Остановка внутреннего диалога

Техник для остановки внутреннего диалога, великое множество, но все они базируются на нескольких вещах – расслабление и сосредоточение на одной мысли или на одном ощущении.

Каждый человек выбирает то, что ему больше подходит, и на что его организм реагирует лучше, и более отзывчиво.

Расскажу о нескольких техниках, а также расскажу, о той, которой пользуюсь сама.

Наше мышление, имеет одну особенность, оно, может сосредотачиваться только на 3 динамических объектах, то есть, меняющихся. БОльшее количество объектов, не обрабатывается, и сознание на них, не фокусируется.

Имеется в виду, не само количество каких-то предметов, а задействованных органов чувств – зрение, слух, чувствование.

Вот этим и нужно пользоваться.

Вспомните, когда вы смотрите на пламя, на огонь и если сосредотачиваетесь, то, все мысли куда-то уходят, и в голове пустота.

То же самое происходит, когда человек смотрит на текущую воду, при этом, смотрит очень сосредоточенно.

Получается, что для остановки мыслей, нужно на чем-то сосредоточиться, и для многих, это самый непростой момент.

Кажется, что в голове идет не прекращающаяся вереница мыслей, и остановить их или как-то прервать, практически невозможно.

Без тренировки, на самом деле, не просто.

Остановка внутреннего диалога последствия

Когда мысли в голове «кишат», возникают и исчезают сами по себе — это хаос. Эти мысли наполняют тебя, вызывают в тебе определенные эмоции и состояния. Все это отражается во внешнем мире.

Например, ты недоволен своей «половинкой». Вроде бы любишь этого человека, но есть много ситуаций, где он ведет себя не так, как тебе хотелось бы. Тем самым ты концентрируешься на негативе, и отношения станут уже не такими приятными. А могут и вовсе развалиться.

Если бы ты умел управлять своими мыслями, ты бы выбрал конструктивные и приятные. И они проявились бы в виде гармоничного союза. Конечно, ты можешь поспорить. Сказать, что ты видишь безответственность своего супруга/супруги, и поэтому негативно реагируешь. И поэтому ты утверждаешь, что сначала идет действие в физическом мире и только потом реакция в виде мыслей и пр.

Если бы это было действительно так, то тогда люди бы плыли просто по течению. Они ничего бы не могли поделать со своей жизнью. А какой тогда в ней был бы смысл? Если бы нужно было всего лишь реагировать на происходящее.

Ты сюда пришел проявить себя как Творца своей реальности. А творение происходит только из внутреннего во внешнее. Сначала ты придумал рисунок и только потом нарисовал его красками. Наоборот не бывает.

Так каковы же последствия остановки внутреннего диалога?

Самое главное — ты станешь хозяином своих мыслей, значит, и жизни. Осознаешь, что мысли — всего лишь часть тебя, которой ты можешь управлять. Как пальцами руки.
Твоя нервная система придет в норму.
Уйдет раздражительность, тревожность.
Наступит спокойствие, уверенность и умиротворение.
Ты будешь видеть жизнь более полно.
Осознаешь себя целостным, свободным и счастливым.

Зачем останавливать Внутренний Диалог (ОВД)

Зачем нужно останавливать мысли? Потому что наши мысли, если мы не умеем с ними обращаться, нередко загоняют в депрессию, тревожность и неуверенность. И по большому счету ничто не создает нам столько проблем в жизни, как наши собственные мысли. Кроме того мысли могут так утомлять, причем даже полезные мысли, что не остается сил ни на отношения с близкими, ни на осуществление своих жизненных целей. А если это ещё навязчивые мысли, то от них просто так не освободиться, они прилипают как жвачка. Мозг просто зацикливается на чем-либо, и переключиться не получается. Почему сложно останавливать внутренний диалог. Давайте рассмотрим основные причины из-за чего у многих с этим не получается:

Банальная привычка, мысли накатывают рефлекторно (автоматически), одна мысль может расшириться или вызвать нескончаемый поток других, когда они словно скачут одна за одной.
Другая причина, вам кажется, вы уверенны, что нужно что-то думать, что-то мысленно и психологически сделать, чтобы заглушить тревогу и успокоиться.
Какие-то убеждения и ценности, которые заставляют вас возвращаться и копаться в беспокоящей теме.
Недоверие себе и своей интуиции.
Это необходимо, например, для выхода в астрал, иначе просто нельзя отделиться от тела, так как сознание «не отпускает» мозг. Так же ВД необходимо останавливать для других действий, например во время управления потоками энергий, тут ключевым моментом является чистота сознания и сосредоточенность на чувствах, никаких мыслей вообще не должно быть в голове. Занимая себя ВД, мы не слышим душу, и не видим мир таким, какой он есть. Вот несколько причин, остальные можете додумать сами.

Ты живешь и каждый день о чем-то думаешь. Сначала на тонком плане возникает импульс, потом ты ощущаешь его телом и только потом это идет во внешний физический мир. Все внешнее — результат внутреннего. Не наоборот.

Знаю, что многие привыкли реагировать на события извне. Что-то произошло, ты об этом подумал, произошла физическая реакция организма (выброс гормонов, пептидов и прочих веществ). И тебе кажется, что так и должно быть. Но это самое главное заблуждение.

Сначала человек мыслит, и только потом это проявляется в его жизни. Этот закон работает всегда, веришь ты в него или нет. Все твои мысли сортируются, суммируются. И события происходят те, каких мыслей больше.

А теперь вспомни, о чем ты думаешь в течение дня. Зарплата маленькая, погода плохая, правительство во всем виновато и вообще мне надо платить за квартиру. Хорошие мысли есть? Конечно, но их критично мало. Вот и получаем результат: крайне безрадостный уровень жизни.

Но хорошая новость есть: ты в силах все изменить. Более того, только ты можешь это сделать. Твоей жизнью, кроме тебя, никто управлять не может. И даже когда ты подчиняешься кому-то, это только твой выбор. Проникнись этим. Проживи это и осознай.

Чтобы осознанно управлять своими мыслями, выбирать и оставлять только конструктивные, важно научиться останавливать внутренний диалог

Другие формы диалогового взаимодействия

Для использования приемов диалогового взаимодействия, совершенно не обязательно проводить масштабные проекты. Работа в группах может осуществляться на каждом уроке в ходе небольшой игры. Например, это может быть эстафета. Допустим, учитель пускает по классу несколько листов, на которых написаны вопросы. Каждая группа отвечает на часть вопросов и передает лист другой. Вторая продолжает ответ и передает третей, и так до конца. Можно поручить одним группам придумывать вопросы, а другим — отвечать на них. А потом предложить поменяться.

Приведем еще примеры приемов диалогового взаимодействия:

подбор аргументов;
задавание «умных» вопросов;
активное слушание;
методика Ривина;
игровые формы обучения.

Как мы можем превратить негативную болтовню в нечто более позитивное?

Почему у некоторых людей внутренний монолог громче или тревожнее, чем у других? Сложно ответить дать однозначный ответ. Существует много способов, которыми он может быть активирован, есть генетические аспекты предрасположенности, есть некоторое влияние окружающей среды. Несомненно одно: эти переживания нельзя сбрасывать со счетов. Когда дело доходит до связи между чувством тревоги и физическим состоянием здоровья, результаты выглядят ошеломляюще.

Что интересно в науке, которая занимается этими вопросами, так это то, что она поддерживает интуицию и одновременно ей противоречит.

Существует определенный набор «инструментов» — техник, которые можно использовать для подавления болтовни в голове и, хотя некоторые из них, кажется, противоречат всему, что мы думаем и чувствуем – выход мыслей «наружу», например, может помочь, хотя разговоры о негативном опыте с друзьями часто могут действовать как наоборот, отталкивая тех, кто вам больше всего нужен. И хотя, когда мы действуем согласно определенным инстинктам, мы поступаем правильно, выход мыслей «наружу» может принести человеку больше вреда, чем пользы.

Значит ли это, что произносить свои мысли вслух нехорошо? Что те, кто проходит психотерапию, должны немедленно отменить свое следующее посещение? Вовсе нет!

Изменение внутреннего диалога

Осознав шаблоны, стереотипы, установки, на основе которых ведется внутренний диалог, можно приступать к изменению. Есть несколько способов:

Старайтесь думать позитивно. Не попадайтесь в ловушку самокритики, ищите пути улучшения хода мыслей, избегайте негативного мышления.
Попробуйте жить настоящим временем, а не прошлым. Во внутреннем диалоге мы часто ориентируемся на прошлый опыт. Но времена меняются. Возможно, те решения, которые были приняты когда-то в прошлом, уже не подойдут для текущих проблем и задач. Концентрация на настоящем моменте успокаивает внутренний диалог и помогает здраво оценить происходящее сейчас.
Сознательно меняйте мысли. Не накручивайте себя из-за того, что сделали что-то плохо, а подумайте, какой урок можно вынести из этого на будущее. Ошибки бывают у всех. Концентрируйтесь на том, что делаете хорошо.

Получение умения контролировать внутренний диалог требует времени и практики. Сначала вам, вероятно, будет трудно. Но чем больше вы будете практиковаться, тем будет легче. А умение управлять внутренним диалогом приведёт к психологическому благополучию и успехам в жизни. Если вы понимаете, что голос в вашей голове опирается в большей степени на негативе, рекомендуется пройти курс Викиум «Детоксикация мозга«. Он помогает избавиться от токсичных мыслей, сократить тревоги, беспокойства и переживания.

Остановка внутреннего диалога

Остановка внутреннего диалога или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог, человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог, Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее

используя свое второе внимание

Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение, осознанные сновидения, развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Записаться на курсБесплатный урок

В каких формах проявляется прокрастинация

К разнообразным формам этого психологического явления относят также боязнь рисковать и составление грандиозных невыполнимых планов.

Проявления прокрастинации можно свести к шести формам, которые помогают избегать проблем и откладывать решения.

1 Ничегонеделание. Основа — детские проблемы, нежелание взрослеть, инфантильность. Несформированность навыков саморегуляции, контроля. Здесь нужна элементарная твердость.

2 Сверхадаптация. Человек живет для других — и делает все, чтобы не жить для себя, не реализовывать свои цели и желания. Спасатель

Здесь важно понять, что это дает. Может быть, это повышает собственную значимость?

3 Ажитация (возбуждение). Занимается всем кроме того, что надо. Избегание

Здесь важно понять, какие у человека есть страхи, связанные с важными решениями

4 Агрессия. Все вокруг виноваты в том, что я ничего не делаю. Непризнание своих ошибок.

5 Дух противоречия. Протестное поведение. Особенно если есть команда «сверху» делать что-то или не делать. Саботаж как пассивный протест. Требовать непосильное могут родители, начальник, партнер или друзья.

6 Беспомощность. Я не достоин, я ничего не могу, не умею. Жертва. У меня все равно ничего не получится. Низкая самооценка. Выученная беспомощность.

Россия и понятие

Так получилось, что рассказывая о диалоге как о понятии и жанре, мы совсем не коснулись России. Дело в том, что в нашей стране этот инструмент, по сути, популярности никогда и не терял. Всегда были авторы, пишущие в этом жанре. Более того, именно отечественный философ, литературовед и теоретик европейской культуры и искусства Михаил Бахтин смог наконец-то дать полное определение понятию «диалог». Примеры для исследований он нашел в произведениях Достоевского. В итоге Михаил Михайлович сделал определенные выводы. В частности, Бахтин определил формы диалога. Всего их две. Первый тип — это всеобъемлющий. В этом случае инструмент рассматривается как некая общечеловеческая реальность, необходимая для полноценного формирования личности. Второй тип – прямой диалог. В этом случае подразумевается событие — общение человека.

Что делать после всего прочитанного?

Если эта информация в вас отзывается и для вас приемлема, то допускаем мысль, что из того, что вам приходит в голову, не все ваше, и не все нужно говорить, не все надо делать и не на все следует реагировать

Важно четкое понимание, что голос в голове — это не вы, а вы – это тот, кто этот голос слышит! И первое, что нужно сделать, так это осознать данный факт и начать наблюдать за «голосом» – потоком мыслей. Пройдет какое-то время, и если вы качественно поработаете, то заметите и осознаете очень интересные вещи

Для вас это будет шок – в какой-то момент вы поймете, что вы «на лестнице» и стоите на первой ступеньке, что путь вам предстоит долгий и нелегкий, но он того стоит, и что сходить с этой лестницы вы не хотите. Вам, конечно, захочется найти «пульт», научиться «переключать каналы» по вашему желанию, найти любимые «программы», которые вас окрыляют, а не разрушают, и, конечно же, выключать телевизор, чтобы просто отдыхать. Важно, ответить на вопрос : А кто же тот, кто это голос слышит? Кто Я? Ну а тем, для кого эта информация неприемлема, то проходите мимо – это все бред и этого нет ……. )))

Как приглушить внутренний диалог

Остановить внутренний диалог навсегда невозможно, потому что жизнь полна сюрпризов. Мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, которые требуют тщательного анализа и это нормально.

Если ты не принимаешь наркотики и не имеешь психических заболеваний, то твои голоса в голове – это всего лишь отражение действительности. Просто в системе произошёл сбой и вместо того, чтобы двигаться дальше, ты застрял на одном месте.

Так для чего останавливать внутренний диалог, если он опять возникнет?

Представь себе параллельную вселенную, где каждый человеческий орган живёт своей жизнью и выполняет свою работу.

Если ты скажешь желудку: «Перестань вырабатывать желудочный сок, мне это неприятно!», то он тебя не послушает, потому что это его работа.

Точно так же можно сказать: «Мозг, прекрати думать!», он не прекратит, потому что это его предназначение.

И наблюдая за всей это вселенной со стороны, осознай, что самый главный наблюдатель – это ты сам, твоё собственное «Я». Отличается это «Я» от персонажей в твоей голове? Чем отличается? Если это не ты говоришь, то кто? Чей голос и интонацию ты постоянно слышишь? Может быть это голос мамы или строгой учительницы, которую ты до смерти боялся, а может сварливой соседки или завистливой подруги.

Познакомься с этим персонажем и как только возникнет необходимость поставить его на место, чётко представляй лицо этого человека и обращайся конкретно к нему.

Можешь вслух произнести: «Нет, мама, я не сожалею о том, что отказался от выгодной работы. Сейчас я получаю бесценный опыт, а это лучше копеечной доплаты».

Если ты ведёшь диалог сам с собой, своим голосом, озвучиваешь свои мысли и никакие посторонние люди не оказывают на это влияние, тогда относись к своим мыслям как к маленьким детям. Не разражайся, а стань добрым и терпеливым родителем. Если «дети» продуктивно общаются во благо – не мешай, прислушивайся. Но если вспыхнул конфликт – сразу отвлекай их на что-то интересное.

Диалог — это сложный инструмент

Значение слова «диалог» в переводе с латинского — беседа двоих. Но это, если так можно выразиться, простейшая трактовка определения. В высоком понимании диалог – это противопоставление монологу. В прежние времена особенно часто этот инструмент использовался в таких сложных и непростых вещах как философия, риторика, логика, софистика. Цель, которую преследует диалог, – это максимально понятное донесение до слушателя идеи, при этом рассмотренной с нескольких точек зрения. Из них в итоге будет либо выбрана наиболее точная формулировка, либо выведена общая, отвечающая позиции автора. Вот, в целом, такой смысл имеет диалог. Знаки препинания при диалоге легко запомнить: каждая реплика начинается с новой строки, а перед ней ставится тире.

Как остановить Внутренний Диалог (ОВД) – 3 категории мыслей

Мысли души

Начнем с самых хороших, с мыслей нашей души. У души есть свои импульсы. И она постоянно посылаем их в наше сознание, чтобы мы проходили максимально гармоничный опыт здесь на земле. Тот, за которым душа пришла. Эти мысли — самые конструктивные, самые благостные для нас.

И эти импульсы, по задумке, должны трансформироваться нашим сознанием в мысли и поступать в мозг. Это и есть интуиция. Но что происходит? Чаще всего, мы их просто не слышим. Мы настолько погрязли в играх рекламы, погони за материальными благами, за понтами, что не слышим свою душу. И эти самые полезные мысли, которые могут привести нас к по-настоящему счастливой жизни, остаются не принятыми нами.

Мысли эго

Но зато мысли эго мы слышим хорошо. Это вторая категория, самая осознаваемая нами. Эго всегда стремится к комфорту. Когда ты решил делать зарядку по утрам, но тебе так не хочется — это эго. Оно привыкло, что ты спишь до последнего, и не хочет ничего менять. Потому что перемены для него — дискомфорт. Поэтому мысли эго для нас не всегда полезны. Зачастую, они разрушительны и останавливают наше развитие.

Мысли коллективного бессознательного

Но еще более разрушительны мысли из коллективного бессознательного. Что это такое, сейчас объясню.

Вот ты сидишь и читаешь эту статью. Сосед из смежной квартиры в это время гуглит новости. Например, как упал какой-нибудь самолет. А сосед снизу ругается со своей женой. Тут же с одного конца города звонит молодой человек своей возлюбленной на другой конец города, и эта невидимая телефонная связь проходит прямо рядом с тобой.

И еще сотни других мыслеформ летают вокруг. Пусть ты их не осознаешь. Мозг хорошо их фильтрует, иначе ты сошел бы с ума. Но энергетика все это воспринимает. Хочешь или нет, но весь этот мусор летит в тебя.

Почему некоторые уникумы умеют читать чужие мысли? Потому что этим качеством обладаем все мы. Просто у большинства в мозгу стоит фильтр, чтобы не слышать это все осознанно. Но есть единицы, у кого такого фильтра нет. И приходится им всю эту болталку терпеть и пытаться не обезуметь.

А мы хоть и не слышим, но улавливаем эти сигналы. И таких мыслей в нас около 70, если не больше, процентов. Они на нас сильно воздействуют. И это один из способов управлять нами.

Как видишь, почти все мысли, на самом деле, не наши. Они ловятся нами неосознанно из общего поля. И даже те мысли, которые нам посылает наше эго, не всегда конструктивны. И о какой счастливой жизни здесь можно говорить?

Поэтому так важно практиковать безмыслие. Так ты очистишь свой разум от лишних, навязанных, пойманных где-то мыслей и сможете услышать свои истинные мысли

Да и нервная система значительно успокоится. Потому что на каждую мысль тратится огромное количество энергии. А научившись хотя бы на 15 минут в день мысленно молчать, ты сэкономишь колоссальное количество энергии, которое сможешь направить в более полезное русло.

Остановить ОВД можно просто остановив его путем своей воли – это самый простой и самый действенный способ, его преимущество в том, что он работает тогда, когда вам надо, и, причем, сразу. Можно, конечно, пользоваться более изощренными способами, в которых надо медитировать, постепенно освобождая свой разум от мыслей, но они требуют времени и получиться может не с первого раза. А силой воли можно сразу остановить ОВД, сначала это будут кратковременные остановки, а потом вы научитесь надолго его отключать.

Управление внутренним диалогом

1. Осознай проблему

Прежде, чем понять, как происходит остановка внутреннего диалога, нужно разобраться, насколько сильно это тебе вредит.

Для некоторых этот внутренний диалог становится мучительным, он заглушает здравый смысл и вызывает панический страх двигаться дальше.

Один из способов осознать проблему – это сосредоточиться на своих мыслях и проанализировать несколько конкретных ситуаций.

Заведи для этого специальный блокнот и записывай всё на бумаге:

Какие мысли чаще всего тебя посещают.
В каких ситуациях внутренний диалог усиливается.
Какие это мысли – позитивные или негативные.
О чём чаще всего ты думаешь – о прошлом, настоящем или будущем.
Твоя мотивация: ты хочешь больше хороших вещей или меньше плохих.

Второй способ, не менее эффективный, это сознательно подумать: «Какой будет моя следующая мысль?» Это даст определённый сбой в системе, нарушит твой внутренний диалог и отвлечёт мозг от негатива.

2. Измени свой внутренний диалог

Как только ты поймёшь ход своих мыслей и типы шаблонного мышления, то тебе будет легче это изменить. Тебе станет понятно, как научиться останавливать внутренний диалог и как с ним уживаться.

Есть несколько эффективных способов, чтобы помочь себе в этом вопросе:

Позитивное мышление. Как только в твоей голове начинается самокритика или внутренний диалог, сразу же переключай свои мысли на что-то смешное или приятное. Включи треш-ролики, крутую комедию. Заглуши свои разрушительные голоса чем-то ярким и позитивным.
Живи настоящим. Остановка внутреннего диалога возможна только в том случае, если ты сконцентрируешься на настоящем, на том, что происходит в данный момент. Обычно внутренний диалог фокусируется на прошлом («Если бы я тогда поступил по-другому») или на будущем («Вот когда у меня будет…»). Концентрация на настоящем немного успокаивает эти переживания и помогает оценить реальное положение вещей.
Будь благодарным за то, что имеешь. Вечернее подведение итогов в виде благодарности – это лучшая остановка внутреннего диалога перед сном. Это может быть молитва, запись в дневнике или обращение к Вселенной, без разницы. Главное – уметь распознать всё то хорошее, что есть у тебя в настоящем. Монотонно и методично перечисляй все пункты благодарности, пока не уснёшь. Это как считать баранов, только с большей пользой.
Скажи: «Стоп!». Остановка внутреннего диалога с помощью волевого усилия – это один из самых быстрых и действенных способов контролировать свои мысли. У всех нас бывают моменты, когда внутренний монолог начинает переходить в негативную тираду.

Как только ты почувствуешь первые признаки того, что негативные мысли пускают свои щупальца в твой мозг – сразу говори громко и решительно: «Стоп! Хватит. Мне это не нужно».

Заключение

Выбери для себя более удобное упражнение. Можешь попробовать все и понять, какое для тебя наиболее комфортно. И выполняй каждый день хотя бы по 15 минут.

Не жди мгновенных результатов. Работа с собой требует постоянства и упорства.

Самое приятное — не обязательно садиться в медитацию. Все эти упражнения можно делать совместно с повседневными делами: по дороге на работу, во время мытья посуды или стоя в очереди в магазине.

Теперь ты понимаешь, откуда берутся мысли и какое огромное влияние они оказывают на твою жизнь. Тебе поможет остановка внутреннего диалога — техники из этой статьи очень простые и действенные. Тренируйся, у тебя все получится!

В своей группе вконтакте я публикую еще больше полезностей. Заходи и пользуйся.

Итог

Внутренний диалог не является патологией, пока не приобретает постоянные формы. Каждый человек периодически общается сам с собой. Однако зачастую внутренний диалог ведется сам по себе, без сознательного участия человека. Если индивид не контролирует хода собственных мыслей, тогда они начинают контролировать его, что приводит к негативным итогам.

Во-первых, человек погружается в мир собственных эмоций, которые полностью подчиняются мыслям. Человек не контролирует, что ему чувствовать, поскольку сам подчиняется мыслям, возникающим в голове. В итоге окружающий мир кажется в каких-то красках: то в черных, то в белых. Отсутствует критическое мышление, трезвый взгляд на ситуацию. Все происходящее воспринимается через эмоции, которые делают события приятными или неприятными.

Во-вторых/, человек значительно сужается в восприятии мира. Он воспринимает события не такими, какие они есть на самом деле. Он руководствуется исключительно собственными знаниями, которые могут быть ограниченными. Он не воспринимает того, что не входит в его собственный опыт. Как итог, человек не понимает, что происходит, ставя ярлык – «Все плохо!».