11 методов борьбы со страхом перед экзаменами

Как избавиться от страха?

Начать противостоять своим страхам и фобиям можно самостоятельно. С этой целью разработан ряд советов и рекомендаций. Однако не стоит ожидать быстрых результатов — это длинный путь, который всегда начинается с малого.

Техника AWARE

Одним из эффективных способов избавления от страха является его изучение и принятие. С этой целью используется специальная техника AWARE (осведомленность). Этот акроним расшифровывается следующим образом:

Accept — признание. Принятие своего страха, своеобразное признание самому себе. Зачастую уже на этом этапе существенно улучшается качество жизни человека.
Watch — наблюдение, с целью которого можно вести так называемый «дневник тревоги». В него следует записывать все мысли и ощущения, которые сопровождают эпизод страха, факторы и ситуации, провоцирующие или усугубляющие его.
Act — действие. Контроль поведения, оно должно быть таким, будто все нормально, даже если страх присутствует. Например, следует продолжать идти в то место, которое вызывает беспричинный страх. Это помогает подавить чрезмерный эмоциональный ответ.
Repeat — повторение. Следует повторять предыдущие пункты на регулярной основе, даже если первые попытки кажутся неудачными.
Expect — ожидание. Уверенность в своих силах и в том, что страх можно контролировать, придают еще больше уверенности в себе и помогают овладеть своими фобиями.

Правильное питание

Высокий уровень глюкозы в крови связан с повышенным чувством тревоги. Поэтому следует избегать большого количества углеводной пищи в рационе, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам.

Также рекомендуется ограничить употребление крепкого чая и кофе, поскольку они богаты кофеином, способным повышать уровень эмоционального возбуждения и беспокойства.

Отказ от алкоголя и курения

Несмотря на популярное в народе привычки выпить и покурить «для храбрости», алкогольные напитки и табачные изделия повышают уровень возбуждение нервной системы, тем самым усиливая тревогу и страх.

Занятия спортом

Спорт и упражнения заставляют человека концентрироваться, что позволяет отвлечься от страхов и беспокойства. Также пребывание в хорошей физической форме придает дополнительной уверенности в себе, что способствует борьбе со внутренними переживаниями.

Расслабление

Один из самых простых подходов в противодействии страху — техники релаксации. Даже обычные глубокий вдох и выход помогают собраться и взять ситуацию под свой контроль. Также можно попытаться представить себя в приятном, расслабляющем месте.

Многим помогает прослушивание любимой музыки. В длительной перспективе эффективными могут оказаться массаж, йога, тай-чи и медитация.

Описание методики эмоционально-образной трансформации

Активное ВоображениеФаза 1. Фаза 2.Фаза 3.Фаза 4.Уровни Активного Воображения

Выгодный обмен. Это самое практичное применение А.В. оно начинается с понимания факта, что человек состоит из многих противоположных частей. Каждая часть имеет свою потребность и желает принять участие в осознанной жизни чесловека. Когда это становиться понятно, то многие конфликты начинают осознаваться как столкновение разных частей «Я», которые по-разному смотрят на мир.
Теплая встреча. На этом уровне подход строится на установлении дружеских отношений с бессознательным посредством поднятия на сознательный уровень его образов, ослабления отрицательного воздействия автономной энергии, перевода их в сознание и примирения этих образов с «Я» человека.
Восприятие духовного аспекта. Этот уровень похож на то, что люди называют «видениями» — это выброс того, что средневековые мистики называли полным проявлением сознания. Образ или цель событий, посредством способности человека к воображению, овладевает им с такой силой, что человек, на самом деле узнает и ощущает свое подлинное полное ‘Я’. В течении какого-то мига человек видит истинное единство, красоту и смысл жизни.

Трансформация образа как метод изменения эмоционального состоянияСозерцаниеМысленное действиеДиалогВзаимодействие противоположностейЗаменаПередача чувстваПрослеживание судьбы образаСвободное фантазированиеРасширение осознанияВолшебство

Боритесь со страхом постепенно

Специалисты утверждают, что методы преодоления страха базируются на постепенном решении проблемы. Иными словами, если человек боится утонуть, нельзя его столкнуть с лодки в реку и ожидать, что страх пройдет. Он только усугубится, станет насыщеннее. К своей цели нужно продвигаться постепенно, этап за этапом.

Нужно понимать, какого результата стремится добиться человек. Например, в жарких странах контакт с пауком может быть действительно опасным. Поэтому не стоит трогать насекомое руками. Но вот чтобы прогнать незваного гостя из своего жилища, не дожидаясь посторонней помощи (которой в данный момент может не быть), нужно заставить себя приблизиться к насекомому. Далее его накрывают стеклянной банкой. Под ее горлышко просовывают картон. В таком состоянии паука можно вынести на улицу.

Чтобы выполнить подобные действия человек должен тренироваться. Нужно начинать с малого. Если есть страх купания в открытом водоеме, нужно сначала проводить какое-то время на берегу. Когда подобное действие не будет вызывать страх, можно приступать к последующим действиям. Снимают обувь и босыми ногами ходят по линии прибоя. Далее можно проплыть на мелководье. Постепенно страз отступает. Со временем человек сможет проплыть несколько дальше, где ноги не достают до дна.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

Очень часто данный совет неправильно трактуют: он вовсе не означает, что, если человек боится высоты, то нужно забраться на крышу и посмотреть вниз. Данная методика предполагает постепенное знакомство со своей фобией. Исследователи из Реабилитационного института Чикаго выяснили, что такая поэтапная терапия позволяет изменить отношение человека к своей фобии. К примеру, при кинофобии (боязни собак) рекомендуют начинать с того, чтобы издалека наблюдать за маленькими собаками и постепенно сокращать расстояние. Если вас пугают публичные выступления, начните с того, чтобы выступать перед кругом близких друзей.

Вам может быть интересно

28.06.2019 Расставание и развод — как научиться жить заново
23.08.2019 Диагноз: подросток. 7 способов преодолеть подростковый кризис
23.07.2019 Как помочь ребёнку вырасти сильной личностью? Советы психолога и проверенные методы от опытных родителей
22.08.2019 5 шагов к свободе: как избавиться от созависимости
28.10.2019 Электронные сигареты повреждают легкие
26.09.2019 Отказ от курения: какой путь предстоит пройти?
21.06.2019 Учимся быть добрее: 12 работающих советов
24.09.2019 Ядовитая любовь: 5 шагов, чтобы выйти из токсичных отношений
29.05.2019 Как помочь младшему школьнику лучше справляться на уроках
04.06.2019 Откуда слухи? Ученые выяснили, кто и сколько сплетничает
06.05.2019 Ребенок врет: какая правда скрывается за детской ложью?
21.07.2019 Переходим на светлую сторону ЗОЖ: как изменить поведение, чтобы лучше себя чувствовать

Как победить страх – 4 мгновенных приема

Многих интересуют работающие рекомендации, как преодолеть страх здесь и сейчас. Психологи рекомендуют 4 быстрых приема для борьбы с внезапной паникой. В данном случае работаем с физическим телом.

В момент ситуации – сделайте глубокий вдох. Вот именно здесь я и отвлекусь на теорию. Страх призван эволюционно нас защитить. Пи возникновении страха вырабатывается адреналин, его надо израсходовать – бежать, спасаться. Работает на инстинктах древнейший мозг — рептильный. А неокортекс, отвечающий за логику и сознание, который эволюционировал чуть позже, подключается потом. С запозданием. И наше сознание включается «потом, с запозданием». Эмоция – вылилась: побежали, покричали, помахали руками, а только потом – оценили ситуацию.

Помните – стимул – реакция. Наша с вами задача изменить реакцию. Стимул есть. Мгновенно возникает страх. Если между стимулом и моментом возникновения паники вклиниться и сделать глубокий вдох. Дождаться включения логики, то паника резко падает. И мы становимся способны более трезво смотреть на вещи.

Пример: Боитесь собак. Неожиданно выскочила в подворотне. Вместо того чтобы бежать и кричать. Стоп. Остановитесь и вдох-выдох. Как правило, собака хуже реагирует на махи руками. Спокойно. Но как??? Вдох-выдох. Уровень адреналина снижается, и собака теряет интерес.

Пример 2. Увидели в лесу змею. Замереть. Не надо бить ее палкой или убегать. В панике можно заблудиться. Замерли – вдох – выдох. Все животные не кидаются на неподвижных и спокойных людей.

Страх вызывает напряжение во всем теле, скованность. Например, перед собеседованием. Сводит конечности от страха, да?

Очень простое физическое упражнение. Напрягите мышцы из всех сил, а потом расслабьте. Можно начинать с кулаков, только уберите их в карманы, чтобы народ не шарахался:).

Любые мышцы тела крепко сожмите, разожмите. Зажмурьте глаза, подожмите пальцы ног, втяните живот. Можно это делать не заметно для окружающих. Напрягли изо всех сил – расслабились. Всего лишь 5 раз. И на физическом уровне уходит скованность и сжатость.

3. Если есть возможность, умойтесь холодной водой. В любой критической ситуации этот простой совет охлаждает пыл и возвращает способность трезво мыслить.

Попейте. При страхе пересыхает в горле. А вода просто меняет кислотно-щелочной баланс и также действует отрезвляюще.

Доктор Творчество

Итак, если вы обнаружили у себя страхи, с которыми вам бы хотелось попрощаться, предлагаю вам попробовать несложную технику арт-терапии. Можно попробовать ее в разных вариантах.

Данная техника многократно опробована большими и маленькими клиентами и дает чудесные результаты. А именно: они перестают паниковать, уходит предчувствие неудачи, снижается уровень тревожности, появляются новые силы. И еще, как «побочный» эффект, у людей вдруг включается творческая нотка, они начинают рисовать, писать, другими способами самовыражаться.

Итак, для этого упражнения выделите 30–40 минут времени наедине с собой. Вам понадобятся цветные карандаши и альбомный лист.

Психоанализ как основа лечения

Первое, с чего следует начать лечение – психоанализ. Его главная цель – вытеснить негативные навязчивые мысли.

Первый этап – определение причины фобии. Нужно разобраться, как и из-за чего она возникла. Типичные первоисточники – врожденная боязнь чего-либо, детская травма, стресс от пребывания в новой среде, отвержение близкими и т. д. Бывает, что на развитие болезни влияют повреждения центральной нервной системы.

Отличный способ – выписать на листке бумаги все выявленные аспекты, связанные с фобией

Дальше важно принять свои фобии и усердно работать над собой. Заставить себя действовать – залог успеха

Задайте себе вопросы:

что будет, если я не устраню страх;
что случится, если я начну лечение;
почему мне нужно избавиться от фобии;
станет ли мне проще жить без боязни чего-либо.

Больной определяет перспективы. Он знает, чего ожидать после лечения фобии. Можно дополнительно выписать и разместить на видном месте мотивирующие цитаты. Когда человек знает, к чему он стремится, стимул выше.

Психологи утверждают, что избавиться от фобии самостоятельно можно, если встретиться с ней. Первое время будет сложно морально и физически. Но впоследствии реакция на раздражитель будет менее выраженной. Человек перестанет чувствовать стресс и тревогу. Устранятся панические атаки

Важно перебороть себя и осмелиться на такой шаг

Другой необходимый аспект – сменить негативное мышление на позитивное. Необходимо исключить из своего лексикона слова и фразы «всегда», «никогда», «не могу», «не буду», «но», «попытаюсь», «следует» и т. д. Посредством этих высказываний внутри накапливается негатив. Пересмотрите свое отношение к объекту страха. Смените негативный настрой на позитивный исход

Важно верить в себя, и тогда все получится!

Третье требование – всё делать регулярно. Одного раза будет недостаточно. Чтобы получить желаемый результат, работать над собой нужно ежедневно. Техника напоминает занятие в спортзале. Если посещать все тренировки регулярно, то, спустя время, человек имеет красивую фигуру и здоровое тело. Если заниматься разное количество раз, то и результат будет соответствующий.

Как сдать внутренний экзамен в автошколе с первой попытки

Конечно же, то, получится ли сходу сдать экзамен, зависит от восприимчивости человека к новым знаниям и таланта к вождению в целом (кто бы что не говорил, а далеко не все органично чувствуют себя за рулем автомобиля). Но все же есть свод определенных правил и советов, которые помогут вам избежать глупейших помарок.

Никогда не стремитесь вызубрить правила, а пытайтесь понимать, почему в той или иной ситуации нужно поступать именно так, а не иначе. Зубрежка выйдет боком на практическом экзамене, когда при движении в городском потоке любое отклонения от заученных шаблонов вызовет у вас панику.
Конечно, напутствием «Не стоит нервничать на экзамене» мы вряд ли сможем побороть вашу нервозность, поэтому зайдем с другой стороны – постарайтесь не спешить и не суетиться. Поверьте, времени с головой хватит на все упражнения, даже если выполнять их в размеренном темпе, и качество их выполнения будет намного выше.
Еще перед экзаменом выявите свои слабые стороны непосредственно при управлении авто и устраните их. Это могут быть проблемы при трогании с места, переключении передач на механической коробке и многим другим. Сделайте так, чтобы вы даже не задумывались, а делали все «на автомате»

Также обратите внимание на посадку в водительском кресле – она тоже играет большую роль.
Этот пункт выходит из предыдущего: если вы чувствуете общую неуверенность при езде за рулем, то позанимайтесь с инструктором дополнительно.

Надеемся, что у вас все получится и за месяцы обучения в автошколе вы приобретете знания, которые сможете применить как на автошкольном, так и на государственном экзамене.

Техника расслабления и вызов себе

Существуют специальные упражнения для преодоления страхов. Человек должен научиться принимать негативную эмоцию. Ей нужно смотреть в лицо. Если человек боится даже подумать о своем страхе, он усугубляет ситуацию. От него нельзя бежать. Нужно смириться, что есть определенные ситуации, которые пугают. Например, это может быть полет на самолете. Это не позволит отправиться в другие страны. Человек теряет определенные возможности. Нужно смириться с мыслью, что рано или поздно полететь на самолете придется.

Хорошим упражнением в этом случае является техника релаксации. Если нахлынула волна беспокойства, паники, нужно успокоиться, сосредоточившись на своем дыхании. Оно должно быть размеренным, ровным. Спустя несколько минут после дыхательных упражнений, душевное равновесие восстанавливается. Человек сможет трезво мыслить, взяв ситуацию под контроль. Также можно считать в уме. Цифры проговаривают неспешно. Простые упражнения позволяют избавиться от страха.

Еще одной методикой, позволяющей побороть страхи, является брошенный себе вызов. Человек должен понимать, чего он боится. Визуализировав свой страх, можно бросить ему вызов, начать с ним борьбу, как со злейшим врагом. Если вам страшно какое-то действие, его нужно выполнить. Это будет довольно тяжело. Однако со временем человек сможет полностью побороть в себе неприятное чувство. Например, если существует боязнь пауков, нужно начать с малого. Сначала нужно просто зайти в комнату, в которой есть это насекомое. Когда человек сможет зайти в помещение, он уже частично преодолел свой страх.

Далее через время нужно, взяв себя в руки, подойти к пауку. Можно его рассматривать. Такую процедуру выполняют до тех пор, пока страх не пройдет совсем. После этого следует самое сложное – нужно взять паука в руку. Чтобы это сделать, можно попросить близких помочь в подобном деле. Человеку завязывают глаза, а кто-то из близких держит в руке макет паука. Человек при этом должен представлять, как он подходит к пауку, а затем берет его в руку. После подобных тренировок можно подойти к настоящему пауку. После этого удастся справиться со страхом.

4 способ: работа со страхом — упражнение.

Что и говорить, ощущения тревожности к приятным не отнесешь. И естественно, что любой человек испытав подобное ощущение, никогда не захочет повторения. И вот в этом естественном желании избежать неприятных ощущений, многие, попадают в ловушку страха.

Это как боль. Например, что-то заболело, и мы, не зная причины этой боли, помним об этом и боимся повторения. Таким образом, возникает страх того, что это опять повторится. А так как, мы не понимаем причины происходящего, то страх, постоянно присутствует незримым фоном.

А если страх присутствует, то, чего мы боимся, обязательно произойдет, это просто дело времени.

Предлагаю вам сделать небольшую практику, которая поможет вам избавиться от страха и тревожности. Работать, можно с любым страхом!

Прежде, чем делать технику, оцените уровень своего страха по 10-ти бальной шкале. А после завершения практики, еще раз проверьте по шкале. Ваши ощущения, должны снизиться до единицы, максимум до 2.

Практика «Энергия Страха»

Останьтесь одни, чтобы вас никто не потревожил, выключите телефон, чтобы он не зазвонил в самый неподходящий момент.

Немного расслабьтесь с помощью дыхания…
Почувствуйте свой страх или тревожность в теле, разрешите себе это почувствовать…
Увидьте или почувствуйте страх в виде энергии, в каком-то определенном месте в вашем теле.

Какого цвета, какой плотности, консистентности, какой размер у этого энергетического образования? Не торопитесь, рассмотрите подробно… а теперь, сконцентрируйте эту энергию в шар…

Пусть этот шар выйдет из вас и трансформируется в какую-то фигуру, пусть эта фигура повиснет возле вас или вы можете посадить ее на стул.

Ваша задача, поговорить с этим энергетическим сгустком-фигурой. Спросите, как ее зовут?

Вам придет ответ в виде мысли, картинки или просто знания, это будет какое-то имя или прозвище.

Потом, по очереди задавайте следующие вопросы:

Когда оно возникло, сколько вам было лет?
Для каких целей служит? (верней всего ответ будет, чтобы вас защищать)

При этом, наблюдайте за тем, как с каждым вашим вопросом и ее ответом, фигура, становится все меньше и прозрачнее…

Обязательно скажите этой фигуре, что вы не нуждаетесь в ее защите, ведь с тех пор, как она возникла прошло уже много лет, и вы стали умней, взрослей и т.д. Она очень удивится, ведь в ее понимании, вы нисколько не изменились.

Обязательно ее поблагодарите, и к тому времени, она уже должна будет превратиться в туман. Этому туману, вы скажите, что отпускаете ее на свободу. Она может развеяться и пропасть, или вы можете интегрироваться с ней, чтобы соблюсти личностную целостность. Ведь, этот страх, выполнял защитную функцию, и заботился о вашей безопасности настолько, насколько мог.

После этого, немного посидите, подышите и потом, возвращайтесь в здесь и сейчас.

Две стратегические цели в работы психолога в связи с некоторыми проявлениями ПТСР

Для психолога при работе с ПТСР открываются два направления работы. Первое направление — выявить природу избыточного стресса у человека, помочь справиться со стрессом. Второе – объяснить родителям или близким людям, как заменить вредные для пострадавшего компоненты общения более эффективными и полезными для всех. Эти направления хорошо сочетаются и их можно детально обсудить. Сначала психолог может изложить некоторые соображения о том, как можно помочь человеку, который пережил в прошлом стресс, и сейчас имеет признаки ПТСР. Затем — обсудить, что и как могут сделать близкие люди, чтобы поддержать процесс реабилитации и сделать профилактику ПТСР в случае стрессовых (травматичных) ситуаций в будущем.

Держите мышцы в напряжении

Такой метод способен развить:

терпение;
уравновешенность;
выдержку.

Сядьте или встаньте, поднимите руки и держите их на уровне плеч. Они могут быть вытянуты вперед или разведены в стороны. Постарайтесь продержать их определенное время – 15-30 минут.

Если мышечные ткани плохо развиты – вам тяжело будет выполнить это упражнение, так как возникнет сильная боль, поэтому необходимо иметь силу воли, что выдержать это испытание и не опустить руки вниз.

Шагайте медленно

Сделайте всего три шага за определенное время – несколько секунд, затем увеличьте его до полуминуты. Максимальный временной промежуток – 15 минут. Движение не должно прерываться, представьте, что вы находитесь в замедленном фильме. Это сложное упражнение, которое задействует каждую мышечную ткань всего тела. Как только вы приловчитесь к этой технике, вы тут же почувствуете власть над своим организмом. Вы с легкостью выдержите любую неприятность.

Рациональная проработка

Для закрепления трансформации иррациональной боязни в адекватную форму, оценивают математическую вероятность реальной реализации фобий. Также представляют проявление существующего страха в его самой тяжелой и опасной форме. Кроме того, учитывают вероятность проявления всех собственных страхов одновременно. В итоге получается мизерный процент (не выше 5–10%), если человек не находится в зоне повышенного риска. Дополнительным доказательством того, что реальность проявления тревожности ничтожно мала, служит успешная деятельность страховых компаний, поскольку контрактные случаи очень редки.

Нужно понимать, что человек сам накручивает свое психологическое состояние, провоцируя неприятные ощущения, связанные с боязнью. Необходимо воспринимать страх, как важный импульс от подсознания. Сама природа дает вам своеобразного союзника, продуцирующего определенную выгоду при возникновении неприятной ситуации. Например, собака чувствует страх человека, поэтому вероятность атаки с ее стороны возрастает. Если воспринимает его, как лидера или превосходящего соперника, нападение маловероятно. Тем не менее носить специальные средства защиты при себе — будет нелишним.

Главное осознать, что проработка боязни, включая представление о возможном развитии событий, позволяет правильно настроиться и отреагировать на ситуацию, к которой подготовлен морально.

Страх – что это?

В жизни он встречается ежедневно. Мы ходим на работу, занимаемся домашними делами, посещаем магазины и театры, где может произойти то, что может нас напугать, так как бороться со страхом и нужно ли?

Мы рождаемся, начинаем дышать, кричать и бояться одновременно. Этот феномен преследует нас всю жизнь. А многим людям он ограничивает свободу, отравляет им жизнь, разрушает и тело и душу. И испытывать это чувство не нравится никому. А не испытывать его невозможно.

В мире есть уникальные люди, которым неведом ни страх, ни ужас. Но это редчайшее заболевание, вследствие которого миндалевидное тело мозга, отвечающее за это чувство, по неизвестным причинам прекращает работать. Человек ничего не боится, даже смерти. Нельзя сказать дар это или недостаток, но человек обладает бесстрашием.

Если вдуматься, то бесстрашие не так уж и хорошо, так как человек подвержен серьезным опасностям, о которых он даже не подозревает, он не знает чего бояться, а, следовательно, и не думает о том, как бороться со страхами.

Это состояние разрушает нас, но вместе с тем оно играет и положительные роли, как в жизни отдельной личности, так и всего общества. Страх предупреждает человека об опасности, учит тому, чего необходимо избегать, то есть предостерегает. Но если человека накрывает его волной, то человек может поддаться панике.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Время от времени каждый человек сталкивается с чувством тревоги или страха. Обычно эти ощущения длятся не долго, и от них удаётся избавиться самостоятельно. Если психологическое состояние вышло из-под контроля и избавиться от тревоги самому уже не удаётся, необходимо обратиться к врачу.

Поводы для визита:

Приступы страха сопровождаются паническим ужасом;
Желание избавиться от тревоги приводит к замкнутости, изоляции от людей и попытке всеми силами избавиться от некомфортной ситуации;
Физиологическая составляющая: боль в грудной клетке, нехватка кислорода, головокружения, тошнота, скачки давления, избавиться от которых не удаётся.

Неустойчивое эмоциональное состояние, сопровождающееся физическим истощением, приводит к психическим патологиям различной степени тяжести с повышенной тревожностью.

Пример второй

Если вы застенчивы и не знаете, как побороть страх перед людьми, то стоит ввести привычку чаще с ними разговаривать. Начать можно с того, что просто достаточно улыбаться прохожим на улице. Вы будете приятно удивлены, но люди начнут делать то же самое в ответ. Безусловно, встретится и такой человек, который решит, что вы смеетесь над ним. Но это не проблема.

Далее нужно начать здороваться с прохожими. Они будут отвечать, думая, что вы знакомы, и вспоминать, где же виделись раньше. Следующий этап — нужно пытаться заводить с людьми непринужденную беседу. Например, стоя в очереди, можно сказать какую-либо фразу нейтральной тематики. Это спровоцирует кого-нибудь ответить вам. Поводов завести разговор множество — погода, спорт, политика и пр. Таким образом, победив мелкие страхи, вы сможете справиться и с большими.

Как узнать, что вы докопались до основного страха

Вы узнаете, что пришли вплотную к основному страху, когда, задав любой из трёх вопросов, снова и снова получите тот же ответ… Это значит, что вы уже достигли самого глубокого уровня, и идти дальше некуда.

Существует пять базовых основных страхов, из которых уже проистекают все остальные.

Это:

Отказ или потеря любви
Утрата идентичности
Потеря смысла
Утрата цели или возможности выразить себя
Угроза жизни или страх смерти, включая страх болезни или боли

Следовательно, ещё один способ выяснить, докопались ли вы до своего основного страха, — это убедиться, что ваш ответ относится к одной из вышеуказанных пяти категорий. Хотя может показаться, что у вас — не один страх, а несколько (на самом деле, у каждого из нас присутствует 2-3, а то и все 5), но есть один, который является наиболее фундаментальным. Именно он — порождает остальные.

Попытайтесь установить прямую связь всех своих тревог и переживаний с этим, самым основным страхом. Ответ, который получите, объяснит систему мышления, присущую вашей личности. То есть расшифрует, что стоит за каждой интерпретацией действительности или принятым решением (или, наоборот, прокрастинацией)

Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем больше возможностей откроется, чтобы в корне изменить свою жизнь в лучшую сторону. По мере того как начнёте смотреть на все свои проблемы и препятствия через призму «золотоискателя» (применяя вышеуказанные три вопроса), тем увереннее станете. Ведь теперь вы знаете, в чём суть проблемы, а значит можете конструктивно работать над её реальным решением.

Этот приём помогает справиться с замешательством и «потерянностью», которые мы испытываем, когда сталкиваемся с непонятной или тревожной ситуацией. Чёткое видение основного страха придаёт силу и уверенность, помогает находить самое оптимальное решение.

Теперь вы точно знаете, что из любой самой страшной ситуации всегда есть выход. И вы — найдёте его!