Как выйти из посленовогодней депрессии: советы психотерапевта

Почему в пасмурную погоду становится грустно?

Исследователи из американской клиники Мэйо подтверждают, что пасмурная погода может влиять на эмоциональное состояние человека. Причина заключается в том, что люди попросту испытывает недостаток света и тепла, из-за чего у них вырабатывается малое количество гормонов радости. Плохое настроение может стать причиной ожирения и других проблем, связанных с изменением привычек. На настроение и поведение может повлиять не только пасмурная погода. Вы наверняка замечали, что морской бриз обладает расслабляющим эффектом, а пыльный ветер в жару делает нас раздражительными.

Пасмурная погода всегда ассоциируется с грустью и тоской

Как вернуться к нормальной жизни после Нового года: простые рекомендации

У каждого, конечно, могут быть свои обстоятельства, у всех всё происходит немного по-разному. Однако есть несколько действенных приёмов, которые помогут большинству.

Примите ситуацию. Часто причина плохого настроения кроется в сильном желании продолжить беззаботные выходные

Раз так, важно чётко дать себе понять: праздники позади, точка. Было очень классно, весело, но пора взять себя в руки

Проанализируйте свои негативные эмоции. Постарайтесь не просто быть под властью тоски, тревоги или раздражения, а хорошенько подумать над тем, почему вы испытываете именно эти чувства, а не другие. В попытках разобраться вы, скорее всего, поймёте, что объективных причин для негатива нет. Особенно если в процессе размышления вы не забудете принять, что праздники действительно прошли.

Отвлекитесь от тоскливых мыслей наблюдениями. Бывает так, что грусть овладевает нами настолько, что на конструктивный разбор полётов и самоанализ нас не хватает. Сделайте ход конём: попробуйте вместо размышлений концентрироваться на наблюдениях за тем, что делаете.

Кристина Вирт
Психотерапевт Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте
Следите за тем, как нажимаются клавиши на клавиатуре, как перемещается указатель мыши по экрану — варианты зависят от того, что именно вы делаете. Такие абстрактные, казалось бы, не несущие пользы наблюдения неплохо отвлекают от вредных мыслей.

Берите и делайте. Потеря мотивации неплохо преодолевается действиями. Подойдите к тем делам, к которым вы вынужденно вернулись после праздников, как к мытью рук или заправлению постели. Это привычные действия, которые выполняются нами без осмысления, осознания их значения и пользы. Но польза от уже сделанных так или иначе дел придаст вам сил и вернёт мотивацию.

Поощряйте себя. Придумайте, как отблагодарить себя за успехи в возвращении к трудовым будням — в конце дня, в конце недели. Если пока сложно с другой мотивацией, пусть небольшие призы её заменят. Только не переборщите: праздники ведь кончились, правда?

Если с депрессией не получается справиться самостоятельно, обратитесь за консультацией к специалисту. Это можно сделать через приложение, оставаясь дома.

Домашние животные

Морковка всегда готова погладить

Собаки меня всегда выручают. Своей нет, а чужих не всегда можно погладить: хозяевам иногда не нравится. Но у меня всегда настроение меняется после общения с животными. Я раньше ездила в приют и брала на передержку собак, так компенсировала. Но потом переехала, тут приютов нет.

Александрит играет с красоткой

Мне поднимает настроение команда «крутись» в исполнении моей красотки, пузико мне показывает. А когда оторванный помпончик или мышку к ногам приносит, дескать, играй со мной, мама, — сразу веселее.

Olga Malysheva выгуливает кошку

Погулять с кошкой. Мне поднимает настроение, ей — ну, когда как.

iChernikova.online скучает по собаке

Собака. Большой, всегда спокойный и все понимающий лабрадор. Когда мы с ним встречались у родителей, он вмещал в себя всю грусть и радость, какой бы беспредельной она ни была. Он был, а теперь его нет.

Sedmikraska гарантирует хорошее настроение

Прогулка с музыкой в наушниках — гарантия 80%. Билеты на самолет — гарантия 100%. Обнимашки с мурчащими котами — гарантия 146%!

Симптомы эмоционального выгорания

По данным ВОЗ, выгорание — это явление, связанное с работой, и оно не считаетсясчитающееся болезнью. Эмоциональное выгорание или профессиональное истощение — это синдром, который рассматривается как результат хронического стресса на работе, с которым не справляются должным образом.

Симптомы синдрома эмоционального выгорания развиваются в течение длительного периода. И даже во время выходных и отпуска, как правило, лучше человеку не становится.

Как проявляется выгорание? Несмотря на то, что оно официально не считается заболеванием, некоторые его симптомы похожи на признаки депрессии.

Рассмотрим наиболее распространенные:

Эмоциональное истощение. Это один из основных признаков выгорания. Человек страдает от крайнего дефицита энергии, ему трудно приступить к работе и он чувствует себя обессиленным. В целом потребность в отдыхе продолжает расти, но “выгоревшему” человеку не удается полноценно отдыхать. Кроме того, он все больше чувствует себя подавленным, считая, что не может справляться со своими задачами и ожиданиями.
Сниженная эффективность работы. Эмоциональное и физическое истощение влияет на профессиональную деятельность. Обычно производительность снижается постепенно, концентрация уменьшается, и ошибки становятся более частыми.
Поведенческие изменения. Один из распространенных симптомов выгорания — обезличивание, которое проявляется в некотором равнодушии и цинизме. Сочувствие и сострадание к другим, будь то коллеги и клиенты, семья и друзья, ослабевают. Выгоревший человек слишком требователен к другим и даже может причинить боль. В результате его отношения с окружающими могут резко ухудшиться.
Психосоматические симптомы. Выгорание может иметь физические последствия. Типичные симптомы включают:
- усталость;
- головные боли;
- нарушения сна;
- боли в спине и мышечное напряжение;
- учащенное сердцебиение;
- повышенное кровяное давление;
- проблемы с пищеварением (диарея, запор и рвота).
Также могут возникать сексуальные расстройства. А если человек употребляет слишком много алкоголя, кофеина или никотина, это может привести к другим физическим проблемам. Некоторые из этих симптомов характерны для других состояний, например, при синдроме хронической усталости.
Другие симптомы выгорания. Его признаки у мужчин и женщин могут быть различными. Вот некоторые из возможных:
- ощущение нехватки времени;
- беспокойство и нервозность;
- повышенный риск несчастных случаев;
- апатия;
- чувство эксплуатации;
- чувство беспомощности и уныния;
- чувство никчемности;
- снижение творческих способностей;
- трудности с принятием решений;
- депрессия, даже депрессивные приступы;
- в некоторых тяжелых случаях суицидальные мысли.

Выгорание — это многофакторное зло. Другими словами, люди, страдающие одним из симптомов, не обязательно находятся в ситуации выгорания. С другой стороны, если несколько из этих признаков появляются одновременно, возможно, пора насторожиться.

Как понять, что проблему необходимо решать?

Периодическая вечерняя тоска – это нормально. Но если она не прекращается, нужно предпринимать действия. Некоторые люди наивно полагают, что неприятность исчезнет сама по себе, но это не так. Проблемы такого характера необходимо решать как можно раньше. Если этого не делать, у человека постепенно будет оставаться всё меньше сил на выход из состояния апатии, он будет чувствовать себя все более беспомощным.

Как понять, что пора бороться с депрессией?

Это состояние затянулось, длится уже более месяца.
У вас возникают мысли о том, что жизнь вам не нужна.
Вы чувствуете упадок энергии и сил.
Кажется, что уже ничто никогда не наладится.
Вы испытываете вину и стыд.
Замечаете, что с каждым днём ощущаете себя ещё более беспомощным.

Почему оно возникает?

Для начала поговорим о причинах. Когда известно почему появилось плохое настроение, справиться с ним гораздо легче. Наиболее частыми поводами для расстройства и негативных мыслей являются:

болезнь и сопровождающие ее неприятные симптомы – когда мы более мы и так становимся в два раза раздражительнее, а если заболеванию еще и постоянно сопутствует сильная боль, то тут уж точно не до улыбок и веселья;
недосып – сон необходим человеку в достаточном количестве, чтобы восстановить силы и жизненную энергию, его постоянная нехватка является одной из самых распространенных сегодня причин плохого настроения – в век постоянно горящих дедлайнов и цейтнота;
проблемы с финансами – счастье, конечно, не в деньгах, но и без них не обойтись, трудности в финансовом плане в течение жизни могут возникнуть у каждого;
ссора или обида – понятие часто следующие друг за другом, если с кем-то поссорились, то наверняка и обиделись на участника конфликта, даже в случае собственной неправоты;
накопление негативных эмоций – в силу характера или из-за наличия реальных ограничивающих факторов мы не всегда можем свободно выражать свои чувства и эмоции, так вот, их подавление влечет недовольство собой, окружающими и жизнью в целом;
нахождение в стрессовой ситуации – постоянный стресс приводит к перегрузке нервной системы и плохо сказывается на самочувствии, самый простой пример таких ситуации – нелюбимая/нервная работа или романтические отношения, наполненные скандалами, криками и упреками;
травматичные события – развод или расставание с любимым человеком, уход из жизни близких людей, увольнение с работы заставляют испытывать сильнейшие негативные эмоции, которые способны стать причиной постоянно плохого настроения;
мелкие неприятности – вам нахамили в магазине, отключили электричество, пролили кофе на важные документы – продолжать можно бесконечно, такие вот мелочи способствуют плохому настроению ничуть не хуже серьезных вещей, особенно если их случается несколько за один день.

Существует мнение, что причины плохого настроения у женщин и мужчин как-то отличаются, на самом деле нет. Все люди в течение жизни сталкиваются с похожими негативными ситуациями и получают схожий негативный опыт. Пол также не влияет на то, как человек справляется со всем этим, а вот характер, мироощущение и образ мышления очень даже.

В этот вышеизложенный примерный список и мужчины и женщины могут добавить свою причину, но если вы уже обнаружили у себя один из пунктов, значит, точно знаете, куда стоит направить свои усилия, чтобы улучшить эмоциональное состояние.

И теперь пора узнать, как же справиться с плохим настроением, если оно упорно держится на своих позициях и раскрашивает все вокруг темными красками.

Лечение

Сначала выгорание отражается на психоэмоциональной сфере человека. Поэтому если пациент не может изменить свое состояние, следует проконсультироваться с психотерапевтом. Выявляются и устраняются причины психологического порядка, обычно физическое состояние больного восстанавливается быстро.

Тщательный психологический анализ психологического и эмоционального состояния человека позволяет выявить начальную стадию и принять профилактические меры.

Если пациент знает свои черты личности: впечатлительность, слабую сопротивляемость стрессу, хрупкую психику, то он может сам решить, что делать с работой или другими обстоятельствами, которые вызывают постоянное психоэмоциональное давление.

Несколько советов:

Старайтесь больше общаться с людьми, которые вас поддерживают – с родственниками, друзьями.
Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).
Научитесь говорить нет, когда вы чувствуете себя истощенным.
Нужно больше двигаться, не сидеть в положении неподвижности более часа.
Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.
Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Рекомендуется засыпать до 11 часов вечера, когда начинается синтез мелатонина, а просыпаться до восьми часов утра. Минимальное количество часов сна – восемь часов.
Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы – ведь продукты с высоким гликемическим индексом дадут лишь временное чувство удовольствия, но не решат проблему.
Ешьте больше продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3 – лосось, сардины, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.

Почему не рекомендуется пить алкоголь при депрессии и для устранения стресса?

Использование алкоголя в качестве антистрессового препарата и антидепрессанта является крайне плохой идеей. Алкоголь убирает на время проблему стресса, но создается привыкание к употреблению спиртного, так как алкоголь является наркотиком. В 1975 году Всемирная Организация Здравоохранения официально признала алкоголь вредным для человека веществом наркотического действия. Последствия устранения депрессии или стресса спиртными напитками гораздо проблемнее для человека, чем сама ситуация, которая вызывает стресс у него. Такому человеку рано или поздно потребуется скорый вывод из запоя.

Кроме того, природа наградила человека механизмом восприятия каких-то неприятных, негативных или враждебных действий по отношению к нему других существ или природных явлений. Для этого и возникает напряженность центральной нервной системы и активность всех частей организма, способных противостоять негативной ситуации. Без этого механизма невозможно приспособление всего живого на Земле к новым условиям.

Использование алкоголя для сглаживания стресса заставляет организм не пользоваться природными защитными функциями. Они становятся не нужны и чахнут без постоянного использования. Человек начинает постоянно пользоваться спиртным для погашения реакции организма на неприятные события, при этом не решая их, не изменяя их или себя. Все чаще и чаще он использует алкоголь, получая при этом развивающуюся алкогольную зависимость, вылечиться от которой крайне сложно, а порой невозможно. Вывести из запоя срочно и быстро не получится. Лечение от нее может длиться годами, порой не приводя к положительным сдвигам. А вред, наносимый алкоголем для здоровья человека, его семейной жизни, для работы, крайне велик.

Специалисты клиники ДетоксМед способны быстро вывести из запоя недорого на дому.

Спасайте сами себя

Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.

Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.

Распространенность и предпосылки

Нарушение особенно выражено в профессиональных группах с высокой интенсивностью работы, для которых характерны:

большой объем обрабатываемой информации;
отсутствие времени на принятие решения;
эмоциональная перегрузка;
сложные психологические ситуации в рабочей группе.

По мнению специалистов, этот синдром больше отражает психоэмоциональную составляющую хронической усталости. Сначала происходят негативные изменения в психоэмоциональной сфере, а затем ухудшается физическое состояние человека.

На формирование этого синдрома влияют и многие другие личностные характеристики человека:

низкая стрессоустойчивость;
впечатлительность;
слабая психика.

В современной медицинской литературе синдром психического истощения описывается в основном для занятий социальной сферы, имеющих психоэмоциональный компонент интенсивности труда. Однако некоторые психотерапевты отмечают, что глобальный механизм действия для развития «вызова» – это его природа, поэтому его исследования перспективны для различных профессиональных групп.

Почему после новогодних праздников появляется депрессия

Каждый человек связывает на подсознательном уровне новогодние праздники с ожиданиями того, что наши заветные мечты исполнятся. Но реальность инертна, и на утро после шумного праздника мы просыпаемся с чувством несбывшихся желаний. Елка и праздничные салаты, точно так же как и подаренные вещи, уже не радуют, появляется тревога, что все останется так, как и было.

Потому многие люди, выходя после праздников на работу, чувствуют себя совершенно разбитыми. Депрессия — очень распространенное состояние во время зимних каникул, считает психиатр Борис Менделевич.

Специалист в области женского здоровья Дженнифер Видер говорит, что 2/3 всех женщин чувствуют себя опустошенным в первые рабочие дни после новогодних праздников. Тоске и сплину подвержены и мужчины, но немного меньше.

По словам клинического психолога Герберта Раппапорта, депрессия после новогодних праздников тем вероятнее, чем большее напряжение вы испытываете при подготовке к нему. Чаще других под ударом оказываются перфекционисты, стремящиеся создать для семьи либо коллег идеальный праздник.

Профессор клинической психологии Рональд Пайс говорит, что причины постновогоднего сплина кроются в глубинах нашей психики

Всеобщий ажиотаж и навязчивая реклама новогодней продукции повышает важность и значимость этого праздника. Человек начинает ждать от него перезапуска, обновления своей жизни

Но в большинстве случаев ничего такого не происходит, а значит мы заранее обрекаем себя на разочарование.

Кроме того, специалист пояснил, что единение с родными и друзьями, которое происходит во время зимних каникул, расслабляет нас эмоционально. И когда наступает время отправляться на работу, происходит «обрыв связи», потому человек чувствует себя более одиноким, чем прежде.

Как заставить организм с самого утра находиться в хорошем настроении

Чтобы день прошел на позитиве, нужно об этом позаботиться с самого утра. Рекомендуется:

Обеспечить полноценный сон. Нужно отдыхать не менее 9 часов.
Всегда просыпаться под приятную музыку будильника. Если мелодия будет слишком раздражающей, то человеку обеспечено дурное настроение на весь день.
Принять контрастный душ под любимую музыку.
Приготовить одежду с вечера, чтобы не тратить время и не нервничать по поводу того, что невозможно найти вещь с утра.
Перед сном нужно проветривать комнату чтобы кислород заполнил помещение

Немаловажной является ежедневная влажная уборка комнаты.
Не стоит вставать слишком быстро, с кровати поднимаются медленно, чтобы все мышцы успели настроиться на движение.
За 15-20 минут до еды выпивают один стакан очищенной воды, это поможет запустить обменные процессы организма.
Завтрак должен быть плотным, чтобы хватило энергии на целый день.
Не лишней будет утренняя зарядка. Лучше делать ее постоянно

Это поможет после длительного нахождения в одном положении запустить кровообращение, размять все мышцы.

Дети

Ivan Ivanov следит за успехами сына

Мне всегда поднимает настроение, когда ребенок научился чему-то или показывает, что сделал что-то новое, со словами: «Пап, смотри!» Напечатал «мама» на клавиатуре, политкорректно нарисовал слона, сам вывернул перчатки. Потом будет, надеюсь: решил задачку, разобрался в сложной теме, получил пять в четверти. Да, фоновый шум тоже есть, но немного, можно потерпеть ради таких моментов. Офигенное чувство, не надоедает. Раз в неделю стабильно, это прямо первый пункт в моем списке причин жить.

Тютинка заботится о детях

У меня три дошкольника. И когда они все в саду и никто не болеет, этот факт поднимает мне настроение до небес.

Заполняем пустоту в душе.

Состояние пустоты может затрагивать совершенно разные жизненные сферы человека. Поэтому и подходить к лечению души надо комплексно. А так же надо знать, чем её заполнить.

Доверьтесь чувствам

Чтобы человек был счастлив, ему надо понимать, что его любят и в нём нуждаются. Поэтому забудьте всё, что было раньше, все обиды и разочарования. Отпустите их. Откройте своё сердце новым чувствам. И, если на вашем горизонте появился кто-то, не сторонитесь его. Кто знает, возможно, это тот самый человек, который подарит вам настоящее счастье.

Общайтесь с родными и друзьями

Найдите хоть немного времени, чтобы пообщаться с близкими людьми. Сходите в гости к подруге, сестре, бабушке. Поболтайте с ними о любых пустяках. Дайте своей душе расслабиться во время приятной беседы. Общение с людьми, которые вас любят, помогает быстро прийти в себя.

Займитесь работой.

Часто, в ситуации душевной пустоты, может помочь полное погружение в работу. Если вас сейчас ни чего не интересует, то и отвлекать от работы ни чего не будет. Попробуйте внести в свою работу какую-то изюминку и сделать её так, чтобы получить от неё максимальное удовольствие.

Вспомните о своих увлечениях.

Если у вас нет увлечений или хобби, то вспомните, что вам вообще интересно. Посетите интересные мероприятия, заведите новые знакомства в интересующей вас сфере. Это так же даст вам новые эмоции и раскрасит вашу жизнь.

Как видите, ни чего сложно нет. Главное – радуйтесь самой жизни и всему тому, что нам посылается свыше. Смело идите на встречу прекрасному, пуст ваша жизнь наполняется новыми красками, чувствами и впечатлениями.

Если состояние, когда у вас пустота в душе, длится достаточно долго, то это очень опасно для человека, так как оно может перерасти в апатию или глубокую депрессию. И выйти из них будет достаточно трудно. Поэтому не затягивайте, а скорее ищите выход из этой сложной ситуации, используя советы, которые приведены выше.

Главное, не замыкаться в себе, а общаться с близкими и друзьями, искать и находить всё новые и новые позитивные эмоции, которые помогут сделать вашу жизнь более яркой и радостной.

Дайте телу двигаться

Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.

Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале — контрастный.

Как распознать сезонную хандру

Расстройство, зависимо от тяжести, может проявляться разными симптомами. Но всегда есть нечто общее – признаки, по которым можно заподозрить у человека сезонную депрессию. Вот они:

немотивированная печаль;
отсутствие интереса к вещам, из которых состоит ежедневная жизнь;
нежелание чем-либо заниматься;
бессонница или, наоборот, желание постоянно спать;
нарушение концентрации;
раздражительность, капризность;
желание оградить себя от других людей;
снижение полового влечения;
нарушение аппетита (либо полное отсутствие, либо желание постоянно кушать);
мысли о суициде.

Что вызывает осеннюю депрессию

Трудно с точностью ответить, из-за чего возникает осенняя депрессия. Разные исследователи выдвигают разные теории, многие из которых имеют рациональное зерно. Одна из наиболее распространенных теорий объясняет сезонную хандру изменениями гормонального фона. Но есть и другие предположения.

Повышение мелатонина

По мере того, как укорачивается световой день, в человеческом организме повышается концентрация гормона мелатонина. Чем больше этого вещества в наших телах, тем сильнее и чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь.

Эти сезонные изменения в организме объясняют, почему для некоторых людей весь интерес осенью и зимой сводится к тому, чтобы поспать и покушать. Итог такого образа жизни – быстрое увеличение веса, из-за чего депрессия еще больше усиливается.

Снижение уровня серотонина

Что касается гормонального фона, то в этом плане в человеческом организме все взаимосвязано. Как правило, повышение концентрации одного гормона вызывает снижение другого. Так происходит с «дуэтом» мелатонин-серотонин. Чем выше содержание мелатонина, тем меньше в нашей крови серотонина. Последний также известен как гормон хорошего настроения или счастья. Недостаток этого гормона – прямой путь к глубокой депрессии.

Уменьшение дофамина

Дофамин – это еще один гормон, количество которого в наших телах напрямую зависит от интенсивности солнечного света. Чем короче день, тем меньше в нас дофамина и тем больше мы склонны к хандре

Дофамин отвечает за концентрацию и внимание. Когда в организме не хватает гормона, человек теряет интерес ко многим любимым раньше вещам, в том числе и к жизни в целом

Дефицит витамина D

Уменьшение солнечного дня является одной из самых главных причин, по которой люди страдают от тревоги и депрессии осенью или зимой. В это время дни становятся короче, большинство из нас проводят меньше времени на улице, наша кожа реже контактирует с солнцем, из-за чего возникает дефицит витамина D. А согласно результатам многих исследований недостаток этого витамина ведет к депрессии и раздражительности. К счастью, в осенне-зимний период витамин D можно принимать с пищей или в виде аптечных витаминов. Так что с этой причиной осенней депрессии справиться может каждый.

Сезонная аллергия

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что когда человек болеет, в его психическом состоянии также происходят изменения: он чувствует себя подавленным, становится склонным к хандре. В ходе другого опыта специалисты нашли подтверждение существования взаимосвязи между аллергией и депрессивным настроением. Ученые предполагают, что виновными в этом являются вещества, которые вырабатываются в организме во время аллергии и воздействуют на иммунную систему. В результате на фоне сезонной аллергии ухудшается иммунитет, а с ним и настроение.

Низкая физическая активность

Этот фактор, по мнению ученых, также делает свой вклад в развитие осенней депрессии. По мнению американских специалистов, изучающих природу хандры, достаточно ежедневных 10-минутных пеших прогулок, чтобы улучшить эмоциональное состояние и предотвратить развитие сезонной унылости.

Генетика

Специалисты уверены, что склонность человека к осенней депрессии может определяться и генетикой. Если родители или другие родственники страдают затяжными депрессиями, это еще не значит, что это нарушение обязательно будет и у потомка. Но риск сезонной хандры семейный фактор таки повышает

Поэтому лицам, в чьей семье есть страдающие депрессией, очень важно избегать наркотиков и алкоголя, которые могут служить триггерами расстройства

Возвращение к учебе/работе

Думаете, у школьников и студентов не бывает осенней депрессии? Бывает, еще и какая! Даже если ребенку нравится учиться, возвращение в учебное заведение после летних каникул – это всегда стресс (для одних легкий, для других – более сильный). Не всем бывает легко переключиться на новый режим жизни, а если это время пришлось на период похолодания и дождей, то «безболезненно» пережить «перестройку» детям часто бывает нелегко. Отсюда и хандра. Нечто подобное случается и с взрослыми, чей отпуск (особенно если он был длинным) пришелся на лето, а в сентябре пора возвращаться на работу.

Смена обстановки

Alexandra P. сравнивает два неба

У меня всегда улучшается настроение, когда я приезжаю на поезде в Москву и выхожу с Ленинградского вокзала. Там небо выше, чем в Питере, и это не перестает меня удивлять и радовать. Этот способ, к сожалению, нельзя применять каждый раз, когда плохое настроение.

Наталья Гончарова отдыхает от работы

Моя работа требует высокой физической нагрузки и эмоционального напряжения, поэтому я хожу в походы выходного дня примерно раз в три недели. Садясь в автобус с другими туристами, отключаю телефон и включаю его, только подъезжая обратно к городу. Самое приятное, что никто из коллег-туристов не знает, чем я занимаюсь. Знают только, что я Наташа, мне 45 и у меня есть сын. В походе всегда найдется тот, кто тебя сфоткает, с кем поговорить о вечном, а если хочешь ловить свой дзен, тебя никто трогать не будет.

Влияние настроения на состояние здоровья человека

Если возникает хронический стресс, это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Организм замедляет программу восстановления, пытается нормализовать эмоциональное состояние. При постоянном стрессе у пациента увеличивается количество кортизола, вызывающего ухудшение памяти, упадок сил, усталость.

Такое состояние провоцирует повышение уровня глюкозы, ненасыщенных жирных кислот, что вредно для сердечно-сосудистой системы, повышается уровень холестерина, что оказывает негативное влияние на здоровье в целом, сосуды, сердце.

Психологический упадок подавляет иммунные силы организма, вызывает проблемы желудочно-кишечного тракта.

Повседневные проблемы, вызывающие скверное настроение

Нередко на людей нападает сезонная хандра, особенно ярко это проявляется осенью, зимой. Чтобы избавиться от проблемы, достаточно изменить отношение к поре года, пропить витамины, начать принимать утром контрастный душ. Хорошо помогает яркая одежда.

Людей ежедневно затягивает круговорот повседневности, они перестают замечать радости, любить жизнь, пропадает смысл хождения на работу, не запечатляются прекрасные моменты, происходящие с ними, так как не несут позитивной направленности.

Тяжелее это состояние протекает у домохозяек. При вынужденном отсутствии общения бытовые дела выводят их из правильного ритма жизни, провоцируя перепады настроения.

Чтобы избавиться от проблемы, достаточно начать общаться с окружающими, посещать клубы, заниматься любимым хобби.

Часто причины нарушения настроения связаны с погрешностями питания, хроническими болезнями внутренних органов.

Многие пытаются заесть стресс сладким, что вызывает моментальное улучшение состояния. Но наряду с оставшимися проблемами, появляется склонность к ожирению.

Некоторые при стрессе очень сильно худеют, так как практически перестают есть. Это достаточно вредно, мозг недополучает питания, голодает.

Заключение

Справиться с депрессией помогут:

пребывание на природе;
физические нагрузки;
смена обстановки;
самосовершенствование.

Вдоволь наслаждайтесь пением птиц, закатами на берегу моря, шелестом сочной травы, обзором интересных достопримечательностей, чтением заметок и книг. Больше общайтесь с позитивными личностями. Иногда абстрагируйтесь от навалившихся неприятностей и устраивайте себе выходной, занимаясь любимым хобби. Не запускайте в себе негатив, не ждите пока он поглотит вас полностью, принеся в жизнь апатию и тоску. При первых мыслях о том, что депрессивное состояние затянулось – начинайте действовать.