15 секретов самодисциплины

Поставьте четкие цели и напишите план их достижений

Стивен Кови в своей книге-бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей» утверждает

, что каждый человек почувствует себя действительно значимым, если он будет осознавать, что его деятельность приносит благо миру. Он рекомендует четко сформулировать для себя свои цели и миссию. Цели- это мечты с конкретными датами, миссия-это то, ради чего человек в целом живет и действует.

Стивен Кови утверждает, чтобы действительно быть человеком с высокой продуктивностью- нужно взять полную ответственность за свою жизнь и преодолеть страх выглядеть «плохим» в глазах других людей. Целеустремленный человек — целостный человек, он четко осознает ценность своего времени и окружающих людей.

Итак, в первую очередь напишите свои планы

и цели на бумаге и потом разберитесь для себя — зачем вам нужно их реализовывать, в чем смысл их достижения

Важно также осознать, будет ли их реализация в жизни на благо окружающим, или это просто личные амбиции

Как развить в себе дисциплину?

Рассмотрим несколько практических рекомендаций, итак:

1

Первое, что необходимо сделать, — понять ее важность и значимость. Переходим к упражнениям:

• Приведите порядка десяти примеров того, как самодисциплина способствует достижению цели.
• Напишите небольшое сочинение на лист о ее силе.

2. Отыщите мотивацию к развитию самодисциплины. Итак:

• Пометьте 20 весомых аргументов, для чего она нужна вам.
• Распишите на 5 листов эмоционально и красочно, сочно, каким станете после воспитания самодисциплины.
• А затем также ярко о своем новом будущем.

3. Создайте ритм жизни, который будет воспитывать данное качество. В этом поможет посещение спортзала или фитнес-клуба, к примеру, три раза в неделю после работы и два в выходные дни. Прекрасно организовывают занятия каким-либо боевым видом искусства или спорта (допустим, хоккеем).

4. Меняйте мышление. Учитесь самоконтролю. В этом помогут аффирмации и посещение специальных психологических тренингов.

Это лишь немногие методы, как развить дисциплину. На самом деле их множество. Главное — не лениться, а проработать информацию о них и подобрать удобные для себя.

В чем сила самодисциплины

В наше стремительное время надо уметь так организовать себя, свое личное время, чтобы не отстать от новых веяний современности, выполнять сотню намеченных дел

При этом важно не загнать себя в угол, не потерять чувство полёта и свободы

Самодисциплина как раз поможет организовать время так, что после основной работы останется время на развлечения, встречи с друзьями, на саморазвитие.

Не стоит без остатка отдавать самого себя только работе, пытаться успеть сделать всё на свете. Такое стремление может привести к нервному срыву, депрессии.

Если вы начинаете чувствовать, что планы не выполняются, остановитесь, вспомнить о силе самодисциплины, организованности.

Остановка нужна не для оправданий, а для мобилизации сил на воспитание самоконтроля.

Самодисциплина не может быть развита без самообладания и самоконтроля. Когда человек контролирует свои эмоции, усмиряет свои аппетиты, он может трезво принимать решения, направлять желания на достижение целей, а в итоге стать успешным человеком.

Прощайте себе ошибки и продолжайте идти вперед

Даже если мы руководствуемся самыми лучшими намерениями

и следуем четко намеченному плану, нас может ожидать много неудач и ошибок. Любой успех сопряжен с трудностями и преодолением страха вновь оступиться.

Психологи учат воспринимать сложности как неотъемлемую часть пути.

У каждого будут свои взлеты и падения, которые дадут свой неоценимый опыт. Главное, не останавливаться, может быть очень медленно, но все же двигаться вперед. Не позволяйте себе погружаться в депрессивное состояние на долгое время, чувствовать вину, гнев, разочарование.

Учитесь на своих ошибках

, умейте прощать себя и окружающих, ведь успех определяется не только тем, что вы достигли, но и тем как, какой опыт вы приобрели в процессе достижения, какие жизненные уроки усвоили.

Что такое дисциплина?

Дисциплина — это способность человека соответствовать общепринятым социальным нормам, придерживаться определенного распорядка. Эти правила, чаще всего, четко прописаны, но порой человек дополняет их собственными. Например, на работу принято ходить, допустим, к 8 утра. Какой-нибудь особенно ответственный сотрудник «модифицирует» требование и ходит к 7.30. Это его личная инициатива.

Само понятие дисциплины можно рассматривать в двух плоскостях. В узком плане – это контроль своего поведения (внутренние психологические установки). В широком понимании речь идет о социализации личности, ее поступках, вписывающихся в общую доктрину выбранной социальной группы (требования других людей). То есть, в армии своя дисциплина, на заводе – другая, а в спортивной секции – третья. Дисциплина нужна даже для тех, кто не знает, как заставить себя делать зарядку.

Иногда могут иметь место парадоксы или феномены дисциплины, когда общепринятые нормы идут в разрез с индивидуальными понятиями. В таком случае, человек либо адаптируется под требования коллектива, либо выпадает из него. Может иметь место бездумное наследование чужих принципов, что негативно отображается на личности.

В большинстве случаев дисциплинированность идет человеку на пользу. Четкий график и расписание дел, а также уважение общественных ценностей помогает лучше адаптироваться в коллективе. С такими людьми охотнее заключают договоры о сотрудничестве, чаще дружат или строят романтические отношения. Главное, во всем знать меру: уважая принципы других, не унижать свои собственные.

Чем опасен высокий уровень

Существуют личности, настолько увлеченные самосовершенствованием и саморазвитием, что кажется, будто они родились лишенными естественных человеческих слабостей. Кажется, им чужды леность, усталость, смена настроения. Окружающие о таких людях говорят: «он состоит из микросхем», что свидетельствует о полном отсутствии вредных привычек, железной воле и постоянной концентрации внимания на деле.

Такие люди рискуют обрести психологические проблемы самоконтроля, которые заключаются в искоренении чувственности по отношению к своим близким. Привычка максимально продуктивно мыслить и действовать вынуждает со временем воспринимать вечерние семейные беседы как пустую трату времени. Самоконтроль часто трансформируется в черствость, что негативно влияет на отношения внутри семьи или коллектива.

Сдерживание естественных эмоций негативно отражается и на физическом здоровье, особенно на сердечно-сосудистой системе. Это связано с постоянным контролем всплесков нервной системы, которые могут приводить к повышению артериального давления, потому как самоконтроль человека не допускает это обнародовать.

Саморазвитие – лучший мотиватор

Для всех, кто хочет повысить уровень самоконтроля, существуют разнообразные индивидуальные и групповые занятия, на которых профессиональные педагоги-психологи делятся секретами человеческих способностей, таящихся за умением сохранять самообладание в любой ситуации. Вводный курс обычно краткий и включает общие понятия, после чего каждый выясняет свою степень заинтересованности обучением

Важно помнить, что человек создает себя сам. Желание сделать себя лучше всегда было лучшим мотиватором к действию

Не ждать вдохновения

 
Муза – дама капризная, и лучше не дожидаться, когда она снизойдет, а научиться приобретать ее уже во время процесса. Хитрость подсознания в том, что если ожидать, когда появится настроение делать то или иное дело – вдохновение не будет показываться максимально долго. К тому же некоторые вещи не требуют никакого вдохновения.
 
Чтобы воспитать в себе упрямство и извлечь из этого двойную пользу, выработайте полезные каждодневные привычки, не требующие вдохновения. Например, каждый день – утром или вечером – совершайте комплекс определенных упражнений. Старайтесь ни за что не пропустить ни одной тренировки. Кстати, регулярная двигательная деятельность будет еще одним шагом к воспитанию самодисциплины, но об этом — ниже.
 

С чего начинается самодисциплина?

Приступающий к воспитанию самодисциплины начинает работу над умом и психикой.

1. Позитивное мышление = здоровая психика.

Позитивно мыслить означает воспринимать происходящие в жизни изменения и события как благо. Иными словами, направлять свои мысли на поиск позитивных моментов.

В силе позитивного мышления заключается важная способность — отслеживание и контроль дурных мыслей. Первые успехи по формированию позитивного мышления можно определить по тому, как быстро и часто человек останавливает себя на неприятной мысли или концентрируется на ее отсутствии.

Основа позитивного мышления:

• концентрация на поиске положительных сторон явлений и процессов;
• стремление к развитию, улучшению и самосовершенствованию;
• спокойное или нейтральное отношение к окружающим людям;
• исключение из жизни недовольства, раздражительности, осуждения и претензий;
• воспитание любви, благодарности и щедрости в себе;
• перестройка на работу со страхами;
• воспитание Личности и принятие всех достоинств и недостатков для последующей работы с ними.

2. Дисциплина ума

Внимание —это энергия. Для того, чтобы энергия направлялась в нужное русло следует научиться дисциплинировать свой ум

Обеспокоенность ума, переживания по поводу и без, забывчивость, суетливость — признаки бесконтрольности мыслей и беспорядка в уме. Упорядочить мысли помогают:

• дыхательные и двигательные практики;
• психотехники.

Направление внимания на развитие таких качеств, как ясность ума, здравомыслие, трудолюбие, жизнелюбие и упорство дисциплинирует ум. Работа в этом направлении идет за счет самопрограммирования, использования аффирмаций и других психотехник.

Для этих целей можно использовать один из следующих подходов:

1. Аффирмации + движения. Определенная ритмика движений и упражнений помогает задать требуемую психологическую установку. На начальном этапе можно взять за основу суставную гимнастику. В таком случае каждое упражнение будет сопровождаться повторением определенной аффирмации.

2. Очищение сознания. Для начинающих в этом деле подойдет «информационное голодание»: изоляция от СМИ, технических устройств и гаджетов, чтения, по возможности общения. Эту практику лучше всего применять для наблюдения за собой, за своими мыслями и ощущениями. Она помогает начать ставить правильные (осознанные) цели.

3. Постановка осознанных целей.

Наиболее осознанные цели, как правило, приходят в моменты расслабленности. Они легко ложатся на бумагу, без усилий фиксируются на уровне подсознания и без труда отпускаются на волю. Очищение сознания предназначено для того, чтобы Человек смог услышать себя.

Зачастую поставленные цели являются ложными, что и определяет слабую мотивацию в их исполнении или же постоянное торможение на пути к ним. Но для понимания истинности и ложности следует для начала разобраться в том, где начинается и заканчивается Воля Личности, и, что на самом деле тормозит развитие тех или иных дел.

4. Воспитание терпения.

Искусство управления собой определяется достойным отношением Личности к трудностям. Вместо концентрации на проблеме — объективная констатация факта и работа над собой. Для формирования терпения в рамках самодисциплины требуется привычка.

Выработать привычку — значит задать инерцию.

Терпение может понадобиться, не просто заглянуть в себя, но и разобраться в окружающих Личность человека причинах и следствиях.

Таким образом, шаг за шагом распутывается клубок навязанных желаний, чужих целей и их проекций. С каждым усилием вырабатывается привычка, тренируется терпение, дисциплинируется ум, крепнет психика, формируется естественная индивидуальность.

Истинные цели человека входят в жизнь и не отпускают обладателя до самого момента реализации.

Дисциплина — это инструмент для достижения целей, осознанные цели — 90% успеха.

Дисциплина и сила воли

Итак, мы выяснили, что мотивация
тесно связана и даже зависит от эмоционального состояния. Дисциплина же и
самодисциплина напротив не зависят от эмоций и позволяют действовать без
привязки к настроению. Самодисциплина – способность действовать согласно
установленному плану без привязки к эмоциям.

Самодисциплина – не врожденное
качество или природный талант. Она поддается тренировке, как мышцы, то есть
самодисциплину можно прокачать и укрепить благодаря регулярным тренировкам и
«диете» в виде определенных самоограничений. На первый взгляд, самодисциплина
может звучать скучно и нудно, но это не так. Постоянное удовлетворение
сиюминутных потребностей, таких как вредная еда, бездумный серфинг в интернете,
сон до обеда (у каждого свои привычки), не сделает жизнь счастливой и
качественной, а умение себя контролировать и не отклоняться от намеченного пути
поможет достичь целей и желанного уровня жизни. Более того, дисциплинированные
люди действительно наслаждаются тем, как они живут: самоконтроль позволяет
достигать целей, и ничто не мотивирует и не вдохновляет так, как собственные
успехи.

Также рекомендуем:

Как усадить себя за научную статью? Секреты продуктивности

Самодисциплина позволяет смотреть
на свою жизнь объективно, со стороны. Самодисциплина помогает избавиться от
«мусора» в виде вредных привычек или постоянной лени: будучи дисциплинированным
человеком, вы можете сказать себе, что вечер на диване у телевизора будет
приятным, но вы мечтаете о кубиках на прессе, поэтому спортзал заменит «тюлений
отдых».

Но не стоит думать, что самодисциплина
превратит вас в робота, живущего строго по расписанию. Во-первых, послабления
себе давать можно и нужно. Например, если вы решили отныне есть лишь здоровые
продукты, но отчаянно мечтаете о кусочке торта, позвольте себе съедать по
кусочку, например, каждое воскресенье. С удовольствием и без угрызений совести.
Это может стать и своеобразной наградой за то, что всю неделю вы употребляли в
пищу только блюда правильного питания. И так во всем.

Основные принципы самодисциплины

Самодисциплина как самоорганизация представляет собой процесс, имеющий несколько этапов. Он состоит из принятия позиции, на которой вы находитесь, включения силы воли и ежедневных усилий для реализации своей цели.

Приглядимся к этим этапам повнимательнее.

Принятие себя таким, какой вы есть, и понимание того, где в данный момент находитесь – очень важно для осмысления того объёма работы, который предстоит сделать для достижения цели. Самодисциплина требует такой же наработки навыков, как и спортивные тренировки

И таких же постепенных повышений нагрузки в данном направлении.

Чаще всего силу воли трудно запустить в действие из инерционного состояния. Но когда это уже происходит по накатанной колее изо дня в день (минимум 21), то результаты не заставят себя долго ждать. И с каждым днём сила воли будет становиться всё более и более стабильной.

Для того чтобы добиться стабильного результата, не следует ожидать, что всё произойдёт само собой. Следует приложить немало усилий. И тогда настоящей наградой в достижении цели обернутся результаты ежедневного тяжёлого труда.    

Старание можно охарактеризовать как стремление выполнять все этапы продвижения к своей цели добросовестно и делать всё наилучшим образом. Здесь не может быть мелочей. Каждая деталь в осуществлении задуманного имеет своё значение. И нет никаких второстепенных моментов
Каждое действие следует совершать с полным вниманием. И тогда успехи скоро станут вашими постоянными спутниками.

Самодисциплина предполагает упорство в достижении цели
Это черта характера, позволяющая человеку завершать начатое. Несмотря на всевозможные препятствия, которые могут появиться в процессе продвижения к намеченной цели, не останавливаться и делать максимально необходимые действия. Главное – не останавливаться, а продвигаться вперёд, хоть и маленькими шажками.

Самодисциплина даёт возможность выстоять, несмотря на внешнюю дестабилизирующую обстановку. Она помогает противостоять как своему внутреннему саботажу, так окружающим нас негативным факторам, которые стремятся испытать нас на прочность.

Стабильность в выработке способности к самоорганизации в большей мере зависит от его «натренированности». Контролировать себя может каждый, даже маленький, человек. Но вписать это качество в повседневную жизнь под силу только людям с твёрдым характером.

Примеры

Просто замечательно, когда вы – хозяин своей жизни. А самодисциплина как раз об этом, она помогает жить по собственным правилам. Это кропотливый ежедневный труд, который дает возможность развиваться, становиться лучше и успешнее.

Приведу несколько примеров развития самостоятельной дисциплины:

1. Начать работу над собой можно с ежедневной 15-минутной зарядки. Если сложно заниматься 15 минут, начните с 5, потом постепенно увеличивайте нагрузку и время.
2. Чтобы настроиться на работу, нужно взять за правило – делать одно дело, а не несколько одновременно. Например, когда вы собираетесь писать статью, не нужно параллельно пилить ногти, смотреть новости в соцсетях или рассматривать фотографии.
3. Положительным примером развития навыка будет, когда человек берет за правило читать полезную книгу каждый день по 30 минут.
4. Приучение себя вставать раньше на полчаса, чем обычно, чтобы успеть выгулять собаку и не опоздать на работу.
5. Выстраивание биологических ритмов – стараться ложиться спать не позже 23.00 и вставать не позже 7.00, чтобы успевать делать многое за один день.
6. Приучить себя каждый день благодарить.
7. Каждый день утром и вечером визуализировать свои желания.
8. Продолжите список в комментариях – так вы поделитесь своими фишками с читателями.

Бегать по утрам – пример самодисциплины

Ключевые навыки самоконтроля

•  — означает, что вы можете сохранять спокойствие и рациональность в большинстве ситуаций и при необходимости проявлять дисциплину. Люди с саморегулированием склонны думать прежде, чем действовать, потому что они лучше осведомлены о том, как они реагируют или что чувствуют в большинстве ситуаций, и как это влияет на других.

•  — отражает то, насколько хорошо вы выполняете взятые на себя обязательства, помогаете другим и можете следовать существующим нормам и правилам. Надежные люди соглашаются выполнить задачу или помочь другому человеку только тогда, когда уверены, что точно смогут выполнить обещанное.

•  — способность адаптировать свои реакции и эмоции к различным ситуациям означает, что вы способны справиться с изменениями. Этот навык самоконтроля также может сделать вас более гибким, когда дело доходит до различных точек зрения и мнений, и помогает рассматривать проблемы с разных сторон.

•  — тренировка ума и эмоций обычно требует оптимистичного отношения. Если вы хороши в самоконтроле, вы, вероятно, рассматриваете проблемы как возможность учиться и совершенствоваться. Постоянный поиск положительных моментов позволяет регулярно улучшать свое поведение, сохраняя при этом сосредоточенность и мотивацию.

1. Знайте свои слабости «в лицо»

У каждого из нас есть свои слабости и недостатки. Большинство людей бояться признаться даже самим себе в их существовании или, наоборот, громогласно защищают их право на существование.

Психологи рекомендуют учиться развивать честную позицию вначале по отношению к самому себе. Признаться себе в существовании тех или иных недостатков и слабостей, честно без приукрашиваний. На этом этапе можно с ними взаимодействовать. Очень медленно и постепенно, шаг за шагом, маленькая победа за победой.

Психолог 
утверждает, что комплекс неполноценности появляется тогда, когда человек ожидает постоянной оценки своих действий от окружающих людей и боится их неодобрения.

Мы в соцсетях

Таким образом, первый шаг к способности быть более самоорганизованным — научиться честно признаваться в собственных слабостях.

1.Ответственность

Всем известно, что за любым действием стоит определенное утверждение, фундаментом которого является конкретная мысль. Эта цепочка вследствие порождает то, кем сейчас является человек, какими привычками он обладает и, какой жизнью он живет. Не верится?

А вы попробуйте взять под личную ответственность все то, что происходит с вами каждый день. Конечно, невозможно держать под контролем абсолютно все, например, мы не виноваты, что стоим в пробке, что застрял лифт или то, что начальник ни за что вам сделал выговор, который на весь день испортил настроение.

Несомненно, эти раздражающие внешние факторы не стали результатом наших мыслей, но это не говорит о том, что во всех неудачах следует винить все и вся, но только не себя любимого.

В этом и есть смысл успеха личности:

Тренировка воли = тренировка мышц

 
Именно такую закономерность поддерживают многие современные психологи-исследователи. Действительно, если подумать, рассвет мысли или выход из творческого застоя обычно сопровождается тем, что человек перестал сидеть на месте и пошел в зал, пробежался по парку, принял контрастный душ. Очень хорошо, если в вашем личном окружении есть кто-то, кто будет подталкивать вас больше двигаться — как ни странно, даже если человек не прилагает ни капли силы воли к выполнению действия, но выполняет его, он также тренирует самодисциплину. Замечательно, если в вашей семье есть собака — поручитесь выгуливать ее, освободив от этой обязанности домочадцев — и почувствуете себя гораздо лучше.
 

Работа на публику

Еще одним хорошим упражнением для развития
самоконтроля может стать работа на воображаемую публику. Представьте,
что снимаете кино о своей жизни. Следите за собой, представляйте, будто в
течение всего дня за вами критически наблюдают зрители. Даже когда остаетесь
одни, следите за своим внешним видом и поведением.
 
Следите за собой: как ходите, стоите, торопитесь, разговариваете,
на что и как отвлекаетесь. Контролируйте нежелательные порывы, нигде не
ковыряйтесь, следите за прямой спиной, не позволяя себе расслабляться.
Наблюдайте за собой якобы со стороны, ведите себя так, как хотите, чтобы
вас видели другие.

Минимизируйте стресс 

Как утверждают психологи, повышению силы воли будет способствовать снижение уровня стресса, поэтому постарайтесь минимизировать его присутствие в своей жизни. Это сэкономит силы и, возможно, даже обеспечит дополнительное вдохновение. Опять же, ходите на спортивные тренировки – физические упражнения, особенно, если они нравятся человеку и подходят ему, расслабляют не хуже хорошего массажа.
Много интересного и полезного говорит автор этого видео:

https://youtube.com/watch?v=xMsphjdhccU

Сложнее всего перестроиться, привыкнуть к тому, кто в теле хозяин – человек или его лень – будет первые 21 день. Именно столько времени, утверждают психологи, закрепляется любая привычка. Это срок, который следует скрепя зубы выдержать. Дальше – проще. Показателем того, что все получается, будет то, что переключаться на другое дело и сидеть за одним неотрывно и качественно станет намного легче.

Перестаньте постоянно упрекать себя в слабоволии, лучше отмечайте, сколько всего успели сделать за отведенный промежуток времени. Научитесь замечать, насколько продуктивно проводите свой день. Все время следует помнить, что все это вы делаете для себя, а не кого-то.
 

— Лучшие приложения для достижения целей

— Лучшие книги по мотивации
— Видео-уроки и онлайн-курсы по развитию личности

— Прокрастинация — что такое и как бороться

Основные выводы

Развивая и улучшая свои навыки, вы будете с каждым днем расти в собственных глазах, быстрее сможете достичь своей мечты

Важно помнить, что самодисциплина нужна, прежде всего, вам, а не людям вокруг. Без самоконтроля невозможно работать продуктивно и развиваться как личность

Плыть против течения очень сложно, но если есть желание, то все по плечу, главное, понимать для чего. 

И в гонке за результатом, нужно не забывать отдыхать, замедлиться на природе Погулять в тишине, отпускать свои “скачущие” мысли, и если они возвращаются – отключать насильно. 

Такой отдых поможет вам набраться сил, отдохнуть в тишине, и приступить к делам с отдохнувшей головой. Это действительно работает!

Любой из нас в состоянии развить самодисциплину, стоит только захотеть и начать делать. Ведь именно делание, получение мотивации, четкое планирование и выстроенный режим дня, учет дел и анализ результатов, поможет вам добиться цели. Проверено!

Можно говорить себе почаще: “Я научусь и завтра, буду лучше, чем вчера! :)”