Холотропное дыхание

Музыка для холотропного дыхания

Одной из ключевых составляющих холотропной терапии является музыка. Она призвана усилить исцеляющие возможности.

Музыка для холотропного дыхания одним треком ограничиваться не должна. В идеале подбирается аудио ряд для всех фаз сеанса (для начала и вступления, для фазы транса, для этапа прорыва, этапа заключения – успокаивающая, созерцательная музыка). У каждой группы холонавтов этот ряд может быть свой, но соответствовать общим правилам:

музыка должна внутренне приниматься всеми участниками группы;
по характеристикам музыка: мощная, призывная, рождающая позитивные переживания; не должна быть резкой, вызывающей диссонанс и тревогу;
должна быть высокохудожественной, но не очень известной и малосодержательной (чтобы не отвлекать от внутренней работы);
лучше избегать песен и вокальных произведений на языке, известном участникам сеанса (чтобы не было сосредоточения на содержании слов).

Для начальной стадии сеанса обязательно подбирается побудительная мелодия, для заключения – умиротворяющая.

Области применения Холотропного Дыхания:

Самопознание, личностный рост и развитие.
Активация творчества и интуиции.
Получение доступа к внутренним ресурсам.
Преодоление жизненных кризисов.
Освобождение от последствий острого и хронического стресса.
Освобождение от невротических и психосоматических симптомов.
Освобождение от страхов и комплексов.
Терапия зависимостей.
Терапия депрессивных расстройств.

Холотропное дыхание – самая мощная и эффективная из применяющихся в современной психологии и психотерапии дыхательных техник среди которых известными техниками являются ребёфинг, вайвейшн и техники Свободного Дыхания. Холотропное дыхание было разработано в 70-е годы Станиславом Грофом, американским психологом, родившимся в Чехословакии, и его женой Кристиной, в качестве легальной альтернативы психоделической терапии. Холотропное дыхание – единственная дыхательная психотехника, под которую была разработана серьезная психологическая теоретическая база. Это связано с тем, что С. Гроф, в отличие от основателей ребёфинга Л.Орра и вайвейшн Д.Леонарда, является профессионалом в области медицины и психологии.

Доктор медицины Станислав Гроф – врач и учёный отдавший более сорока лет исследованиям необычных состояний сознания и духовного роста. Он является одним из основателей Международной Трансперсональной Ассоциации (ITA) много лет он был её бессменным президентом. Он также выступал в качестве организатора и координатора международных конференций в США, Индии, Австралии,Чехословакии и Бразилии. Станислав Гроф является профессором факультета психологии Калифорнийского Института интегральных исследований, где преподаёт на двух факультетах: психологии и межкультурных исследований. Кроме того С.Гроф регулярно проводил обучающие семинары для профессионалов по трансперсональной психологии и холотропному дыханию (трансперсональные тренинги Грофа), а также выступал с лекциями и семинарами по всему миру. Станислав Гроф – автор и соавтор более ста статей и тридцати книг

Его тексты неизменно привлекают внимание как профессионалов, так и всех тех, кто интересуется самоисследованием и духовным ростом. Книги и статьи Грофа переведены на двенадцать языков

Польза и вред

Техника холотропного дыхания для кого-то стала находкой, спасением, личной психотерапией. Но найдутся и те, у кого о ней остались неприятные впечатления. Как и в других практиках такого толка, есть в холотропном дыхании и потенциальная польза, и потенциальный вред.

Практика позволяет избавиться от стрессов, неврозов, депрессии

Чем может быть полезна дыхательная практика:

преодоление психологических барьеров;
изменение мышления на более позитивное, успешное;
устранение давних психологических травм;
подавление стрессов, неврозов;
выход из депрессивных состояний;
«перезагрузка» личности.

Чем может навредить холотропное дыхание:

в трансовом состоянии снижается уровень гемоглобина в крови, а это может привести к отмиранию клеток ГМ;
на фоне изменения сознания у человека могут случиться галлюцинации, истерики, панические атаки;
если ситтер и фасилитатор не профессиональны, допускают ошибки, клиент рискует не просто здоровьем, но и жизнью (увы, случаи летального исхода зафиксированы).

Очевидно, что выполнение дыхательных упражнений требует профессионального контроля. И это самое главное в данном случае: если довериться шарлатану (или просто малоопытному человеку), если дышать самостоятельно, без ситтера, человеку может стать очень плохо.

Надо отметить, что в России холотропное дыхание считается методом трансперсональной психологии. Специалисты сравнивают технику с пранаямой в йоге, которая также используется для изменения сознания. Критикуют метод не только за возможные риски, но и за навязанные установки. Так, приверженцы техники считают, что при холотропном дыхании человек ощущает связь с реальным опытом рождения. Оппоненты же уверены – это не более чем психологическая установка, в которую человека заставляют поверить.

Больше информации о достоинствах и недостатках холотропного дыхания вы узнаете из представленного видео.

Противопоказания

Процессу ХД характерна высокая степень интенсивности. Отсюда и своеобразие противопоказаний – они сводятся к необходимости пройти через значительное физическое напряжение. Основные ограничения можно проследить в таблице:

Название противопоказания	Разъяснение
Сложности с сердечнососудистой системой, давлением.	Возникновение стрессового состояния вследствие эмоциональной нагрузки и физической активности.
Травмы и физические нарушения, перенесенные в недавнем времени (переломы, оперативное вмешательство).	Усугубление травм и физических нарушений из-за спонтанной (неконтролируемой) двигательной активности.
Только что перенесенные серьезные заболевания.	Ослабленный организм не в состоянии адекватно перенести возможные нагрузки.
Беременность (даже относительно ранней стадии).	Напряженность дыхания увеличивает тонус сосудов плаценты, они сужаются – интенсивность кровообращения затрудняется, кровоснабжение плода нарушается.
Эпилептоидные припадки (эпилепсия).	Технологически интенсивные дыхательные процедуры могут инициировать припадок
Глаукома.	Глазное давление может повыситься из-за физического напряжения.
Патологические тенденции в психике.	Низкий уровень адаптивности психики, ее неустойчивость и возбудимость создают условия для срывов во время сеансов.
Психиатрические нарушения (параноидальные, маниакально-депрессивные, прочие)	Переживание измененного состояния сознания спровоцируют усиление психиатрических симптомов.

Не рекомендуется применять методику детям до 18 лет. До этого возраста психика носит еще неустойчивый характер, в результате – истерики у ребенка могут возникать очень легко.

Отдельные специалисты из сферы медицины обращают внимание на вред холотропного дыхания для некоторых физиологических функций организма. Отзывы врачей указывают на опасность потери углекислого газа (CO2) в организме вследствие гипервентиляции, что приводит к дисбалансу и снижению необходимого давления CO2 в крови, питающей все органы и головной мозг человека

Хотя тут же подчеркивается адаптивный потенциал организма, способный компенсировать возможные отрицательные последствия для физиологии.

Техника ХД в домашних условиях

Не всегда есть возможность посещать специально организованные сеансы ХД. Поэтому возможна практика проведения сеанса в домашних условиях. Специалисты холономической интеграции в большинстве сходятся в одном: эффекты ХД наилучшим образом проявляются в групповой работе – именно такой формат обеспечит глубину процесса, общность группы вызовет более существенный переход в измененное состояние сознания.

Суть сеанса в домашних условиях останется той же, но глубокой работы не получится. Можно достигнуть снятия телесных зажимов, могут возникнуть пара не ярких картин и образов – повышенный контроль сознания над происходящим преодолеть будет трудно.

Самостоятельное применение холотропного дыхания будет служить как поддерживающая (не основная) техника, как инструмент предварительной психогигиены

Здесь важно соблюдать правила:

Практике самостоятельного применения техники дыхания должна предшествовать предварительная работа с опытным тренером, способным заложить теоретическое понимание и основные особенности проведения сеанса. Для реализации принципа «не навреди» нужно внимательно изучить специфику противопоказаний, при необходимости перед ХД пройти ультразвуковой сканер

Важно сопоставить уровень ожиданий и реальные результаты самостоятельной работы, чтобы не разочароваться от поверхностного эффекта после сеанса них условиях. Надо изучить возможные физиологические «спутники» сессии (дрожь, сведение мышц конечностей и проч.), уметь с этим совладать и не форсировать события по принципу «все и сразу», а применять постепенный и пошаговый подход

Что дает холотропное дыхание простым людям

Отношение в обществе к ХД нельзя назвать однозначным. Несмотря на довольно большую распространенность, холономическая интеграция не всеми воспринимается как позитивная духовная практика. Например, православие однозначно осуждает применение подобных практик, связывая их с оккультизмом и поражением души человека.

Но в светском обществе позитивы от использования ХД отмечаются во многих сферах. К примеру, ХД иногда называют техникой для похудения. Активное движение тела в ходе терапии способствует т.н. внутреннему массажу, когда активность проявляют все внутренние органы и мышцы. Кроме того, интенсивное дыхание улучшает обмен веществ.

В общем понимании холотропное дыхание связывают с глубинной терапией, что позволяет добраться до самых давних травмирующих переживаний и освободиться от их тягостного воздействия на психику.

Инструментарий, который использует трансперсональная психология, позволяет человеку пережить уникальный опыт самопознания и саморазвития. Холотропное дыхание, как основная составляющая холономической интеграции, способно раскрыть для личности новые горизонты в развитии, подсказать удачный выход из кризисных состояний, помочь углубиться в процесс самопонимания и самопринятия.

Холотропное дыхание при депрессии

Сегодня во всем мире самым распространенным заболеванием психики является депрессия. Справиться с ее симптомами пытаются люди разного пола и разного возраста – от 14 до 65 лет. Зачастую избавиться от этой психологической проблемы пытаются с помощью лекарственных препаратов, однако при таком лечении депрессивное поведение скорее подавляется и сдерживается, в то время как холотропное дыхание при правильном подходе поможет навсегда или по крайней мере на долго забыть о депрессии.

На сессиях холотропа люди, страдающие депрессией, не только могут с помощью этой техники войти в неосознаваемые и отделенные личностью участки воспоминаний, «продышать» их и выразив в теле, отпустить, также при этой практике происходит актуализация волевого компонента личности (большое влияние в этом оказывает музыка). При депрессивном синдроме как раз этот самый волевой компонент личности подавлен и не определяем.

Можно ли самостоятельно освоить данную методику?

Если вы однозначно решили для себя, что способны заниматься таким методом самопознания, и имеете огромное желание, в домашних условиях самостоятельное освоение холотропной техники с определенным способом дыхания возможно. Благодаря интернет-ресурсам, специализированной литературе, разным видео-урокам, у вас есть уникальная возможность проводить занятия эффективно. Ознакомьтесь далее с холотропной техникой учащенного дыхания, которую вы сможете выполнять дома самостоятельно.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях

При выполнении домашних занятий с применением холотропной техники минусом для полноценности сеанса является отсутствие ситтера. Если у начинающего практиканта есть возможность обеспечить себе пару – идеально. Невозможности выполнения занятия с «нянькой» не может быть препятствием к применению этой методики. Вот важные рекомендации для домашних занятий, во время которых используется холотропное дыхание:

Перед сеансом выберите себе комфортную комнату для занятия, предварительно проветрив ее.
Запаситесь подходящей музыкой (об этом более конкретно смотрите в отдельном пункте ниже).
Определите для себя, какую конкретную проблему вы хотите решить при помощи холотропной терапии с учащенным дыханием (личностную или семейную, к примеру). Вы должны дышать, чтобы достичь конкретного эффекта, а не ради самого процесса.
Выполняйте максимально глубокие, частые вдохи-выдохи, не делайте пауз в дыхании. Дополнительные особые рекомендации здесь не нужны, это невербальная техника, которая заключается в минимальном вмешательстве во время занятия. В чем-то ее возможно сравнить с медитацией.
Используйте разные положения тела, которые будет подсказывать ваше сознание.
Пережив эмоциональный опыт, займитесь вашим любимым творческим процессом, к примеру, рисованием увиденных образов, танцами, лепкой из глины или пластилина.
Вы должны осознать пережитые эмоции.

Какая музыка необходима?

Подбирайте располагающую к расслаблению музыку: звуки природы, бубна, барабанной дроби. Будет лучше, если для каждого этапа вы выберете разные музыкальные подборки. Вначале должна быть стимулирующая и побуждающая мелодия, затем – драматичная вперемешку с динамичной. В конце должен наступить музыкальный прорыв с переходом к более спокойной, медитативной музыке. Ознакомьтесь с поэтапным описанием музыкального сопровождения всего занятия в холотропной технике:

Первые 8 секунд занятия должна звучать легкая музыка, побуждающая, стимулирующая дыхание.
До 20 секунды занятия запишите еще более стимулирующую дыхание мелодию.
Последующие 20 секунд холотропного занятия должна звучать этническая запись с использованием барабанной дроби.
После – интенсивность занятия по дыханию с холотропной техникой сменяется трансовым состоянием, поэтому следующие 35 секунд должна звучать драматическая мелодия.
Далее происходит спад драмы, и стиль музыкального сопровождения сменяется сердечной, теплой музыкой. Это длится следующие 15 секунд занятия с выполнением дыхания в холотропной технике.
После – мелодия должна плавно перейти в спокойную, но сохранять интенсивность. Такой ритм следует соблюдать до самого конца занятия по дыханию в холотропной технике.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропным дыханием называется техника учащенного дыхания, чтобы через него воздействовать на состояние своего сознания. Данный метод был придуман тогда, когда использование некоторых препаратов стало запрещенным в психотерапевтической практике. Чтобы не навредить клиентам, нужно было разработать новую методику решения психологических проблем, в число которых и вошло холотропное дыхание.

На сегодняшний день многие могут прочитать о данном методе в Интернете. Однако специалисты предостерегают, что техника является эффективной, если ее сначала пройти вместе с квалифицированным психотерапевтом, а потом уже самостоятельно использовать в домашних условиях. Ведь поначалу нужно понять механизм, как себя вести и что делать, чтобы полностью пройти всю процедуру.

перейти наверх

Что такое холотропное дыхание?

Если разобрать термин «холотропный» на части, его происхождение идет от греческих слов holos (в переводе: целый, целостный) и tropein (ведущий). При соединении значений переведенных терминов получается «дыхание, ведущее к целостности». Это разновидность психотерапии с работой над личностным ростом человека, заключается в особой дыхательной технике, которой занимаются люди в течение определенного времени под музыку.

Занятия с дыханием при помощи холотропной техники были разработаны американским психологом по имени Станислав Гроф в пятидесятые годы. Двадцать лет спустя, когда удалось сделать много положительных исследований, методику официально признали и разрешили по всему миру в качестве альтернативного метода. Ее применяют вместо использования психотропных препаратов и считают эффективной терапией для пациентов.

Цель терапевтических занятий с дыханием при помощи холотропной техники – исцелить человека, чтобы он достиг целостности во время погружения на один из глубоких уровней сознания. Основа, на которой базируется такая методика – совокупность духовных и психологических практик всего мира, приобретенных человечеством за многие тысячелетия существования.

На деле занятия, включающие эту уникальную технику, выглядят следующим образом: выполняется учащенное, глубокое, связное дыхание без пауз между вдохом-выдохом; упражнения сопровождаются побуждающей ритмичной музыкой. В результате человек погружается в необычное состояние, во время которого получает поток бессознательного опыта. Далее к технике подключается рисование, танцы, обсуждение происходящего процесса.

Упражнения от целлюлита — эффективный комплекс тренировок в домашних условиях для бедер, ног и ягодиц
Упражнения для улучшения потенции
Джек-рассел-терьер — описание и стандарт породы, характеристики, содержание в домашних условиях и уход

Для чего еще применяется холотропное дыхание?

Холотропную методику с уникальным дыханием нельзя считать панацеей от всех бед и болезней людей, однако ее применение все же имеет свой положительный эффект во многих случаях. Использование такой дыхательной психотерапии настолько широко, что сравнивается с бесконечными возможностями человеческого сознания. Холотропное дыхание успешно применяется не только для лечения психологических патологий. Оно эффективно при борьбе с лишним весом; хорошо работает во время терапии от нарко- или алкозависимости. Как работает эта техника дыхания для лечения определенных проблем:

Для похудения. Во время применения дыхания, используемого в холотропной терапии, происходит гипервентиляция легких. В организм поступает огромное количество кислорода, которое способствует эффективному сжиганию жировых клеток. В результате такого дыхания ускоряются обменные процессы, а это помогает очищать организм от вредных веществ и шлаков.
Для лечения алкоголизма. Холотропная дыхательная техника оказывает терапевтическое действие для больных, страдающих алкогольной зависимостью. При ее использовании человек погружается в глубины своего сознания и сталкивается с негативным опытом, который привел его к этой проблеме. Пациент переживает эту ситуацию в голове по-новому, получает осознание и исцеляется от полученной ранее травмы. Потребность в алкогольном допинге отпадает, что позволяет успешно одолеть зависимость.

Холотропное дыхание

Психотерапевтическая идея Станислава Грофа заключалась в том, что активизация содержимого бессознательного приводила к переживанию проблемных и травматичных событий, как биографического, так и перинатального периодов. По мнению ученого, терапевтический эффект достигался уже самим фактом таких переживаний, однако такие методы должны были сопровождаться и обычной психологической работой с клиентом. Конечно не всякому клиенту может быть показана такая терапия, к трансперсональным методам нужно быть готовым, по крайней мере, делать это следует в сопровождении опытного терапевта.

Техника холотропного дыхания была придумана Грофом вместе с его женой Кристиной Гроф после того, как эксперименты с ЛСД были повсеместно запрещены властями. В основе лежал метод гипервентиляции легких за счет принудительного сильно учащенного дыхания, что и приводило к измененному состоянию сознания в ходе которого могли возникать состояния сильной эйфории, галлюцинации, активизироваться воспоминания о важных событиях жизни, как считал Гроф, о периоде до и во время рождения.

Дыхательные техники для достижения ИСС использовались уже очень давно, в восточных учениях, таких как индуизм, буддизм и йога. Примером использования интенсивного дыхания и гипервентиляции легких является йоговский метод пранаяма.

Вот как обычно проходит сеанс холотропного дыхания. Под наблюдением ведущего участники располагаются лежа на полу лицом к верху и под медитативную музыку начинают интенсивно дышать в течении примерно 10 минут. Дыхание должно быть намного более частым чем обычное, однако желаемую частоту и глубину выбирает сам участник. После того, как практик решает что дышать уже достаточно, начинается вторая фаза — глубокое расслабление. Интенсивное дыхание на некоторое время прекращается, и при удачном стечении обстоятельств, участник погружается в состояние измененного сознания. Далее, процесс гипервентиляции повторяется. Такая практика продолжается обычно от полутора до трех часов, иногда проводится в паре, когда один из участников дышит и медитирует, а второй поддерживает его, контролируя процесс со стороны и оказывая напарнику поддержку. Задача такой терапии — достижение глубокого расслабления ума с целью получения особого состояния сознания, в ходе которого могут активизироваться многие вещи, такие как детские воспоминания, воспоминания перинатального периода и даже трансперсональный (мистический) опыт.

Сеанс холотропного дыхания может заканчиваться дополнительной групповой или индивидуальной терапией, могут быть использованы различные арт терапевтические методики, например рисование мандал и т.п.

Холотропное дыхание: вред или польза?

У такой техники дыхания, как и у лекарственных препаратов, есть положительное и отрицательное влияние на здоровье человека с побочными эффектами, поэтому мнения психотерапевтов кардинально разделяются. Те, кто применяет на практике холотропное дыхание, утверждают, что это самый безопасный способ лечения психологических проблем. Остальная часть специалистов считает методику очень опасной для психики и физического состояния пациента. Вот в чем заключается негативное влияние данной техники дыхания на здоровье человека:

Ее сравнивают с тем, как дышит женщина во время родов, спортсмен при спринтерском забеге, турист, когда поднимается в горы. В результате происходит следующее: резко повышается уровень углекислого газа в тканях, что вызывает гипервентиляцию легких. Эти процессы являются катализатором таких опасных реакций, как: рефлекторное сужение сосудов, резкое повышение кровяного давления, снижение гемоглобина в крови, нарушение метаболизма. Человек испытывает временное удушение мозга, начинают постепенно отмирать нервные окончания.
В процессе одного занятия с дыханием при помощи холотропной техники человеческий организм теряет до трех литров углекислого газа, что может привести к головокружению, потере сознания.
Если выполнять самостоятельно такую холотропную терапию, не зная всех особенностей правильной техники дыхания, есть риск появления отека мозга и летального исхода.
Сделав даже одну неправильную манипуляцию во время занятия с дыханием по холотропной технике в домашних условиях, возможно нанести непоправимый вред центральной нервной системе, миокарду, печени, почкам.

Психотерапевты, являющиеся сторонниками холотропной методики лечебного дыхания, придерживаются противоположного мнения. Они утверждают, что абсолютно здоровый человек, не имеющий противопоказаний и прошедший профессиональное обучение у последователей-учеников Станислава Грофа в сертифицированных центрах, получит только положительный эффект для здоровья. Вот, как эта техника влияет на человеческий организм:

Холотропное дыхание считается самой быстродействующей методикой среди остальных психотехник. Она ведет к скорым личностным изменениям. Это происходит, потому что во время холотропного занятия рассматривается не каждая травматическая ситуация из прошлого по отдельности, а целый обобщающий блок.
Ваша внутренняя система организма сама выбирает, какую психологическую проблему следует рассматривать в данный момент, благодаря чему специалист-психолог не манипулирует вашим сознанием (в отличие от других направлений психотерапии). Это называется неманипулятивной особенностью холотропной техники.
Дыхание, на котором основана данная методика, помогает прорабатывать во время занятия самые глубокие частицы полученного негативного психологического опыта.
Благодаря занятиям с использованием холотропной методики, человек во время дыхания осознает корни своего психологического напряжения и освобождается от них.
Техника дыхания по холотропной методике эффективно лечит психосоматические болезни (патологии, вызванные негативным психологическим состоянием человека) даже в самых безнадежных случаях.
Пациент с легкостью может побороть вредные привычки, зависимость, посещая занятия, основанные на учащенном дыхании.
Выполняя упражнения их холотропной методики, человек практически сразу избавляется от последствий хронических стрессов, усталости, к нему возвращается чувство внутренней гармонии.

Холотропное дыхание: За и Против

Холотропное дыхание — это метод психотерапии, самоисследования и личностного роста, который объединяет в себе быстрое, глубокое дыхание, побуждающую музыку и фокусированную работу с телом.

Холотропное дыхание было разработано в 70-е годы Станиславом Грофом, американским психологом, родившимся в Чехословакии, и его женой Кристиной, в качестве легальной альтернативы психоделической терапии. Холотропное дыхание — единственная дыхательная психотехника, под которую была разработана серьезная психологическая теоретическая база. Это связано с тем, что С. Гроф, в отличие от основателей ребёфинга Л. Орра (духовное движение, основанное в Америке, в начале 70-х годов Леонардом Орром. Основной целью ребёфинга является трансформация человека и его «возрождение в Духе». Понятие «ребёфинг» также используется в более узком смысле – как набор психотехник с использованием связного дыхания для проработки «травмы рождения».), является профессионалом в области медицины и психологии.

Теоретическим обоснованием метода является трансперсональная психология и картография бессознательного Станислава Грофа.

Метод, сочетающий в себе такие элементы, как ускоренное дыхание, этническая, ритуальная и трансовая музыка, а также определённые формы работы с телом, порождает целый спектр переживаний, которые наблюдались во время других видов глубинного самоисследования.

Переживания, вызываемые при холотропном дыхании, имеют мощный целительный и трансформативный эффект. Многие холотропные сеансы выводили на поверхность тяжёлые эмоции и неприятные физические ощущения самых разнообразных типов. Полное проявление этих эмоций и ощущений даёт возможность освободить человека от их беспокоящего влияния.

Феноменология переживаний, получаемых во время дыхательной сессии С. Гроф комбинирует в 4 области:

Сенсорный барьер (эстетический уровень). Различные зрительные, слуховые образы, не имеющие конкретного содержания (звездочки, огоньки). Телесные ощущения (холод-тепло, напряжение-расслабление).
Уровень индивидуального бессознательного (воспоминания из своего биографического прошлого).
Перинатальный уровень. Состоит из 4-х так называемых базовых перинатальных матриц (БПМ), в соответствии с периодом родов, который они описывают. БПМ-1 до начала родов. Абсолютно комфортное существование. Описания Рая. БПМ-2 Начало родов, пока матка еще не открыта. Сильное сдавливание, безвыходность. БПМ-3 Продолжение сдавливания, но матка уже открыта, поэтому появляется цель, при достижении которой все становится благополучным. Борьба Смерти-Возрождения. БПМ-4 рождение в новом качестве.
Трансперсональный уровень (надличностный).

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; как правило, не дается никаких других специфических инструкций перед сессией или во время сессии, таких например, как скорость, способ или природа дыхания. Опыт всецело является внутренним и большей частью невербальным с минимальным вмешательством во время активного дыхания. Исключения составляют спазмы горла, проблемы потери самоконтроля, сильная боль или страх, препятствующие продолжению сессии, а также прямая просьба дышащего о помощи.

Музыка (или другие формы акустической стимуляции — барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т.д.) является целостной частью холотропного процесса. Как правило, выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта: в начале она побуждающая и стимулирующая, затем она становится все более и более драматической и динамичной, а затем выражает прорыв. После кульминации музыка постепенно становится все более спокойной и в конце — мирной, текучей, медитативной.

Процесс проходит в парах “ситтер-холонавт”. Обычно за один день проводится 2 дыхательных сессии. В одной сессии участник выступает в роли дышащего, в другой — в роли ситтера.

Длительность процесса зависит от квалификации ведущего, разогрева, качественнного и количественного состава группы.В среднем процесс заканчивается естественным образом в течение полутора-двух часов. В случае наличия признаков незавершенности процесса, проводится дополнительная фокусированная работа с телом. Завершается сессия рисованием мандал и групповым проговором (шеринг).