Рассеянность и забывчивость

Как снизить риск нарушения памяти при новой коронавирусной инфекции

После перенесённой коронавирусной инфекции нужно пройти полное обследование. Лечение отталкивается от обнаруженной патологии и значительно отличается даже для людей, одинаково переболевших в одно время.

Комментарий Разиной Е. Е., врача детского невролога, эпилептолога, врача функциональной диагностики, ведущего специалиста клиники «Семейный доктор»

«У каждого третьего пациента, перенесшего Covid-19, появляются неврологические симптомы: головокружение, головная боль, когнитивные расстройства. Поэтому в первую очередь необходимо медикаментозное реабилитационное лечение, направленное на восстановление нормальной работы головного мозга: сосудистую и ноотропную терапию.

Параллельно с ноотропной терапией рекомендуются:

• полноценный сон
• умеренная физическая активность
• исключение стрессов
• приём витаминно-минеральных комплексов с повышенным содержанием витаминов группы В, магния, цинка
• активное общение.

Старайтесь чаще созваниваться с родственниками, друзьями, участвовать в развлекательных мероприятиях. Начните изучать иностранный язык, читайте книги, учите стихи, составляйте заранее маршруты прогулок, держите их в голове».

Не стоит забывать о полноценном питании, употреблении достаточного количества жидкости – до 2–3 литров в сутки. Необходимо гармонизировать режим труда и отдыха, избегать физического, психического перенапряжения.

Виды рассеянного внимания

Психологи выделяют три вида рассеянного внимания:

1. Функциональное. Рассеянность, невнимательность и забывчивость обусловлены однообразной, монотонной работой. В быту люди называют это «глаз замылился». Кроме этого, функциональная рассеянность возникает из-за соматических проблем со здоровьем, на фоне бессонницы или беспокойного сна, недосыпа, а также из-за головных болей. Вспомните свое состояние после бессонной ночи или во время простуды. Уверена, ваша концентрация внимания оставляет желать лучшего. Как и у всех людей в подобном состоянии.
2. Поэтическое. Это рассеянность из-за мечтательности. Творческим людям всегда сложно подолгу концентрироваться на чем-то одном, особенно монотонном. Однако, войдя в состояние потока, они могут творить часами и даже сутками. Но речь идет именно о творчестве, о том, что им интересно.
3. Минимальное. Это невнимательность из-за чрезмерной погруженности в собственные мысли, личные переживания. Например, было ли у вас такое, что вы прочитали несколько абзацев или целую страницу книги, а потом поймали себя на мысли, что ничего не поняли, потому что задумались о чем-то своем? Или было ли такое, что во время общения с кем-то вы говорили: «Прости, я прослушал тебя – задумался»? Все это примеры минимальной рассеянности.

Симптомы

Признаки рассеянности внимания:

1. Вы не можете долго сосредотачиваться на одном деле. Вам то и дело нужно выпить чай или кофе, покурить, полистать ленту в социальной сети, поболтать с приятелем и т.д.
2. Вы постоянно что-то забываете: встречи, звонки, список покупок, договоренности, какие-то вещи.
3. Вы часто теряете вещи или не помните, куда положили их в последний раз.
4. В письменной (печатной) работе вы совершаете так называемые ошибки «по невнимательности». Например, путаете местами буквы, пропускаете окончания у слов, неправильно списываете с доски или книги.
5. Вы забываете то, что было на прошлой неделе или не помните целые куски своей жизни.
6. Вы тут же забываете имена новых знакомых или информацию, которую вам сказали.

Что такое рассеянность и невнимательность?

Многие любят говорить, что рассеянность присуща великим людям. Это повторяют те, кто не хочет работать над своими плохими качествами и ищет им оправдания. На самом деле, данный недостаток не так уж и безвредный, как многие полагают.

Рассеянность — это состояние внимания, при котором человек не может сосредоточиться на происходящих событиях или действиях. Ее еще называют невнимательностью, забывчивостью, и часто она не считается пороком, а лишь чертой характера.

Никто из нас не родился сразу рассеянным или невнимательным. Многие люди считают их «славными недостатками», но они могут привести к настоящим трагедиям: к автокатастрофам или авариям на заводе. Такие люди и в обычной жизни приносят массу хлопот, ведь построить нормальные отношения они тоже не могут из-за постоянных бытовых «аварий», да и на работе они вряд ли приносят много пользы.

Рассеянность абсолютно никак не связана с памятью, это нарушение внимания. Данная черта приобретается, поэтому от нее необходимо избавляться, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему и облегчить ее окружающим, которым вы доставляете хоть и мелкие, но неприятности.

Откуда берется рассеянность внимания

В тот самый миг, когда вы сосредоточенно читаете эту статью, львиная доля вашего внимания может уходить впустую, например:

периодически вы проваливаетесь в свои мысли, вглубь себя и теряете нить смысла;

ваши мысли ходят по кругу, в сотый раз прокручивая какую-то ситуацию, где вы выглядели нелепо, вам было стыдно или обидно;

мысли мельтешат, скачут с одной темы на другую, и не выходит удержать внимание на нужной информации;

сосредоточение сбивается, когда вдруг сердце предательски кольнет, и в который раз нахлынут эмоции, которые вам довелось прожить когда-то.

Очевидно, что огромная доля внимания тратится на некие бессознательные процессы, и управлять этим потоком не очень-то получается. Что делать?

Отбросим лишнее: какие способы повышения концентрации внимания не срабатывают и почему

В сети можно встретить самые разные рекомендации, как улучшить концентрацию внимания. В целом их можно разделить на три больших блока:

Логические задачки, кроссворды, головоломки.
Они призваны дать некое поприще для осмысления и помочь человеку за счет постоянной тренировки мозга. Такой способ отчасти может быть полезен пожилым людям, которые в силу возраста утратили социальную реализацию, и им больше некуда приложить свои способности. Но даже в этой ситуации понятно, что намного больше пользы принесет хотя бы частичная реализация в обществе. Мы видим множество известных личностей, которые сохраняют ясный ум до глубокой старости — и все они социально активны. Реальное поприще для сосредоточения ума всегда намного эффективнее выдуманного.
Если же вы молоды и трудоспособны — подобные «упражнения для мозга» вовсе ничего не дадут. Проблема же не в том, что думать не о чем (вариантов масса: учеба, работа, творческие проекты), а в том, что не выходит сосредоточиться.

Медикаменты или народные средства для повышения концентрации внимания.
Бывают случаи, когда необходима консультация врачей. Иногда проблема с сосредоточением просто один из симптомов какого-то заболевания. Поэтому, если есть еще и другие сопутствующие жалобы (тошнота, головные боли, упадок сил и т. д.), стоит обратиться к компетентному специалисту

Особенно важно сделать это, если вы перенесли черепно-мозговую травму или у вас есть нарушения в работе центральной нервной системы.
Чтобы исключить возможную патологию — лучше пройти обследование.
Но если никаких объективных проблем со здоровьем у вас не находят, то проблема сниженного внимания, скорее всего, психологическая. В этом случае попытки пить травки или медикаменты, чтобы улучшить концентрацию внимания, обычно ничего не дают

Потому что не устраняют причину проблемы.

Медитации и другие способы управлять потоком мыслей.

Те, кто догадался, что основная помеха в сосредоточении — это наша «мыслемешалка», или «мыслефон», предлагают другой путь. Попытаться контролировать свое сознание, управлять им. Тут предлагается также огромная масса упражнений, в которых требуется либо вовсе ни о чем не думать (полностью очистить сознание), либо сосредоточиться на чем-то конкретном (цветке, камне, любом предмете).

Проблема всех этих методик в одном: в отсутствии результата. Даже если удается на время выполнения упражнения следовать правилам, то в реальной ситуации все снова идет по-прежнему. То «проваливаемся в себя», то в голове крутится вовсе не то, что надо.

Почему так? Для наглядной картинки представьте, что у вас адски болит зуб. Получится ли в такой момент сосредоточиться по-настоящему, вовлечено смотреть или слушать? Вряд ли. А в нашем случае у человека болит душа. Ноет, крутит, саднит о чем-то своем. Или просто жаждет покоя и тишины. Да так, что нет ей дела ни до какой другой информации.

Есть всего один работающий способ, как повысить концентрацию внимания в этом случае: освободить себя от тех психологических проблем, которые не дают жить и постоянно занимают мысли. Тогда высвобождается огромный ресурс энергии, который можно направить в нужное русло.

Плохая работа

Неудовлетворённость — собой, работой, домом, чем угодно — может стать причиной серьёзных хронических проблем. А поскольку работа занимает одну из основных позиций в нашей жизни, неудовлетворённость работой подчас играет решающую роль в нашем психическом состоянии.

Конечно, время от времени всем нам надоедает то, что мы делаем

Но если вы постоянно работаете через силу и абсолютно не увлекаетесь тем, чем занимаетесь, не удивительно, что ваше внимание более охотно перескакивает на что-то вне вашей работы

Что делать. Путь один — сменить работу.

Когда стоит обратиться к врачу. Проблемы на работе действительно могут быть следствием СДВГ. Если человек не в состоянии выполнять последовательные операции, плохо справляется с коллективными задачами и меняет место работы несколько раз в год, есть повод задуматься и проконсультироваться со специалистом. Психологи также отмечают, что симптомом СДВГ может быть постоянное чувство собственной бесполезности и низкая профессиональная самооценка.

Последствия

Отсутствие внимания явно является частью жизни каждого. Некоторые из них просто неудобны, например, пропустить знакомый поворот на шоссе, а некоторые очень серьезны, например, невнимательность, приводящая к несчастным случаям, травмам или гибели людей

Иногда упущенное внимание может даже оказать огромное влияние на личное поведение, которое направлено на достижение целей. Помимо очевидных издержек, связанных с несчастными случаями, возникающими из-за упущенного внимания, есть потеря время; эффективность; личный продуктивность; и качество жизни

Это также может происходить в результате потери осознанности и внимания к повседневным задачам. Лица, для которых интервалы между пропусками очень короткие, обычно рассматриваются как ослабленный. Учитывая распространенность нарушений внимания в повседневной жизни и повсеместные, а иногда и катастрофические последствия таких неудач, довольно удивительно, что было сделано относительно мало работы по непосредственному измерению индивидуальных различий в повседневной жизни. ошибки возникающие из-за склонности к недостаткам внимания. Рассеянность также может привести к плохим оценкам в школе, скуке и депрессии.

Классификация

Рассеянностью называют состояние, характеризующееся невнимательностью, забывчивостью, постоянно сопровождающими человека.

Психологи отмечают наличие трех видов невнимательности.

Порхающее внимание. Характерна недостаточная концентрация внимания, легкая переключаемость с одного дела на другое

Нередко такое тип невнимательности встречается у детей дошкольного возраста. Также он может наступать при сильной усталости, в результате бессонницы, при однообразной работе или сильной головной боли.
Профессорская рассеянность. Присутствует серьезная концентрация на одном конкретном деле. Такая сосредоточенность встречается у профессоров или ученых, зацикленных на своих мыслях. Не стоит забывать о том, что многие великие личности являлись рассеянными, так как были сосредоточенными на своем открытии или творчестве. Также встречается у индивидов, которые поглощены сверх идеей, зациклены на идее фикс.
Слабая концентрация. Характерно еще большее ослабление переключаемости. Встречается у людей с пониженной активностью нервных процессов. Зачастую имеет место старческая рассеянность.

Рассматривает и такие типы рассеянности.

Недостаточная концентрация. Характерно снижение способности к запоминанию услышанного или увиденного. Встречается у людей, остро реагирующих на различные условия. Например, является последствием недосыпа, сильных волнений, усталости.
Ригидность. Заторможенность, медлительность, которой присущи трудности с переключением с темы на тему

Встречается у пациентов с эпилептическим синдромом, гебефренией, состоянием гипомании.
Неустойчивое внимание скачкообразного характера. Отмечаются постоянные перескакивания с темы на тему, что приводит к рассеянности и забывчивости

Встречается у детей с синдромом дефицита внимания.

Как избавиться от рассеянного внимания?

Если причины рассеянности не серьезные заболевания или психологические отклонения, а черта характера или последствие перенапряжения, восстановить внимание можно, не прибегая к услугам врачей

1. Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время, не валяйтесь подолгу в кровати. Если не высыпаетесь – попробуйте выкроить час в своем дневном расписание, чтобы отдохнуть.
2. Питайтесь правильно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансировано и в организм поступало достаточное количество полезных веществ, особенно йода и фолиевой кислоты.
3. Заведите блокнот для планирования дел на день, неделю. Вычеркивайте из списка выполненные дела.
4. Проветривайте рабочее помещение, квартиру. Чаще выходите на улицу. Мозг активируется, получив достаточное количество кислорода.
5. Используйте в одежде, интерьере яркие вещи – это поднимет настроение и благотворно повлияет на умственные процессы. Но не переусердствуйте, слишком много ярких красок приведут к раздражению и утомлению.
6. Кроме цвета, на мозговую деятельность влияют и окружающие запахи. Там, где вы работаете, живете, должно быть свежо. Бодрящее действие оказывают ароматы цитрусов, еловых шишек.
7. Ешьте ежедневно шоколад и орехи. Хватит две дольки темного шоколада и горсточку любых орехов, чтобы активировать мозговую деятельность.
8. Массаж ушной раковины приносит ясность в голову. Хватит и одной минуты, и вы удивитесь эффектом несложной манипуляции.
9. Решайте математические уравнения, задачи, разгадывайте кроссворды, головоломки.

Как избавиться от рассеянности и забывчивости

Приготовьтесь, что придется прилагать волевые усилия, но поверьте: это пойдет только на пользу! Итак, сначала важно наладить режим отдыха и сна: спать не менее 8 часов в сутки и позволять себе расслабляться, когда организм того требует. Откажитесь от пагубных привычек, сбалансируйте питание, бросьте курить, поменьше злоупотребляйте спиртными напитками

Также желательно свести стрессовые ситуации к минимуму, хотя это и довольно сложно.

Иногда, чтобы избавиться от рассеянности, перечисленных мер недостаточно: это значит, что проблема усугубляется недостатком в организме конкретных веществ: витамина B12 и фолиевой кислоты. Введите в рацион пищу, богатую фолиевой кислотой: шпинат и салат, семечки и орехи, грибы, злаки, яйца, томаты, печень и цитрусовые. Витамин B12 находится в рыбе, морепродуктах, сметане, сыре и мясе кролика. На практике проверено, что при регулярном употреблении перечисленных продуктов проявление невнимательности значительно снижается, а иногда даже полностью исчезает.

Внутренние болезни

Чаще всего слабость и недомогание наблюдаются при нарушении работы следующих органов:

• Почек – при почечных патологиях падает уровень гормона эритропоэтина, регулирующего выработку эритроцитов. Их количество в кровотоке падает, и, соответственно, снижается уровень гемоглобина. При почечных патологиях в организме скапливаются шлаки и токсины, не выведенные с мочой, что становится причиной плохого самочувствия. Задуматься о болезни этих органов нужно, если низкая работоспособность и постоянная усталость сочетаются с отеками и повышенным артериальным давлением. Эти симптомы вызваны снижением выведения почками жидкости, которая скапливается в тканях и сосудах.
• Заболевания печени – при печеночных патологиях выработка эритроцитов снижена, а кровяные тельца часто имеют неправильную форму и короткий срок жизни. Больная печень неполноценно выводит токсины и другие вредные вещества, что приводит к отравлению организма и ухудшает общее состояние. Задуматься о печеночной патологии нужно, если на фоне слабости и недомогания кожа и белки глаз приобрели желтоватый оттенок, моча потемнела, а кал стал слишком светлым. Ещё один признак печеночных болезней – зуд, усиливающийся по ночам. Его причина – наличие в коже пигмента билирубина, раздражающего нервные окончания. Из-за ломкости сосудов на месте расчесов появляются мелкоточечные кровоизлияния – петехии.
• Болезни сердца и сосудов. При сердечных патологиях нарушается доставка кислорода в ткани, что приводит к кислородному голоданию. Сердечные патологии часто возникают на фоне ангин, сопровождающихся развитием ревматизма. В результате ревматического поражения происходит формирование сердечных пороков. Ещё одна причина – атеросклероз, сопровождающийся снижением эластичности сосудов и отложениями внутри них холестериновых бляшек. В этом случае слабость и разбитость сопровождаются болями в сердце, одышкой, сердцебиением, чувством нехватки воздуха.
• Патологии пищеварительного тракта – болезни желудка и кишечника сопровождаются недостаточной усвояемостью питательных веществ, необходимых для деятельности организма.

Авитаминоз и нехватка микроэлементов – ещё одна причина апатии, разбитости, сонливости. При болезнях ЖКТ наблюдаются другие симптомы авитаминоза – шелушение кожи, выпадение волос, покраснение глаз, ухудшение зрения, кровоточивость десен, отеки.

3 способа развития сосредоточенности

Практики осознанности. Умение быть «в моменте», то есть полностью отдавать себе отчет об ощущениях и действиях, и есть осознанность. Почти каждый человек выполняет некоторые дела как бы на автопилоте, не осознавая их. Чаще всего это обычные рутинные действия: умывание, прием пищи за просмотром телевизора, закрывание входной двери, выключение утюга. При этом человек не включает мозг, а позже может сомневаться, выполнил ли то или иное действие. Мысли в такие моменты находятся в свободном полете, увеличивая тревожность или «порхая» от одного предмета к другому.

Для того чтобы избавиться от этих состояний, воспользуйтесь медитациями. Их можно найти множество в любой социальной сети по определенным хештегам: дыхательные медитации, медитация движения и т. п. Положительное воздействие оказывает йога-нидра – осознанная релаксация с концентрацией мыслей на разных частях тела. Осознанность можно тренировать и во время принятия пищи, убрав все отвлекающие факторы. Нужно сконцентрироваться на вкусе, температуре, текстуре и других свойствах еды. Такая практика помогает снизить количество пищи, необходимой для насыщения.

Полноценный сон. Нехватка сна приводит к снижению мозговой активности, в том числе и внимания

Поэтому важно улучшать качество ночного отдыха: соблюдать условия (оптимальная температура в спальне, необходимое затемнение, заблаговременный прием пищи); исключать факторы, ухудшающие сон (частые пробуждения, состояния тревоги и беспокойства, переедания или употребление большого количества жидкости на ночь). Если соблюдение этих правил не помогло, нужно обратиться к неврологу или психиатру.

Профилактика хронических болезней
Затуманенное сознание, проблемы с памятью и вниманием могут являться симптомом серьезных хронических заболеваний, таких как гипертония и сахарный диабет

Если пациент говорит: «Не могу сосредоточиться!», то причины могут крыться в недугах подобного рода
Порой такие симптомы оказываются первыми звоночками, поэтому при их появлении лучше посетить терапевта и сдать назначенные анализы, чтобы своевременно предупредить развитие болезней.

Профилактика

В связи с озвученными выше причинами видно, что факторов, влияющих на нарушение концентрации внимания, достаточно много и они разнообразны, в связи с чем невозможно дать односложный совет, как этого избежать.

В неклинических случаях однозначно рекомендуется вести здоровый образ жизни, давать отдохнуть телу и духу при регулярных стрессах, менять род деятельности во время отдыха.

При этом профилактика — в ваших руках. Ведь мы знаем, что лучше не допускать, чем устранять последствия. На нашем ресурсе вы сможете пройти курс упражнений на концентрацию внимания, с помощью чего по возможности избежать ситуаций, требующих участия врачей.

1. Причины нарушения концентрации внимания у взрослых

Случаи из практики

Пациентка Н, 35 лет. После перенесённого Covid-19 значительно ухудшилась память, ухудшился сон, появилась тревожность раздражительность. Подобрана медикаментозная терапия, даны рекомендации по соблюдению режима труда и отдыха. Через 1 месяц состояние пациентки значительно улучшилось.

Пациент К, 47 лет

После перенесённого в лёгкой форме Covid-19 обратил внимание на резкое ухудшение памяти, появилась апатия, раздражительность. Пациенту даны рекомендации по режиму сна, назначена медикаментозная терапия

Спустя две недели отмечает улучшение состояния, продолжает приём препаратов.

Если появились проблемы с запоминанием, обратитесь к врачу-терапевту или врачу-неврологу клиники «Семейный доктор» — запишитесь на прием по телефону единого контакт-центра +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом или обратитесь в регистратуру клиники. Врач выявит причину нарушения и назначит необходимое лечение

Профессиональное внимание специалистов нашей клиники поможет восстановить Вашу память и вернуть привычное качество жизни.

Обследование

Выявление нарушений внимания выполняется при диагностике психических патологий и неврологических заболеваний, а также в рамках медико-психологической экспертизы при устройстве на некоторые типы работ. Обследование проводят врачи-психиатры, клинические психологи, психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать рассеянность, определить, чем вызвана забывчивость. Основными методами исследования являются:

Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.

Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы

Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.

Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов

Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у больных с симптомами невротических или иных психических расстройств проводится комплексное исследование познавательной сферы, эмоционально-личностных особенностей. Если жалобы пациента указывают на наличие эндокринного или неврологического заболевания, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.