Техника «здесь и сейчас». развитие осознанности

Цитаты на английском языке про жизнь

В английском много крылатых фраз, имеющих отношение к устройству жизни, бытовым чувствам. Поэтому цитаты на английском языке про жизнь с переводом пользуются популярностью, ведь они могут помочь найти выход или просто утихомирить бушующую душу.

«The best is yet to come» – «Все лучшее еще впереди».

Форесту Гампу принадлежит невероятно красивое и метафоричное изречение о жизни: «Life is like a box of chocolates you never know what you will get» – «Жизнь подобна коробке конфет; никогда не знаешь, что получишь».

«People wait all week for Friday, all year for summer, all life for happiness» – «Люди ждут всю неделю пятницу, весь год лета, всю жизнь счастья».

«Every day can not be good, but there is something good in every day» – «Каждый день не может быть хорошим, но есть что-то хорошее в каждом дне».

«Do what makes you happy. Be with who makes you smile. Laugh as much as you breathe. Love as long as you live» – «Делай то, что делает тебя счастливым. Будь с теми, кто заставляет тебя улыбаться. Смейся сколько, сколько ты дышишь. Люби пока живешь».

Мудрость царя Соломона

Вот некоторые из известных высказываний самого мудрого и великого царя Израиля — Соломона, которые можно найти в Книге Притч:

• «Счастлив тот, кто обнаружил мудрость, и человек, который приобретает проницательность, так как обрести мудрость лучше, чем насобирать серебра, и прибыли от неё больше, чем принесет золото».
• «Никогда не будь мудрым в своих собственных глазах».
• «Мой сын, береги мудрость, которую можно применить на практике, и свои мыслительные способности. Если ты будешь так поступать, тогда они будут жизнью для тебя и словно украшениями на твоей шее».

Говорят, что этот благоразумный царь древнего народа обладал мудростью, данной ему самим Богом. Библейская Книга Притч содержит десятки мудрых мыслей, высказанных им. Однако даже некоторые изречения, которые приведены выше, раскрывают нам ценность духовного в сравнении с материальным.

Смешные статусы про себя

Моя совесть меня не мучает, она в доле и с каждой моей пакости получает процент.

Да, я такая.. всё принимаю близко к сердцу.. быстро привыкаю к людям часто обижаюсь зато я искренняя

Вот смотрю на себя и думаю я либо пьяная, либо сумасшедшая А на самом деле я самая счастливая!

У меня отличная память, поэтому, когда я говорю «не помню», я просто не хочу об этом говорить.

Мне как-то всё равно, как я выгляжу в ваших глазах В своих я выгляжу великолепно. и это главное. )

***

Пока протирала зеркало, думала, что я самая хозяйственная. Ни фига. Самая красивая.

***

Если больше нечем, дорожите своими заблуждениями. Может быть хоть так проявите свою индивидуальность.

***

Мне сказали что я влюбчивая, это не так! Я просто умею забывать ненужную информацию.

***

Скромность это моя отличительная черта! Сразу после красоты и гениальности конечно!

***

Иногда я делаю вид, что я нормальная, но потом мне становится скучно и я становлюсь сама собой!

***

У нас любовь втроём: я люблю себя, себя любит меня, меня любит я, и мы счастливы.

***

Если я расскажу кому то, о чем думаю, со мной сначала перестанут здороваться, а потом сожгут меня на костре.

***

Если я была о себе хорошего мнения, то какая разница, если другие думают обо мне плохо?

Мудрые высказывания для юноши и девушки

Для девушки

Вот какие цитаты, которые надо помнить каждой девушке:

• В глаза бросаются те девушки, которые никогда не бросаются на шею.
• Я буду ценить не того, кто будет говорить, что все плохое пройдет, а того, кто скажет: Я рядом, мы справимся…
• Если ты любишь человека таким, какой он есть, то ты любишь его. Если ты пытаешься его кардинально менять, то ты любишь себя. Августин Аврелий
• Не ищи повода ненавидеть, ищи причины любить…
• Женщина слабее всего, когда любит, и сильнее всего, когда любима. Эрих Остерфельд
• Откуда ты знаешь, что он тебя любит? Он знает обо мне самое худшее, но продолжает держать меня за руку…
• С тобой так тяжело, но без тебя ведь не легче.
• Будь рядом с тем кого любишь, а не с тем кого тебе посоветовали
• Если вас никто не любит, будьте уверены, – это ваша вина. Ф. Добридж
• Время не лечит, лечит тот, кто обнимает с каждым разом все крепче.
• Первый признак умирающей любви — отсутствие поцелуев. Секс может и не прекращаться, но именно желание целовать человека есть желание его любить.
• Любите мужчин. Им очень нужна ваша Любовь. Даже если они в этом никогда не признаются. За каждым великим мужчиной всегда есть женщина, которая в него верила. И любила по-настоящему.

Для парня

А парню пригодятся такие высказывания:

• Влюбленный не ищет другой красоты.
• Когда страсть уходит, а человек всё ещё дорог — вот это и есть любовь.
• Береги ту, которую любишь, чтоб потом не пришлось жить с той, которая досталась.
• С тобой много проблем. А без тебя — одна: твое отсутствие.
• Мужчины! Любите женщин так, чтобы не было поздно.
• Лучшая начинка ко всем наслаждениям на земле — благодарность тех, кого мы любим. Поль Брэгг
• Самое страшное преступление — играть с сердцем девушки, когда знаешь, что она тебя любит.
• Лучше прожить с любимой одну ночь, чем с нелюбимой всю жизнь. Веселин Георгиев

Результаты практики

Теперь вы знаете, как достичь состояния «здесь и сейчас». Когда возвращается прямой опыт восприятия, вы словно заземляетесь в реальности и перестаете жить в воображении и идеях о мире. Чтобы этот эффект закрепился, нужно около месяца практики. После этого вы начнете жить осознанно, ощущая мир через сенсорные каналы. Восприятие жизни станет более насыщенным.

Перед вами бутылка воды. Рассмотрите ее этикетку и стеклянную поверхность в деталях. Почувствуйте, как она лежит в руке. Ощутите запах воды и ее привкус во рту. Сделайте глоток и заметьте, как вода движется по телу.

У вас будет меньше надуманных идей, эмоций и больше прямого опыта. Эмоции возникают, когда в уме появляется образ чего-то, к нему приклеивается оценочное суждение, за которым приходит эмоциональная реакция, позитивная или негативная. Как только появляются эмоции, прямое восприятие исчезает. Когда вы в настоящем моменте, эмоций почти не остается.

Какая у вас может быть реакция на экран, с которого вы сейчас читаете, или воду, которая стоит рядом? Вы смо́трите и видите, что они существуют. Это называется принятием или опытом прямого переживания, хотя чаще говорят «здесь и сейчас». Теперь вы понимаете, как достичь этого состояния.

Постепенно вы научитесь замечать, как на прямое переживание накладывается мышление, вас затягивают мысли и вы снова не здесь и сейчас

В такие моменты просто возвращайте внимание назад. Делая эту практику каждый день, вы станете более спонтанными и по-детски счастливее

Не подменяй понятия

Часто в погоне за удовольствием, живя только настоящим, люди не задумываются, что вечная бездумная погоня за сегодняшним днем не принесет им того, что они хотят. Скорее наоборот: их жизнь может испортиться еще сильнее. В чем главный вред принципа «Здесь и сейчас»? Первое: это закрывает людям глаза не только на их прошлое, но и на мысль о том, что это настоящее не вечно и тоже рано или поздно станет чем-то отжившим свое. А если ты хочешь оставить в своей памяти побольше приятных воспоминаний, придется корпеть над сегодняшним днем, волей-неволей задумываясь о былом. Да и вообще, не кажется ли тебе, что «Здесь и сейчас» равносильно принципу «Делай, потом думай». Именно этот постулат является причиной многих людских сожалений. А принципом, о котором мы ведем разговор, «гуру» мотивации лишь сделали подмену понятий, направленных не улучшить твою жизнь, а разрушить ее.

Помни о прошлом

Итак, мы плавно подошли к мысли о том, что помнить свое прошлое несомненно важно. Все-таки для чего, если можно просто жить «здесь и сейчас»? Дело в том, что, следуя этому принципу, ты становишься слишком ведомым своими эмоциями, которые не дают тебе взглянуть на ту или иную ситуацию трезвыми глазами

Следовательно, забыв о прошлом и не думая о будущем, ты просто берешь и делаешь, потому что тебе так хочется. Но если бы ты задумался, то в уголках своей памяти, возможно, смог бы откопать похожий случай и, проанализировав его последствия тогда, смог бы понять, как действовать сейчас. Но получается, что ты можешь или нажить себе новые неприятности, или наступить на те же грабли. При любом раскладе этот вариант не самый лучший для твоей жизни, если ты хочешь прожить ее здорово и весело.

Больше концентрируйся на будущем

По сути своей, в настоящем-то (с точки зрения времени) человек практически не находится. Это все один сплошной переход из прошлого в будущее. Ведь каждая следующая минута, если не секунда, очень быстро становится чем-то недосягаемым. Но это все философия. Мы ведем к тому, что понятие «здесь и сейчас» настолько обширно, что охватывает все три временных отрезка сразу. И, естественно, связывает их между собой. Одна ошибка настоящего уже ошибка прошлого, которая меняет наше будущее. Поэтому о нем стоит задумываться чаще.

Так, известный психолог Стивен Кови рекомендовал любое дело начинать с того, чтобы четко представить конечный результат. Да, будущее темно и загадочно, плюс разные обстоятельства могут повлиять на него, но это не значит, что не надо думать о нем. Совет Кови, по сути, пересекается с принципом «Здесь и сейчас», но в другом ключе. Он говорит о том, что надо жить сегодня, однако не для себя, а для своего будущего. Если ты не будешь забывать о прошедшем и грядущем, тебе будет проще не совершать ошибок в настоящем. Подумай о людях, которые многого достигли в бизнесе: вряд ли бы они смогли так высоко подняться, если бы жили только «здесь и сейчас». Ведь именно этот принцип не дает решать проблемы, а предполагает справляться с ними по мере поступления, что не всегда кстати.

Короткие позитивные цитаты из жизни

1. “Доказать, что они ошибаются.”
2. “Один день за раз.”
3. “Ты имеешь значение.”
4. “Это тоже пройдет.”
5. “Никогда не сдавайся.”
6. “Позитивность — это сила.”
7. “Ты великолепен.”
8. “Сохраняйте надежду.”
9. “Мыслить позитивно.”
10. “Оставайся сильным.”
11. “Не уходи.”
12. “Сияй ярко.”
13. “Жить. Смех. Любовь.”
14. “я могу и я буду.”
15. “Бог никогда не покидал тебя.”
16. “Сломанные мелки по-прежнему цветные.”
17. “Мечтать. План. Выполнять.”
18. “Мечтайте о большем. Делай больше.”
19. “Будь собой. Ты. Для тебя.”
20. “Выбрать, чтобы быть счастливым.”
21. “Не переставайте мечтать.”
22. “Счастье — это внутренняя работа.”
23. “Образ мышления — это все.”
24. “Вы можете полностью это сделать.”
25. “Будьте голосом. Не эхо.”
26. “Мечтать. Желать это. Сделай это.”
27. “Сегодня выбираю радость.”
28. “Скажи да новым приключениям.”
29. “Препятствие — это путь.”
30. “Суди меня, когда ты идеален.”
31. “Умирать с воспоминаниями, а не с мечтами.”
32. “Это нормально быть не в порядке сейчас.”
33. “В том, чтобы быть мягким, есть храбрость.”
34. “Доброта всегда возвращается.”
35. “Мелочи делают большие дни.”
36. “Помни почему ты начал.”
37. “Ваш единственный предел — это ваш ум.”
38. “Жизнь коротка. Сделать это сладким.”
39. “Рискни или упусти шанс.”
40. “Бояться и делать это все равно.”
41. “Доверяйте времени своей жизни.”
42. “Мечтайте без страха. Любовь без границ.”
43. “Оставаться голодным. Оставаться глупым.» — Стив Джобс
44. “Все, что ты есть, достаточно.”
45. “Не оставляйте камня на камне ». — Еврипид
46. “Не ждите возможности. Создать это.”
47. “Продолжать идти. Будь ва-банк ». — Брайан Хатчинсон
48. “Не чувствуй себя виноватым за то, что делаешь лучше для тебя.”
49. “Позитивный ум. Позитивные вибрации. Позитивная жизнь.”
50. “Ни давления, ни бриллиантов ». — Томас Карлайл
51. “Сладкая дружба освежает душу.”
52. “Забота о себе продуктивна.”
53. “Великие вещи никогда не приходят из зон комфорта.”
54. “Закрепите его, давайте сделаем это.» — Ричард Брэнсон
55. “Ваше ограничение — это только ваше воображение.”
56. “Гладкое море никогда не делало умелого моряка.”
57. “Иногда позже становится никогда. Сделай это сейчас.”
58. “Храбрый свободен ». — Сенека
59. “Ищите ищущего ». — Рамана Махарши
60. “Самый мудрый ум еще чему-то должен научиться ». — Джордж Сантаяна
61. “Каждый день приносит свои подарки ». — Марк Аврелий
62. “Напрягите себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
63. “Это всегда кажется невозможным, пока не будет сделано ». — Нельсон Мандела
64. “Сделайте что-нибудь сегодня, за что ваше будущее будет вам благодарно.”
65. “Просыпайтесь с решимостью. Ложись спать с удовольствием.”
66. “Когда вы выбираете надежду, все возможно ». — Кристофер Рив
67. “Начинайте каждый день с позитивных мыслей и благодарного сердца ». — Рой Т. Беннетт
68. “Что бы вы ни делали, делайте изо всех сил ». — Марк Туллий Цицерон
69. “Будет сложно, но сложно не означает невозможное.”
70. “Мы дважды вооружены, если будем сражаться с верой ». — Платон
71. “Тяжелая работа избавляет от морщин в уме и духе ». — Елена Рубинштейн
72. “Характер как фотография. Развивается в темноте.”
73. “По-настоящему счастливый человек — это тот, кто может наслаждаться пейзажем в объездном пути.”
74. “Вы всегда пропускаете неудачу на пути к успеху ». — Микки Руни
75. “Позитивность в том, чтобы находить добро даже в плохих условиях.”
76. “Каждая стена — это дверь ». — Ральф Уолдо Эмерсон
77. “Не рассказывай людям свои планы. Покажи им свои результаты.”
78. “Живите полной жизнью и сосредоточьтесь на позитиве ». — Мэтт Кэмерон
79. “Будьте настолько счастливы, что, когда на вас смотрят другие люди, они тоже становятся счастливыми.”
80. “Истинный успех — это человек, который изобрел себя ». — Эл Гольдштейн
81. “Пусть тот, кто сдвинет мир, первым сделает шаг сам ». — Сократ
82. “Ты можешь, если думаешь, что можешь.» — Джордж Ривз
83. “Любите жизнь, которой живете. Живите жизнью, которую любите ». — Боб Марли
84. “Когда вы остаетесь позитивным, это имеет большое значение для вашей жизни ». — Ellen DeGeneres
85. “Что-нибудь положительное лучше, чем ничего отрицательного ». — Эльберт Хаббард
86. “Успех не просто находит вас. Вы должны выйти и получить это.”
87. “Если возможность не стучит, постройте дверь ». — Милтон Берл
88. “Несовершенство — это форма свободы ». — Ань Нго
89. “Ключ к успеху — сосредоточиться на целях, а не на препятствиях.”
90. “Прошлое не равно будущему ». — Тони Роббинс
91. “Не останавливайся, когда устаешь. Остановись, когда закончишь.”
92. “Будьте добры к недобрым людям, они больше всего в этом нуждаются.”
93. “Никто не идеален — вот почему у карандашей есть ластики ». — Вольфганг Рибе
94. “Успех — дитя смелости ». — Бенджамин Дизраэли
95. “Ты сам себе родственная душа ». — Рупи Каур

Мы надеемся, что вам понравились эти мудрые слова и короткие позитивные цитаты и высказывания.

Предлагаем вам: 100+ вдохновляющих коротких цитат

Не стесняйтесь делиться с друзьями и семьей на Facebook, Twitter, Instagram, Tumblr, WhatsApp каждое утро и мотивировать их в трудные времена.

Можно ли исправить человеческую природу

Дело не только в закрытии глаз. Было бы слишком печально думать, что это просто одни люди нашли способ обдурить себя — и теперь толкают его другим под видом духовных учений. Хотя, может, так и есть. Но дело может быть и в упражнениях. Помните музыкантов из примера выше? На эту тему есть еще один популярный мем «нейропластичность» — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта. Если бы этого понятия не было, как бы мы могли другими словами выразить простую мысль о том, что человек способен обучаться и меняться? Даже и не знаю.

Существуют научные исследования, в процессе которых серьезных медитаторов позасовывали в аппарат МРТ и выяснили, что мозг у них работал по-другому. Каждый раз улыбаюсь, когда слышу про эти исследования: а со стороны без МРТ разве не видно, что с буддистами что-то определенно не так? Слишком счастливо выглядят.

Отложите гаджеты

Сенека писал, что люди больше всего защищают деньги и имущество, но небрежны к одной вещи, которую не могут вернуть — времени.

«Не то чтобы у нас было слишком мало времени для жизни, — говорил он,  — просто мы слишком много его тратим зря». Вы можете представить, что бы он сказал о людях, которые проводят в среднем больше пяти часов в день с гаджетами? Это 76 дней в год, около 11 недель, и это бездна непродуктивности.

В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт объясняет, что проектировщики гаджетов и социальных сетей это не ваши друзья, а вы не их заказчик. Вы продукт, который они продают рекламодателям, приложениям и владельцам баз данных.

Средний пользователь обращается к мобильному устройству больше 2600 раз в сутки. А что если бы вместо этого хотя бы в десятке случаев мы взяли журнал, книгу, занялись работой, поговорили с любимым человеком? Проведя эти пять часов продуктивно, можно сделать гораздо больше полезного.

Если у тебя есть семья, ты волей-неволей веришь в чудо

1. Счастливые дети не те, которые ни в чём не нуждаются, а те, которые понимают, что они дети.
2. Взрослея, осознаёшь, что проблемы, которые не касаются твоей семьи не такие уж и проблемы.
3. Я не боюсь раскрыться ночью: я знаю, что меня укроют обратно.
4. Ты никому не нужна такая, какая есть. Кроме твоей семьи, конечно же…
5. Будь добрее. Именно ты. Почему ты? Потому что нужно это именно тебе.
6. Хочешь тихой и спокойной семейной жизни? Ну тогда надо искать точно не дерзкого пацана!

Что такое счастье? Это когда ты нравишься его родителям: статусы “я- счастливая самая”!

1. Как только у тебя появляется ребёнок, ты уже перестаёшь искать счастье. Хотя бы потому, что некогда.
2. Строить семейное счастье нужно уже с первых дней совместной жизни. Не откладывайте это на потом!
3. Помните, что все счастливые семьи кажутся такими лишь с виду. У всех бывали проблемы.
4. Пожалуйста, не разубеждай маму в том, что ты у неё самый лучший ребёнок.
5. Вот и настало время, когда я сама даю советы маме. Немного страшно, если честно…
6. Счастливая мама женщина, которая может быть счастливой даже несмотря на то, что каждый день готовит…

Красивые статусы “я счастлива” для тех девчонок, кто сегодня будет в хорошем настроении, не взирая ни на что.

1. Моё счастье стоит немало. Но я рада, что есть человечек, для которого это не помеха :3
2. На твоей работе может происходить что угодно, но твоя походка должна быть уверенной!
3. Каблуки это жесть как неудобно, но зато капец как красиво!
4. Я люблю дни, когда моя единственная проблема это взять его под руку или за руку.

Статусы про любовь к девушке

Тихо обожать девушку и молчать об этом – все равно, что купаться в пальто. И наслаждения никакого, и утонешь скоро.

***

***

Если парень постоянно тыкает в ваши недостатки, значит есть повод задуматься, а любит ли он?

***

Невозможно любить других, не любя себя. Невозможно ненавидеть других, не испытав ненависть к себе. Все познается в сравнении.

***

Будешь долго сидеть перед компом и орать на всю квартиру, не заметишь, как она уйдет и не вернется.

***

Знаешь, чем любовь отличается от глины? Если с ней поделишься, то меньше все равно не станет.

***

Любовь сравнима с воздухом. Когда он есть – не замечаешь, когда нет – задыхается, когда чиста – кружится голова, а когда грязна – бойся заразиться.

***

Всегда кажется, что нас любят за то, что мы хороши. А не догадываемся, что любят нас оттого, что хороши те, кто нас любит.

***

Давай просто будем у друг друга? Пожалуйста Мне это нужно, не теряй меня до конца. Не надо

***

Мужчина, который смог положить свою гордость к ногам любимой женщины, заслуживает самой преданной любви.

***

Скучает солнышко по небу, скучает небо по луне. А я любимая, родная скучаю только по тебе.

***

Можно вечно смотреть на три вещи, на звезды, на то, как другие работают и на тебя, дорогая!

***

И пусть она не идеальна, но я знаю, что она настоящая, искренняя, что она меня любит. Как и я ее!

***

Ты как звезда в моем окне, Что дарит лучик света мне! Люблю звезду! Люблю тебя, Хоть далеко ты от меня!

***

Любовь единственное в природе, где даже сила воображения не находит дна и не видит предела!

***

Легче сказать, что всё за..биьсь, Чем объяснить, почему хочется биться головой об стену..

***

***

***

Да я ведьма. Да я злая, но бываю и другая. Только знай мой дорогой, что сделал ты меня такой:))

***

Ты непостоянный, я знаю! НО теперь я поняла, что лучше сомневаться в том, что ты меня любишь, чем быть уверенной, что нет.

***

Танцуй только для меня. Смотри, лишь в мои глаза. Ты знаешь для меня одна ты. Для тебя все строки о любви.

***

***

Жаль, что ты далеко. Мне без тебя так нелегко. Мысли летают во тьме, Но прейди же скорее ко мне!

***

Можно симпатизировать сотням, увлекаться десятками, восхтищаться еденицами, а любить только одного

***

Если парень любит – он всегда будет искать лишний повод для встречи, а не отговорки почему он не сможет встретиться

***

Когда лежишь рядом с любимым человеком и тебя волнует не то что у него между ног, а как он дышит, как бьется его сердце Это Любовь.

***

Однажды утром ты проснешься и поймешь как сильно я тебе нужна. А я в этот момент проснусь с тем, кто это уже понял.

***

Кто не обожает недостатки той, которую он любит, тот не может сказать, что он в самом деле влюблен.

***

Жить с человеком, которого любишь, также трудно, как любить человека, с которым живешь.

***

Гораздо проще любить того, кого очень хочется получить. Но обычно приходится учиться любить того, кого уже получила.

Практика по шагам, чтобы достичь состояния «здесь и сейчас»

Вы можете быть, где угодно. Вы можете сидеть, стоять или лежать. Оглянитесь вокруг. Заметьте вещи, которые рядом с вами, на расстоянии вытянутой руки.

Начните вглядываться в предметы. Рассматривайте что угодно: клавиатуру, ручку, чашку, книгу, покрывало. Смотрите на мелочи. Не на общую форму вещи, а на детали: пылинки, царапинки на поверхности, текстуру.

Смотрите на каждую деталь буквально секунду и сразу переводите взгляд дальше. Важен фокус: поймать резкость, как на фотографии, и тут же перемещаться

Если долго фокусироваться на одной детали, внимание по привычке начнет расплываться

Если заметите, как между разглядыванием возникают мысли и отвлекают — так бывает, продолжайте смотреть на детали. Рассматривайте мелкие нюансы в течение двух минут

Уловили фокус — перевели внимание на следующую деталь. Увидели следующую — перевели дальше

Прислушайтесь к звукам. Сосредоточьтесь на деталях. Услышьте звук холодильника или голоса за окном, их тембры и интонации, звуки проезжающих на улице машин, щебетание птиц.

Только что вы рассматривали детали предметов, теперь точно также вслушивайтесь в детали звуков. Расслышали нюансы — переключайтесь на следующий звук. Вслушались, услышали — на следующий. Заметьте все богатство и разнообразие звуков. Их очень много, даже в тишине.

Вы услышите звук своего дыхания. Если будете внимательным, то услышите звук сердцебиения. Услышьте в деталях все, что можете услышать. Все звуки, которые есть рядом с вами. Прислушивайтесь.

Заметьте запахи. Почувствуйте несколько запахов, которые вас окружают. Понюхайте кожу на руке, вслушайтесь в тонкий запах воды или чая. Почувствуйте 5-7 запахов в пространстве.

Почувствуйте вкусы. Если рядом есть вода или чай, попробуйте их на вкус. Заметьте нюансы вкуса.

Интересно, что и вкус, и запах не придумать в уме. Нельзя объяснить вкус. Невозможно вообразить запах. Зато — можно почувствовать. Почувствуйте несколько вкусов во рту.

Заметьте тактильные ощущения от прикосновения тела к поверхностям. Почувствуйте, как тело соприкасается с предметами. Как стопы касаются пола. Как руки опираются на подлокотники. Как спина касается дивана. Заметьте детали этих касаний. Рассмотрите все ощущения.

Через эти ощущения осознайте свое тело в пространстве. Подвигайте им немного и заметьте его границы. Осознайте его целиком. От пяток до макушки. Почувствуйте его полностью. Заметьте, что тело дышит — само по себе, без вашего участия.

Начните касаться предметов, которые рядом с вами

Возьмите что-нибудь в руку и направьте все внимание на это прикосновение. Почувствуйте поверхность предмета, его детали, температуру, текстуру, плотность и другие нюансы

Переключитесь на другой предмет. Начните также трогать и чувствовать его мельчайшие детали, осознавая поверхность, температуру и текстуру. Сконцентрируйтесь и почувствуйте нюансы.

Прикоснитесь еще к чему-нибудь и также почувствуйте его плотность и рассмотрите все тонкости ощущений. Прикоснулись, почувствовали, отпустили, снова прикоснулись — и так несколько раз

Обращайте внимание не на общее ощущение в руке, а на тончайшие нюансы касаний

Снова направьте внимание на вещи рядом с вами. Рассматривайте их на таком расстоянии, на котором вы замечаете все детали и нюансы

Если на руку сел комар, увидьте его в деталях: какая у него голова, какие прозрачные продолговатые крылья, как он двигает хоботком.

Посмотрите на кожу на руке. Рассмотрите волосяной покров, цвет волосков, текстуру кожи. Сосредоточьтесь на деталях

Сфокусировались — переводите внимание на следующую деталь

Заметьте, как теперь поменялось ваше восприятие. Оно стало похожим на то, каким было в детстве. Вы гораздо больше здесь и сейчас, без всяких воображаемых идей и надстроек ума.

Цитаты великих людей о жизни

Можно избавляться от накопившихся эмоций, переживаний и адреналина разными способами.

Спорт, хобби, работа, таблетки. Помогает осознание того, что в этом мире мы все гости, жизнь прекрасна, и она однажды закончится.

Это естественный процесс, который произошёл с каждым: Мерлин Монро, Элвис Пресли, Людмила Гурченко, Борис Ельцин, Роман Трахтенберг. Дополните список именами ушедших кумиров.

Нет смысла напрягаться, нервничать

Всё неважно. Остаётся только жить и радоваться каждой мелочи

К этой мысли сводятся все цитаты великих. Они учат правильно относиться к ситуациям.

Вот подумайте, из-за чего вы переживаете:

Причина переживаний	Правильная жизненная позиция
Ссора	Да плевать! В любой момент помиритесь. В масштабах вселенной это лишь ситуация
Бросил любимый	Вопреки нытью поэтов, любовь не одна, эти эмоции проходят, вспыхивают вновь
Нет денег	А бомжи не парятся. И живут счастливо. Забудьте о недостающем, радуйтесь имеющемуся
Проблемы со здоровьем и страх смерти	Известный актёр Александр Абдулов, узнав, что у него рак, продолжал жить, как раньше. Нет смысла придумывать страшные картинки.   Многие не доживут и до завтра. Кто-то умер прямо сейчас. Пока вы живёте — смерти нет, а когда умерли — уже все равно
Переживания из-за работы	Расслабьтесь, работу можно менять каждый месяц. Многие так живут, в поисках своего дела
Зависть	Думаете, у соседа лучше? А у бомжа хуже. А у детей в приюте тоже несладко. Не сравнивайте, живущий несравним. Соревнуйтесь только с собой
Одиночество	Распространённая проблема. Мы все одиноки. Наличие или отсутствие людей рядом не делает вас одиноким, природа создала нас по одному. Одни рождаемся, одни умираем
Беспричинные тревоги	В этой жизни вообще нечего бояться, всё происходящее естественно. Меньше думайте

Обратимся к известным людям, которые поделились с миром своей мудростью:

• «Я этого хочу, значит, это будет». Генри Форд.
• «Человек способен изменить свою жизнь, меняя всего лишь свою точку зрения». Вильям Джеймс.
• «Если вы хотите успеха, а готовитесь к поражению, то получите то, к чему готовились». Флоренс Шинн.
• «Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью, что случиться что-то хорошее, то так и будет». Уилл Смит.
• «Все хотят изменить мир, но никто не хочет измениться сам». Лев Толстой.
• «Больше всего говорит тот, кому нечего сказать». Лев Толстой.
• «Мы рабы своих привычек. Измени привычки — изменится жизнь». Роберт Кийосаки.

Умные фразы о жизни

Не только фантазия и мечты позволяют перешагнуть черту невозможного. Для того, выйти за пределы, нужно усердно трудиться, быть неспокойным, каждый день делать еще один шаг к своей цели.

Умные фразы умных людей о мудрости жизни:

Такая вроде бы простая фраза:

— Мало вещей невозможно для старательного и умелого. С. Джонсон

— Кто малого не может, тому и большое невозможно. М. Ломоносов

— Трудное — это то, что может быть сделано немедленно; невозможное — это то, что потребует немного больше времени. Д. Сантаяна

— Лишь сумма преодоленных препятствий является действительно правильным мерилом подвига и человека, совершившего этот подвиг. С. Цвейг

Все эти высказывания говорят нам о том, что одной мечты или фантазии недостаточно, будьте упорны и усердны и победа не оставит вас.

Пройди свой путь

Даже если и не очень-то хочется, то всё равно надо себя любить! Цитаты про необходимость того, о чём умалчивают учебники.

1. Очень страшно полюбить самого себя. Тебе кажется, что это неправильно… Но это было бы самым правильным из всех правильных решений в твоей жизни!
2. Самая простая жизнь у тех, кто умеет наслаждаться обществом самого себя!
3. Твои страхи быть непонятым – не делают тебя уникальным. Уникальным делаешь ты себя сам! Целиком, а не по кусочкам!
4. Для большинства людей жизнь – это игра в имитацию жизни… оттого, что они не умеют любить себя.
5. К 30 годами настолько привыкаешь надевать маску, что уже забываешь, кто ты на самом деле…
6. Жизнь – это очень небольшой отрезок времени. Нет совершенно никакого смысла тратить его на то, чтобы ненавидеть себя.
7. Для вас это будет неожиданностью, но вашу самооценку формируете вы сами, а не какие-то внешние факторы.
8. Достаточно любить себя, чтобы всё у вас было хорошо, вне зависимости от обстоятельств!
9. Я из тех людей, которые скорее умрут, чем допустят хотя бы мысль о том, что разлюбить самого себя.
10. Если переживать о том, что о тебе думают другие, то не останется времени на то, чтобы подумать о себе самостоятельно!
11. Я с детства научилась любить себя. Любить и в горе и в радости! Может быть, именно поэтому у меня всё получается?
12. От себя не убежишь, сколько не старайся. Проще остановиться и полюбить себя таким, какой ты есть!