Как жить в условиях неопределенности: 8 советов психолога

Как понять, что чувство вины нездоровое?

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Большинство из нас с детства приучают к тому, что чувство вины нормально и естественно для каждого человека. Более того, испытывать его – значит быть порядочным, совестливым человеком. Но так ли это на самом деле?

На самом деле, существуют четкие признаки – тревожные «звоночки», позволяющие судить о том, что это чувство вины болезненно и нуждается во внимательном отношении. Вот лишь некоторые из них:

постоянное, непроходящее и зачастую беспричинное чувство вины;

• необходимость многие скрывать и недоговаривать ради сохранения видимости благополучных отношений с окружающими;
• подавление негативных эмоций, невозможность или неспособность дать им конструктивный выход;
• стремление разрешать любую сложную ситуацию, даже когда она тебя не затрагивает;
• чувство стыда, которое ты испытываешь из-за действий других людей (феномен так называемого «испанского стыда»).

Именно таким образом чувство вины превращается в мощный манипулятивный механизм, под давлением которого ты начинаешь жертвовать своими интересами, идти на поводу других людей, чувствовать эмоциональный дискомфорт. В чем его минусы?

• Чувство вины лишает человека внутренних ресурсов, истощает морально, заставляет заниматься постоянным «самокопанием» и самообвинением;
• Завышенные требования к себе, обесценивание своих заслуг – все это неизбежные следствия чрезмерного чувства вины;

Гиперответственность: стремление контролировать действия и поступки других людей также во многом связана с обвинением себя. Помни: мы чаще всего отмечаем в окружающих то, что не можем принять в себе.

Несмотря на то, что и чувство вины, и необходимость постоянно оправдываться существенно осложняют жизнь, избавиться от деструктивных установок не так просто.

Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от ложного ощущения вины?

Фотография: Depositphotos

Если вы убедились, что испытываете ложную вину, попробуйте навести порядок в чувствах с помощью этих вопросов.

1. Что именно заставляет вас испытывать вину? Копните поглубже: почему так реагируете на ту или иную ситуацию. Ответ может быть неочевидным.
2. Ваша текущая ситуация похожа на одну из тех, за что вас критиковали родители или учителя? Если да, постарайтесь осознать: вы уже не тот ребенок, который ошибался из-за отсутствия опыта. Вы осознанный взрослый человек, который многого достиг. А ошибки говорят о том, что вы идете вперед, совершенствуетесь. Это повод не для вины — для гордости.

Если чувствуете себя виноватым за другого человека, примите факт, что он тоже взрослая осознанная личность и действует, как подсказывает его жизненный опыт. Вы не влияете на этот процесс – значит, не виноваты в действиях другого человека.

1. Хвалите себя каждый день

Отведите ежедневное время, чтобы похвалить себя. Упражнение позволит быстро поднять самооценку. Запишите на бумаге не меньше десяти причин, за что можете себя похвалить по итогам дня. А лучше – больше.

Накормили семью вкусным завтраком, уступили место в автобусе пожилому человеку, вовремя пришли на работу, сдержались и не ответили на грубость коллеги. Вытаскивайте все мелочи и без ложной скромности хвалите себя.

Есть тонкий момент. Как перфекционист и ответственный человек вы корите себя за дела, которые не принесли желаемого результата. Обязательно себя похвалите – ведь вы подошли на шаг ближе к правильному решению.

2. Сравнивайте себя не с другими, а с собой вчерашним

У каждого человека свой путь: опыт, ошибки, достижения, цели. Слишком много переменных, чтобы поставить знак равенства между собой и другими людьми. Да и какой смысл быть похожим на кого-то?

Правильное решение – сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним: чему научились, от каких недостатков избавились, как выросли духовно и финансово, каких целей достигли. Это сравнение всегда будет в вашу пользу и поможет осознать самоценность.

3. Напишите объяснительную

Упражнение докажет несостоятельность ваших терзаний и позволит взглянуть на ситуацию со стороны. Повторяйте его, пока не избавитесь от навязчивого чувства вины.

Представьте себя беспристрастным судьей, который оценивает степень вины. И напишите этому судье объяснительную записку: в чем вы виноваты и какие это повлекло последствия? Как правило, получается нелогично и неубедительно. Особенно, если прочитаете свою объяснительную на следующий день.

4. Разбор ошибок

Вы корите себя за промах и постоянно возвращаетесь мыслями в те события. Это упражнение поможет сделать правильные выводы и отпустить ситуацию.

Перечислите моменты, которые не дают покоя, и укажите нежелательные последствия. Ниже напишите: как нужно было сделать, каким должен быть результат. Отдельной строкой — выводы, которые уяснили из этого урока.

Поблагодарите себя и участников событий за бесценный опыт: за то, что вы теперь знаете, как поступить правильно.

5. Излейте свое возмущение на бумагу

Люди с болезненным ощущением вины трепетно относятся к чувствам окружающих, поэтому не скажут вслух, даже если чем-то недовольны. Но недовольство никуда не девается, оно разъедает изнутри. В голове постоянно крутится мысленный диалог, который отнимает энергию. Чтобы снизить градус, проделайте простое упражнение.

Изложите на бумаге раздражающую ситуацию и доводы, которые не решаетесь произнести вслух. Представляйте, что письмо — это разговор с конкретным человеком. Излейте на бумагу свое возмущение. А потом порвите или сожгите этот листок.

Подумай, насколько оно обоснованно

Чувство вины не может возникнуть просто так, из ниоткуда. Чаще всего виноватыми нас вынуждает чувствовать себя кто-то другой. Например, когда ты отказываешь кому-то в помощи, человек может осудить тебя, раскритиковать твоё поведение и воззвать к твоей совести, чтобы ты изменил своё решение.

Но ты не можешь помогать людям, если у тебя нет на это ресурсов. Не стоит считать, что ты — последний человек, который может оказать столь необходимую поддержку другому. Чувство вины абсолютно необоснованно, если у тебя действительно нет возможности помочь. Попробуй объяснить это человеку. Если он не поймёт или продолжит тебя осуждать — это будут его проблемы. Ты никому ничем не обязан.

Почему сложно простить себя

Себя мы знаем лучше, чем кого-либо. Простить себя мешает субъективность и осознание всех причин поступка. Он мог быть совершен из-за зависти, чувства мести или ненависти. А это, как известно, плохие качества. Но ведь никому не хочется быть плохим. Человек не хочет верить в то, что он плохой. Его психика сопротивляется этому. Поэтому он придумывает другие объяснения поступкам или пытается сделать вид, что ничего не было. Но на уровне бессознательного это продолжает влиять.

Вот что мешает простить и принять себя, избавиться от чувства вины за прошлое:

чрезмерная требовательность;
ненависть к себе и установка «я плохой»;
склонность к саморазрушению, самонаказанию;
непонимание ценности ошибок (они – уроки, без них нельзя развиться, стать лучше);
роль жертвы (у непрощения есть скрытая выгода – внимание, сострадание со стороны других людей).

Все эти особенности, как правило, формируются еще в детстве. Сначала родители требовали от ребенка многого, ругали и наказывали за каждую провинность, говорили ему, что он плохой. А потом уже сам ребенок стал так к себе относиться. Часто прощение себя идет рука об руку с прощением родителей, других людей из прошлого.

Как избавиться от чувства вины — психология: техники

Существует и немало техник, которые позволят избавиться от чувства вины. Давайте рассмотрим наиболее эффективные из них:

Прощение. Это лучший способ справиться с неприятным ощущением. Если человек сделал плохо кому-то, он должен искренне попросить прощения. Разговор по душам является лучшим способом очищения души. Бывает, что даже простой диалог позволяет разобраться, как можно компенсировать ущерб.

Публичное раскаяние. Человеку всегда сложно говорить о событиях, когда он чувствовал себя виноватым. Ему кажется, что он недостоин, чтобы к нему хорошо относились. Чтобы он мог себя принять, ему следует рассказать публично, к примеру, в группе поддержки, о ситуации. Это позволит взглянуть на себя с позитивной стороны.

Моральный суд. Представьте себя в зале суда и начните судить. Адвокатов быть не должно. Когда закончите, то попробуйте себя оправдать, также как обвиняли.Часто люди забывают, что нельзя заранее все предугадать и еще не могут оценить ущерб.

Провокации манипулятора. Манипулятор осознанно вызывает чувство вины. К примеру, один партнер при расставании всегда обвиняет второго и не дает ему уйти спокойно

Важно научиться различать манипуляции и им не поддаваться. Вы не обязаны выполнять капризы других людей.

Будьте позитивны

Даже если вы и правда сделали что-то нехорошее, то ощущение виновности — это не совсем правильная реакция на поступок. Каждый человек должен выказывать правильную реакцию. Если ничего нельзя исправить, то это будет отличный урок на будущее. Возможно, вы ощущаете вину не из-за самого поступка, а просто считаете себя недостойным. В таком случае на одной стороне листа напишите свой поступок, а справа все хорошие дела. Будьте уверены, вы окажетесь достойным.

Чувство вины является непродуктивной эмоцией, а потому, вместо того, чтобы брать ответственность за свои поступки, человек себя осуждает и наказывает. Если слишком долго находиться в этом состоянии, то может развиваться сильная депрессия и она может в итоге привести к ухудшению физического здоровья.

Выращивайте в себе противовесы

Итак, вы хорошо узнали своё Внутреннее чудовище, привыкли к нему и перестали сопротивляться. На этом этапе придумайте ещё одного персонажа, который будет олицетворять другую часть вашей личности. Пусть это будет Добрая фея или Мудрый ведьмак. 

Когда вы снова начнёте критиковать себя, призывайте нового персонажа на помощь, говорите себе слова поддержки. Пробуйте посмотреть на то, что считаете своими слабостями, под другим углом — может оказаться, что иногда эти качества на самом деле полезны.

Специально для читателей «Горящей избы» на сайте «Альпина Паблишер» действует промокод BURNHUT. Он даёт скидку 15% на бумажные версии книг «Рецепт счастья» и «Идеальный шторм». Действует до 31 декабря.

Обложка: Math­ieu Stern / Unsplash

13. Не держите все в себе

Мы довольно странные создания, зачастую ожидающие от своего окружения определенных действий и поступков, которые кажутся нам наиболее целесообразными. Мы не даем шансов другим людям поступить иначе. Именно поэтому многие из нас смотрят на ту или иную ситуацию довольно однобоко, не замечая всех граней, всех нюансов (или, наоборот, преувеличивая их).

Представим себе следующую картину: вы, будучи в компании, совершили нечто, что вызывает лично у вас чувство сильной и глубокой вины. Попробуйте поговорить с кем-то из этой компании; с кем-то, кому вы доверяете, если есть такой человек или просто со сторонним наблюдателем. И вы можете сильно удивиться, когда узнаете, что никто, кроме вас, и не думает о вашем поступке!

Возможно, вы не так поняли ситуацию, вообразив себе невесть что. Возможно, вы просто неверно интерпретировали чью-то случайно оброненную фразу, чей-то жест, взгляд. Обсудите это с кем-то, кто мог видеть больше

Быть может, окажется, что все ваши переживания и муки совести и яйца выеденного не стоят! Именно поэтому очень важно не держать все в себе.

Как отпустить ситуацию за 7 шагов

1. Анализирую свое сопротивление. Задайте себе такой вопрос: «Что или кого я хотела бы отпустить из своей жизни?». Какого рода эмоции это позволит выпустить из себя (раздражение, печаль, страх, стыд, гнев)?
2. Не сужу. Опишите ситуацию, которая вызывает душевную боль, стараясь воздерживаться от суждений и оценок. Не говорите «это ужасно», «это ерунда», «у меня никогда не получится». Лучше так: «Ситуация, которая причиняет мне боль» («которая вызывает стресс», «которую я не приемлю»…), состоит в следующем… (далее идет подробное описание).
3. Принимаю решение отпустить ситуацию. Теперь осознанно выразите желание отпустить рассматриваемую ситуацию. Это позволит вам самым естественным образом перейти к другим вопросам и жить дальше.
4. Смотрю на вещи в перспективе. Теперь напишите, чего именно вы больше не хотите переживать в будущем в связи с рассматриваемой болезненной ситуацией. Хотите ли вы, чтобы такое повторялось? Какой урок вы извлекли из произошедшего?
5. Осознаю всю пользу отпускания. Ответьте на такие вопросы:
   • Если я отпущу ситуацию, что мне это даст?
6. Каким человеком я стану благодаря этому?
7. На что я буду способна, если отпущу ситуацию?
8. Позволяю себе отпустить ситуацию. Когда закончите, возьмите другой лист и напишите несколько фраз, относящихся к этапам 1, 2 и 4.
9. Отпускаю. А теперь порвите этот листок на мелкие кусочки и выбросьте их или сожгите. Этот символический акт приводит в действие ваше решение отпустить ситуацию.

Составьте список своих положительных качеств

Пестуя чувство вины, мы занижаем собственную самооценку. Конечно, толку от того, что вы будете приписывать себе положительные качества, которыми не обладаете, нет никакого

Однако крайне важно осознавать, что мир не делится только на белое и черное. И даже если вы совершили какой-то неблаговидный поступок (или продолжаете его совершать постоянно), это не делает вас по-настоящему плохим человеком.. Поверьте, нещадно критикуя себя день ото дня, вы искусственно игнорируете свои положительные черты и качества, фокусируясь на отрицательных

Человек, который вполне доволен собой (если хотите, человек, который чувствует себя счастливым), вряд ли будет взращивать в себе чувство вины. А если таковое и возникает, то счастливый человек справляется с ним, не прилагая особых усилий.

Поверьте, нещадно критикуя себя день ото дня, вы искусственно игнорируете свои положительные черты и качества, фокусируясь на отрицательных. Человек, который вполне доволен собой (если хотите, человек, который чувствует себя счастливым), вряд ли будет взращивать в себе чувство вины. А если таковое и возникает, то счастливый человек справляется с ним, не прилагая особых усилий.

Даже если вам далеко до ощущения внутреннего счастья, рекомендуется прибегнуть к старому проверенному способу: возьмите лист бумаги и выпишете все те положительные моменты, которые свойственны вашей натуре. Более того: каждый раз, когда вы будете ощущать очередной приступ чувства вины, берите лист бумаги и выписывайте те свои черты, которые симпатичны лично вам. Можно повторяться и не скромничать!

Что говорят психологи?

Как перестать накручивать себя? Советы психологов одинаковы — надо отвлечься.

С первыми двумя вариантами того, как отвлечься, мы разобрались. Что еще включено сюда?

• Прогулка. Психологи утверждают, что 20 минут на свежем воздухе помогают собрать «мысли в кучу». То есть переключиться с негативных размышлений на позитив.
• Музыка. Включите любимую музыку и растворитесь в ней.
• Телефонный разговор. Позвоните маме, родственникам или подруге, с которыми общаетесь наиболее часто. Непринужденная беседа — отличный способ в борьбе с плохими мыслями.
• Чтение. Книга — лучший собеседник. Берите в руки любимую книгу и погружайтесь в чтение.
• Спорт. Для того чтобы им заниматься, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Откинуть от себя мысли надо здесь и сейчас. Поэтому начинайте заниматься физическими упражнениями. Включаем бодрую музыку и вперед.
• Покопайтесь в себе. Следовать призыву «не накручивай себя» легче, когда человек разберется в причинах мысленного негатива. Что побуждает думать о плохом? Боязнь той или иной ситуации, неуверенность в своих силах, беспокойство — постарайтесь найти корень проблемы. Тогда и бороться с ней проще.

Как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями о здоровье.

Накручивание себя плохими мыслями о здоровье, для некоторых людей становится серьезной помехой для счастливой жизни. Если что-то неожиданно заболело, то приходят мысли, от которых сложно избавиться, Логика в таких случаях помогает плохо, потому что возникает страх, а страх, ломает и обходит любую логику.

Для того, чтобы перестать накручивать себя плохими мыслями о здоровье, в первую очередь:

•  надо обследоваться;
•  сходить к врачу;
•  сдать анализы;
•  и понять, насколько реалистичны ваши страхи?

Особенно сложно приходиться мнительным людям, которые при любом болезненном ощущении в теле, начинают искать информацию о том, что это могло бы быть, и ставят себе смертельные диагнозы.

Если вы за собой знаете эту особенность, то следует пресекать любые действия по поиску пугающей вас информации.

Понимаю, что вас тянет узнать «всю правду», и эти мысли крутятся в вашей голове постоянно.

Для того, чтобы убрать эти мысли, вы можете воспользоваться техниками, приведенными выше, а также, поработать с эмоциональным сосудом, в вашем случае, содержимое сосуда, будет страх. И конечно, очень желательно обратиться к специалисту психологу для проработки вашего страха.

Дело в том, что когда человек постоянно думает о каких-то заболеваниях, проблемах, то он вкладывает очень много энергии в эти мысли.

К сожалению, если мы чего-то сильно боимся, то это происходит. Вам следует избавиться от страхов, и тогда, вы не будете накручивать себя по поводу здоровья.

6. Переключение внимания.

Начните поочередно загибать и разгибать пальцы на руке. Наблюдайте за сгибанием и разгибанием, как бы со стороны. Принудительно заставлять себя чувствовать, как сгибаются пальцы, не нужно.

Просто наблюдайте, и ваш мозг увидит, что в теле что-то происходит и направит туда свое внимание. Навязчивые мысли потихоньку остановятся, и потом, совсем исчезнут

Эта техника поможет вам быстро остановить внутренний диалог, и даст передышку от накручивания себя.

7. Выключаем мысленную «радио передачу»

• Зафиксируйте свою мысль в голове.
• Немного отстранитесь, как будто вы наблюдаете со стороны.
• Находясь в отстраненном состоянии, услышьте свою мысль.
• Постарайтесь уловить интонацию, тембр и узнайте, что это за голос? Может быть, вы даже узнаете – чей это голос?
• Представьте: радио с крутящимся регулятором звука.

Ваши мысли и этот голос, транслируются из этого радио. Сейчас, идет какая-то радиопередача, которая почему-то зациклилась, и уже который час, рассказывает один и тот же сюжет.

• Возьмитесь за ручку регулятора звука и сделайте громкость на всю мощность. Пусть ваши мысли звучат в голове очень громко – усильте их до максимума!
• А теперь, резко убавьте и выключите!
• Сейчас, в голове должна быть тишина

Если мысли не ушли, то повторите с самого начала.

8. «Мусорные мысли» — выметите свои переживания из головы!

Представьте свое внутреннее мысленное пространство – что-то просторное, светлое и чистое.

Ваша цель сделать внутреннее пространство совершенно пустым, и каждая мысль, что сюда попадает сейчас, автоматом становится мусором.

Увидьте, сколько мусорных мыслей сейчас находится в вашем мысленном пространстве?

Возможно ваши мусорные мысли двигаются и перемещаются с места на место, как будто дует ветер…  или лежат большими кучами…

Усилием воли остановите все передвижения мыслей, уберите ветер – зафиксируйте все мысли на местах.

А теперь, возьмите в руки веник, и начните выметать все мусорные мысли, наведите чистоту…

И как только появится какая-то следующая мысль, то сразу выметайте ее веником.

При выполнении этой техники, старайтесь глубоко и медленно дышать.

Эта техника простая в выполнении, и после несколько визуализаций, вы в любой момент сможете «вымести» все ненужные мысли из головы.

Берите ответственность

Признаете ли вы, что совершили ошибку ради собственной выгоды? Тогда публично извинитесь перед тем, кому причинили боль. Возьми ответственность за свои ошибки – это чрезвычайно важный шаг, который поможет вам научиться прощать себя и двигаться вперед.

Врач назвала признаки эффективности вакцины от Covid-19

Врач объяснил, почему не стоит проверять смартфон сразу после пробуждения

Краснодарский край вошел в топ-5 регионов с самой низкой заболеваемостью ковидом

Не обвиняйте других, не притворяйтесь жертвой и не пытайтесь оправдать свое поведение — признайте то, что вы сделали, извинитесь и исправьте ситуацию. Вместо того чтобы возводить стены, будьте открытыми, честными и чуткими. Подумайте о том, что произошло, какую роль вы играли в ситуации, и возьмите на себя ответственность. Вы будете удивлены, насколько этот маленький шаг может помочь вам почувствовать себя лучше.

Совет 1 Признаться самому себе, что ситуация вышла за пределы нормы

Конечно, понятие нормы субъективно и сильно отдалено от материального мира. Например, если мы говорим про кофе, с ним все понятно: он может быть из кофемашины, сублимированным и так далее, но все равно остается кофе.

А жизненная норма у каждого своя — это то, к чему привык человек: его проблемы, задачи, способы мечтать, думать, строить планы и распоряжаться деньгами.

Когда случаются события, которые разрушают условную норму, о них невозможно не думать, появляются вопросы, на которые нет ответов. Также меняется набор потребностей и привычек, отношение к деньгам, свободному времени и всему остальному.

Некоторые люди склоняются к какой-то точке зрения, просто чтобы успокоиться. Например, ждут, чтобы все скорее закончилось любым способом — не потому, что желают кому-то зла, а чтобы можно было вернуться в прежний режим. У некоторых могут вне сознательного желания появляться пугающие мысли.

В это время важно признать, что сейчас все не так, как мы привыкли, а значит, нельзя ожидать от себя и других прежнего поведения. Если принять тот факт, что перемены происходят, — возможно, получится решить, что делать дальше

Здоровое и токсичное чувство вины

1. Правильное чувство вины разумно и объяснимо.

Оно бывает с вами, когда вы обижаете кого-то, не выполняете свои обещания, приносите вред или вторгаетесь в чужое пространство. Чувство вины в этих случаях вполне здоровая и правильная реакция.

Оно появляется «на пустом месте», вы испытываете вину, никого не обидев и не оскорбив – вы просто встретились с чьим-то недовольным взглядом или услышали что-то неприятное в свой адрес.

2. Правильное чувство вины созидательно.

Испытывая его, вы можете исправить ситуацию, взяв ответственность за совершенное неправильное действие, приняв меры к исправлению. Например, вы не можете вернуть взятые в долг деньги вовремя, вас мучает чувство вины, заставляя предпринять шаги к исправлению: вернуть деньги или попросить о продлении срока выплаты.

Ядовитое чувство вины разрушительно: так как чувство вины не имеет под собой никакого основания, то принимая меры по урегулированию ситуации, вы совершаете действия, которые не совпадают с вашими возможностями и желаниями. Всё это совершается ради того, чтобы угодить человеку, перед которым, как вам кажется, вы виноваты.

3. Правильное чувство вины разрешается исправлением ситуации.

К примеру, вы захотели отпраздновать свой день рождения у себя дома, устроив шумную вечеринку, которая затянулась и забыли о том, что у соседей маленький ребенок. Они приходят к вам и высказывают возмущение. Вы извиняетесь, выключаете звук, гости расходятся по домам. Чувство вины побуждает вас предпринять какие-то дополнительные действия – оказать помощь соседям. То есть вы стараетесь сделать всё от вас зависящее, чтобы сгладить конфликт. И как следствие, чувство вины после этого уходит.

Ядовитое чувство вины преследует вас постоянно:

на уровне подсознания вы испытываете его перед братом, мужем, мамой, сыном и т.д. Ярким примером может служить история одной дамы, которая всю жизнь испытывала угрызения совести за то, что развелась с мужем и вернулась на Родину. Расставаясь, муж сказал ей следующие слова: «Сын никогда не простит тебе того, что ты оставила его без отца». Парадокс заключается в том, что мама не препятствовала общению отца и сына, но первый сам не проявлял желания проводить время с мальчиком, чем только закрепил в бывшей жене механизм самообвинения.

4. Правильно чувство вины в конечном результате вселяет ощущение уверенности и компетентности.

Извиняясь перед тем, кого обидели, вы разряжаете обстановку. Взаимоотношения налаживаются, вы вновь контролируете происходящее вокруг вас.

Страх быть отвергнутым делает вас объектом для манипуляции. Совершая поступки в разрез со своими желаниями, вы наносите ущерб своей самооценке и самоуважению.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.