Перфекционисты — кто они: роботы или боги?

Профилактика, коррекция и полезные советы

Профилактикой перфекционизма в детстве является снижение требований к ребёнку со стороны родителей и педагогов. Не нужно требовать от ребенка результатов по принципу «всё или ничего». Банальные советы: не сравнивайте ребёнка с другими детьми, не манипулируйте любовью как наградой за успехи. Все эти советы -обычные действия при воспитания психологически здоровых детей.

Для коррекции  начальных или простых форм перфекционизма в более зрелом возрасте  нужно понять, в какой области он проявляется более всего (обычно это одна область жизнедеятельности человека — дом, карьера, учёба, дети и пр.), и именно в этой области попробовать  сознательно совершать неидеальные поступки. Если так можно выразиться — уйти в «управляемый занос».

Хорошо помогают в осознанности и коррекции излишней ответственности всевозможные практики йоги и дыхательные практики. Они помогут снять напряжение в теле, успокоить беспокойно мечущийся ум, принять своё тело (а через него и самого себя) таким как есть, а не через призму «идеала». Это всё будет способствовать снятию напряжения и в остальных областях жизни.

Самым сложным для перфекциониста является принятие несовершенств и психологическая готовность допустить их право на существование. Нужно понять и принять то,  что никто не идеален, и именно в этом состоит красота мира. Любовь окружающих не зависит от того, насколько вы идеальны или нет. Как сказал кто-то из великих — любят на за что-то, любят вопреки!

Сил вам в преодолении перфекционизма и наполнения себя ощущением полноты жизни!

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вопросам и комментариям.

Признаки перфекционизма

1. Завышенные требования к себе. В этом случае человек ощущает стабильную тревогу, что еще не достиг совершенства. Чем больше он отклоняется от созданного им идеала, тем сильнее растет неуверенность и тревога. Отличительная черта – такой человек не умеет прощать ошибки и постоянно занимается самокопанием.

2. Завышенные требования к людям. В этом случае человек требует стремления к совершенству не только от себя, но и от окружающих – родных, друзей, коллег. Перфекционист становится похож на диктатора, осуществляя постоянный контроль. Если его окружение не оправдывает ожиданий – впадает в гнев, жесткую критику.

3. Завышенные требования к миру. У перфекционистов ригидное мышление – они не умеют принимать перемены, отрицают динамичность, любят тотальный контроль. Если мир не оправдывает ожидания человека, он впадает в депрессию и уныние. Перфекционисту нужно, чтобы весь мир функционировал идеально.

4. Завышенные требования к социуму

Перфекционисту очень важно, чтобы его оценило по достоинству общество. В итоге основными направлениями становится стремление в совершенстве следовать всем шаблонам

Отличительная черта – собственные желания отсутствуют и не принимаются в расчет.

Легкая степень перфекционизма обычно не отражается плохо на человеке и его окружении. Синдром делится на две категории – здоровый либо невротический. В первом случае основа любых поступков – неумение проигрывать и постоянный страх.

Плюсы и минусы перфекционизма

Несмотря ни на что, достоинства у перфекционизма всё же есть. Однако стоит подчеркнуть, что плюсы существуют только у здорового перфекционизма.

Эти ребята могут справиться с любой работой и довести её до идеала. Они очень трудолюбивы и не успокоятся, пока задача не будет решена

Как правило, руководство любит таких подчинённых и даёт им “зелёный” свет в карьере.

Повышенная требовательность к себе, стремление к личностному росту помогает перфекционистам добиваться серьёзных успехов в различной деятельности.

Отсутствие ошибок в готовой работе, ведь прежде, чем сдать задачу, её проверят много раз.

Перфекционисты достигают больших успехов там, где нужна сосредоточенность, внимание, скрупулёзность и идеальность. Например, все лучшие хирурги, как правило, перфекционисты.

Основательный подход к любому делу

К любой задаче “отличники” подходят очень серьёзно и основательно, а это значит, что безупречное выполнение гарантировано. Как видите, преимуществ у перфекционизма довольно много, поэтому заметив у себя некоторые схожие качества, совсем не стоит искать информацию по избавлению от этого порока. Здоровое стремление быть лучше, делать качественнее и эффективнее, ставить реальные, достижимые цели и добиваться их — ещё никому не навредило.

Но когда погоня за совершенством и одобрением общества становится самоцелью всей жизни, вот тут всплывают самые неприятные моменты. К минусам перфекционизма относятся:

• Неправильная, нерациональная трата своих сил, ресурсов и времени. Человек, желающий довести дело до идеала, проводит за этим массу времени. Он выкладывается на все 100 процентов, а то и больше в одной задаче, в то время как можно было заняться другими, интересными делами. Очень часто перфекционисты страдают от выгорания , депрессии, чувства опустошения.

• Склонность к самоедству. Постоянный анализ и критика своих действий приводит к самоуничижению. Такие люди крайне болезненно реагируют на свои неудачи и никогда не прощают себе даже малейших оплошностей.

• Повышенная тревожность, эмоциональное выгорание, депрессия, бессонница , хроническая усталость, потеря смысла жизни. Каждое из названых расстройств, может привести к непоправимым последствиям.

• Постоянное напряжение тела и мозга, с которым живёт перфекционист, приводит к развитию различных психосоматических заболеваний. Ведь он, не жалея себя и своего здоровья, работает над задачами и целями без отдыха и покоя. Вследствие дисбаланса между работой и отдыхом, в какой-то момент организм даст сбой.

• Бесконечно терзающие мысли, что можно было сделать лучше, что надо было ещё потрудиться, приводят к расстройствам и страданиям. Ощущение собственного несовершенства, постоянное недовольство собой, а также низкая самооценка не дадут выстроить нормальные, здоровые отношения с окружающими.

• Прокрастинация. Рано или поздно с этим сталкивается почти любой перфекционист. Осознание того, что идеал недостижим, заставляет человек вовсе отказаться от действий, ведь ради чего-то меньшего, чем совершенство не стоит даже и приступать к работе.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

Признаки и особенности мужчины перфекциониста

Совершенствование себя – отличная затея, пока она не касается окружающих. Мужчины-перфекционисты требовательны, едки на замечания, продуктивны на злую и неконструктивную критику.

Дома

Адекватно (!) – когда устраивается скандал из-за не стёртой пыли, неправильно разложенных книг или тарелок, из-за оставшегося пятна на обоях. Если форма перфекционизма здоровая, нормальная – на перечисленные «косяки» вы будете получать только кривые улыбки и недовольные гримасы.

При сильной патологии – ингредиенты для супа взвешиваются на весах, салфетки измеряются линейками и сантиметрами, среди ночи перфекционист может плюнуть на сон и бежать к книжной полке, чтобы расставить тома по идеальной линии. Мешать не стоит, для излечения здесь потребуется психотерапия.

На работе

В качестве босса – придирается по мелочам (на том конце стола стоит органайзер, клавиатура расположена по отношению к монитору не под тем углом), кричит и увольняет за малейшую провинность (в отчёте некрасиво исправлена цифра, не поднято сидение унитаза, на столе бардак).

В отношениях

К половине требователен так же, как к себе. Если он выглаживает носки и раскладывает их в шахматном порядке, а по утрам идеально гладко заправляет постель, от вас ожидается то же самое. Если будете систематически нарушать правила перфекциониста, он откажется от вас.

Что делать перфекционистам: советы психологов

По мнению психологов, перфекционистам следует:

Приучить себя распределять задачи по степени их важности и приоритетности, затрачивая на них определенное количество усилий и времени;
Позволить себе периодическое расслабление, то есть чередовать работу и отдых, дабы сберечь физические силы и сохранить позитивный настрой;
Прекратить сравнивать себя с другими, понять, чем они отличаются от окружающих, в чем хороши, а в чем нет.
Научиться испытывать радость от своих и чужих достижений, не критикуя себя за промахи, а воспринимая их как ступень к последующему успеху.
Начать поощрять собственные достижения: не заостряя внимание на недостатках, стараться видеть в себе больше хорошего (и не только положительные поступки, но и черты характера, за которые стоит себя любить).
Радоваться жизни любыми доступными способами, например, подыскать себе хобби «для души», а не для получения оценки.

Кто такой перфекционист

@uznayvse.ru

Большинство людей время от времени или в определённых сферах жизни проявляют перфекционизм. Люди, которые являются перфекционистами почти полный рабочий день, могут постоянно чувствовать потребность в достижении совершенства. Их отличительные черты:

• Не смогут выполнить задачу, если не будут знать, что справятся с ней идеально.
• Рассматривают конечный продукт как самую важную часть любого предприятия. В результате они могут меньше сосредотачиваться на процессе обучения или выполнении задачи в меру своих возможностей.
• Не считают задачу завершённой, пока результат не будет идеальным в соответствии с их стандартами.
• Откладывают дела на потом. Люди с перфекционизмом могут не начинать выполнять задание, пока не будут уверены, что справятся с ним идеально.
• Уделяют слишком много времени на выполнение задачи, которая обычно не занимает много времени у других людей.

Существует два типа перфекционизма: адаптивный и неадаптивный.

Адаптивные перфекционисты хотят постоянно развивать свои навыки. Их стандарты постоянно повышаются, и они подходят к работе с оптимизмом, удовольствием и желанием совершенствоваться. Это более здоровый вид перфекционизма, но и он не лишён проблем.

@hype.tech

Однако неадаптивные перфекционисты никогда не останавливаются на достигнутом результате, а если что-то неидеально, они это отвергают. В целом неадаптивные перфекционисты склонны демонстрировать следующие действия и поведение:

• У них высокие, нереалистичные цели.
• Отказываются от задач, если чувствуют, что не могут быть лучшими или «победить».
• Рассматривают ошибки как неудачи и скрывают их от других.
• Тратят слишком много времени на планирование или переделку работы, чтобы сделать её «идеальной».
• Не любят рисковать, если не гарантирован успешный исход.
• Слишком озабочены тем, что о них думают другие люди и верят, что если их недостатки будут выявлены, они будут отвергнуты.
• Плохо справляются с критикой или отзывами.
• Применяют к коллегам нереалистичные стандарты и чрезмерно критически относятся к своей работе.
• Если дела идут не по плану, они могут чувствовать стресс и тревогу.

Им сложно делегировать задачи другим.

Кто они – перфекционисты?

Обычно перфекционист одинокий человек с очень низкой самооценкой. Ведь из-за множества требований к родным и близким, неумения показать свои истинные чувства и эмоции, он не может найти себе друзей, любимого человека, а родные не могут найти общий язык с ним.

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Как преодолеть перфекционизм?

Бороться с этим явлением не только можно, но и нужно. Прежде всего, для того, чтобы улучшить качество своей жизни и перестать находиться в постоянном состоянии тревоги. Борьба с перфекционизмом заключается в следующих правилах:

1. Нужно адекватно и объективно над собой работать, поднимая собственную самооценку. Рекомендует вам начать вести журнал своих значимых и не очень побед. Вроде все просто, но человек, который привык себя постоянно критиковать не сразу сможет выполнить это условие;
2. Обязательно необходимо понять и осознать собственны желания. Из большого количества планов, необходимо выбрать наиболее значимое и приступить к его реализации;
3. Стоит прекратить сравнивать себя с другими людьми, находя в себе изъяны. Вместо этого следует приложить все усилия, чтобы воспитать в себе индивидуальность;
4. Необходимо осознать и принять, что идеальным быть нельзя. Суть жизни заключается в том, что необходимо получать от нее удовольствие, невзирая ни на какие обстоятельства.

Подведя итоги, хочется отметить, что в мире было множество известных перфекционистов. Например: Лев Толстой, который множество раз переписывал свои легендарные рукописи, вернее, его жена Софья Андреевна; Стив Джобс, который крайне щепетильно относился к разработке своей продукции. Это все говорит о том, что здоровый перфекционизм способен помочь в достижении цели, поэтому не отчаивайтесь, а продолжайте работать над собой.

Первоисточники болезни

Склонность к перфекционизму, заложенная в подсознании человека, при неблагоприятных факторах приводит к заболеваниям нервной системы. Если индивидуум не осознает свои завышенные требования, и считает их нормой, у него намного больше шансов заболеть, чем у того, кто, обладая тем же потенциалом, подходит к своим потребностям со здоровой критикой. Неправильная жизненная установка приводит к возникновению многочисленных проблем.

Одним из недостатков перфекциониста, мешающих на пути прогресса и самопознания, является неумение отделять главное от второстепенного. Незначительные дела выполняются им с такой же скрупулезностью, как главные задачи жизни, отнимая при этом массу сил и энергии. Человек понимает, что тратит время на мелочи, которые обладают маленькой значимостью, но изменить свое поведение не в силах. Его стремление к совершенству лежит глубоко в подсознании и определяет принцип взаимодействия с окружающим миром во всех ситуациях.

Преимущества перфекционизма

Перфекционизм как психическое расстройство, естественно, никаких плюсов в себе не несет. Это болезнь, которую нужно лечить, иначе она будет прогрессировать.

А вот у “здорового” перфекционизма есть ряд преимуществ, о которых нужно знать:

Высокое качество работы. Перфекционист как никто другой способен выполнить работу на высшем уровне. Он просто не сможет закрыть для себя задачу, пока не убедится, что все сделано идеально.

Успех в разных сферах деятельности. Как правило, во всем, за что берется перфекционист, ему удается достичь высоких результатов. Это следствие высокой требовательности к себе и бескомпромиссности относительно качества. У перфекционистов очень высокая планка притязаний.

Отсутствие ошибок

Перфекционист по нескольку раз проверяет выполненную работу, поэтому количество ошибок стремится к нулю.

Внимание к деталям. Особого успеха перфекционисты достигают в сферах, где требуется повышенное внимание к деталям

К примеру, лучшие хирурги – всегда перфекционисты.

Основательность. Ко всем задачам перфекционисты подходят основательно и никогда не делают что-то на авось. Ключевое место в процессе выполнения работы они отводят подготовке.

Как видите, преимуществ не так уж и мало. И все они довольно весомые. Перфекционизм способен стать главным фактором успешности человека, если научиться его грамотно использовать.

Среди великих ученых, политиков, деятелей искусства очень много перфекционистов. Поэтому, если заметили в себе подобную черту, не спешите записывать ее в изъяны.

Определение понятия

Перфекционист — это особа, ставящая перед собой цели, которые труднодостижимы. Такой человек будет пытаться всеми возможными и невозможными способами добиться необходимого результата.

Перфекционистами называют людей, стремящихся к совершенству.

Различают три степени перфекционизма.

1. Легкая. Всплески эмоций по поводу ошибок — явление кратковременное. По прошествии времени, воспринимаются человеком с иронией. Он думает, что в следующий раз выполнить задачу получится лучше. Стремится к идеалу, но не зацикливается на этом. Нормально воспринимает ошибки и неудачи.
2. Средняя. Прикладывает много усилий, чтобы добиться чего-то, сильно огорчается при неудачах. Практически не может расслабиться. Человеку жить нелегко, но он еще способен правильно оценивать свои возможности и подбирать более-менее достижимые цели.
3. Клиническая. В данном случае пора обратиться за помощью к психиатру, так как уже может иметь место депрессивное состояние по поводу того, что не получается достичь того, чего хочется. Требования к себе слишком высокие, к окружающим такие же.

Такое состояние, как перфекционизм может иметь, как положительные, так и отрицательные стороны. Считается, что минусы перевешивают плюсы.

К положительным качествам относятся:

• возможность достичь больших успехов, но только при наличии талантов и сильной самоотдачи;
• развивается требовательность к себе, пунктуальность и серьезность — характерные черты лидеров;
• уверенность в себе, развитие упорства, достижение поставленных целей.

К отрицательным чертам относят:

• потеря творческого мышления;
• накапливание усталости;
• постоянный страх допустить ошибку заставляет находиться в напряжении;
• развивается неприязнь к чужим и своим недостаткам;
• возникает зависть к успехам других людей;
• человек во всех видит конкуренцию, что приводит к разрушению личности.

Что такое перфекционист

Друг №1

Перфекционист – человек, стремящийся к совершенству. Кто он?
«Перфекционизм — сущностная характеристика механистического мышления. Оно не признает ошибок, неуверенность неопределенности, неясные ситуации избегаются.. .Но в применение к природе это неизбежно ведет к ошибке. Природа же неточна. Природа действует не механически, а функционально»
Вильгельм Райх
http://www.timesaver.ru/articles/a1694.php

Nika

Перфекционист — это человек, с упёртой старательностью доводящий любое дело до совершенства, и сам стремящийся быть совершенным. По большей частью это невротик. Такой человек не умеет наслаждаться результатом, он обязательно должен желать еще большего. Вечный удел таких — счастье в дороге. Когда ты достигаешь назначенной цели, то не можешь оценить этого, поставить точку в вечной одиссее. Основное состояние, в котором находится такой человек — тревога.
Для перфекциониста важна конкуренция. Но те требования, которые он предъявляет другому, ничто по сравнению с собственными сверх-задачами. Он представляет, каким он мог бы быть. А от кого этот идеальный образ зависит? — От него же самого. Таким образом перфекционист впадает в сложно-разрываемый механизм ретрофлексии. Вся энергия, направленная на изменение, скапливается ближе к центру «Я» . Субъект становится собственным объектом.
Такие забеги на длинные дистанции позволяют замутить другим людям голову. Тогда будет сложно догадаться, кто ты есть на самом деле. Мы так хотим, чтобы нас полюбили идеальной любовью! Но и мы сами не сможем приблизиться к кому-нибудь хоть на йоту.
Само понятие перфекционизма пришло к нам из латинского языка. «Perfectus» в переводе означает абсолютное совершенство.

Leonora

Перфекционизм-это такое со¬стояние, когда человек, гонимый недовольством собой (по¬ниженной самооценкой) , стремится делать все лучше, и луч¬ше и так до бесконечности. Тем не менее, перфекционист никогда не бывает удовлетворен своими результатами.
Все хорошее может превращаться в свою противоположность. Не успокаиваться на достигнутом, стремиться к еще большим высотам и успехам — прекрасная черта. Но если при этом не бывает ни минуты удовлетворения, то зачем все наши успехи?
Перфекционизм может приводить к реальным достижениям. Много хороших дел творят люди с такой мотивацией. Однако это позитивные результаты на короткой дистанции. На длинной же дистанции перфекционизм может разрушить человека, превратить его в роботообразного трудоголика. Без права на отдых и на ошибку. У этих людей имеются следующие признаки в поведении:
Признаки перфекционизма
•Ненасыщаемая потребность в достижениях.
•Потребность чувствовать себя нужным и незамени-мым человеком.
•Отсутствие права на ошибку.
•Возложение нереалистических ожиданий на людей.
•Постоянная потребность в получении одобрения от других людей.
•Сосредоточенность на провалах, поражениях.
•Установление невозможных стандартов для себя.
•Чрезмерная состязательность с другими людьми.
•Страх идти на риск.
•Откладывание со дня на день важных дел.
• Трудное восприятие критики.

Советы перфекционистам

Итак, давайте кратко рассмотрим рекомендации, которые помогут превратить перфекционизм в неоспоримое преимущество и снизить его негативные последствия.

Смотрите по сторонам

Обычно я советую людям поменьше сравнивать себя с другими и ориентироваться на свои результаты. Однако перфекционистам такое сравнение может пойти на пользу. Только сравнивать нужно себя с ближайшим окружением, а не со своими кумирами и мировыми звездами.

Присмотритесь к своим коллегам, друзьям, соседям. Среди них не так много перфекционистов, поэтому к своей работе они относятся спокойно. У них нет патологического стремления все усовершенствовать и довести до идеала. Иногда они ошибаются, но не придают своим ошибкам слишком большого значения.

Не бойтесь быть обычным

Перфекционисты – это очень амбициозные и тщеславные люди. Им нравится выделяться из толпы, вызывать одобрение и восхищение окружающих. Но на поддержание этого образа уходит очень много энергии, а удовлетворение от полученной реакции длится недолго.

Где-то глубоко в подсознании у перфекциониста живет мысль, что любить его можно только за какие-то выдающиеся заслуги. Нужно эту мысль осознать и проработать. Как можно чаще говорите себе, что вы ценны сами по себе, что вам не обязательно лезть из кожи вон, чтобы заслужить уважение и любовь людей.

Позвольте себе расслабиться и почувствовать себя самым обыкновенным человеком. В этом тоже есть своя прелесть, и со временем вы сможете ощутить ее в полной мере.

Учитесь делать что-то “на троечку”

Из-за комплекса отличника перфекционисты плохо представляют, что значит выполнить задачу удовлетворительно, а не отлично. Представления о последствиях могут быть сильно искажены. Если в школьные годы родители сильно ругали их за тройки или даже четверки, подсознательно они ждут такой же реакции от мира и сейчас.

Нужно сломать этот шаблон. Тогда исчезнут неадекватные ожидания и снизится тревога. Поставьте перед собой задачу: хотя бы одно дело в день делать “на троечку”. Выбирайте не очень ответственные рутинные задачи. Вы с удивлением заметите, что на общем результате это практически не отразится, зато сэкономит вам кучу энергии и сил.

Еще одним открытием будет, что выполненная вами на тройку работа окажется качественнее, чем та, что большинство людей делают на отлично. Это придаст дополнительную уверенность в себе.

Следите за сроками

Дедлайны – слабое место всех перфекционистов

Поэтому им нужно уделять повышенное внимание. Заранее составляйте план работы и старайтесь неукоснительно следовать ему

Если вам удастся развить в себе пунктуальность, то цены вам не будет как профессионалу.

Загляните в нашу статью с техниками тайм-менеджмента. Там вы найдете кучу советов по грамотному распределению времени.

Отличительные черты перфекциониста:

• Данная особенность проявляется в юном возрасте, ещё в школе. Такие люди чрезмерно огорчаются плохим оценкам, а также очень негативно относятся к замечаниям. Зачастую, причиной такому поведению являются предстоящие “испытания”, которые ожидают ребёнка дома. Родители бывают слишком строги к своим детям и не понимают, чем всё это может закончиться;
• Перфекционизм — патологическое желание довести всё до совершенства, даже в мелочах. Каждое мельчайшее задание, даже на бытовом уровне, для перфекциониста становится вызовом. К примеру, это может быть идеальный порядок в доме, либо составление отчёта или инструкции. При этом каждая мельчайшая оплошность будет большой проблемой для его сознания.
• Ещё одной не самой приятной чертой перфекциониста является постоянное неудовлетворение своими возможностями и собой, в частности. Как результат, заниженная самооценка и придирчивость к окружающим. Такие люди всегда будут требовать от окружающих немного меньше нежели от себя.
• Критику в любом виде, даже конструктивную, перфекционисты попросту не понимают. Таким образом они ставят себя немного выше в понимании различных ситуаций и не переносят оценки извне. Когда идёт негативный отзыв об их работе, они воспринимают критику на свой счёт, не разделяя оценку их труду с характеристикой их самих.
• Ещё одним недостатком перфекциониста, уже для него самого, является стремление угодить обществу нуждам вместо своих собственных. Таким образом человек не занимается тем, что любит, а исполняет по сути волю других. Отсюда появляется дополнительная неудовлетворённость самим собой.