Настрой против курения - настрои-сытина.рф

ВВЕДЕНИЕ

Если Вам поставили диагноз «рак» и Вы продолжаете курить или использовать другие табачные изделия, Вам может показаться, что бросать курить слишком поздно, или в отказе от курения не будет пользы. Некоторые люди в глубине души чувствуют свою вину в том, что именно курение могло привести к развитию рака, поэтому они не заслуживают дополнительной помощи или лечения.

Вне зависимости от того, перенесли ли Вы рак ранее или вы один из вновь диагностированных пациентов, отказ от курения и употребления других табачных изделий полезен в любом случае. Важен не только отказ от курения сигарет, но и прекращение употребления других форм табака, включая сигары, трубки, бездымный табак (жевательный и нюхательный), а также так называемые альтернативные табачные изделия, в том числе кальяны и электронные сигареты. Ни один из них не является безопасным.

Во многих случаях есть свои преимущества в том, чтобы бросить курить после обнаружения онкологического заболевания:

Вы будете иметь поддержку и поощрение вашей лечащего врача, медсестер и других медицинских работников, принимающих участие в вашем лечении.
Вы будете чувствовать, что делаете что-то хорошее для себя и своей жизни.
Вы сможете направить всю свою энергию на выздоровление.

Большинство людей, употребляющих табак, хотят прекратить его использовать. Несмотря на то, что это может быть довольно трудным, многим это удается. Кроме того существуют различные варианты лечения и ресурсы для того, чтобы помочь Вам достичь Вашей цели. Всегда есть возможность бросить курить, и все медицинские работники, участвующие в Вашем лечении, могут Вам в этом помочь. Используйте данную информацию, чтобы узнать больше о преимуществах прекращения употребления табака после того, как был диагностирован рак и найти список программ и других ресурсов, которые могут помочь вам достичь этой цели.

Как не набрать вес при отказе от сигарет

Можно ли бросить курить и не набрать лишних килограммов? Да, если правильно выстроить режим дня и питания. «Для этого в первую очередь нужно „подстегнуть“ обмен веществ физической нагрузкой, чтобы компенсировать оставшееся в прошлом активизирующее действие сигарет на организм, — отмечает Наталья Поленова. — Во-вторых, нужно отказаться от заместительного потребления сладостей, перекусов. Необходимо просто оставить плохое в прошлом и с удовольствием наблюдать, как улучшается самочувствие и настроение, растет уверенность в себе».

Также важно пить больше воды. «Она позволит быстрее очиститься от вредных молекул, наполнит желудок и снизит тревожность», — добавляет Наталья Поленова.. А вот заменять курение новой зависимостью (например, заедать острое желание «подымить») не стоит

«Не нужно придумывать себе новую зависимость, пытаться побаловать себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигарете. Проблема набора массы тела после отказа от курения временная. Менее чем, примерно через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни», — подытоживает Наталья Поленова.

А вот заменять курение новой зависимостью (например, заедать острое желание «подымить») не стоит. «Не нужно придумывать себе новую зависимость, пытаться побаловать себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигарете. Проблема набора массы тела после отказа от курения временная. Менее чем, примерно через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни», — подытоживает Наталья Поленова.

Причины бросить курить

Табачный дым представляет собой многокомпонентную ядовитую смесь. Из четырех тысяч вредных веществ порядка пятидесяти обладают канцерогенными свойствами, то есть провоцируют развитие рака. Чаще всего у курильщиков встречаются: рак легкого, рак ротовой полости и гортани, рак желудка. Также нередки и случаи возникновения патогенных процессов в других органах. Необходимо помнить, что компоненты табачного дыма оказывают токсическое канцерогенное влияние на все органы и ткани, и развитие той или иной болезни может произойти в том органе, который окажется наиболее восприимчив.
Снижение продолжительности жизни. У мужчин – на 5-10 лет. У женщин – на 3-5 лет. При этом эти же данные касаются и пассивных курильщиков. Причинами сокращения продолжительности жизни являются сердечно-сосудистые, легочные и раковые заболевания.
Табакокурение способствует развитию множества других заболеваний: ишемической болезни сердца, хронической обструктивной болезни легких, атеросклероза, артериальной гипертенезии. Никотин оказывает негативное влияние на тонус стенок сосудов, способствуя их повреждению. Он также провоцирует образование тромбов. Комплекс этих факторов создает высокий суммарный риск.
Возникновение зависимости сродни наркотической. Несмотря на то, что курение в большинстве стран мира не запрещено, никотиновая зависимость по механизму возникновения схожа с зависимостью от любого другого вещества. Если Вы только начинаете курить или думаете, что можете в любой момент остановиться, то должны знать, что отказаться от курения достаточно трудно.

Табак – вред для здоровья

Одна сигарета содержит большое количество отравляющих веществ, в том числе и три особо опасных: смолы, никотин и токсичные газы. В смолах имеются канцерогенные составляющие, которые вызывают сильное раздражение эпителия органов дыхания. Канцерогены причастны к развитию рака легких, гортани и ротовой полости. Также смола затрудняет, а порой и вовсе препятствует самоочищению легких, разрушает стенки альвеол, тем самым способствуя развитию хронических бронхитов.

Никотин – наркотическое вещество с ярким возбуждающим эффектом. Сначала он вызывает привыкание, которое постепенно переходит в зависимость. Это вещество обладает двухступенчатым механизмом воздействия, первоначально оно возбуждает, а через некоторое время истощает. При отказе от сигарет неизменно появляется синдром отмены, длящийся около двух недель. В это время человек будет излишне раздражительным, беспокойным, в то же время апатичным из-за снижения общего тонуса.

Из токсичных газов самым вредным соединением является угарный газ. Он очень прочно связывается с гемоглобином и вызывает кислородное голодание, первый его признак – одышка при физической нагрузке.

Курение приводит к серьезным проблемам со здоровьем, самыми опасными из них считаются атеросклероз, инсульт и инфаркт. Сбои в эндокринной системе служат причиной раннего старения организма, особенно кожи. Неприятное последствие для мужского здоровья – импотенция. Женская репродуктивная система не меньше страдает от употребления табака. У курящих женщин может возникнуть бесплодие, а во время беременности к появлению на свет больных или мертвых детей.

Несмотря на все эти доводы, курильщики со стажем всегда найдут оправдания, дабы не лишать себя сигарет. Они не знают, как быть без перекуров и чем занять себя во время ожидания.

Помогаем снять стресс

Отказ от курения может стать причиной для стресса, что в итоге может заставить человека вернуться к сигарете. Если вы заметили, что у человека нарастает напряжение, помогите ему вырваться из порочного круга и найти более здоровые способы снять стресс. Если вы курите, не соглашайтесь на предложение покурить вместе — это отбросит его назад.

Можно предложить снять напряжение без сигареты. Вот несколько способов:

закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов;
поиграть с домашним животным;
прогуляться;
приготовить любимое блюдо на ужин;
почитать анекдоты или забавные истории;
позаниматься йогой или на велотренажере;
сходить на комедийное шоу или посмотрите юмористическую телепередачу;
реализовать давнюю задумку по декору дома;
полюбоваться на закат или восход;
составить кроссворд;
встретиться с другом в кафе;
вздремнуть;
принять ванну или вдоволь постоять под душем.

Ключевой момент при отказе от курения

Чтобы бросить курить, нужно в первую очередь изменить модус поведения: разорвать паттерн, который заставляет браться за сигарету. Это включает в себя изменение образа жизни, возможно, разрыв контактов с курящим коллективом, замена вредной привычки на полезную

Важно проанализировать особенности своей зависимости и осознать, что является тем триггером, который не позволяет окончательно отказаться от сигарет

Это может быть связано как с физиологическими причинами, так и с социальными.

Смена парадигмы мышления важна при лечении зависимостей любого типа, в том числе алкоголизма, наркомании, игромании. Для этого может потребоваться помощь психотерапевта: специалист помогает отыскать корни проблемы и начать относиться к себе иначе.

ВАШ ПЛАН БРОСИТЬ КУРИТЬ

Если Вы всерьез задумываетесь о том, чтобы прекратить употребление табака, Вам необходимо честно ответить на следующие вопросы:

Хотите ли вы бросить курить?
Какую ближайшую конечную дату вы можете установить для полного отказа от курения?
Что мешает вам бросить курить?
Какие у Вас есть страхи, связанные с отказом от курения?
Если вы пробовали бросить курить ранее, что заставило вас начать курить снова, и что вы можете изменить в этот раз?
Как работать с вашим врачом или другим медицинским работником, чтобы составить план отказа от курения?
Каковы Ваши причины для прекращения употребления табака?

Вы можете использовать следующие идеи, чтобы начать работу над составлением плана отказа от употребления табака. Этот план – не полный список рекомендаций, а лишь небольшой перечень советов, которые помогут вам начать работу.

Мой план прекращения употребления табака

Поговорить со своим врачом, медсестрой или другим профессиональным медиком о различных возможностях прекращения употребления табака
Определить конечную дату полного отказа от курения
Запишитесь на очную или онлайн-программу для прекращения употребления табака
Узнайте о лекарствах, которые могут помочь бросить курить
Обратитесь за помощью, для того, чтобы выявить и устранить факторы, подталкивающие меня к употреблению табака

Онлайн-ресурсы в помощь бросающим употребление табака:

Информация подготовлена по материалам Американского общества клинической онкологии*
Американское общество клинической онкологии – это ведущая мировое профессиональное объединение врачей-онкологов всех узких специальностей, которые занимаются лечением больных раком. В состав организации входит более чем 30000 членов из Соединенных Штатов и других стран. Обществом разработаны стандарты ухода за онкологическими пациентами и ведется поиск более эффективных методов лечения рака, проводится финансирование клинических и прикладных исследований, и, наконец, методов лечения различных видов рака, уносящего 12 миллионов жизней во всем мире каждый год.
Идеи и мнения, высказанные в данном информационном буклете не обязательно отражают мнение Американского общества клинической онкологии и сотрудников отделения колопроктологии и хирургии тазового дна. Информация, содержащаяся в данном руководстве, не заменяет медицинскую или юридическую консультацию. Для решения возникших вопросов пациент должен обратиться к врачу. Не следует пренебрегать или затягивать с обращением за профессиональной медицинской консультацией, на основе информации из данного информационного буклета. Упоминание какого-либо продукта, услуги или способа лечения в данном руководстве не должно рассматриваться как рекомендация Американского общества клинической онкологии и сотрудников отделения колопроктологии и хирургии тазового дна. Американское общество клинической онкологии и сотрудники Отделения колопроктологии и хирургии тазового дна не несут ответственности за любые повреждения или ущерб людям или имуществу, а также любые ошибки или упущения, вытекающие из или связанные с любым использованием данных материалов.

Сохраняем терпение и позитивный настрой

Помогать близкому бросить курить может быть утомительным, и это нормально, если в какой-то момент вам захочется опустить руки. Постарайтесь сохранять оптимистичный настрой. Не сдавайтесь: хотя близкий человек может не говорить об этом, ваша поддержка для него очень важна.

Особенно тяжело бывает из-за того, что отказ от курения делает человека угрюмым и раздражительным.

В таком случае не стоит:

принимать его настроение на свой счет;
говорить ему, что его еще можно было вытерпеть, когда он курил, но сейчас это перешло все рамки;
предлагать снова начать курить, надеясь, что тогда все наладится.

Принять решение бросить курить может быть значительно проще, чем полностью справиться с тягой к сигарете. Не позволяйте ему сдаваться. Удостоверьтесь в серьезности намерений и покажите близкому человеку, что вы его поддерживаете.

Можно сказать:

«Поверь, я знаю, что это тяжело, но я горжусь твоей стойкостью. Давай как-нибудь отметим то, как далеко ты продвинулся!»
«Похоже, у тебя тяжелый день. Давай сегодня вечером я сделаю ужин / займусь детьми / помою посуду, чтобы у тебя осталось немного времени для себя? Ты это заслужил».

Пыталась ли Алла Борисовна бросить курить?

Певица неоднократно делала попытки оставить пагубную привычку, однако в итоге они не увенчались успехом. Она снова бралась за старое, как только замечала, что после отказа от сигарет набирает вес.

Алла пользовалась никотиновыми пластырями, прилагала много волевых усилий, переходила на электронные сигареты в 2010 году, но каждый раз со временем никотиновая зависимость брала свое.

Первые попытки отказаться от курения были еще в 1976-1979 годы в браке с Александром Стефановичем. Алла просила супруга отбирать у нее сигареты и не позволять ей курить. Он честно выполнял ее просьбы.

А когда после отказа от никотина у нее начинались проблемы с лишним весом, он клал ее в специализированную клинику для похудения. Но со временем Пугачева снова возвращалась к сигаретам.

В следующий раз Пугачева по настоятельному требованию медиков пыталась отказаться от сигарет после перенесенного на сердце операционного вмешательства. Врачи предупредили, что ей необходимо бросить курить, иначе проблемы с сердцем будут прогрессировать.

Но доктора дали совет не отказываться от никотина резко, чтобы не подвергать организм сильному стрессу. В итоге женщина перешла на менее крепкие сигареты. Но она утверждала, что рано или поздно все равно завяжет с этой привычкой.

Далее в 2008 году Алла пообещала семье, что откажется от курения в новогоднюю ночь. Но во время празднования певица не удержалась и позволила себе снова затянуться любимой сигареткой. И подобное явление неудивительно. Человеку сложно в один момент бросить курить после 50 лет ежедневного употребления табака. После этого случая Пугачевой приходилось некоторое время курить тайком.

С появлением Гарри и Лизы в 2013 году она снова всерьез решила отказаться от сигарет, потому что состояние здоровья уже не позволяло злоупотреблять табаком. Кроме того, Алла не хотела демонстрировать детям пример вредных привычек. В июне 2014 она выбросила сигареты и несколько месяцев утверждала, что не выносит запаха табака.

В следующем году Алла Борисовна посетила в церковь. Во время службы священник велел ей поцеловать крест и сказал, что ей необходимо отказаться от курения. После этого Пугачева заявила, что не курит. Конечно, сдержать эту клятву ей было непросто. Но решение Примадонны с удовольствием поддержали ее семья и поклонники.

После этого ритуала она не курила до марта 2016.

Пугачева неоднократно пыталась отказаться от курения. Но избавиться от никотиновой зависимости, приобретенной в детском возрасте, непростая задача. Ведь после долгих лет курения организм включает никотин в свой метаболизм. Он становится необходимым компонентом во всех процессах.

Постоянное возвращение Аллы Пугачевой к сигаретам объясняется именно физической зависимостью от них, но никак не отсутствием у певицы силы воли.

В дальнейшем в сети периодически появлялись снимки, где звезда, несмотря на данное обещание, снова запечатлена с сигаретой.

В феврале 2017 года Аллу Пугачеву сфотографировали с пачкой табачных изделий в ресторане на Дне рождения одной из ее подруг. В декабре того же года Пугачева была замечена с сигаретой на одном из праздников. Несколько раз она выходила курить во время мероприятия.

Весной 2019 года на видеоролике с мероприятия, посвященному открытию летней веранды ресторана Валентина Юдашкина, видно, что Алла опять вернулась к старой привычке.

А в сентябре 2020 года на скрытую камеру было сделано фото, где она снова держит в пальцах сигарету. Это говорит о том, что Пугачева курит до сих пор.

Как использовать аудиостимулятор?

Нет ничего проще. Вам понадобится компьютер (или какое-либо другое устройство, на котором можно прослушать файл)

Намного эффективнее прослушивание в наушниках, когда внимание человека не рассеивается. Желательно, чтобы рядом не было посторонних людей, а также включенных телевизора или радиоприемника. В общем, ваша задача – избавиться от отвлекающих факторов, лечь, расслабиться и добиться того, чтобы желание покурить вас больше не посещало

Аудиостимуляторы можно прослушивать в любое время суток, но лучше, если это будет вечер.

В общем, ваша задача – избавиться от отвлекающих факторов, лечь, расслабиться и добиться того, чтобы желание покурить вас больше не посещало. Аудиостимуляторы можно прослушивать в любое время суток, но лучше, если это будет вечер.

Вполне возможно, что сразу вы не испытаете столь сильного эффекта. Это может зависеть от вашего психического или физического состояния, окружающей обстановки. Повторите сеанс на следующий день. Вы заметите существенную разницу.

Как уверяют распространители, после прослушивания человек возвращается в то состояние, когда он еще не знал, что такое сигареты и какие они на вкус. Таким образом, курильщик получает освобождение от никотиновой зависимости. Кстати, аудиостимуляторы, предназначенные для отказа от курения, не стирают информацию и знания. Поэтому человек (из личного опыта) знает и отлично помнит, что курение несет огромный вред его здоровью. Это знание – залог того, что желание покурить уже не возникнет никогда.

У многих возникнет вопрос: насколько безопасно применение такого метода? Существует информация, что прослушивание аудиостимулятора является абсолютно безопасным. Якобы, ничего не меняя в своей привычной жизни, вы приобретаете свободу от никотинозависимости, здоровье и новую, полную красок и эмоций, жизнь.

Психологическая тяга при наркомании

Одна из сторон наркологической зависимости, в том числе никотиновой, это психологическая привязанность к психоактивному препарату. Наркотики, к ним относится и никотин, помогают человеку расслабиться, стать более весёлым и раскрепощённым, взбодриться или забыться от неприятностей.

Люди, которые из-за внутренних страхов или установок не могут выстроить гармоничные отношения с окружающими, достичь успехов в своей деятельности, часто прибегают к таким суррогатам ощущений. У них не хватает сил или знаний для того, чтобы получать эту радость, свободу и удовлетворённость в реальности. Тем не менее психика привязывается к подобным искусственным состояниям и ищет их вновь и вновь.

Постепенно, жизнь без психостимулятора теряет краски, и устойчивая психологическая зависимость приводит к тому, что употребление сигарет становится регулярным.

Применение медитации у курильщиков

Правда, никто не был уверен в ее действии против курения. Знали лишь то, что она помогает против различных стрессов или депрессий. Также она помогала против симптомов, возникающих при попытке отказаться от курения.

Американские ученые решили проверить действие медитации на тех, кто даже и не пытался бросить курить. Они собрали около 25 человек, средний возраст которых составлял 25 лет, которые курят около 10 сигарет в день.

Из них они отобрали 15 человек и на протяжении полумесяца проводили с ними сеансы медитации. Остальные же попали в другую группу, где проводили не медитацию, а просто релаксацию. Также отобрали 30 некурящих человек, которые участвовали в проведении тестирования.

В свою очередь, у тех, кто ходил на курсы релаксации, никаких изменений замечено не было. Таким образом, ученые смогли подтвердить и представить реальные доказательства того, что медитация способна помочь в борьбе с курением.

Как избавиться от причин курения?

Первый шаг на пути полного отказа от сигарет – выявление и осознание причин, и достаточно сильная мотивация. С последним ни у кого проблем не возникает, в то время как не все видят истинный повод послуживший началом курения. Лишь малый процент курильщиков испытывают только никотиновую зависимость, зачастую, проблемы гораздо серьезнее и носят психологический характер, от их решения напрямую зависит успешный результат.

Основные причины курения:

получение удовольствия от никотина;
не занятый ничем досуг, скука во время монотонных действий;
неумение самостоятельно справляться со стрессом и напряжением;
неуверенность в общении с людьми, в этом случае курением заполняют неловкие паузы в разговоре;
слабая сила воли.

Умение ставить себе цели и добиваться их, расслабляться, поднимать себе настроение, без помощи сигарет – залог полного избавления от пагубной привычки.

Алкогольно-табачная зависимость — что это

Возникновение любой зависимости происходит из-за воздействия на мозг химический веществ, имеющих название нейромедиаторы. Они занимаются регулировкой передачи сигналов от одного нейрона к другому. Вещества, которые содержатся в сигаретах и спиртном, оказывают воздействие на мозг, выступая в качестве псевдонейромедиатора. При распадении, они начинают повреждать мозговые клетки. Кроме того, они повреждают и рецепторы настоящих нейромедиаторов. Согласно ученым, именно из-за этого процесса так тяжело избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Когда курильщики решили “бросаем сигареты”, то они прибегают к различным методам, позволяющим сделать этот отказ быстрым и эффективным. Способов, способных помочь в борьбе с этой привычкой очень много. Это и курсы таблеток, и гипнотерапия, и кодирование, изучение специальной литературы. Но все они не способны помочь в самом главном — преодолении психологической зависимости, ведь она является результатом расстройства психики. Никакие способы не помогут, если мозгу не дать установление на то, что от вредной привычки необходимо отказаться.

Отказ от курения по методу Шичко способен помочь справиться именно с этим аспектом аддикции. Геннадий Шичко является кандидатом биологических наук СССР, а а также сотрудником Института экспериментальной медицины в Минздраве. Благодаря ему был создан способ гуманной борьбы с зависимостями, заключающийся в изменение “программных установок”. Шичко считал, что применение курсов таблеток, кодирование и гипноз — это насилие над психикой человека. Бросающих такие вредные привычки, как алкоголизм и курение благодаря его методике ждет совсем другое.

Нужно ли чистить легкие?

Канцерогенные вещества попадают в легкие и бронхи вместе с дымом, что провоцирует отечность. Далее слизистые оболочки дыхательных путей осуществляют продуцирование мокроты, чтобы вывести токсические соединения. Если курение осуществляется редко, то организм часто справляется самостоятельно. При длительном и регулярном курении потребуется дополнительная медикаментозная помощь.

У людей, которые регулярно курят, объем слизи увеличивается, возникает кашель. Если бронхи заполняются мокротой, это вызывает определенные патологии: бронхиты, нарушения проходимости дыхательных путей, поражения легких. Соответственно, если человек курит очень долго, это может привести к онкологическому поражению органов. Таким образом, рекомендуется периодически проводить очистку дыхательных путей от слизи.

Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарств от курения (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Почему так сложно бросить курить

Причина, по которой табак не отпускает своих поклонников, кроется в пристрастии к никотину. Длительное ежедневное употребление табачных продуктов вызывает формирование зависимости, причем в 6-7 раз быстрее, чем в случае со спиртными напитками3

Совсем неважно, что курит человек – сигареты, сигары, трубку, кальян или вейп – при их долгосрочном и ежедневном использовании формируется никотиновая зависимость5

Как действует никотин на мозг? Во время курения он быстро всасывается в кровь и уже через 7 секунд достигает головного мозга5. Здесь никотин связывается с ацетилхолиновыми рецепторами, активизирует их и заставляет вырабатывать «гормоны счастья»: дофамин, серотонин, норадреналин и другие5,8.

Таким образом курение доставляет удовольствие, уменьшает чувство голода и стимулирует активность центральной нервной системы1. Однако это состояние длится недолго.

При регулярном курении табака естественная способность испытывать удовольствие постепенно атрофируется1 (ослабевает). Каждая выкуренная сигарета снижает чувствительность рецепторов никотина и увеличивает их количество — это только усиливает острое желание выкурить еще одну сигарету5.

Позже, чтобы ощутить удовольствие в той же мере, что и раньше, курильщику приходится увеличивать дозу никотина5, и количество выкуриваемых сигарет растет. Еще через какое-то время курение становится способом предупредить развитие синдрома отмены (который в народе нередко называют «ломкой»)5.

Но никотин — не единственный стимул табачной зависимости5.

Повторное потребление табачных изделий формирует привычку5 и нередко превращается в некий «ритуал», например, человек тянется за сигаретой, когда ему скучно или нужно преодолеть стрессовую ситуацию и побороть усталость1.

Изменения в первый месяц после отказа от курения

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Моя история

Рассказать о медитативном способе отвыкания от алкоголя и табакозависимости может только тот, кто испробовал на себе действие медитации и имеет опыт избавления от этих зависимостей. Будучи востребованным журналистом, я не упускал ни одной возможности интервьюирования важных личностей, сбора и обработки другой информации. Всегда нужно было быть на уровне. Недосыпы и сбои режима приводили к низкой работоспособности. Сигареты временно помогали ее повысить, а алкоголь – расслабиться после проделанной работы.

Со временем я стал замечать, что этой подпитки мне уже не хватает, а бороться со стрессовыми ситуациями самому стало уже невозможным. Сигареты, бокал дорогого алкоголя – все это усугубляло состояние здоровья. Я пришел к тому, что моя работоспособность снизилась практически до нуля, появилась бессонница и постоянная тревожность. Моя девушка посоветовала обратиться к нетрадиционному способу расслабления, так как она сама уже давно практиковала медитативные практики и знала в них толк.

Поначалу я отнесся к этому с насмешкой, но, Аня упорно и настоятельно принимала участие и инициативу в моих медитациях. Со временем я стал относиться к ним как к чему-то естественному, медитация вошла в мой образ жизни. А сигареты и алкоголь со временем мне просто перестали быть необходимыми. Расслабление и чувства спокойствия я легко добивался с помощью медитации тогда, когда это было необходимо.

Беседа с врачом о вашем употреблении табака

Многие больные онкологическими заболеваниями стесняются сказать врачу об их привычке к курению или жеванию табака. Они опасаются, что врач может осудить их или что они могут получить меньше поддержки и помощи со стороны медицинских работников. Другие люди думают, что бросать курить после того, как был диагностирован рак, не имеет смысла, потому что у них уже есть онкологическое заболевание, а употребление табака может помочь снять стресс после установления этого страшного диагноза. Однако ни одно из этих утверждений не верно. На самом деле есть существенные преимущества для здоровья, связанные с прекращением употребления табака, даже после выявления злокачественного заболевания, а медицинские работники, принимающие участие в Вашем лечении, стремятся помочь людям, которые хотят достичь этой цели.

Важно поговорить с вашим врачом или другим медиком о вашем поведении. Люди, которые используют табачные изделия ежедневно, имеют сильную никотиновую зависимость

Эту зависимость будет трудно преодолеть, даже если Вы мотивированы на то, чтобы бросить курить. Необходимо определить степень никотиновой зависимости, что поможет врачу назначить соответствующее лечение. Это поможет Вам бросить курить и продолжать жизнь без зависимости от никотина.

Ваш врачу необходимо знать следующие факты об употреблении Вами табака:

Выкурили ли вы хотя бы 100 сигарет в вашей жизни
Курите ли вы в настоящее время
Курите ли вы в течение первых 30 минут после пробуждения
Сколько лет и сколько сигарет в день вы курили регулярно
В каком возрасте вы начали курить
Как долго вы не курите (если вы бросили курить)
Сколько раз вы пытались бросить курить, и как долго длилась каждая попытка
Какие методы вы использовали или используете в настоящее время, чтобы попытаться бросить курить
Курит ли кто-нибудь из вашей семьи
Курите ли вы на рабочем месте
Используете или использовали ли вы другие виды употребления табака, помимо сигарет, и как часто вы использовали их
Изменилось ли ваше употребление табака после того, как было выявлено онкологическое заболевание