Где взять смелость?
Эти вопросы, сомнения и страхи мне хорошо известны, потому что однажды я отважилась спросить себя об этом. Я нашла в себе смелость признаться самой себе, что живу с нелюбимым человеком и давно перестала быть по-настоящему счастливой. Несмотря на годы брака и двоих детей. Я понимала, что вопросы и ответы должны повлечь за собой какие-то действия. Ведь жить с нелюбимым мужчиной и осознавать это – две разные вещи. Я могла долгое время обманывать кого угодно, кроме себя самой.
Большинство людей где-то в глубине души верят: что-то в их жизни может измениться без их вмешательства или активных действий. Но если задать себе вопрос, готов ли ты пролежать на этом диване перед этим телевизором всю оставшуюся жизнь, некоторые задумаются. Ведь осознание того, что жизнь одна, и пока ты лежишь на диване, она проходит мимо, – это мощнейший толчок, преодолевающий страх.
Актеру Тому Хиддлстону приписывают замечательную фразу, которая как нельзя более точно отображает суть: «У человека две жизни. И вторая начинается тогда, когда он понимает, что жизнь одна».
Я спросила себя: готова ли я до конца жизни прожить с этим человеком и больше никогда не испытать этого счастья – засыпать с любимым? И поняла, что не готова! Было ли мне страшно? Конечно, да! Остановило ли это меня?
Безусловно, нет!
Я боялась, что матери с двумя детьми некогда будет устраивать личную жизнь. Я переживала, что не справлюсь с финансовыми трудностями. Я волновалась о том, поймут ли меня дети, когда подрастут. Я боялась, что никогда так и не встречу своего человека, а этого, в общем-то, неплохого мужчину потеряю навсегда. Но я честно и открыто призналась себе во всех своих страхах.
Я пообещала себе, что попробую найти альтернативный вариант решения, кроме очевидного – развода, если вдруг окажется, что все мои страхи слишком велики. Уловка обманная, но она сработала. Я смогла спокойно разобрать ситуацию, зная, что это необязательно ведет к единственному решению.
Анализируя любые аспекты своей жизни, спрашивая себя, что именно нужно для ощущения полного настоящего счастья, важно оставить себе небольшой зазор, место для маневра. На первой стадии работы над собой, на первой ступени роста это может значительно помочь. Главное – оставаться честным с собой до конца
Тогда самый правильный вариант решения будет очевиден
Главное – оставаться честным с собой до конца. Тогда самый правильный вариант решения будет очевиден.
Отсутствие страха смерти
Инстинкт самосохранения и страх смерти — это почти тождественные понятия. Если человек не чувствует страха смерти, это ненормально. Это отклонение характерно для:
- Людей, у которых отсутствует эмпатия.
- Личностей, у которых механизм сопереживания находится на очень низком уровне.
- Людей, склонных к мизантропии.
- Лиц, с отсутствующим или сниженным чувством физической опасности.
У таких людей отсутствует удовлетворение при общении как со своим видом, так и с живой природой. Часто у них снижается порог восприятия болезненных ощущений. Также страх смерти понижен или отсутствует у личностей, склонных к садизму и имеющих иные криминальные наклонности.
Совет 5 Аккумулируйте положительные переживания
Позитивные эмоции важны для психического здоровья. Есть исследования, которые показывают связь между склонностью к снижению уровня положительных впечатлений во время стрессовых ситуаций и возникновением в будущем тревожных и депрессивных расстройств.
Важно аккумулировать положительные эмоции и впечатления, заниматься приятными делами, даже если кажется, что они вообще неуместны. Конечно, во всем есть границы
Наверное, не стоит устраивать пир во время чумы, но компромисс нужен. Если кто-то купил себе пирожное в кафе, это не значит, что он плохой человек, потому что где-то гуманитарная катастрофа, а он тут сладкое ест
Конечно, во всем есть границы. Наверное, не стоит устраивать пир во время чумы, но компромисс нужен. Если кто-то купил себе пирожное в кафе, это не значит, что он плохой человек, потому что где-то гуманитарная катастрофа, а он тут сладкое ест.
Чтобы справляться с ситуацией, нужно помочь себе пережить этот опыт. Для этого нужны любые положительные эмоции, стоит разрешить себе делать что-то приятное.
В целом сейчас важно заботиться о себе. Если нужно вылечить зубы, пройти обследование и так далее, стоит это сделать
Также надо не забывать о поддержании здоровья: заниматься спортом, больше спать, чтобы восстанавливаться, не пропускать приемы пищи и так далее.
Есть данные, которые показывают, что сострадание к себе и забота о себе могут быть ценным ресурсом для преодоления негативных жизненных событий. Люди, которые сострадательны к себе, реже катастрофизируют негативные ситуации, испытывают меньше тревоги.
Природа тревоги
У человека, страдающего вегето-сосудистой дистонией, обычно встречается сочетание нескольких фобий. Чаще всего появляются следующие страхи при ВСД:
- Страх сойти с ума при ВСД.
- Боязнь того или иного заболевания.
- Метрофобия.
- Страх перед толпой.
- Агорафобия.
- Боязнь приступа.
- Танатофобия.
Психологический фактор
Психология о страхе смерти говорит следующее: существует определенный тип людей, склонных к этой фобии. Танатофобии подвержены:
- Чересчур впечатлительные личности.
- Лица, отличающиеся тревожностью, возбудимостью.
- Люди с низкой самооценкой.
- Мнительные личности.
- Творческие натуры (в основном музыканты и художники).
- Лица, склонные к рефлексии.
- Эгоистичные натуры, нетерпимые к чужой позиции.
Основные причины
Фобия, при которой человека преследует боязнь умереть, развивается по разным причинам. Основные факторы даны в табличке.
| Причина | Описание |
| Впечатлительность | Навязчивое состояние может быть вызвано просмотром криминальных новостей. |
| Страх перед неизвестностью | Человека мучает вопрос, можно ли умереть во сне. Такой человек может дополнительно страдать ОКР. |
| Религиозные убеждения | Присутствует страх предстать на божественном суде и понести наказание за свои грехи. |
| Кризисный возраст | Группа риска — люди 35-50 лет. Фобия развивается на фоне переоценки ценностей. |
| Пожилой возраст | Боязнь смерти возникает на фоне сопутствующих заболеваний. |
Основные формы
Распространенные формы заболевания представлены в табличке.
| Форма | Проявление |
| Опасение страданий | В большей степени человека пугают обстоятельства смерти. Он опасается сильных мучений, боится, что потеряет достоинство. |
| Нежелание нести невосполнимые потери | Человек боится потерять своих близких. У людей с ВСД этот страх часто не имеет никаких оснований. |
| Опасение остаться в одиночестве | Чувство страха смерти возникает после осознания того, что через «это» каждый проходит в индивидуальном порядке. |
| Страх длительности умирания | Человека пугает «перспектива» мучительно умирать в течение нескольких часов или суток. |
Страх потери контроля
Наблюдается у очень тревожных и мнительных людей, верящих в собственную исключительность. Страх смерти тесно переплетается с этой фобией и держит человека в постоянном напряжении. Иногда «фоном» может развиться ОКР.
Страх остановки сердца
Кардиофобия — это расстройство фиксируемое у детей и взрослых. Человек старается не спать на левом боку, постоянно следит за своим здоровьем и любое недомогание считает серьезным поводом для тревоги.
Итогом является то, что он постоянно живет в страшном напряжении.
На фоне беременности
Страх смерти перед родами сопровождает осложненную беременность. Женщина боится умереть и оставить сиротой своего ребенка. Также присутствует боязнь родить мертворожденного малыша. Если роды заканчиваются благополучно, молодая мать начинает тревожиться из-за каждого покашливания ребенка — ей кажется, что он может умереть.
Страх смерти детский основывается на личных переживаниях.
9 шагов по преодолению тревожности
1. Составьте список своих забот. — Определите, что вас беспокоит.
2. Проанализируйте список. Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Например, «Я собираюсь в Италию, поэтому меня может беспокоить бронирование авиабилетов и отелей», и «Это продуктивное беспокойство, потому что сейчас я могу принять меры, зайдя в Интернет, чтобы сделать предварительный заказ».
Напротив, непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать. Это больше похоже на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля, и нет никаких продуктивных действий, которые приведут к решению. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны.
3. Примите неопределенность. После того, как вы выделили свои непродуктивные заботы, пора решить, что вам нужно предпринять, чтобы их преодолеть. Возможно, вам придется принять ваши собственные ограничения или это может быть степень неуверенности, которую вам также нужно принять.
Например, однажды вы вполне можете заболеть раком, поскольку никто не знает, что вас ждет в будущем. Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна. Когда вы принимаете неопределенность, вам больше не нужно беспокоиться. Принятие означает понимать, что неопределенность существует, отпускать ситуацию, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, которыми можете наслаждаться или ценить.
4. Сохраняйте спокойствие. Повторяйте тревожную мысль снова и снова, доводя ее до абсурда, и она станет скучной и уйдет. Если ваш страх — это умереть от рака, посмотрите в зеркало и скажите: «Я могу умереть от рака. Я могу умереть от рака». Повторите это много раз, и фраза потеряет смысл.
5. Создавайте себе дискомфорт. Бред? – напротив. Беспокойные люди чувствуют, что они не могут терпеть дискомфорт, но если вы будете практиковать дискомфорт, вы добьетесь гораздо большего. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать то, что вы не хотите делать, или то, что доставляет вам дискомфорт.
Тревожные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например, вечеринок или публичных выступлений. Упреждающее беспокойство помогает вам избежать дискомфорта, но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.
6. Остановите часы. У обеспокоенных людей часто возникает чувство безотлагательности. Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное». Посмотрите на преимущества и недостатки требования такой срочности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на срочности, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы наблюдаете прямо сейчас.
Спросите себя: «Что я могу сделать в настоящий момент, чтобы сделать свою жизнь более приятной или значимой?»
Вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента. Последний вариант — лучшая стратегия
Сделайте глубокий вдох, почитайте или послушайте музыку, чтобы «остановить часы» и уменьшить беспокойство.
7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете. Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. Беспокойные люди, как правило, беспокоятся о вещах, которые, даже если они случаются, могут с этим справиться. Беспокойные люди действительно умеют справляться с настоящими проблемами.
8. Кричите вслух. Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.
9. Систематизируйте. Помимо методов когнитивной психотерапии, которые могут помочь изменить проблемное поведение, системно — аналитическая психотерапия также может помочь хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто системно — аналитическая и когнитивно-поведенческая психотерапия вместе дают надежные результаты.
Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано. Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним психотравмам, оно уйдет, потому что вы дошли до его корней.
Виткин Михаил Маратович,
Врач высшей категории, психотерапевт, психолог.
Почему человек боится людей?
Причин у этого страха может быть огромное количество. Это и боязнь быть отвергнутым или осмеянным, зависимость от стороннего мнения и острая реакция на критику. Также многие люди данного типа склонны ставить себя на ступень выше всех окружающих за счет реальных и мнимых достижений. Неприязнь к окружающим может проявляться по-разному. Один предпочитает не появляться там, где слишком много людей, другой с трудом терпит присутствие даже близких на своей территории. Существуют различные причины того, почему человек боится людей, разбираться необходимо в каждом конкретном случае индивидуально. Распространенная причина – переживания за свое здоровье или имущество. В современном мире не принято доверять незнакомцам, и потому не удивительно, что многие люди испытывают тревогу и дискомфорт при любом общении со случайным прохожим
И совсем неважно, предложил ли он вас до дома в поздний час проводить или спросил дорогу по нужному адресу, воображение уже нарисовало его в образе серийного маньяка или как минимум грабителя
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны
И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
От чего зависит познание
Два краеугольных камня в освоении новой информации — мышление и внимание. Важную роль в обучении играют и так называемые исполнительные функции — способность планировать, принимать решения, ставить цели, оценивать прогресс, предотвращать опасные и вредные действия
Мышление опирается на рабочую память — это количество объектов, которые человек может удерживать в уме одновременно. Рабочая память развивается в детстве, и поэтому младшим школьникам особо нужны задания на обработку информации в уме — от поиска картинки, подходящей по смыслу к другой картинке, до устного счёта.
Внимание (как и рабочая память) — ограниченный ресурс. Невозможно быть сосредоточенным на нескольких предметах сразу
К тому же на внимание, как и на способности удерживать несколько элементов в рабочей памяти и задействовать исполнительные функции, сильно влияют стресс и усталость.
Игры на внимательность
Существует немало занимательных игр, тренирующих внимание. В зависимости от возраста и способностей ребёнка их можно делать всё более сложными, а главное — в большинство из них можно играть в любое время и в любом месте
«Снежный ком» или «Баранья голова». Первый участник игры называет слово, второй повторяет его и добавляет своё, третий повторяет уже два слова и добавляет своё — и так далее, пока кто-то не собьётся. Участник, допустивший ошибку, говорит вместо забытого слова «баранья голова». После чего все участники по очереди воспроизводя цепочку, тоже должны упоминать в нужном месте баранью голову. Чем больше участников в игре — тем интереснее и сложнее.
«Съедобное-несъедобное». Ведущий бросает мяч случайному игроку, называя объект. Если объект съедобный, игрок ловит мяч и становится ведущим, если несъедобный — отбивает мяч обратно. Сложность игры зависит от скорости и критерия, выбранного на замену съедобности. Это может быть что угодно, например, металлы и неметаллы.
«Найди объект». Выберите малозаметную деталь в поле зрения и попросите ребёнка найти её. Это может быть любой статичный объект, видимый с данного ракурса: дерево, изображение на дорожном знаке, слово на вывеске и так далее
Такая игра не только развивает внимание, но и позволяет скоротать время ожидания, например, в очереди к врачу или в пробке. «Режим наблюдателя»
Предложите ребёнку включить «режим наблюдателя», то есть максимально сосредоточить своё внимание на окружении. Через небольшой промежуток времени попросите его закрыть глаза и задайте вопрос о чём-нибудь, что находилось в поле его зрения. Например: «что написано на рекламном щите впереди?», «какая одежда была на том человеке?», «сколько красных предметов в комнате?» и так далее. Если регулярно играть в эту игру, в определённый момент можно будет усложнить её, не объявляя больше «режим наблюдателя», а сразу задавая вопрос.
Страх собак
Каких именно собак боитесь, наверное, больших? Вас в детстве кусала собака или сильно лаяла? Тогда Ваш страх понятен. Но страх собак он естественен для человека, так как кто его знает, что у животного на уме. А если Вы боитесь маленьких собак, то тут немного уже странно, так как опасность они для Вас не представляют.
Другой вопрос, вот Вы боитесь собак, так живите с этим страхом, он нормальный и защищает, но другое дело, если у Вас жизненная необходимость завести собаку и жить с собакой, то тут конечно нужно выявлять и решать проблему, лучше всего с психологом, так как психолог проведет по памяти глубоко в прошлое, что бы устранить страх собаки. Это сделать легко.
Знакомства с девушками
После того как для тебя не будет проблемой подойти к девушке и заговорить, нужно приступать к следующему этапу. Для начала тебе придётся посетить множество мест, где бывают толпы народу. Бары, клубы, концерты и прочие мероприятия помогут почувствовать себя частью некого коллектива. И пусть даже ты незнаком с этими людьми, они ненадолго станут твоей компанией, что поможет тебе в будущем общении. А после того как подобные мероприятия перестанут быть для тебя чем-то странным и неприятным, ты сможешь перейти уже к следующему пункту — знакомству и развитию отношений с девушками, да и не только с ними.
Конечно, далеко не факт, что девушка, с которой ты познакомишься на таких мероприятиях, станет для тебя спутницей жизни, зато это будет тот необходимый опыт в общении и сексе, который тебе нужен. А после его получения ты сможешь спокойно подбирать себе ту единственную. И конечно, инициативные девушки — это норма, и никто бы здравомыслящий не осудил вашу пару, если бы она первой захотела познакомиться
Но почему-то нам кажется, что ты спросил это с надеждой, что тебе будет проще подождать, пока кто-нибудь из девушек не обратит на тебя внимание, и тебе ничего не придётся делать, чтобы заполучить отношения. Хотя вряд ли ты так думал, ведь надеяться на такое чудо неразумно, так как мы не в романтической комедии, где все любят друг друга просто так.. Почитай наши статьи на эту тему:
Почитай наши статьи на эту тему:
- Как познакомиться с девушкой, когда она в компании подруг
- 6 экспресс-советов по знакомству в интернете
- Как не показать себя идиотом в разговоре с девушкой
- 9 заблуждений, которые мешают тебе знакомиться
Советы психолога, как перестать бояться стоматолога
Дентофобия вполне естественный и объяснимый страх, поскольку врачевание зубов довольно неприятная процедура, при которой человек ощущает себя полностью беспомощным. Именно поэтому так много людей интересуется, как перестать бояться стоматолога, как пересилить панический ужас, порождённый необходимостью посещения дантиста.
Стоматофобии бывают трёх видов: воображаемая, приобретённая и врождённая. Первая – встречается чаще у детей, которые ранее не посещали стоматологические клиники, но наслышаны об этом ужасе. Приобретённая – появляется после пережитого неудачного опыта. Данная разновидность является наиболее распространённой. Самой редкой вариацией фобии считается врождённая, заключающаяся в негативном отношении к абсолютно всем процедурам медицинского характера.
Симптоматика у тех кто боится стоматолога у всех схожа. Человек ощущает иррациональную боязнь необъяснимого происхождения. Совладать со своими эмоциональными проявлениями такой индивид не в силах и бояться стоматолога начинает сильнее. Воображение рисует страшные сюжеты, пугающего содержания, затягивая в их водоворот всё сильнее человека, который остановить поток неприятных дум не может.
Опытные врачи-стоматологи различают основные признаки дентофобии, которые отличаются от обычного волнения. Ниже приведены основные признаки фобии:
– сильное напряжение мускул;
– отказ взаимодействовать с врачом;
– паническая тревога;
– резкая головная боль;
– бледность дермы;
– пациент не в состоянии управлять производимыми действиями, а также не может выполнять элементарные движения;
– рвотные позыва;
– сбой сердечной деятельности (колебания давления, сосудистые спазмы);
– учащение дыхания;
– частое мочеиспускание;
– гипергидроз;
– предобморочное состояние.
Сильные личности в состоянии победить дентофобию самостоятельно, поэтому они не задаются вопросом, что делать, если боишься идти к стоматологу, но таких людей немного.
Для всех тех, кто справиться самостоятельно со стоматофобией не в состоянии, разработано два подхода: медикаментозный и психотерапия.
Первый – заключается в приёме специальных антидепрессивных средств. Продолжительная терапия антидепрессантами не порождает привыкания и хорошо переносится. Пациент ослабление боязни начинает ощущать по прошествии трёх недель приёма. Для фиксации эффекта потребуется терапия длительностью 3 месяца.
Антидепрессанты применяются при сильной выраженности фобии. При лёгкой вариации страха достаточным будет проведение разъяснительной беседы и обезболивающего укола перед медицинским вмешательством.
При более резистентной стоматофобии следует проводить премедикацию, заключающуюся в назначении седативных препаратов за несколько часов до планируемой процедуры.
Психотерапевтический подход направлен на выявление причины, породившей фобию, чтобы успешно её устранить. Основная цель психотерапевтических сеансов заключается в донесении до пациента терапевтом информации о том, что страх легко поддаётся контролю, а отсутствие стоматологического вмешательства обязательно вызовет серьёзные последствия.
Среди психотерапевтических методов предпочтение отдают рациональной терапии (разъяснительные беседы относительно иррациональности боязни), когнитивно-бихевиоральному направлению (клиента обучают выявлению неверных мыслей и замене их правильными), психоанализ (заключается в проработке ситуаций, породивших боязнь), курсовому направлению (выявляются ситуации, страшащие пациента, затем сталкивают его лицом с собственным страхом), поддерживающей терапии (происходит закрепление результата).
Также психологи рекомендуют применять метод, именуемый «якоренением». Человеку следует вспомнить ситуации из собственного бытия, когда он ощущал чувство бесстрашия, мужество, выдержку, глубокое спокойствие и зафиксировать его в сознании. Во время пребывания в кресле на стоматологическом приёме, человеку следует вызвать это заякоренное ощущение.
Как применить в жизни эти советы? Как побороть страх с их помощью?
Этот вопрос чрезвычайно важен. В практическом применении способов борьбы с фобиями следует отталкиваться от личного, собственного страха. Но не нужно выбирать советы, применять их следует все, адаптируя к имеющимся ощущениям.
Начать следует с признания того, что тревоги и страхи представляют проблему, мешают жить. Как правило, люди отрицают тот факт, что их ощущения являются патологией, хотя и жалуются на них. Принять свое эмоциональное состояние – это уже половина пути, который следует преодолеть, чтобы побороть страхи и тревогу. Советы психологов на этом этапе самостоятельной терапии неэффективны, потому что заставить человека признать факт наличия проблемы невозможно.
После того как патология признана, нужно в ней разобраться. То есть обозначить предмет, тематику страхов и постараться понять, откуда они появились. Самостоятельно это сделать необычайно трудно. Психологи советуют использовать записи или же заниматься определением видов и источников переживаний в процессе беседы с кем-либо.
Обязательно нужно научиться расслабляться и отдыхать
Это важно для нормализации сна и снятия нервного напряжения. Как этого добиться? Очень просто: требуется уставать физически, но занятие при этом должно приносить радость, а не быть в тягость. Вести активный здоровый образ жизни или же посещать спортивный зал советует практически каждый психолог
Как побороть страх, не занимаясь на тренажерах и не бегая в парке? Таким вопросом озадачены многие люди. Далеко не всех привлекают спортивные упражнения и активное времяпрепровождение. Заставлять себя делать то, что не нравится, не следует. Устать физически вполне можно, работая на даче, гуляя с фотоаппаратом по городу или занимаясь ремонтом, уборкой
Вести активный здоровый образ жизни или же посещать спортивный зал советует практически каждый психолог. Как побороть страх, не занимаясь на тренажерах и не бегая в парке? Таким вопросом озадачены многие люди. Далеко не всех привлекают спортивные упражнения и активное времяпрепровождение. Заставлять себя делать то, что не нравится, не следует. Устать физически вполне можно, работая на даче, гуляя с фотоаппаратом по городу или занимаясь ремонтом, уборкой.
Говорить с другими людьми о своих страхах могут далеко не все. Разумеется, речь идет о настоящих, глубоких переживаниях. Между тем обсуждать свои ощущения необходимо. Порой рассказ о кошмаре моментально в разы снижает его значимость. Описанное словами, озвученное переживание уже не кажется таким глобальным и пугающим, как то, которое сохраняется в секрете. Ведение дневника преследует аналогичную цель: при помощи записи снижается значимость страха и появляется возможность «рассмотреть» его со стороны.
Метод визуализации очень наглядно показан в фильме о Гарри Поттере. Речь об эпизоде, в котором юных волшебников учат борьбе с их страхами. Суть методики в том, что у каждой эмоции имеется противопоставление. Если пугает переход через дорогу, нужно остановиться и представить себе, как через нее прорастают деревья, делающие проезд для автомобилей невозможным, или же как машины съезжают с проезжей части и прячутся в кусты. Визуализировать нужно не сам кошмар, а вариант его разрешения.
Аналогично и влияние юмора. Как перебороть свой страх человеку проще всего? Посмеяться над ним. Смех – эмоция, обратная ужасу.
Следующая рекомендация — нельзя оставаться без дела. Если человек ничем не занят, в его голове появляются различные мысли, пробуждаются фобии, навязчивые желания. Дело может быть любым, к примеру, можно научиться вязать или же вышивать. Занятия живописью рекомендовали психологи еще в конце позапрошлого столетия.
Как предупредить развитие дидаскалейнофобии?
Фобии успешно лечатся, однако не обходится без последствий. Остаются поведенческие привычки, негативные реакции на некоторые раздражители. Поэтому самое лучшее лечение фобии – это ее предотвращение на ранних стадиях. Не менее важна и профилактика, поскольку практически каждый школьник так или иначе сталкивается со стрессорами в школе.
Даже у учащихся младших классов нередко наблюдается нежелание учиться, отказ делать уроки или общаться с одноклассниками. Такое поведение далеко не всегда говорит о дидаскалейнофобии. Но это – критический момент для ребенка. И в это время ему необходимо понимание, моральная поддержка родителей. Любые замечания, порицания, а уж тем более, родительские наказания он воспринимает, как дополнительный стресс.
Стоит помнить: если ребенок не хочется идти в школу, боится, то для этого есть какая-то причина. Профилактика боязни школы как раз заключается в том, чтоб выслушать свое чадо, понять и поддержать его, войти в положение и помочь.
На сегодняшний день многие родители сталкиваются с нежеланием ребенка идти в школу. Если наши советы оказались вам полезными, поделитесь ими и с другими родителями, нажав на репост под текстом. Вместе мы поможем множеству детей избавиться от боязни школы, справиться с развивающимися тревожными расстройствами.
Лечение дидаскалейнофобии
Ваш ребенок боится ходить в школу: что же делать в такой ситуации? Прежде всего, необходима доверительная беседа с ним. Но часто дети, особенно младшего возраста, и сами толком не могут объяснить, что именно их пугает, так как не могут объективно посмотреть на ситуацию и выявить причину своих страхов. Поэтому наилучшим вариантом для ребенка будет обращение к квалифицированному детскому психологу.
Регулярные сеансы у психотерапевта помогут школьнику выяснить истинную причину своих страхов, понять, какие именно ситуации вызывают панику. Врач также подскажет, как правильно реагировать на издевательства одноклассников и физическое насилие с их стороны, как грамотно выходить из таких конфликтов.
С помощью психотерапевта ребенок меняет отношение к стрессорам. Например, в ситуации с боязнью остаться вне дома, при тревожности за близких ему помогают освоить специальные психотехники. Они позволяют снизить необъективную тревожность.
Помимо психотерапии может быть применено медикаментозное лечение. Чаще всего маленьким пациентам назначаются легкие антидепрессанты или седативные средства. Благотворное влияние на детскую психику оказывает физиотерапевтическое воздействие – ЛФК, массаж, физиотерапия.
https://youtube.com/watch?v=gn9u0oPYAjM
Совет 8 Разрешить себе пережить панику
Бывает так, что в сложные времена появляются или усиливаются приступы паники, сильного страха, даже панические атаки.
Нужно позволить себе прожить панику, ничего с ней не делая, просто наблюдая.
От приступа паники нельзя умереть, она не наносит физического вреда. Однако можно начать бояться самой паники, что только усугубит ситуацию.
Есть относиться к таким приступам как к варианту нормы и реакции на перенапряжение, этот опыт пережить будет проще.
В момент приступа важно сфокусировать внимание не на том, что не хватает воздуха или усилилось сердцебиение, а на том, что происходит вокруг. Это поможет справиться с паникой и повысить толерантность к стрессу
Как перестать всего бояться и переживать?
При возникновении страха у человека развиваются сразу две реакции:
- Желание убежать от опасности.
- Желание избежать повторения опасности.
Так работают человеческие инстинкты. Люди, которые панически боится летать на самолете, будут просто избегать полетов. Если же человек вынужден лететь, то он будет всячески пытаться подавить чувство страха: алкоголем, таблетками, попросит кого-нибудь из близких полететь с ним и успокаивать в пути.
Для управления страхом такое поведение не подходит. Страх – это гремучая смесь из химических сигналов, которые превращаются мозгом в команды для тела.
Если вас терзает ужас, это еще не значит, что опасность действительно существует. К тому же в самом чувстве страха нет ничего страшного. Это всего лишь химия! Бояться – это естественно. Проблема лишь в том, что мы слишком часто кормим наши страхи, отчего те становятся только больше.
