Что такое эустресс?

Фазы стресса

Принято различать 3 фазы напряжения.

Первая, или начальная фаза – это тревога. Она проявляется удивлением и беспокойством, вызванными новой для человека ситуацией. Эта фаза проходит в два этапа. Первый – это шок, когда человек осознает свою неспособность противостоять новой ситуации. Второй этап – это противодействие шоку. В это время человек прилагает первые усилия защититься, используя известные ему методы.

Вторая фаза стрессовой ситуации – это адаптация. На этом этапе организм уже научился эффективно без чрезмерных последствий для себя справляться с напряжением.

Третья фаза – это истощение. Она возникает в том случае, если стрессовая ситуация все еще продолжается, к тому же сопровождается постоянными отрицательными эмоциями и полным разочарованием. В этой фазе человек достигает пиковой точки и теряет способность сопротивляться стрессору, начинает проявлять деструктивное поведение. На этом этапе начинается физиологический сбой организма (могут возникнуть психосоматические заболевания), теряется эмоциональная компенсация, когда мир предстает в серых красках. Человек концентрируется только на проблеме, не видит выхода из ситуации, восприятие сужается.

Как поддерживать нормальное состояние в негативной среде: быстрые способы успокоиться

Основной задачей изучения понятия стресса в психологии являлось открытие методов, помогающих справиться с его разрушительным действием. К таким способам относятся:

Учащенное дыхание. Чтобы привести в норму эмоциональное состояние, необходимо помочь организму сбросить напряжение. Для этого подойдет упражнение учащенного дыхания: 3 вдоха и 3 выдоха на 1 сек.
Заземление. Под заземлением в психологии понимают состояние, при котором человек концентрируется на телесных ощущениях. Для повышения концентрации нужно повысить тактильность: сцепить руки в замок, присесть, потопать ногами.
Отстранение. Если негативные последствия нельзя изменить, следует дистанцироваться от них

Для этого нужно сосредоточить внимание на одном объекте, вызывающем положительные эмоции.

Повысить стрессоустойчивость помогает соблюдение режима, регулярные прогулки, полноценный отдых.

Что это такое — стресс

При этом состоянии в крови увеличивается выработка гормонов стресса — адреналина и кортизола (это что?). Их продуцируют такие парные органы, как надпочечники.

Хотя такая реакция и является естественной, но она значительно вредит нервной системе, и психике в частности. В дополнении к этому, не все раздражители оправдывают такую сильную защитную реакцию. То есть мы порой зазря перегораем, сжигая в понапрасну нервные клетки.

Канадский патолог и эндокринолог выделили 4 основных этапа, по которым реагирует организм во время стресса:

Состояние тревоги. Подготовка к сопротивлению сложной ситуации и проблеме. Организм выделяет нужные гормоны и собирает все силы.
Собственно, сам этап сопротивления. Когда человек использует все свои ресурсы, чтобы справиться с задачей.
Истощение. Когда организм истратил все свои силы, и нужно их возобновить. Если в этот период появился ещё один стрессовый фактор или продолжается предыдущий, то организм уже не имеет ресурсов, позволяющих продолжать бороться.
Поэтому может наступить состояние хронического стресса или нервного срыва.

В зависимости от типа личности, есть 3 типа реакций людей на стрессовые ситуации:

Кролик – реагирует пассивно. Только на некоторое время может активизировать свои небольшие ресурсы.
Вол – человек может еще долго сопротивляться, когда силы уже на пределе истощения.
Лев – бурно и активно реагирует на негативную ситуацию.

Например, ваш далекий предок шел себе спокойно и не планировал встретить на своем пути саблезубого тигра. Но встретив его, он получил заряд гормонов, которые помогли ему быстро принять правильное решение и эффективно это решение воплотить в жизнь (убежать, спрятаться, атаковать).

В современной жизни причины стрессовых ситуаций остаются теми же — наши ожидания кардинально разошлись с реальностью. Вы этого не ожидали, но оно случилось. Хулиган преградил путь, начальник обругал, не дали ожидаемую премию, потеряли бумажник, ребенка оставили на второй год.

Все это «неожиданности» с отрицательным зарядом. На фоне положительно заряженных ожиданий мы получаем серьезное «напряжение», на которое организм реагирует отточенным за тысячелетия способом — стрессует.

Как избавиться от стресса

И конструктивный стресс, и дистресс – не самые лучшие попутчики в жизни. Но необходимые для выработки стрессоустойчивости

Научившись у этого учителя всему, что он может дать, важно в нужное время избавиться от него. Процесс это долгий: от подверженности стрессу необходимо избавляться планомерно, и в первую очередь путём обретения точки опоры

Таковую даст трезвый взгляд на жизнь, самоирония, крепкое тело и, конечно же, материальная база.

Стрессовые реакции на события будут постепенно уходить, если приучить себя относиться к неудачам правильно – анализировать их, стараться не повторять ошибки, стремиться к самосовершенствованию. Усилить стрессоустойчивость помогут правильное питание, несложные физические нагрузки, полноценный отдых, духовное развитие.

Какие существуют конструктивные способы снять дистресс? Это переключение внимания, водные процедуры, взаимодействие с природой, контакт с домашними животными, медитации.

Суть явления

Его неприятные признаки (повышенная возбудимость, невозможность сосредоточиться, а затем чувство беспричинной усталости и пр.) проявляются мгновенно и видны невооруженным глазом.

Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». В научный оборот этот термин введен в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье, разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов. Необыкновенная популярность как самой концепции, так и самого понятия «стресс» возникла благодаря тому, что они помогают легко объяснить многие явления нашей повседневной жизни: реакции на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события.

По классическому определению Селье, стресс – это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям.

Из-за чего возникают психосоматические заболевания

Наиболее распространенной причиной возникновения психосоматических заболеваний являются внутренние конфликты. Человеку самостоятельно достаточно трудно их выявить и осознать. Например, ребенок с самого детства привык оправдывать ожидания своих родителей или учителей, но его собственные желания и потребности остаются неудовлетворенными. Все это приводит к тому, что внутреннее равновесие утрачивается, напряжение растет, отрицательные эмоции, не получившие должного выплеска, накапливаются. В таком состоянии даже незначительный стресс может привести к физическим нарушениям и спровоцировать, например, гипертонический криз или приступ бронхиальной астмы.

Но далеко не каждый стресс перетекает в психосоматику. Решающим фактором здесь являются не внешние обстоятельства, а реакция организма на них. Исследователями было установлено, что стрессовые ситуации бывают двух типов: эустресс (условно положительный) и дистресс (условно отрицательный). В первом случае организм реагирует активно, настраиваясь на борьбу, а во втором – пассивно. Вторая реакция не дает возможности адаптироваться к изменившимся условиям жизни, а лишь расходует внутренние ресурсы, вызывая болезни и недуги.

С каждым годом количество случаев возникновения психосоматических заболеваний увеличивается. Согласно статистике, у каждого второго пациента болезнь обусловлена именно психологическими проблемами. Даже вирусы не наносят такого разрушительного вреда организму, как подавленные эмоции и переживания.

Примечания

E. Lescouflair , Walter Bradford Cannon: Experimental Physiologist Архивировано 16 марта 2010 года., Harvard College, 2003.
Cannon, W. B. , The wisdom of the body. New York: W. W. Norton, 1932.
J. C. Quick and C. D. Spielberger , Walter Bradford Cannon: Pioneer of stress research, International Journal of Stress Management, Volume 1, Number 2, April, 1994, 141—143.
Jerry Kennard , A Brief History of the term Stress, June 10, 2008
Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.
↑ 12 Ганс Селье, Стресс жизни
Selye H. , Experimental evidence supporting the conception of «adaptation energy», Am. J. Physiol. 123 (1938), 758—765.
Schkade J.K., Schultz S. , Occupational adaptation in perspectives. Ch. 7 in: Perspectives in Human Occupation: Participation in Life, By P. Kramer, J. Hinojosa, Ch. Brasic Royeen (eds), Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD, 2003, 181—221.
Goldstone B. , The general practitioner and the general adaptation syndrome, S. Afr. Med. J. 26 (1952), 88-92, 106—109. (The general practitioner — врач общей практики, в России соответствует участковому терапевту.)
Carrel A. , L’Homme, set Inconnu, Paris: Plon, 1935. — P. 261
Gorban A.N., Pokidysheva L.I., Smirnova E.V., Tyukina T.A. , Law of the minimum paradoxes. Bull. Math. Biol. 73(9) (2011), 2013—2044.
Седов К. Р., Горбань А. Н., Петушкова Е. В., Манчук В. Т., Шаламова Е. Н. Корреляционная адаптометрия как метод диспансеризации населения // Вестник АМН СССР. — 1988. — № 10. — С.69-75.
Покидышева Л. И., Белоусова Р. А., Смирнова Е. В. Метод корреляционной адаптометрии в оценке секреторной функции желудка у детей в условиях Севера // Вестник Российской Академии Медицинских наук, 1996. — № 5. — С.42-45.
Щербатых Ю. В., Есауленко И. Э. Прогнозирование и коррекция уровня эмоционального стресса у студентов высшей школы // Системный анализ и управление в биомедицинских системах. 2002, Т.1, № 3.- С.319-322.
↑ 12Тарабрина Н.В., Агарков В.А., Быховец Ю.В., Калмыкова Е.С., Макарчук А.В., Падун М.А., Удачина Е.Г., Химчян З.Г., Шаталова Н.Е., Щепина А.И. Практическое руководство по психологии посттравматического стресса Ч. 1. Теория и методы / под общей редакцией Тарабриной Н.В.. — М.: Издательство «Когито-Центр», 2007. — С. 12-13. — 208 с. — (Психологический инструментарий). — 2000 экз. — ISBN 978-5-89353-208-1.

Виды и симптомы

Дистресс клинически проявляется физиологическими и психологическими симптомами.

Физиологические признаки негативного стресса:

Головные боли, головокружение, тошнота.
Затруднение мочеиспускания, запор, диарея.
Снижение или отсутствие аппетита, рвота.
Одышка, колебания артериального давления.
Снижение остроты зрения.
Обострение хронических заболеваний: может возникнуть рецидив язвенной болезни желудка или латентная инфекционная патология.

Психологические признаки дистресса:

Умственное истощение, рассеянность внимания, снижение памяти.
Частые смены настроения в течение дня.
Нарушение сна, кошмарные сновидения.

Эустресс

Стресс имеет позитивную сторону – это эустресс. Он возникает вследствие стрессоров, которые эмоционально приятны человеку. Например, у женщин в роли приятного стрессора играет роль свадьба, у мужчин – игра любимой футбольной команды.

Эустресс, в отличие от дистресса, не истощает организм, а наоборот, «закалывает» его. Яркий пример эустресса – это баня или сауна. Воздействие больших температур может убить человека. Однако если правильно распределять время, периодические посещения бани увеличивают адаптационные возможности организма. Различия состоят в том, что это – дозированная слабая нагрузка, в отличие от дистресса, когда все и сразу свалилось на голову и организм не может выдержать сильной нагрузки.

Как справиться со стрессом

Можно научиться противостоять стрессу. Это возможно в двух плоскостях:

повышение общей стрессоустойчивости организма;
организация специальной психологической подготовки, формирование навыков мгновенной оценки ситуации, эмоционально-волевой регуляции и опыта поведения в конкретных, стрессогенных условиях.

Таким образом, человека можно научить действовать эффективно даже в ситуации сильного стресса, можно сформировать навыки в области самовосстановления в случае наступления или угрозы возникновения стадии истощения (см. выше). А вот если человек, не имея определенных навыков самопомощи, опыта, достаточно стабильного функционирования нервной системы уже переживает сильный стресс, и самостоятельно выйти из ситуации не способен, нужна специальная профессиональная помощь.

Поскольку, как мы уже отмечали, результатом воздействия стресса могут стать различные расстройства и заболевания, очень важна их своевременная диагностика на самых ранних этапах.

Мы работаем с пациентами, чьему обращению к нам способствовало переживание стресса, учитывая все необходимые компоненты оказания медико-психологической помощи: диагностику, профилактику, лечение. Наша работа заключается в оценке тех последствий, что нанесены организму стрессогенными факторами, устранение этих последствий, формирование навыков самопомощи при стрессе, как средства последующей профилактики.

Вам нужна консультация? Позвоните нам сейчас:

Роль дистресса в формировании психосоматических заболеваний

Психосоматические заболевания – это патологии, которые возникли в результате психических расстройств, внутриличностных конфликтов, длительного психоэмоционального напряжения. Психосоматические заболевания также развиваются вследствие заболевания.

Состояние дистресса провоцирует выброс гормонов в кровь. Это гормоны стресса – кортизол, норадреналин и адреналин. В каждом участке организма есть рецепторы, воспринимающие эти биологические вещества. Достаточно одного микролитра, чтобы вызвать реакцию у ткани и изменить способ функционирования органа, вплоть до развития психосоматической патологии.

Для наглядности роли хронического заболевания разберем две классические психосоматические патологии:

Гипертоническая болезнь.
Синдром раздраженного кишечника с преимуществом запора.

Под воздействием адреналина изменяется работа сердца и сосудов. В миокарде есть бета1-адренорецепторы. Они возбуждаются, когда начинают взаимодействовать с адреналином. В результате усиливается сердечный выброс и увеличивается количество сердечных сокращений за минуту. Большое количество адреналина может вызвать нарушение сердечного ритма – аритмию.

Раздражение бета1-адренорецепторов сосудов повышает их тонуса. Уменьшается просвет артерий, и повышается артериальное давление. Это вызывает каскадный механизм. Из-за уменьшения сосудистого тонуса в отдаленных от сердца органах уменьшается кровоснабжение. Больше всего страдают почки и мозг.

В почках в ответ на недостаток крови и повышение уровня адреналина рефлекторно увеличивается количество ренина. Он активирует ренин-ангиотензин-альдостероновую систему (РААС). Эта система выбрасывает ангиотензин-1. Сам по себе этот гормон слабый. Но он превращается в ангиотензин-2. Это сильнейший сосудосуживающий гормон, резко увеличивающий артериальное давление.

Патофизиологическая цепочка выглядит так:

повышается уровень адреналина → усиливается и учащается работа сердца → сокращаются сосуды → повышается артериальное давление → почкам не хватает крови → рефлекторно включается система РААС → артериальное давление повышается еще сильнее → артериальная гипертензия.

Вторая психосоматическая патология – синдром раздраженного кишечника. В кишечнике есть альфа1-адренорецепторы. Под воздействием адреналина эти рецепторы возбуждаются, электрический импульс распространяется на гладкую мускулатуру кишечника. Мышцы расслабляются. Возникает атония кишечника. За этим следует запор, задержка газов, боли в животе.

Кроме кишечника, сердца и сосудов, соматический дистресс также влияет на гладкую мускулатуру бронхов, обмен веществ, точность зрения, состояние нервной системы.

Стрессовая симптоматика

Практически все современные люди в той или иной мере подвержены стрессам. Но не нужно путать их с простой усталостью. Психологический разлад имеет свои признаки.

Постоянное психологическое напряжение.
Раздражённость, гнев, немотивированная агрессия.
Апатия, сонливость, быстрая утомляемость при труде.
Ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания.
Чувство угнетённости, беспричинная обида на окружающих.
Нарушение аппетита: его отсутствие или повышение.

Если вы заметили у себя более четырёх тревожных симптомов наряду с общим чувством неполадок в организме, обратитесь за помощью к психиатру.

Потеря аппетита , один из симптомов расстройства

Как помочь себе во время стресса?

Различные способы саморегуляции при стрессе помогут успокоиться и минимизировать влияние негативных эмоций.

Аутотренинг – психотерапевтическая методика, направленная на восстановление баланса, утраченного в результате стресса. Аутогенная тренировка основана на мышечном расслаблении и самовнушении. Данные действия снижают активность коры головного мозга и активируют парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Это позволяет нейтрализовать эффект от длительного возбуждения симпатического отдела. Для выполнения упражнения требуется расположиться в удобной позе и сознательно расслабить мышцы, особенно лица и плечевого пояса. Затем приступают к повторению формул аутогенной тренировки. Например: «Я спокоен. Моя нервная система успокаивается и набирается сил. Проблемы не беспокоят меня. Они воспринимаются как касание ветра. С каждым днем я становлюсь сильнее».

Мышечная релаксация – техника расслабления скелетных мышц. Методика основана на утверждении, что тонус мышц и нервной системы взаимосвязаны. Поэтому если удастся расслабить мышцы, то снизится напряжение в нервной системе. При миорелаксации необходимо сильно напрячь мышцу, а затем максимально ее расслабить. С мышцами работают в определенном порядке:

доминантная рука от пальцев до плеча (правая у правшей, левая у левшей)
недоминантная рука от пальцев до плеча
лицо
шея
спина
живот
доминантная нога от бедра до ступни
недоминантная нога от бедра до ступни

Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения для снятия стресса позволяют вернуть контроль над эмоциями и телом, снизить мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений.

Дыхание животом. На вдохе медленно надуть живот, затем набрать воздух в средние и верхние отделы легких. На выдохе – выпустить воздух из грудной клетки, затем немного втянуть живот.
Дыхание на счет 12. Делая вдох, необходимо медленно сосчитать от 1-го до 4-х. Пауза – на счет 5-8. Выдох на счет 9-12. Таким образом, дыхательные движения и пауза между ними имеют одинаковую продолжительность.

Ауторациональная терапия. В ее основе постулаты (принципы), помогающие изменить отношение к стрессовой ситуации и снизить выраженность вегетативных реакций. Для уменьшения уровня стресса человеку рекомендуют работать со своими убеждениями и мыслями, используя известные когнитивные формулы. Например:

Чему меня учит эта ситуация? Какой урок я могу вынести?
«Господи дай мне сил, изменить то что в моих силах, дай душевный покой смириться с тем, на что я не в состоянии повлиять и мудрости отличить одно от другого».
Необходимо жить «здесь и сейчас» или «Моешь чашку, думай о чашке».
«Все проходит и это пройдет» или «Жизнь как зебра».

Упражнения рекомендуют практиковать ежедневно по 10-20 минут в день. Через месяц периодичность постепенно снижают до 2-х раз в неделю.

Литература

Китаев-Смык Л. А. Психология стресса: психологическая антропология стресса.
Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 255 с.
Селье Г. Профилактика некрозов сердца химическими средствами. — М: Медгиз, 1961. — 207 с.
Селье Г. На уровне целого организма. — М: Наука, 1972. — 122 с.
Селье Г. Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с.
Щербатых Ю. В. Психология стресса — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.
Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.
Аллен Элкин. Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: «Вильямс», 2006. — С. 320. — ISBN 0-7645-5144-2-257.
Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.

Проблема стрессовых состояний в труде

Требования к работникам и условия труда всегда были высоки: работникам нужно было справляться с серьезными умственными и физическими нагрузками, работать регулярно и много, активно контактировать с окружающими, а иногда и рисковать жизнью, если работа, к примеру, связана с токсическими веществами.

Но раньше, пятьдесят-семьдесят лет назад, о проблеме стресса практически не задумывались. Но сейчас качеству жизни уделяется гораздо больше внимания, и тема стресса также стала значимой.

Основные последствия рабочего дистресса:

Проблемы с соматическим здоровьем. У работников увеличивается риск развития хронических болезней, поэтому они будут вынуждены чаще брать больничные и станут хуже справляться с обязанностями.
Повысится вероятность внезапной смерти, инсульта, инфаркта, особенно у работников среднего и пожилого возраста.
Нарушение психического здоровья. Систематический дистресс ведет к развитию депрессии, невроза и других психических нарушений, которые значительно ухудшают продуктивность работника, лишают его возможности быть инициативным, креативным, заинтересованным в том, что он делает.
Падение продуктивности, ухудшение когнитивных способностей, потеря желания работать. Работникам, страдающим от хронического стресса, сложнее концентрироваться, их мышление и память функционируют хуже, что негативно влияет на работоспособность.

Дистресс на рабочем месте обычно связан с конфликтами, моббингом, чрезмерным уровнем нагрузки, отсутствием возможности полноценно отдохнуть, некомфортной обстановкой, создающей физический дискомфорт (холод, жара, отсутствие возможности удовлетворить базовые потребности), недостаточной заработной платой, зачастую не соответствующей усилиям, которые тратит работник.

Грамотный и ответственный работодатель отлично понимает, что легкий, нечастый, не создающий серьезную нагрузку стресс полезен, он поможет работникам лучше справляться с обязанностями, повысит мотивацию, а дистресс, напротив, снизит работоспособность.

Поэтому каждый из таких работодателей стремится сделать так, чтобы работники как можно реже ощущали дистресс, были продуктивнее, здоровее и счастливее.

В чем отличие от дистресса?

Дистресс , это разновидность стресса, а не что-то, что ему противопоставляется. Любой дистресс проистекает из стрессового состояния.

Состояние дистресса наступает тогда, когда человек оказывается неспособен справиться и с трудностями, появившимися в его жизни, и с последствиями стресса.

В норме стресс не должен быть частым и чрезмерно интенсивным, он не наносит иммунной и другим системам организма серьезные повреждения и проходит самостоятельно, нередко оставляя воспоминания, о которых приятно рассказать друзьям, бодрит, придает сил.

Дистресс же , это патологический стресс, проявляющийся интенсивно, часто сохраняющийся долго и наносящий вред организму.

Стрессы на все случаи жизни

На протяжении всей жизни человек неизбежно сталкивается с самыми разными стрессовыми ситуациями.

В определенном смысле стресс — это один из факторов естественного отбора и эволюции, совокупность адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов среды, которые нарушают его способность к саморегуляции и поддержанию внутреннего баланса.

Следовательно, при стрессе развивается соответствующая реакция нервной системы и всего организма в целом. И это не всегда что-то плохое.

Есть стресс положительный — его называют эустресс. Это, например, физические упражнения, которые делают организм более сильным, пластичным и выносливым, или обучение. Необходимость на протяжении всего урока говорить на изучаемом языке — это контролируемый стресс, дающий положительные плоды, в то время как проснуться в Эфиопии, не зная амхарского языка, — это ощущение глубокого шока и беспомощности.

Социальная экономика

Безос смеется, Дуров гуляет: рецепты борьбы со стрессом успешных людей

Стрессовые ситуации могут быть краткосрочными и долгосрочными, поверхностными — нарушающими сиюминутный комфорт, или глубокими — влияющими на физическое и психическое здоровье.

Стресс может быть рутинным и затрагивающим какой-то один аспект жизни, например, сложные ситуации на работе, а может прийти оттуда, откуда не ждали. Но надо учесть, что физический стресс вызывает довольно предсказуемые последствия: отравление, ожог, громкий звук — реакция любого неподготовленного организма будет примерно одинакова. Реакции организма на психологический и эмоциональный стресс гораздо более индивидуальны.

Анастасия Галашина, психолог, практикующий гештальт-терапевт:

«В работе я не пользуюсь никакой шкалой стресса, а предлагаю клиентам наблюдать за конкретными, самыми базовыми сферами их жизни — еда, сон, различные бытовые задачи, способность управлять автомобилем, телесные ощущения. Таким образом, мы вырабатываем индивидуальную шкалу и по ней ведем наблюдение. Мы отслеживаем, что и как меняется и меняется ли вообще на фоне стресса — так мы в дальнейшем понимаем, сохраняется ли устойчивость или уровень стресса уже зашкаливает.

В целом можно сказать, что есть люди более и менее устойчивые к стрессу. Но многое зависит от того, насколько знаком источник стресса — при столкновении с беспрецедентной ситуацией очень сложно предсказать, как человек себя поведет и насколько устойчивым окажется. По моим наблюдениям, клиенты, которые имеют опыт сильных потрясений и перемен в своей жизни, со стрессами справляются лучше, чем те, кто переживает нечто подобное в первый раз».

Группы риска

Большую часть пациентов с психосоматикой составляют люди, постоянно скрывающие от окружающих свои истинные эмоции. За внешним спокойствием меланхоликов скрываются настоящие эмоциональные бури. Это может стать началом развития какого-либо психосоматического заболевания.

Обычно склонность к развитию таких патологий можно заметить еще в детстве или юности. В этом возрасте психика крайне неустойчива, ребенок не в состоянии преодолеть стрессы собственными силами, а значит они оставят след на физическом состоянии. Некоторые люди могут долгое время жить и не задумываться о своих проблемах, диагностика в этом случае будет более сложной и продолжительной.

В качестве примера можно привести человека, страдающего алкогольной зависимостью. Чтобы излечиться от алкоголизма, ему нужно поверить в себя, как в личность. Эта проблема часто зарождается в детстве, если родители слишком много требовали от своего ребенка и постоянно завышали планку.

Доказана также причинно-следственная связь между другими болезнями и психологическими проблемами:

Склонность к простудным заболеваниям возрастает в момент, когда у человека пониженное настроение и отсутствует интерес к жизни.
Анемия возникает у пациентов, страшащихся неизвестности.
ЛОР-заболевания развиваются у людей с пониженной коммуникабельностью, опасающихся высказывать свое мнение.
Гастрит проявляется на фоне ощущения обреченности.
Женское бесплодие появляется у тех дам, которые боятся самостоятельно принимать решения.

Неуверенность в своих силах и депрессивное состояние неизбежно сказывается на развитии психосоматических патологий.

Симптомы

Положительный стресс сопровождается приливом сил, спокойствием и ясностью сознания, ощущением вдохновения и стремления справиться с задачей. Его не зря называют «реакция пробуждения» – это основная сила, двигающая человека в сторону действий положительного характера. Находясь под воздействием эустресса, люди проявляют способности к точному анализу ситуации, просчитыванию возможных рисков и нахождению оптимального способа решения проблемы.

Со стороны физиологии можно отметить такие симптомы, как:

усиление дыхания и сердцебиения;
повышение кровяного давления;
резкое усиление иммунных способностей организма;
часто возникает напряжение органов чувств – расширяется боковое зрение, усиливается обоняние, появляется чувство, что ты ощущаешь и понимаешь больше, чем можешь увидеть.

Виды стресса в психологии

Это явление возникает в результате переживаний, связанных с личностным кризисом или взаимодействием с окружающими. Различают следующие типы психологического стресса:

Личностный (возникает из-за отсутствия гармонии человека с самим собой).
Межличностный (появляется вследствие ссор в семье, напряженных отношений внутри рабочего коллектива).
Эмоциональный (возникает из-за сильных переживаний, сопровождает длительное или хроническое перенапряжение).
Профессиональный (появляется в результате проблем в трудовой деятельности).
Информационный (возникает вследствие быстрого ритма жизни, большого количества задач, которые человек вынужден решать и с которыми ему трудно справляться).
Экологический (появляется из-за отрицательных воздействий факторов внешней среды).

Различные стрессовые ситуации неизбежно возникают в жизни у каждого. В противном случае человеческое существование было бы бессмысленным. Однако психологические стрессы часто связанны не столько со сложившейся ситуацией, сколько с тем, как реагирует на нее конкретная личность.

Факторы возникновения эустресса

Существует три основных фактора, оказывающих ключевое влияние на возникновении эустресса у конкретного человека:

Особенности мыслительной деятельности. Естественно, разные жизненные ситуации вызывают различные реакции у разных людей. Так, в схожей ситуации один человек может ощущать приятное нервное возбуждение, а второй — полную подавленность и чувство безысходности.
Прежний опыт. Оказавшись в ситуации, с которой он уже успешно справлялся ранее, человек вместо страха начинает чувствовать азарт, предвкушая новую победу.
Осознанное помещение себя в условия стрессовой ситуации. Любой, в том числе и позитивный стресс чреват рядом опасностей. Однако, осознанно оказавшийся в той или иной ситуации человек способен к получению положительных эмоций от перенесенного стресса (например, ставки в казино, включая и очень крупные, делаются исключительно добровольно).

Что делать, чтобы стрессовые ситуации возникали реже

Есть советы, которые подойдут тем, кто уже погрузился в стрессовое состояние. Они помогут снять негативные последствия и вернут человека к полноценной жизни. О них будет сказано подробно чуть ниже.

Но как только вы более-менее сможете трезво соображать и выйдите из постоянно угнетенного состояния, то первым делом постарайтесь переосмыслить ваши желания, которые вы стремитесь реализовать и из-за этого часто попадаете в стрессовые ситуации.

Чему нас учит, так сказать, семья и школа? Быть успешным, иметь дом, машину, жену, детей и все это на самом высшем уровне. Под это берутся кредиты и все благополучие висит на волоске — будет у вас работа или нет.

Владельцы корпораций по всему миру сотрудничают с психологами и понимают, что лучше всего работает тот, кто находится в постоянном страхе (уволили — считай жизнь закончилась, ибо все отберут). Поэтому еще со школы людей учат брать кредиты, жить в долг и быть рабами собственного страха.

Поумерьте пыл. Оцените трезво — это действительно ваши желания или этого требует ваш «статус» (зачастую навязанный окружением). Глупо страдать за то, чего вам не нужно. На эту тему есть отличный ролик из страны, где каждый третий сидит на антидепрессантах (США):

Перестаньте гоняться за тем, что вам может быть не нужно, только потому, что так делают все в вашем окружении. Плюньте на них и живите, как вам хочется.

Есть история про человека, который собрал себе дорогущую аудиосистему с феноменальным звучанием, потратив на это кучу денег, нервов и сил. Но в итоге оказалось, что звук из дешевой китайской магнитолы ценой в несколько долларов ему понравился больше.