Как избавиться от негативного мышления: самые эффективные техники

Содержание

• Основные особенности людей с негативным мышлением
• Причины негативного мышления
• Как понять, что мое мышление негативно — тест
• Преимущества позитивного мышления
• Способы борьбы с негативным мышлением
• Упражнение для развития креативного мышления
• Физический способ борьбы с плохими мыслями

Мышление — это способ познания человеком окружающего мира, который во многом определяет качество нашей жизни. В современной психологической науке условно выделяют два типа мышления: позитивное и негативное. В данной статье будут рассмотрены особенности негативного мышления и способы его преодоления. Как победить такое мышление, рано или поздно мы задаемся таким вопросом.

Основные признаки негативных мыслей

Вас беспокоит нарастающее чувство страха? Подвержены клаустрофобии? Переживаете о собственной несостоятельности? Не можете отогнать думы о смерти? Испытываете паническую боязнь перед пауками? Не знаете, как пережить расставание с любимым человеком? Ответ на вопросы кроется в симптоматике депрессионного состояния. Негативные мысли предстают в сознании «жертвы» в различных формах, но выявить их, руководствуясь незамысловатыми правилами, теперь не составит труда:

Дурные думы не ассоциируются с реальным временем – это плоды воображения, своеобразная проекция будущего.Отрицательные эмоции способствуют ухудшению самочувствия – пульс учащается, дыхание становится прерывистым, а мышцы напрягаются.Негативные помыслы создают иллюзию отчаяния – варианты развития событий кажутся безвыходными, понижая при этом самооценку человека.

Если вы не начнете управлять собственными мыслями, то ими будут управлять другие люди

Лечение депрессии основывается на создании благоприятного фона для внутреннего диалога. Мысли, возникающие в сознании, порождают посредством цепной реакции думы подобного эмоционального оттенка. Отрицательная энергия притягивает исключительно негативные помыслы, а положительные рассуждения становятся плацдармом для позитивного будущего

Человек – творец судьбы, поэтому в созидании не стоит обращать внимание на особенности внешнего мира. Создайте атмосферу, в которой вам будет комфортно пребывать

Техника №7. Превратиться в писателя

Существует один очень интересный способ того, как изменить негативное мышление. Для его выполнения нужно ненадолго превратиться в писателя. Потребуется лишь блокнот и ручка. Нужно записать на бумагу все, что тревожит, беспокоит или приносит огорчение. Чем подробней будут описаны переживания, тем легче станет после их выражения на листе. Чем больше человек напишет, тем меньше останется в его голове. Эту технику уже давно практикуют многие психологи на своих сеансах.

Так зачем отправляться к платному специалисту, если сделать подобный психоанализ можно у себя дома? Как убрать негативное мышление, подскажет любой психолог, но иногда человек в состоянии себе помочь и без посторонних. Каждый исписанный лист должен быть похож на главу книги. После того, как писать будет нечего, можно оставить эти истории в прошлом, забыть о них навсегда.

Мечтать — не значит делать

Не все психологи разделяют благодушный настрой по поводу пользы от позитивного мышления. Так, Габриэль Эттинген в своей книге Rethinking Positive Thinking утверждает, что «воодушевленный настрой и позитивное отношение могут ослабить мотивацию, необходимую, чтобы мобилизироваться и строить стратегические планы. Мечтать не значит делать».

Тодд Кашдан и Роберт Бисвас-Динер в книге The Upside of Your Dark Side также пишут о том, негативное мышление может быть не только предвестником агрессии, склочности и стрессов, но и говорит о критическом мышлении его обладателя.

Те, кто позволяет себе мыслить негативно, проявляют больше осторожности и внимания, что часто позволяет улучшить результаты в работе. Кашдан и Бисвар-Динер пишут: «Негативные эмоции помогают сосредоточиться на текущей ситуации

Когда вы сверлите дыру в стене, вы, наверное, обращаете внимание на сопутствующие измерения, как и на положение своей руки. Тревога, связанная с риском неудачи, помогает просверлить отверстие в нужном месте»

Медитация — помощь в поиске причин и не только.

Действие медитативных техник очень похоже на действие гипноза. Однако медитация действует на наше сознание и бессознательное глубже, тоньше и ювелирнее.

Медитаций, направленных на очищение нашего ума от негативных мыслей и страха, существует бесчисленное множество. В основном все они включают использование дыхательных техник и техник визуализации. Главное их достоинство, на мой взгляд, что с помощью правильно организованной медитации человек способен узреть причину своего недуга, а не только определенным образом воздействовать на симптом.

Человек, практикующий медитацию, не борется с негативными мыслями, а спокойно наблюдает за блужданиями своего беспокойного ума. Постепенно наблюдающей понимает бессмысленность всей ситуации переживания, после чего негатив, не подкрепляемый более энергией своего создателя, спокойно уплывает от него. Идеально, если во время медитации вам удалось полностью освободиться от любых мыслей. 

Такую практику для души можно сравнить с освежающим душем для тела. Необходимо сказать, что эффект от использования медитации, приходит не сразу. Человек, постоянно практикующий медитацию, может ощутить полное преображение совершенно разных сфер своей жизни. Убрать страхи, негативные мысли, чувство вины – вот далеко не полный перечень того, на что способна медитация.

Кстати,  позднее вы найдете на блоге специально для этой цели созданные мною медитации, которые я приготовила для вас. Но — немного терпения, следите за обновлениями!

И поэтому появляется больше шансов и возможностей докопаться до причин тех или иных надоедливых негативных мыслей.

Часто негативные мысли, терзающие человека постоянно, могут свидетельствовать о наличии эмоциональных расстройств. О том, что это такое и как с этим жить, я подробно рассказываю в своем онлайн тренинге. Познакомившись поближе с природой и механизмами возникновения этой проблемы, вы сможете по-иному взглянуть на окружающую вас действительность. С уверенностью можно рекомендовать этот тренинг специалистам. Техникам и приемам, которыми я планирую с вами поделиться, не учат в ВУЗах и на курсах переподготовки. Вся информация, изложенная в материалах тренинга — это итог моей практической работы телесного психотерапевта.

Охватить столь обширную тему и познакомить читателя с основными методиками столь кропотливой работы в небольшой статье, конечно, невозможно. И то, что написано в этой статье — это только вершина айсберга.

Ведь огромный пласт возможностей может дать нам использование такого мощного и мудрого союзника, как наше тело. Это я вам как опытный телесный психотерапевт заявляю.

Научиться управлять стрессом возможно в любом возрасте и в любых ситуациях. Если вы хотите это сделать в максимально короткие сроки, то приглашаю вас на онлайн Мастер-класс «

Негативные установки мышления

Если вас мучают неприятные эмоции, постоянно кажется, что все не так и вы замечаете в других лишь недостатки – это совсем не значит, что с вашим мозгом что-то не так и все потеряно. Это лишь означает, что совместная работа нейронов в некоторых цепочках приводит к тому, что повышается вероятность концентрации на негативе, другими словами, появляются негативные установки мышления. Если в вашем мозге сформируется некоторый шаблон негатива, по которому вы идете, как проторенной дорожкой, уже несколько лет, то, скорее всего, вы попадете в своеобразную спираль, которая ведет только вниз. К счастью, пластичность и адаптивность нашего мозга позволяет не только скатиться по наклонной, но и выбраться, как только вы приложите достаточно усилий.

Теперь перейдем к более конкретному обсуждению особенностей мозга, а точнее, узнаем, какие именно изменения в структуре мозга вызывают жалобы.

Можно даже спорить, что вы хоть раз встречали человека, который только и делает, что жалуется, бурчит, выражает недовольство и обсуждает всех за спиной. От него не дождешься похвалы и позитива, он только и может извергать из себя недовольство. Кому повезло меньше, у того такой человек находится в близком окружении, а уж кому совсем не повезло, так это тем, кто сами являются такими людьми.

У недовольных есть много неприятных черт, но худшей является то, что они никак не могут сдержать все в себе, оно в них настолько бурлит, что просто необходимо излить жалобы в уши ближнего.

И хоть они и раздражают всех, от продавщицы на кассе до родной матери, их не следует осуждать. Намного лучше попытаться понять, что же их к этому подталкивает.

Человек с негативным мышлением

Нейропластичность подобна обоюдоострому кинжалу, вы можете сформировать что-то полезное и хорошее, а можете и превратиться в человека с негативным мышлением, научить себя переедать, спать до обеда и прокрастинировать. И здесь опять же все зависит только от вашей фантазии.
Вы можете подняться до вершин, а можете всю жизнь провести в выгребной яме.

Но у вас всегда будет возможность выбраться оттуда, ведь никто не может у вас отобрать возможность вернуть себя в правильное русло.

В работе мозга есть множество закономерностей и законов, один из них таков: нейроны, срабатывающие вместе, соединяются вместе
. То есть существует прямая связь между вашими мыслями и изменениями в структуре мозга.

В среде нейробиологов давно уже ни для кого не секрет, что все наши мысли, привычки, мечты, характер и другие особенности нашей личности записаны в мозге. Именно он и есть хранилищем нашего «Я». Поэтому изменения в образе жизни и мыслей влияют и на физическое состояние мозга.

Здесь действует простая математика – больше полезных действий изменяют мозг в лучшую сторону, больше вредных действий и плохих привычек – изменяют мозг в худшую сторону.

Откуда берутся негативные мысли

Есть несколько факторов и причин, которые провоцируют деструктивные мысли у человека.

Беспокойство. Негативные мысли появляются, когда вы начинаете переживать о том, что может произойти нечто плохое. Или наоборот, думаете, что с вами уже ничего хорошего не случится. Это подключается ваше воображение. Оно рисует яркие картины вашего печального будущего, стоит вам только задуматься о худшем варианте развития ситуации.

Чувство вины и сожаления. Все люди совершают ошибки. Негативное мышление развивается, когда мы постоянно вспоминаем о них, возвращаемся в прошлое. Нам становится неловко, стыдно. Мы злимся и ругаем себя за неправильные действия. А ведь этот опыт нужен для того, чтобы сделать выводы и двигаться дальше.

Повышенные требования к себе. Чересчур самокритичные люди зациклены на своих недостатках. Они большую часть времени недовольны собой. И поэтому мысли у них тоже преимущественно отрицательные.

Проблемы. Негативное мышление заставляет человека концентрироваться на возникших проблемах. И человек совсем забывает о том, что хорошего у него есть в жизни. Деструктивные мысли сильно преувеличивают масштаб проблемы. Вместо того, чтобы думать, как справиться с трудностями, человек попросту впадает в депрессию.

Зависимость от материальных вещей. Если ваше счастье полностью зависит от наличия материальных благ, то вы мыслите негативно. Нет ничего плохого в том, чтобы желать большего и стремиться к этому. Однако когда мы концентрируемся на том, чего у нас нет, то становимся напряженными и тревожными

Жизнь начинает казаться неполноценной, хотя стоит обратить внимание на то, что мы уже имеем.

Неудачи. Если вы потерпели одну неудачу, то не стоит переносить свое отношение на всю ситуацию в целом

Например, отказ на собеседовании вовсе не означает, что вы не сможете устроиться на работу. Неудача – это ценный урок, а не повод для деструктивных размышлений.

Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:

• когда мы сожалеем об ошибках прошлого, думаем о проблемах;
• когда переживаем о нашем будущем, что все пойдет не так, как надо, или мы чего-то не получим.

Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.

Совет 5 Начните преподавать

Людям с синдромом самозванца часто советуют найти наставника, который принадлежал бы к тому же кругу или профессии. Он нужен, чтобы давать ценные советы и снимать сомнения. В то же время можно попробовать самому стать наставником. Первое время будет казаться, что у вас нет достаточных компетенций, чтобы кого-то учить. Но начав погружаться в процесс, вы поймете, сколько всего вы знаете, а позитивные отзывы учеников будут мотивировать развиваться дальше.

Чтобы стать преподавателем, не обязательно получать ученую степень. Можно начать сотрудничать с одной из онлайн-платформ, которые проводят курсы по разным специальностям. Можно рассказывать о своем хобби и проводить бесплатные уроки для друзей. Можно завести блог, где вы будете делиться своими знаниями. В любом случае для подготовки уроков и постов вам потребуется задействовать свои знания и опыт. В процессе вы поймете, как много знаете.

Определение негативного мышления

Мышление – это психический процесс отражения действительности, то есть это субъективное восприятие мира конкретным человеком. Негативное мышление – это видение мира в темных тонах. Человек с таким мышлением мыслит крайностями (черно-белое восприятие), причем себя он характеризует в большей мере через призму темных оттенков. Такой человек уверен, что у него ничего не получится (за что бы тот ни брался), что он ни на что не способен. Он видит свое будущее безрадостным. А других людей он обычно воспринимает через призму белых оттенков: им все удается, им везет, они хорошие, они лучше меня.

Почему оно часто встречается

По мнению нейропсихолога Рика Хансона, в ходе эволюции наш мозг запрограммировал себя акцентировать внимание на негативе, а позитив отодвигать на второй план. Это связано с тем, что ежедневно нам приходится делать десятки выборов, решать массу проблем, быть мобильными и активными

Негативные переживания закрепляются за 1-2 секунды, а на закрепление позитивных уходит до 10 секунд. Вот и получается, что мелкие множественные потрясения забивают наш мозг настолько, что в нем уже не остается места, а у человека не остается сил на фиксацию позитива.

Как управлять негативными мыслями

Многие люди пытаются всякими способами избавиться от неприятных мыслей. Самое простое, что человек способен сделать – отогнать плохие мысли. Отмахнуться от них, как от назойливой мухи. Сразу скажу, что этот способ неэффективен. Даже наоборот, он может ухудшить ситуацию.

Активно сопротивляясь деструктивному мышлению, человек еще сильнее погружается в него. Я хочу предложить вам другой способ, как перестать мыслить негативно. Он поможет полностью очистить сознание и разум от неприятных и вредных суждений.

Шаг 1. Осознать

Как только в вашей голове зародилась нехорошая мысль – примите ее. Признайте, что она существует, и не пытайтесь ее прогнать. Таким образом, вместо того, чтобы активно реагировать на эту мысль, вы будете просто наблюдать за ней. А это сделает вас независимым от деструктивного мышления.

Рассмотрите свою негативную мысль со всех сторон. Возможно, это продуктивная идея, которая поможет вам принять правильное решение. В итоге благодаря ей вы станете более благополучным. А может быть, это одна из тех вредных мыслей, которые просто портят настроение и создают отрицательные эмоции.

Если ваши негативные мысли вызваны беспокойством за родных и близких людей, то вы от них не убежите. Примите их такими, какие они есть. Но только на короткий промежуток времени. Можете сказать себе, что вы на самом деле переживаете за родного человека. Это нормально. Но не давайте этим размышлениям взять верх над вами.

Шаг 2. Найти причину

Пока вы не найдете причину, по которой конкретная негативная мысль регулярно вас посещает, вы от нее не избавитесь. Задайте себе вопрос: “Почему я так думаю?”. Поиск ответа поможет вам также определить, насколько негативное суждение справедливо или ошибочно. На данном этапе вы можете либо принять эту отрицательную мысль, либо навсегда ее отпустить. Решать только вам.

Шаг 3. Заменить негатив на позитив

Вы уже научились отделять отрицательные мысли, которые портят ваше самочувствие, от конструктивных. На этом этапе вам надо заменить негативные рассуждения на позитивные. Ведь именно позитивное мышление помогает нам достигать целей, улучшает внутреннее состояние. Да и просто приятно думать о чем-то хорошем.

Теперь проблема не сможет испортить вам настроение и жизнь. Смело разбивайте ее на конкретные задачи и постепенно их выполняйте. Решили проблему – стали счастливее.

Итак, когда вы поймали себя на мысли типа: “Я никчемный! Жизнь проходит мимо меня!”, сразу же меняйте ее на противоположную: “Я уникальный и необычный человек! У меня все впереди!”. Думаете, не сработает? Сработает! Вы не сможете думать одновременно и о плохом, и о хорошем. Заберите у негативной мысли власть над вами. Пусть в вашем сознании и в вашей реальности будет только позитив.

Проверка на негативное мышление: самодиагностика

Для диагностики используются всевозможные тесты. Типичный опросник включает в себя группу стандартных вопросов:

1. Любите ли вы перемены в жизни? Готовы ли к ним?
2. Нравится ли вам изучать что-то новое?
3. Вы импульсивны?
4. Легко ли вы сходитесь с людьми?
5. Хотите ли вы, чтобы ваша жизнь стала лучше?
6. В ситуации или человеке вы видите сначала негатив, потом позитив или наоборот?
7. Часто ли вы предаетесь меланхолии?
8. Одолевают ли вас грустные воспоминания?
9. Вы оцениваете будущее скорее позитивно или наоборот?

Формулировки, как и число вопросов, могут отличаться. Но незначительно. Для диагностики этого достаточно. Результаты теста на негативное и позитивное мышление расшифровывает специалист.

У всего есть своя темная сторона

У человека. У ресторана, в котором вы обедаете. У организации, с которой работаете. У партии, научного течения, города и страны. Светлая сторона – то, что мы стараемся показать другим, чтобы выглядеть хорошими. Темная сторона – все то, что мешает нам этими хорошими быть.

До поры до времени темную сторону удается замести под коврик и никому не показывать, даже себе. Но потом приходит весна и становится ясно, кто и где не убирал за своими питомцами. Именно поэтому существует разница между туризмом и эмиграцией. Именно поэтому есть стадия кризиса в отношениях и командной работе. И Сбербанк постоянно ругают по той же самой причине.

Поэтому в первую очередь, с первого же знакомства с кем угодно и чем угодно, ищите недостатки. Именно они будут главным местом в ваших отношениях.

Преимущества позитивного мышления

Позитивное мышление основано на поиске личностной пользы во всем, что окружает человека. Такие люди не останавливаются после неудачной попытки, пытаясь добиться поставленной цели. Это ключевой момент, который отличает это мышление от отрицательного.

Получая навыки позитивного мышления, вы избавитесь от страхов и комплексов, познаете окружающий мир во всем его многообразии, познакомитесь с новыми интересными людьми, а также сможете качественно улучшить свою жизнь и преодолеть негативное мышление.

Самое главное, научившись позитивно мыслить, вы сможете находить позитивные моменты в неудачах, а также получать опыт из негативных жизненных ситуаций.

Паттерны негативного мышления

Как уже было сказано, мозг поражает своей пластичностью. Из него можно вылепить почти что угодно. Вы можете привить себе паттерны негативного мышления, а можете научиться чему-то хорошему. На что-то уйдет больше времени, на что-то меньше, но наш мозг подобен мягкому пластилину, который изменяется под воздействием того, чем вы занимаетесь чаще всего. Вы – то, что вы делаете. Это одна из причин, почему достижения нейронаук ставят под сомнения наши привычки и общественные устои. Если вы хотите быть хорошим адвокатом – идите и наблюдайте за работой других адвокатов и тут же пробуйте повторять за ними. А если вы хотите уметь хорошо учится и сдавать задания вовремя – идите в университет. Но это уже совсем другая история, по поводу которой идут ожесточенные споры.

Причины избавиться от негативных мыслей

Люди, которые уже научились успешно справляться с собственным сознанием, понимают важность позитивного мышления. Личность, в голове которой преобладают отрицательные эмоции, не представляет жизни, лишенной стрессовых ситуаций

Чтобы определиться с необходимость избавления от негативных мыслей, нужно вдохновиться светлым будущим, где от депрессии не осталось и следа:

Чем сильнее человек боится, тем выше риск материализации страха.Настраиваясь на отрицательный исход событий, соблюдается закономерность процессов мышления – положительный результат кажется нереальным, а значит, невозможным.Владея собственным сознанием, люди становятся свободными – происходящие ситуации не проецируются на образ, а становятся малой частью мировых событий.Пребывание в атмосфере, где преобладают негативные мысли, приводит к депрессии. В подобном состоянии происходит равномерное разрушение личности, не способной радоваться и наслаждаться жизнью.Отрицательные эмоции, мания, паника и фобии – это неотъемлемые составляющие психически больного и неуравновешенного человека

Чтобы однажды не проснуться в круглых стенах «желтого» дома, задуматься о важности избавления от негативных дум нужно уже сегодня

Негативная эмоция – это мощный «сгусток» энергии, направляемый человеком в пространство. Будьте предельно осторожны в высказываниях, находясь в неуравновешенном состоянии. Мысли имеют свойство сбываться

С начала проецирования будущего, в котором вы достигаете невероятных карьерных высот, наслаждаетесь жизнью с любимыми и близкими людьми, научились радоваться и смеяться, границы пространства размываются – вы становитесь творцом собственной судьбы. Запомнив, что не окружение создает человека, а личность влияет на мышление социально инертных граждан, сделать первый шаг намного легче.

Негативные мысли и деструктивное мышление

Попробуйте честно ответить себе на вопрос о том, как часто вы находитесь в плохом негативном состоянии, у вас нет положительных мыслей о сегодняшнем дне, да и на завтрашний день запланировано столько дел, что и там часто нет положительных эмоций заранее.

Все это чаще всего и вызывает деструктивное мышление о своей жизни, а проще говоря, это привычка сразу думать о плохом.

Стоит отметить, что негативные мысли очень осложняют жизнь. Бывают, конечно, периоды в жизни, когда сложно не думать о плохом. Например, болезнь или смерть близкого человека точно не настроит вас на положительный лад. Но стоит все равно справляться с плохими эмоциями, убирать негативные мысли и не давать себе «скатываться в бесконечную депрессию».

Учеными доказано, что мысли материальны. Например, академик В. И. Вернадский пишет: «Недобрые мысли людей адекватны геологическим стихиям». И многие из нас на себе проверили разрушающую силу мысли: жажда мести, вражда в семьях, зависть и злоба очень отрицательно действуют. И все это от бездуховности людей.

Стоит овладевать искусством управления своими мыслями, чтобы самим не быть разрушителем ни чужой, ни своей жизни. Как только мы научимся это делать, то и жизнь начнет меняться в другую, лучшую сторону, а с ней меняется и наше внутреннее состояние, наше настроение, появляется спокойствие и материальное благополучие, и окружение наше меняется тоже.

Задайте себе вопросы:

• Как вы чаще всего отвечаете на вопрос о том, как у вас дела?
• Как вы себя чувствуете?
• Какое настроение?

Его, кстати, можно увидеть по социальные сетям, вашим фотографиям, выражениям, подборкам разных материалов и по смайликам.

Можно последить и за своими выражениями и действиями. Чаще всего у вас присутствует выражение «мало», «не хватит» или «достаточно», «много» и т. д.

Иногда стоит сказать себе как Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром»: «Подумаю об этом завтра». А ведь испытаний на ее веку было немало: смерть близких, война, разруха, голод и нищета после изобилия. И она тогда не могла знать о таком психологическом приеме как «не думать о негативе», а просто жить сегодняшним днем.

Кстати, и в христианском мире тоже так советуют:

Ведь если постоянно думать о плохом, то плохие мысли начнут скапливаться и как снежный ком могут закончиться нервным срывом и депрессией. Убирайте негативные мысли из жизни!

Нужно уметь себя контролировать и не давать постоянно плохим мыслям преследовать вас, превращаясь в образ жизни, совсем нерадостной.

Нужно учиться постоянно себя контролировать на этом пути, в этом и есть духовный рост, когда человек никого не виня, берет сам ответственность за все происходящее в его жизни: и плохое, и хорошее. Вот только тогда реально меняется его будущее, а также будущее и его детей. Ведь дети часто перенимают родительский опыт во многих вещах.