Интернет — способ сбежать из реальности
Возможно, вы не задумывались об этом, но одним из наиболее распространенных симптомов болезни «не здесь и не сейчас» является «побег» в Интернет. Испытывая дискомфорт из-за того, что окружает его в реальной жизни, человек предпочитает «поселиться» в виртуальном мире, где намного проще самому создать приемлемые условия для существования. Поэтому если вы проводите в сети слишком много времени, стоит задуматься, что именно вы отказываетесь замечать в себе или в окружающих людях. Возможно, реальная жизнь делает вас настолько несчастливой, что вы панически боитесь себе в этом признаться.
Кому полезен принцип «здесь и сейчас»
Эта методика – способ самосовершенствования и самореализации. Способ подходит:
- инфантильным людям, подросткам;
- мечтателям, далеким от реальности;
- для тех, кто живет прошлым или будущим;
- тем, кто не может избавиться от страхов перед будущим.
Настоящая минута – это единственное, что у вас есть. Это установка для тех, кто неэффективно тратит свое время, рассчитывая на светлое будущее. Залог исполнения нашей мечты – приложенные действия для ее достижения. Все в жизни должно быть гармонично, ничто не появляется само. Если вы хотите хороших отношений со своими взрослыми детьми, уделяйте время им в момент становления личности, прививайте правильные ценности и ориентиры и помните, что в большинстве случаев они будут действовать не так, как вы им сказали, а как делали вы сами, поэтому будьте примером уже сегодня.
Карьера
Работа – это составляющая жизни, а не самоцель. Но также это способ самореализации и достижения намеченных вершин. Как известно, путь к вершине начинается с первого шага. Сосредоточьтесь на тех шагах, которые вы делаете здесь и сейчас.
Привычки
Обыденные действия самые безобидные на вид, но самые опасные. Вы решили быть пунктуальным, но потом повторяете ритуалы своего дня – беззаботное просиживание у телевизора или с чашкой чая, не следя за временем, неторопливый подъем задолго после будильника и традиционная чашка кофе. Все это приятные мелочи, но потом вы снова опоздали. Или приняли решение сесть на диету, но спотыкаетесь на традиционном попкорне в кино и привычке пить чай с печеньем перед сном. Ничего не выходит и вы переноситесь в мечты о стройности с наступившего лета или следующего года, задумчиво мечтаете и механически заедаете чай шоколадом, не чувствуя его вкус.
Осознанность эмоций и мыслей
Многие ошибочно считают, что наши эмоции вызваны событиями, которые происходят в нашей жизни. Легко доказать, что это не так, ведь в таком случае все реагировали бы на одни и те же события одинаковым образом. В статье о когнитивно-поведенческой терапии вы можете более подробно ознакомиться с принципами мышления и тем влиянием, которое оказывают убеждения и мысли на наши реакции. Здесь достаточно будет сказать лишь то, что тревожные мысли, которые зачастую проносятся в нашем мозгу автоматически, и являются тем самым, что вызывает в итоге негативные эмоции.
Соответственно, крайне важно уметь осознавать причины и следствия своего состояния, замечать мысли, которые пугают и тревожат, заставляя нас чувствовать грусть, тоску или злость. Наблюдайте свои мысли и эмоции, к которым они приводят
Старайтесь делать это без оценки и критики, просто глядя на них по возможности со стороны. Такой навык поможет избавиться от заблуждения, что события напрямую вызывают негативные эмоции и влияют на телесные и поведенческие реакции. Практикуясь в этом, вы научитесь работать со своим подсознанием и сможете жить в гармонии с собой.
Также рекомендуем ознакомиться с интересными техниками улучшения осознанности, описанными в видео ниже.
Самопомощь при стрессе: правила выживания
Первое, что нужно сделать при стрессе, — это спросить себя: «А что я чувствую? Что мне хочется сделать прямо сейчас?» Мне страшно, я в стрессе, я устал от этого состояния, я ничего не могу. Поэтому нужно спросить: «А что хочет сделать мое тело?» — и выполнить его желание.
Тело хочет бежать, бить или замереть? Если первое, то нужно выйти на улицу, пройтись, побегать или заняться монотонными делами дома: помыть пол, протереть пыль, разобрать шкаф. Когда мы двигаемся, то начинаем спокойнее дышать и всем своим телом говорим мозгу: «Мы в безопасности». Количество выработанного норадреналина снижается. Это бытовые трансовые техники.
Если телу хочется замереть, можно закрыться пледом, лечь в позу эмбриона, залезть под одеяло с головой. Можно полежать в тишине и темноте или послушать звуки природы, белый шум или звуки для медитации. Так, в полном покое, можно побыть минут 15–20 и глубоко подышать. Ключевое действие здесь дыхание.
Если телесная реакция — «бей», накопилось много агрессии, то нужно выразить гнев безопасно для себя и окружающих: побить диван или подушку на выдохе, разорвать бумагу, пойти в душ и смыть свой гнев, попрыгать, потопать ногами, покричать, порычать. Но, конечно, нужно, чтобы это было безопасно для ваших близких, не надо кричать при детях и кого-то пугать. Следование за своим телом помогает. Если выполнять такие практики два-три раза в день, то можно значительно снизить общую тревогу и стресс в организме.
Что будет с вами дальше
Если практиковать умение быть здесь и сейчас каждый день, то со временем моменты осознанности начнут возникать спонтанно и все чаще. Вам уже не потребуется играть в игру «назови предмет»: ощущения и без этого станут более сильными и прекрасными.
Впоследствии входить в режим присутствия здесь и сейчас вы научитесь буквально на ходу и даже во время разговора. Представьте, вас вызвали на разборки к начальству, а вы спокойны, словно Будда. Наблюдаете весь разговор со стороны, как Федор Бондарчук в навигаторе ― там авария, а там пробка, объезжать будем вот тут. И уже не начальник рулит сценарием, а вы.
Семья
Люди, имеющие крепкую, дружную, любящую семью, гораздо легче переносят невзгоды и трудности, конфликтные ситуации, встречающиеся в агрессивном внешнем мире. Неудачи такие люди переживают стойко, черпая силы в семье. Сплоченная семья – это наш тыл, опора и надёжное пристанище от жизненных бурь. Каждый имеет возможность создать гармоничную семью, найдя подходящего по духу человека, с которым единые устремления, моральные принципы и объединяющие цели. Не стоит искать недостижимый идеал, физически притягательного и духовно близкого человека можно найти рядом с собой – в институте, на работе, по соседству. Создав семью, родив очаровательных малышей, наслаждаться жизнью. Причины радоваться жизни разные, но любящая семья, пожалуй, стоит на первом месте в этой иерархии.
Что укрепляет психическое здоровье
Нормальный режим сон-бодрствование
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
- Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
- Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Необходим регулярный отдых
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Духовное развитие
Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей
Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не следует избегать стресса
Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
Совет № 10. Ставьте перед собой реальные цели и достигайте их
Начните ставить перед собой реальные цели и достигайте их. Ведь, именно реализация Ваших целей в жизнь, подарят Вам радость и доставят немало удовольствий. Также, добиваясь своих целей, Вы существенно поднимите собственную самооценку и станете намного уверенней в себе, что поможет в дальнейшем не только улучшить свою жизнь, но и еще наслаждаться ею. Другими словами, воплощая в жизнь свои планы, Вы начнете получать от нее только удовольствие, а также, научитесь радоваться абсолютно каждому дню.
В заключении статьи стоит добавить, что не забывайте развиваться и совершенствоваться, а также, постоянно работайте над собой, чтобы поменять жизнь к лучшему и получать от нее только удовольствие.
Поделиться
Видео: Медитация «Мой идеальный день»
Неосознанно реагирующий.
- Такой человек реагирует необдуманно, не утруждается вернуться в реальность, чтобы прочувствовать и осознать ситуацию, постоянно идет на поводу у своих эмоций, желаний, может необдуманно согласиться на что-то или отказать, не рассмотрев вопроса, бывает резок и несправедлив.
- Люди этого типа проще выдают информацию, чем принимают, склонны критиковать, но не прислушиваться к мнению окружающих, доказывая свою правоту, отвергая любые доводы оппонента, даже не вникая в них.
- Они не умеют ставить себя на место другого человека, могут нехотя обидеть, потому что не способны вникнуть в состояние собеседника.
- Также, ими легко манипулировать, такие люди моментально реагируют на провокации и также быстро «взрываются».
Не откладывайте счастье
Даже в древние времена люди мечтали об отдыхе. Это была идея будущего, когда они получат желаемое и будут жить, как хотят. Сенека писал:
«Вы услышите, как многие говорят: „Когда мне будет 50, я выйду на пенсию; когда мне будет 60, я уйду от общественных дел“. Но что гарантирует, что жизнь будет долгой? Кто позволит ей продолжаться так, как заведено? Вам не стыдно оставлять для себя только конец жизни и посвящать мудрости только время, которое нельзя потратить ни на какое дело? Поздно начинать жить, когда жизнь должна закончиться!»
Если вы не можете быть довольны собой сейчас или тем, что у вас есть, то этого и не будет. То, что вы хотите, достижимо. Больше денег, славы или власти — не цель. Живите в настоящем. Работать всю жизнь, чтобы в старости купить катер и домик у озера — сумасшествие.
Это не значит, что вы должны быть беспечным или безответственным. Но не торгуйте настоящим ради надежды на завтра, которое отдалится тем больше, чем сильнее вы его преследуете.
Как улучшить качество своей жизни
Первый закон, который я для себя открыла звучит так: «То, чему мы больше всего сопротивляемся, — остается». Что это значит? Я заметила, что это действует, когда постоянно сопротивлялась каким-то изменениям в своей жизни или, например, боялась разорвать отношения, которые меня не устраивали, или уйти с работы, где не видела возможности для своего профессионального развития.
И чем больше я всему этому сопротивлялась и боялась что-то менять, тем дольше оно оставалось в моей жизни, постепенно все больше и больше затягивая меня в это «болото». Поэтому в один прекрасный момент, я просто перестала сопротивляться, взяла себя в руки и просто сделала один решительный шаг вперед — в неизвестность, подумав «будь, что будет», и с тех пор я еще ни разу не пожалела о своем решении.
Поэтому не нужно сопротивляться, ведь самое постоянное, что есть в нашей жизни — это изменения. Их вам все равно не избежать, как бы вы ни старались. Поэтому просто примите это, сделайте все, что в ваших силах, а потом расслабьтесь и просто наблюдайте, что же будет дальше.
Второй закон, который существенно повлиял на мою дальнейшую жизнь, был таким: «То, на чем мы больше всего сосредотачиваем свое внимание и мысли — определяет качество нашей жизни, ведь с каждой нашей мыслью об этом — его становится все больше и больше». Проще говоря, если вы целый день будете думать только о том, как у вас все плохо, то вам будет казаться, что и вся ваша жизнь является такой плохой
А на самом деле это может быть просто один плохой день, а не вся жизнь. А вот если вы будете сосредоточены на поиске позитива каждый день, то совсем скоро вы заметите, что его тоже достаточно в вашей жизни, просто раньше вы его не замечали, ну, или не хотели замечать, потому что ныть и жаловаться, как же у вас все плохо, было куда привычнее и даже немного приятно
Проще говоря, если вы целый день будете думать только о том, как у вас все плохо, то вам будет казаться, что и вся ваша жизнь является такой плохой. А на самом деле это может быть просто один плохой день, а не вся жизнь. А вот если вы будете сосредоточены на поиске позитива каждый день, то совсем скоро вы заметите, что его тоже достаточно в вашей жизни, просто раньше вы его не замечали, ну, или не хотели замечать, потому что ныть и жаловаться, как же у вас все плохо, было куда привычнее и даже немного приятно.
Это то же самое, если бы вам сказали искать в комнате предметы только зеленого цвета, а потом сказали назвать, какие вы запомнили предметы красного цвета. И с большой вероятностью, что вы не сможете назвать ни одного красного предмета, ведь были полностью сосредоточены на зеленых.
Вот так и с позитивом и негативом — преумножайте правильно то, что вам нужно. Для этого рекомендую вам говорить себе, как только вы утром проснулись: «Вокруг меня все расцветает» и думать так каждый день. А еще завести себе «дневник благодарности» и каждый вечер записывать туда то, за что вы можете быть благодарны сегодняшнему дню. Это реально очень действенные и полезные практики. Проверено на собственном опыте.
Третий закон я сформулировала для себя в форме вопроса, который задаю себе тогда, когда не знаю, как лучше поступить, и звучит он так: «То, что я сейчас сделаю или как поступлю — сделает меня счастливее или нет?»
Если ответ уверенное «да», тогда просто делаю так, как подсказывает мне мое сердце. Если же ответ «нет» или скорее «нет», чем «да», тогда лучше этого не делать, или хотя бы немного подождать с принятием окончательного решения, если есть такая возможность. А там гляди, время само все расставит на свои места.опубликовано econet.ru.
Автор Виктория Кирста
https://youtube.com/watch?v=N205lx5ldpY
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
Подружитесь со своими чувствами
Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».
Притча о секретах счастья
Однажды один молодой человек по совету своего отца отправился к Великому мудрецу узнать секреты счастья.
Путь был нелегок. Юноше пришлось преодолеть жаркую пустыню, пока он, наконец, не достиг жилища Мудреца. К своему удивлению, молодой искатель счастья увидел шикарный дворец, который вовсе не походил на уединенную обитель просветленного человека.Во дворце было полно народу, и нашему путнику пришлось несколько часов дожидаться своей очереди, чтобы попасть к Мудрецу.
Наконец настал и его черед. Хозяин дворца внимательно выслушал молодого человека и ответил, что сейчас у него нет времени раскрыть секрет того, как быть счастливым.
Мудрец предложил юноше прогуляться по замку и вернуться спустя пару часов.
И еще, мудрец дал молодому искателю чайную ложку, капнув в нее несколько капель масла. Хозяин дворца попросил юношу внимательно отнестись к этому и не пролить масло во время прогулки.
Парень ходил по дворцу и не сводил своих глаз с ложечки с маслом, а через пару часов вернулся и вновь встретился с Мудрецом.
Мудрец стал расспрашивать юношу, что ему удалось посмотреть во дворце и видел ли он шикарные персидские ковры, цветы и деревья в прекрасном саду, старинные пергаменты в библиотеке и т.д.
Смущенный юноша ответил, что все его внимание было сосредоточенно на ложечке с маслом, и поэтому он ничего не увидел. Хозяин дворца вновь его отправил осмотреть чудесный дворец.Искатель счастья взял ложечку и снова отправился ходить по дворцу
В этот раз он осмотрел все достопримечательности и красоту чудесного дворца.Вернувшись, он смог детально перечислить все, что увидел во дворце
Хозяин дворца вновь его отправил осмотреть чудесный дворец.Искатель счастья взял ложечку и снова отправился ходить по дворцу. В этот раз он осмотрел все достопримечательности и красоту чудесного дворца.Вернувшись, он смог детально перечислить все, что увидел во дворце.
Мудрец спросил у юноши о ложечки с маслом, которую дал ему ранее.
Взглянув на ложечку, молодой человек понял, что отвлекся и пролил масло во время прогулки.
Совет, который дал ему мудрый хозяин дворца, был таков, что Секрет Счастья заключается в том, чтобы видеть все вокруг и при этом никогда не забывать о чайной ложечке с маслом.
Наша жизнь протекает в настоящий момент времени, сейчас. Не вчера и не завтра, а именно сейчас!!!
Жить в настоящем — это не значит полностью перестать думать о будущем и вычеркнуть из своей жизни прошлое. Не стоит впадать в крайности. Жить в настоящем — это значит не скорбеть о прошлом, которое все равно не возможно изменить, а также не выдумывать проблемы, которых нет.
Как в русской народной сказке, послал дед бабу в погреб за картошкой, пошла баба и не возвращается долго, пошел дед сам за ней, и тоже не возвращается. Послал тогда сын свою жену узнать, что случилось? Жена тоже не вернулась. Отправился сам сын узнать, что произошло и застал такую картину: сидят все и рыдают. Сын спросил, в чем дело? И говорит ему жена, что вот пошла баба в погреб, набрала картошки, а в этот момент с полки упала ступа на пол, и она подумала, что если бы у нас был ребенок, и мы бы его послали в погреб вместо нее, и упала бы ступа — и зашибла бы ребеночка, вот сидим все и плачем.
Комментарии, как мне кажется, тут излишни…
Мудрый человек, говорят Ведические писания, не скорбит ни о прошлом, ни о будущем.
Мы можем планировать свои действия, ставить цели, стремиться к ним, но не надо жить тем, что еще не свершилось. На пути к своей цели, замечайте, все то прекрасное , что вам встречается.
Шестое: Рядом с другими
Одно из открытий, которое приходит в молитве: чем больше мы приближаемся к Богу, тем ближе мы становимся к нашим братьям и сестрам из рода человеческого. Бог — это не индивидуальный Бог. Господь, живущий в нашем внутреннем святилище, — Тот же Господь, что пребывает во внутреннем святилище других людей.
Когда мы осознаем, что Бог присутствует в наших сердцах, мы можем осознать Его присутствие и в сердцах других. Бог, который избрал нас Своим местом пребывания, дает нам способность увидеть Себя Самого в других.
Когда мы видим в себе только демонов, мы будем видеть демонов в других, но если мы можем увидеть Бога в себе, мы сможем разглядеть Его и в других людях. Это может звучать как отвлеченная теория, но, когда мы молимся, умножается наш опыт осознания себя, как части рода человеческого, вечно единого в Боге, который сотворил всех нас, чтобы мы разделили с Ним божественный свет.
Часто мы думаем о том, что же мы в силах сделать для других людей. Особенно для тех, кто по-настоящему нуждается. Когда мы говорим: «Нам необходимо молиться друг за друга», это не является доказательством нашей беспомощности.
Молитва друг за друга есть прежде всего признание в Божьем присутствии того факта, что мы принадлежим друг другу как дети одного Бога. Без признания этой человеческой солидарности, все, что мы делаем друг для друга, не рождается из нашей подлинной сущности.
Мы братья и сестры, а не соперники или конкуренты. Мы дети единого Бога, а не противоборствующие группировки разных богов. Молиться, или слушать голос Того, Кто называет всех нас «возлюбленными», значит понимать, что этот голос не исключает никого.
Там, где я пребываю, со мной пребывает Бог, и там, где со мной пребывает Бог, я нахожу моих сестер и братьев. Поэтому близость с Богом и солидарность со всеми людьми — это два неразделимых аспекта пребывания в настоящем моменте.
Лечение стресса
Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.
Примерная схема лечения выглядит так:
Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.
Сбор анализов
Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.
Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность
В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.
Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.
Почему стресс — это реакция на новизну?
Стресс необходим для развития и существования. Вредоносным скорее стоит считать не само состояние стресса, а неблагоприятные воздействия или изменения среды, которые спровоцировали потребность адаптироваться к ним. Стресс запускает реакцию адаптации, то есть приспособления к условиям новой ситуации или к наличию раздражителя. При регулярном воздействии раздражителя эффект новизны исчезает или снижается и, соответственно, снижается уровень стресса — наш организм спокойнее на него реагирует. Это снижение обычно интерпретируется как привыкание.
Чтобы продемонстрировать, что стресс является реакцией на новизну, а не на изменившиеся к худшему условия среды, в своей книге «Стресс, который всегда с тобой» Дмитрий Жуков приводит в пример кота, запечатленного на фотографии во время Сталинградской битвы.
Судя по его позе, кот не испытывает стресса, хотя и находится на поле боя. Более того, на фотографии видна записка, прикрепленная к его ошейнику, то есть кот играл роль связного. Военные условия — несомненный источник сильного стресса, тем не менее кот сумел адаптироваться к ним, так как вырос на войне. Выстрелы и взрывы, которые в мирных условиях вызывают стресс, кот стал воспринимать как неотъемлемые составляющие среды его существования.
Освободитесь от внутреннего шума
У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.
Техника “здесь и сейчас”: подведем итоги
Эти рекомендации являются базовыми, они позволяют без особого труда начать освоение техник осознанности. Но не стоит торопиться – как и во многих полезных практиках, ключ к успеху – регулярность. Техника “здесь и сейчас” требует постепенного введения в свою жизнь. Старайтесь чувствовать, проживать всё, чем занимаетесь
Обращайте внимание на вкус еды, запахи на улице и на музыку в ваших наушниках. Ежедневно практикуясь, вы сможете прийти к постоянному нахождению в моменте «здесь и сейчас»
А это уже позволит наслаждаться каждым прожитым днём, не зацикливаясь на тревогах, страхах и переживаниях, которые всегда находятся в прошлом или будущем, но никогда – в настоящем.
