайтесь, отдыхайте. Поделитесь своими бедами с близкой подругой, а если совсем невмоготу – обратитесь к психологу. Он выслушает и даст дельный совет.

Исполняйте свои желания. Купите в магазине понравившееся платье, сходите с подружкой на развлекательные мероприятия.

Оставьте в своем окружении только тех людей, которые вас выслушают и помогут. И избавьтесь от тех, кто считает, что в измене виноваты только вы. Что вы неудачница, которая не может удержать рядом с собой своего мужа.

Если вы видите, что у ваших отношений нет будущего – прекратите их, как бы больно это ни было.

Уровни самооценки

Уровни самооценки в психологии: некоторые психологи склонны делить неадекватную самооценку не на две категории, а на четыре.

1. Заниженная.

2. Неустойчивая заниженная.

3. Завышенная.

4. Завышенная неустойчивая.

Структура самооценки в психологии состоит из двух частей – внешней и внутренней. Человек строит восприятие себя, опираясь на мнение окружающих, отражение в социуме и восприятие себя как личности изнутри. На стыке этих направлений и находится самооценка.

1. Низкая самооценка

Низкая самооценка — это совокупность таких качеств как:

️ Нерешительность, пугливость, чрезмерная осторожность. ️ Зависимость от чужого мнения, маниакальная потребность в поддержке со стороны

️ Зависимость от чужого мнения, маниакальная потребность в поддержке со стороны.

️ Стремление снять вину с себя, переложив ответственность на кого-то другого.

️ Инфантильность.

️ «Детское» стремление оправдываться (я не знал, я не думал, что так получится).

️ Комплекс неполноценности.

️ Болезненное самолюбие, ранимость.

️ Мстительность, мелочность, перфекционизм.

️ Обидчивость, неуживчивость.

️ Комплекс неполноценности.

Причины низкой самооценки кроются в неправильном воспитании и психологическом давлении со стороны более сильных личностей, а также в жизненных обстоятельствах. Люди со слабой стрессоустойчивостью «ломаются» под грузом проблем. Формируется как в детском, так и во взрослом возрасте. Человек с низкой самооценкой страдает от комплекса неполноценности и неудовлетворённости собой.

Что делать с низкой самооценкой? Повышать по мере возможности. Однако проблема многих людей в том, что им на самом деле комфортно находиться в скорлупе неадекватной оценки себя и подсознательно они не стремятся что-то изменить, довольствуясь ролью жертвы.

2. Заниженная самооценка

Что такое заниженная самооценка в обычной жизни: страдания по пустякам, придумывание несуществующих проблем и повышенное внимание к собственным недостаткам. Заниженная самооценка — это добровольный уход в тень других людей, постоянные сомнения и беспокойство. Чревато возникновением неврозов

Причины заниженной самооценки – искажённое восприятие себя, принижение своей значимости, обесценивание способностей и талантов, неуверенность в силах, ощущение страха и беспокойства.

3. Нормальная самооценка

Нормальная самооценка — это адекватное восприятие своих возможностей на всех уровнях, включая внешность и профессиональные качества. Адекватное восприятие наделяет человека уверенностью в своих силах. Личность, обладающая нормальной самооценкой, способна брать ответственность за поступки, и предвидеть результаты своих действий.

Нормальная самооценка, характеристика человека:

️ Адекватен.

️ Разумен.

️ Самокритичен.

️ Самодостаточен.

4. Высокая самооценка

Что значит высокая самооценка? Ответ зависит от её степени. Если она немного превышает адекватный уровень, то для человека это скорее плюс, а та, что вышла за границы адекватности – уже минус. Высокая самооценка — это совокупность представлений о себе в превосходной степени, несоответствующая реальности.

Очень высокая самооценка сопровождается:

️ Заносчивостью.

️ Переоценённой собственной значимостью.

️ Приписыванием себе несуществующих достоинств и умений.

️ Неприятием чужого мнения, раздражительностью.

️ Ощущением превосходства.

️ Комплексом бога.

️ Желанием поучать.

️ Подчёркнутой независимостью.

️ Перекладыванием вины на других.

️ Подменой понятий (упрямство-упорство, наглость-решительность, беспардонность-прямота).

️ Демонстративным поведением.

️ Эгоизмом и эгоцентризмом.

️ Пренебрежением окружающими.

Показатели высокой самооценки по шкале от одного до девяти начинаются с шести. Более высокий показатель говорит об искажённом восприятии себя. В этом случае понятие «высокая самооценка» приобретает отрицательную окраску и переходит в степень неадекватной.

Хорошие книги, чтобы поднять свою самооценку

«Как избавиться от комплекса жертвы», Уэйн Дайер. Книга с практическими примерами, методами и советами поможет дать отпор манипуляторам. Автор уверен, что быть жертвой или не быть – личный выбор каждого.
«Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать», Дэнни Грегори. Книга о том, как перестать обесценивать себя и все свои достижения.
«А я тебя «нет». Как не бояться отказов и идти напролом к своей цели», Джиа Джианг. Любые отказы воспринимаются болезненно, на свой счет и сильно бьют по самооценке. Автор решил побороть страх отказов, а что из этого вышло можно узнать, прочитав книгу.

«Любовь надо заслужить»

В дисфункциональной семье ребенка также приучают к тому, что родительскую любовь и тепло нужно заслуживать — помощью по дому, спокойным поведением, требуемыми достижениями (сначала это школьная успеваемость, позже — карьера, построение семьи).

Так у человека формируется самооценка, полностью зависящая от отношения окружающих.

Ребенок не учится анализировать свои личные потребности, желания и амбиции. Он привыкает считывать и выполнять требования других людей, учится быть «удобным».

Ситуацию усугубляет идеология коллективизма, все еще популярная в нашем обществе.

«Нужно делиться», «Нужно в первую очередь думать о других», «Нельзя быть эгоистом».

Эти установки прививаются с детства. Сначала — в мультфильмах о ценности взаимовыручки. Родители редко смотрят их вместе с детьми и не разговаривают о том, что вместе с заботой о других есть и забота о самом себе, которая тоже важна. Потом — на детской площадке, где заботливая мама отдает любимую игрушку малыша чужому ребенку и ругает его за слезы

Позже — при выборе хобби и будущей профессии, когда родители акцентируют внимание не на личных предрасположенностях ребенка, а на практичности и ценности для семьи

Установка «я хочу» полностью вытесняется другой — «они хотят». И во взрослой жизни человек уже не умеет здоровых личных границ и приоритетов, легко поддается манипуляциям окружающих, становится социально беззащитным — в том числе и для разного рода «плохих» компаний, мошенников. Низкая самооценка — «самоценность» — не позволяет вовремя сказать «нет».

Вы определяете себя своим прошлым

Азиз Ачарки / unsplash.com

Низкая самооценка часто возникает из-за недостатка воображения.

Если вы боролись с низкой самооценкой большую часть своей жизни, эти убеждение и ощущение, что вы достойны меньшего, уже овладели вашим разумом. От этого они кажутся очень реальными. А представлять себя с более высокой самооценкой в будущем кажется чем-то далеким и абстрактным. Но вот в чем дело: то, как вы относитесь к себе, не всегда точный показатель вашей истинной ценности.

Люди с здоровой самооценкой знают: только потому, что они чувствуют себя плохими и некомпетентными, не означает, что они являются таковыми на самом деле. Они знают: то, что они шли одним путем в прошлом, ничего не говорит о том, какой дорогой им суждено идти в будущем. Их прошлое «я» не преобладает над «я» будущим.

Когда вы определяете себя своим прошлым – вы теряете контроль над своим будущим.

Как избавиться от низкой самооценки

Если тесты на самооценку и другие проявления показали неадекватное восприятие собственных возможностей, нужно исправлять ситуацию самостоятельно или с помощью психолога. Полезными будут тренинги ассертивности, восстанавливающие самооценку.

Работа с психологом облегчит задачу. Врач определит, проявляется неуверенность в мыслях, эмоциях, поведении или чем-то другом, выявит причины, научит понимать проблему. С каждым пациентом проводится работа, в зависимости от факторов, формирующих низкую самооценку. Параллельно выполняют задания для преодоления комплексов.

Среди рекомендаций встречаются тренинговые и терапевтические группы. На таких собраниях люди тренируют новое поведение, обсуждают волнующие вопросы с тем, кто в такой же ситуации.