Маятник отупения или как правильно отдыхать, не испытывая чувства вины. часть первая

Как избавиться от чувства стыда

Решение проблемы всегда начинается с ее принятия и анализа.

• Для начала вспомните, в каких ситуациях вы испытываете стыд? С чем это связано, какие основные триггеры? Что задевает больше всего?
• Что именно вы чувствуете в такие моменты? Постарайтесь описать своё состояние подробнее.
• Какие установки и ценности говорят вам, что эти ситуации постыдные для вас? Откуда они у вас взялись? Максимально честно опишите свою «Я-концепцию», ваш идеальный образ себя и подумайте, адекватный ли он?
  Действительно ли анализируемые ситуации должны вызывать стыд?

Далее — основные практики и советы, как избавиться от стыда.

Повышайте самооценку

Мы более строги и критичны к себе, чем к другим людям. Вспомните свои ощущения, когда впервые слышите свой голос в записи или когда оцениваете свой внешний вид. Нужно понимать, что зеркало, в которое мы смотрим на себя — кривое из-за нашего восприятия. Кому-то удается в процессе жизни договориться с собой и оценивать себя как можно более объективно. Но зачастую бывает так, что мозг, хоть и все понимает, сопротивляется и посылает негативные угнетающие сигналы.

Есть нетривиальное упражнение, которое может помочь “уговорить” ваш мозг перестать наводить на себя напраслину. Представьте, что на вашем месте другой человек и вы смотрите на него со стороны. Вы видите, что у него что-то может не получаться, но будете ли вы ему постоянно указывать на какой-то недостаток и оказывать постоянное давление? Пожалуй, нет, ведь это не даст положительного результата. Скорее всего, вы бы подбодрили этого человека, предложили бы расслабиться, напомнили о его достоинствах. Если мы так поступили бы с другим человеком, то почему себя мы должны принижать? Разговаривайте с собой, разбирайтесь в проблемах и постарайтесь быть справедливыми.

Учитесь ценить свои способности

Простой ответ на вопрос о том, как перестать стыдиться — начать гордиться. У всех нас есть вещи, которые вызывают гордость. Некоторым текущим неудачам просто необходим мощный противовес. Не забывайте о них, даже если эти моменты были в прошлом. Это может быть победа в турнире 20 лет назад, пятерка по математике, а может, вам когда-то удалось сводить на свидание самую красивую девушку в городе. Собирайте в памяти такие моменты, ведь они наглядно доказывают, что у вас есть достоинства и таланты и успехи. Вспоминайте, учитесь на удачных примерах, развивайте сильные качества.

Измените социальные ограничивающие убеждения

Во-первых, необходимо отбросить лишние сравнения с другими. Мы можем испытывать зависть или стыд, потому что зачем-то стремимся быть в чем-то не хуже окружающих. Это касается и попыток кому-то что-то доказать. Несоответствие чьих-то представлений и вашей жизни — корень чувства стыда. Живите для себя и для своих целей. Стройте свой мир по своему плану и отвечайте только перед собой.

Правильно относитесь к своим неудачам и недостаткам

Чтобы понять, как избавиться от стыда, важно осознать три основные вещи:

1. все люди ошибаются и попадают в неловкие ситуации;
2. непоправимых ошибок не существует;
3. чувством стыда нельзя исправить ошибку и стать счастливее.

Спокойно анализируйте каждую неудачу и воспринимайте её как отправную точку для роста. Относитесь к критике не как к обвинениям, а как к пище для размышления. И помните, что любая неудача — временное явление.

Формируйте новое отношение к себе и к окружающему миру

Простите себя и всех, кто совершал ошибки в отношениях с вами. Это существенно облегчит вашу жизнь, вы перестанете зацикливаться на многих неприятных моментах. Сфокусируйтесь на лучшем в людях, попробуйте пережить вновь у себя в голове счастливые моменты вместе с ними.

И очень важно — не гонитесь за мнимыми идеалами. Занимайтесь любимым делом и стройте свою жизнь по своему плану. Формируйте свои ценности и свое мнение на ключевые темы в вашей жизни, чтобы не дать никому собой манипулировать

Прислушивайтесь только к себе. Попробуйте с чистого листа

Формируйте свои ценности и свое мнение на ключевые темы в вашей жизни, чтобы не дать никому собой манипулировать. Прислушивайтесь только к себе. Попробуйте с чистого листа.

19. Совершайте хорошие поступки

Если в вашей жизни нет места хорошим поступкам, тогда стоит ли жаловаться на то, что вы съедаемы собственным же чувством вины? Но коль скоро вы задумались о том, что надо что-то делать дальше с этим разрушительным чувством, значит, вы готовы действовать, не так ли? А действовать в данном случае можно единственным способом – необходимо начать совершать благовидные поступки.

Не стоит слишком задумываться над мотивацией, заниматься сопоставлением ваших плохих и добрых дел, подсчитывать количество тех и других. Просто делайте добрые дела и вспоминайте о них в минуты, как вас обуревает чувство вины. Поверьте, в этом мире есть огромное количество людей, которые нуждаются именно в ваших добрых поступках. И им плевать на ваши мотивы – они просто нуждаются в помощи и будут благодарны за нее.

Самый простой способ – займитесь благотворительностью. И даже если вы совсем не богатый человек, дома наверняка найдется немного вещей, которые можно передать в дом престарелых или в детский приют; да просто помогите одинокой соседке
пенсионного возраста! Начните помогать, осознавая тот факт, что есть люди, которым без вас лично будет крайне тяжело выжить на этом свете; люди, которых борются не с чувством вины, а с голодом, холодом, болезнями.

Чувство вины в отношениях пары

Почему мужчины и женщины продолжают играть в эти игры? Что заставляет их снова и снова попадать в капкан чувства вины, в ловушку, из которой так непросто найти выход? Причин здесь много, поэтому рассмотрим основные.

Отношения зависимости

Постоянное чувство вины появляется в таких отношениях, где партнер зависит от другого. Но ведь так живут большинство пар, скажешь ты. Верно, и зависимость в них не только материальная, но и личностная. Человек не верит в себя, не знает своих возможностей, боится выражать и проявлять открыто свои желания (а часто и не знает их!), боится остаться один, боится самой жизни и ответственности за нее – вот лишь небольшой перечень причин, по которым он попадает в зависимые отношения. И этот «сорняк» родом из детства, выросший на почве чувства вины перед родителями.

В самой основе обвинения другого лежит твое желание все и всех контролировать, в том числе и жизнь близкого человека. А когда мы контролируем? Верно, когда мы не доверяем и боимся чего-то. В данном случае мы боимся душевной боли, которая обязательно проявится в полной мере, если нас бросят, предадут. Страх душевной боли вместо любви и доверия близкому человеку.

Страх боли «заставляет» нас контролировать партнера. Во всем и всегда. Нам кажется, что, если контролировать партнера, предательства не произойдет, что мы успеем его предотвратить или избежать. Но так ли это? На практике происходит все с точностью, да наоборот. Что же служит «питанием» для усиления чувства вины в отношениях мужчины и женщины?

Дисбаланс отдачи и приятия

Абсолютно все взаимодействия человека построены на принципе: отдать-получить. В близких отношениях вина возникает автоматически, когда ты уверен в том, что другой недодает тебе чего-то: внимания, душевного тепла, понимания, доверия, радости, любви и даже денег. В основе такого подхода лежит слепая уверенность человека в праве требовать от партнера возврата «долга» и «святая обязанность» другого отдать вовремя и сполна.

Так возникает напряжение, которое снимается только, когда баланс сил восстановлен.

Но кто определяет критерий «долга»? Верно, человеческий ум. А где гарантия правильности определения? Ее нет, а железобетонная уверенность в том, что он прав в «законности» своих требований у каждого есть. Вот такой парадокс.

Есть люди, отказывающиеся принимать, чтобы чувствовать себя свободными и не зависимыми, не обязанными другим. Есть и такие, которые стараются давать с лихвой – пусть лучше другой будет тебе обязан, чем ты. Оба варианта лишь уменьшают чувство вины, но не в силах его убрать, так как перекос не устранен. И потом факт того, что партнер тебе должен, дает человеку на время чувство своего превосходства над ним.

Как избавиться от чувства вины — психология: техники

Существует и немало техник, которые позволят избавиться от чувства вины. Давайте рассмотрим наиболее эффективные из них:

Прощение. Это лучший способ справиться с неприятным ощущением. Если человек сделал плохо кому-то, он должен искренне попросить прощения. Разговор по душам является лучшим способом очищения души. Бывает, что даже простой диалог позволяет разобраться, как можно компенсировать ущерб.

Публичное раскаяние. Человеку всегда сложно говорить о событиях, когда он чувствовал себя виноватым. Ему кажется, что он недостоин, чтобы к нему хорошо относились. Чтобы он мог себя принять, ему следует рассказать публично, к примеру, в группе поддержки, о ситуации. Это позволит взглянуть на себя с позитивной стороны.

Моральный суд. Представьте себя в зале суда и начните судить. Адвокатов быть не должно. Когда закончите, то попробуйте себя оправдать, также как обвиняли.Часто люди забывают, что нельзя заранее все предугадать и еще не могут оценить ущерб.

Провокации манипулятора. Манипулятор осознанно вызывает чувство вины. К примеру, один партнер при расставании всегда обвиняет второго и не дает ему уйти спокойно

Важно научиться различать манипуляции и им не поддаваться. Вы не обязаны выполнять капризы других людей.

Будьте позитивны

Даже если вы и правда сделали что-то нехорошее, то ощущение виновности — это не совсем правильная реакция на поступок. Каждый человек должен выказывать правильную реакцию. Если ничего нельзя исправить, то это будет отличный урок на будущее. Возможно, вы ощущаете вину не из-за самого поступка, а просто считаете себя недостойным. В таком случае на одной стороне листа напишите свой поступок, а справа все хорошие дела. Будьте уверены, вы окажетесь достойным.

Чувство вины является непродуктивной эмоцией, а потому, вместо того, чтобы брать ответственность за свои поступки, человек себя осуждает и наказывает. Если слишком долго находиться в этом состоянии, то может развиваться сильная депрессия и она может в итоге привести к ухудшению физического здоровья.

Алгоритм выхода из стагнации мнимой вины

Итак, как избавиться от чувства вины?

1. Осознать, что чувство вины является мнимым, навязанным, а не реальным. Для этого полезно задать себе вопрос: действительно ли я виноват? В чем именно моя вина? И если вина неочевидна, то переходить к следующему шагу.
2. Увидеть ложные убеждения, разобрать травмы, приведшие к стойкому ощущению вины. Когда бессознательные программы осознаются, они перестают влиять, и у человека появляется выбор поступать так или иначе.
3. В ситуации, когда ложное чувство вины заставляло принимать невыгодные для вас решения, каждый раз делать другой выбор. Например, если раньше выбирали не конфликтовать, промолчать, то теперь высказывать свое мнение, чтобы решить проблемы наилучшим для всех способом.
4. Полезным будет навык распознавать манипуляторов, то есть видеть, в каком состоянии находится человек, реально ли он нуждается в помощи или обманывает вас.

Полная проработка чувства вины и других негативных состояний возможна на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Здесь вы получите не только твердый навык анализа своих внутренних состояний, но и научитесь различать психику других людей. Результат тренинга — это полное понимание своих истинных желаний, уход от негативных жизненных сценариев и жизнь, наполненная радостью.

Делай работу над ошибками

Время, потраченное на самобичевания, ты мог бы уделить работе над ошибками. Вместо того чтобы жалеть себя, попробуй сделать своё времяпрепровождения более продуктивным и начни анализировать, что и где ты сделал не так и как ты можешь это исправить. Это помогает решить сразу две проблемы: избавиться от чувства вины и приобрести ценный опыт, который поможет тебе в дальнейшем избежать повторения одних и тех же ошибок.

7. Научись прощать себя

Все говорят нам, что прощение необходимо и что держать зло на окружающих вредно для нашего здоровья. Но держать зло на себя опаснее всего. Пойми: каждый имеет право на ошибку, ведь у каждого может быть плохой день, ограниченное количество времени, недостаточно знаний, опыта, сил. Если ты любишь, ценишь и уважаешь самого себя — ты вряд ли станешь корить себя за ошибку. Просто прими её как данность: это уже произошло, и теперь тебе нужно думать о том, как это исправить. А чувство вины вряд ли сможет тебе в этом помочь.

8. Не обесценивай свои достижения

Чувство вины часто возникает в случае, если ты достигаешь успеха, которого, как тебе кажется, ты не заслужил. Ты убеждаешь себя и других в том, что вложил в работу слишком мало знаний, опыта, времени, сил. Ты забываешь обо всех тех сложностях, которые успешно преодолел; о тех непростых решениях, которые принял; о всех лишениях, на которые пошёл ради желаемого результата. Вспомни об этом, проанализируй свою работу и прекрати позволять чувству вины обесценивать твои заслуги.

9. Не позволяй окружающим людям делать себя виноватым

Чувство вины — отличная основа для манипуляции. Распознать её очень сложно, но даже если ты допустишь мысль о том, что тобой пытаются управлять, выйти из-под этого влияния практически нереально. Не торопись рвать ценные для тебя связи, подозревать близких в корыстных планах и другими способами обострять и без того непростую ситуацию. Для начала дай себе время на передышку и проанализируй всё: посмотри, кто и как пытается контролировать тебя и твои действия. Если ты понимаешь, что кто-то давит на тебя, заставляя принимать определённые решение из-за чувства вины, поговори об этом с человеком и объясни, что ты больше не позволишь делать себя виноватым.

10. Не молчи о своих чувствах

Держать всё в себе крайне сложно, особенно если ты мучаешься чувством вины. Если ты понимаешь, что чувствуешь себя виноватым, и не знаешь, что делать с этим ощущением, — прежде всего поделись своими эмоциями с кем-то, кому доверяешь. Человек может поделиться с тобой своим мнением о ситуации, дать полезный совет или просто выслушать. Ты удивишься, насколько по-разному вы можете оценивать одни и те же слова и поступки. Это может помочь тебе избавиться от чувства вины.

Чувство стыда, депрессия и психические расстройства

Чувство стыда всегда ведет человека вниз по энергетической шкале.

Чувство стыда настолько болезненно, что психика ищет защиты. И оно может быть таким сильным, что возникает желание смерти. Человек считает себя недостойным жить. И кончает жизнь самоубийством.

Защиту психика находит на двух разных энергетических уровнях.

Чуть выше чувства стыда находится депрессия (апатия, безразличие). все чувства притупляются, все желания исчезают, все становится безразличным.

Когда человек выходит из депрессии, он также может пойти вверх или вниз. И если он идет вниз, то такой выход может привести к самоубийству. Парадоксальным образом энергия, которая выталкивает его из депрессии (например, ее могут дать антидепрессанты) направляет энергию вниз, потому что таков уровень развития сознания. То, что за пациентом при выходе из депрессии надо внимательно следить, хорошо знают психиатры.

Ниже чувства стыда находится полное отсутствие стыда и совести. Садисты всех мастей находятся именно здесь.

Как чувство стыда может привести к садизму? Очень просто: раз стыд болезнен, то надо его отменить. Для нашего языка более привычно сказать “отменить совесть”. На рациональном уровне человек убеждает себя, что его действия вовсе не порочны. Рассуждая так, он сдвигает свой идеал вниз.

Обычное нормальное развитие состоит в нашем движении к идеалу. Идеал — наша путеводная звезда. Мы движемся к идеалу, иногда даже почти достигаем его, но идеал тоже не стоит на месте и движется вверх. Идеал ведет нас за собой. Так развивается сознание.

Здесь, наоборот, мы ведем идеал вниз. И это позволяет нам идти вниз все дальше и дальше, и вести идеал вниз все дальше и дальше. Полная вседозволенность, полное отсутствие всяких моральных ограничений.

Природа чувства вины

Если разговор заходит о чувстве вины, первое, что приходит на ум — представление о наиболее часто встречающемся переживании, когда, совершив нелицеприятный поступок, человек испытывает недовольство собой, своим поведением. Он стремится исправить сложившуюся ситуацию, не повторять ее впредь. Но на практике природа возникновения этого чувства гораздо обширнее. Рассмотрим некоторые случаи.

Объективное

Объективное чувство вины — естественная реакция на совершенное негативное действие, которое повлекло за собой недовольство со стороны окружающих либо внесло резонанс между личностью и общественными нормами. Такая эмоция является логичной, обоснованной, полезной для личностного роста, формирования правильной системы ценностей, построения здоровых взаимоотношений с окружающими.

Примером объективной реакции является ситуация, когда родитель из-за тяжелого трудового дня незаслуженно обругал ребенка, просившего помощи при подготовке домашнего задания. Взрослый адекватный человек в таком случае осознает свою неправоту, извинится за грубость. Такое неприятное ощущение имеет реальную подоплеку, быстро проходит с решением конфликтной ситуации.

Навязанное

Иногда может не быть реальной причины для возникновения переживания, но человек все равно подавлен, его «гложет совесть». Тогда стоит проанализировать ситуацию, задуматься: действительно ли есть за что себя винить? Это переживание может быть навязано окружением, не несет ничего, кроме ненужного самобичевания. Бывает, когда родители развивают в ребенке «синдром виноватого» с самого детства: если я кричу, то ты априори виноват, признай это. Ребенок вырастает, привыкает постоянно жить с чувством вины. Такое явление подлежит корректировке. Следует пересмотреть отношения с провокаторами, отделить реальное от внушенного, больше полагаться на собственную систему ценностей.

Как средство манипуляции

Излишне совестливая личность — находка для манипуляторов, многие стараются этим воспользоваться для своих целей. Особенно часто такой механизм взаимодействия встречается в семейных отношениях. Диагонали строятся по-разному: муж-жена, родители-дети, а давление на чувство вины идет с двух сторон. Банальная фраза «Я отдала тебе свою жизнь, а ты неблагодарный» или «Мы столько сил в тебя вложили, а ты получил двойку» — примеры манипуляции. Естественной реакцией становится подавленность, недовольство собой из-за несоответствия образу «хорошего мужа» или «примерного ребенка», который создал манипулятор.

В попытках искупить несуществующую провинность партнер идет на уступки, выполняет установленные требования, либо просто становится зависимым от манипулятора, полагая, что это единственный человек, который готов принять его таким.

Перед умершим

Еще одним распространенным поводом для возникновения неловкого чувства является смерть родственников. Человек так устроен, что, пока есть хоть малейшая вероятность что-то исправить, мозг способен сопротивляться депрессии. Однако смерть ставит жирную точку на любых возможных изменениях.

Фрустрация, которая охватывает субъекта, потерявшего близкого, приводит к развитию комплекса вины перед умершим. Не в силах что-либо изменить, как-то справиться со сложившейся ситуацией, он испытывает стресс. Корит себя за то, что не уделял должного внимания, редко говорил слова любви, обижал, не настоял на лечении, переезде. Иногда сперва проявляется гнев на усопшего — как ты мог меня оставить? — а затем приходит гадкое ощущение собственной низости, какой я мерзавец, что злюсь на умершего.

В любом из сценариев важно осознавать, что возникновение подобных эмоций по отношению к усопшему совершенно иррационально. Люди не могут контролировать все, поэтому надо вовремя отпускать другого, прощать себя, делая выводы, применяя полученный опыт в отношении живых

За измену

Измена — это аморальный поступок для социума, грех для религии, серьезный проступок с точки зрения гражданского права, так как связи на стороне выступают причиной развода. Поэтому после акта измены приходит чувство вины перед супругом. Партнер переживает, мучается угрызениями совести, ощущает себя предателем недостойным любви.

Для выхода из кризисной ситуации необходимо:

• признать свою ошибку;
• проанализировать причины, подтолкнувшие к измене;
• простить себя за совершенный проступок, даже если супруг не смог, не захотел этого сделать;
• сделать выводы, не допускать повторения ситуации;
• принять меры по урегулированию ссоры: искупить либо расстаться.

Проводить подобную работу над ошибкой можно самостоятельно или обратиться к психологу.

Чрезмерное чувство вины

Угрызения совести — нормальная реакция зрелой личности на совершенный проступок, однако во всем важна мера. По данным статистики 80% самоубийств происходят из-за чрезмерного чувства вины, загнавшего человека в глубокую депрессию, из которой он не смог самостоятельно выбраться.

Чувство вины, которое появляется беспричинно, не исчезает по мере решения проблемы, становится навязчивым, получило название «невротическое».

Оно относится к психологическим расстройствам, требует серьезной самостоятельной работы для его устранения, помощи. При необходимости надо пойти к врачу.

Состояние полного счастья с точки зрения физики и химии

Совершенно неважно, мужчина вы или женщина, сколько вам лет, какая у вас раса. Ведь всех нас объединяет одно – проявления радости жизни

В таком состоянии блаженства, ощущения полного счастья меняется мимика, жесты, движения приобретают свободный легкий характер, мы смеёмся, улыбаемся, глаза становятся ярче.

Когда видишь счастливого человека, абсолютно точно можешь сказать, что он:

• в отличном настроении благодаря положительным эмоциям;

• совершенно спокоен, умиротворен и уравновешен;

• настроен исключительно оптимистично;

• достаточно уверен в себе;

• не только ставит перед собой цели, но и добивается их.

Но не только внешний облик отличается схожими чертами, одинаковые химические процессы происходят и внутри организма счастливых людей. Какие же гормоны вырабатываются в головном мозге и надпочечниках?

1. Когда вы чувствуете восторг, радость и эйфорию, вырабатывается такой гормон, как эндорфин.

2. Если человек уверен в себе, это заслуга дофамина.

3. Заботу об окружающих вызывает гормон вазопрессин.

4. Благодаря серотонину мы пребываем в прекрасном настроении.

5. Чувство нежной любви или привязанности вызывает гормон окситоцин.

Если в организме человека происходят какие-либо нарушения, скорее всего, он столкнется с тем, что выработка гормонов будет недостаточной или же какие-то полностью будут спать. А это чревато последствиями для психического здоровья – не только плохим настроением, но и депрессией.

3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

✕

Топ-3 полезных материала, которые помогут лучше познать себя

И начать новую, счастливую для себя жизнь.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности
Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения
Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Заберите Ваши подарки!

Чтобы максимально помочь работе гормонов в своем организме, постарайтесь исключить из рациона алкоголь, если он присутствует, минимизируйте стресс. Наркотики, никотин, различные медикаменты также отрицательно воздействуют на химический процесс выработки гормонов. Из-за инфекционных, вирусных, эндокринных заболеваний человек тоже имеет плохое настроение, упадок сил.

Если вы чувствуете апатию, слабость и даже депрессию, скорее всего, это результат нехватки гормонов счастья. Но организму можно помочь не только радикальным методом, обращаясь к врачу. Добавьте в свое меню продукты, улучшающие настроение:

• шоколад;

• черную смородину;

• бананы;

• клубнику;

• апельсины;

• ананасы.

Помимо пищи, также вызывают хорошее настроение занятия физкультурой, спорт. Помогут обрести состояние блаженства, ощущение полного счастья здоровый сон и, конечно же, секс. Не забывайте и о прогулках на свежем воздухе, арома- и арт-терапия тоже пойдут на пользу.

Для чего нам нужно чувство вины

На первый взгляд, чувство вины непродуктивно, так как провоцирует самоедство, заставляет мучиться от собственного несовершенства и терять энергию, перемалывая негативные мысли внутри себя.

Однако вина вине рознь. Чувство вины возникло как социальный регулятор, и в этом его позитивная роль. Известно, что психически больные люди не чувствуют себя виноватыми, а вот здоровые периодически испытывают это чувство на протяжении жизни.

Человек должен считаться с интересами окружающих, иначе он не сможет выжить среди людей, станет изгоем. Благодаря чувству вины, люди уживаются в обществе. Вина — это индикатор, что ты нарушил правила, границы, причинил вред ближнему, а значит, должен компенсировать его.

Вина побуждает соблюдать моральные нормы и даже в какой-то степени является стимулом для развития.

Как избавиться от чувства вины

Начинать стоит с анализа и определения механизмов, «включающих» чувство вины. А узнав их, перестать на них нажимать. Тогда не придется бороться с чувством вины, ведь борьба только усиливает эмоцию, а не гасит ее.

Как это сделать?

Стать ответственным. За свою жизнь, за свои мысли, чувства и эмоции, за свои проявления и реакции. Трудно? Да, непросто, но возможно. И потом другого пути нет. Ведь у зрелой личности вместо чувства вины есть ответственность за свой выбор, даже, если он не верен.

Откажись от роли спасателя, тем более, когда тебя об этом не просят. Ведь у другого человека есть такое же право выбора, и он им пользуется, как считает нужным. И попадает он в невыгодные для себя ситуации тоже в результате СОБСТВЕННОГО выбора. Так что оставь ему эту свободу. Так ты облегчишь жизнь и себе, и партнеру.

Право на выбор и право на ошибку есть не только у него, но и у тебя, поэтому не старайся быть идеальным для всех и всегда. Это не получится ни у кого, просто прими это, как данность. Тогда не придется искать пути, как избавиться от чувства вины.

Чувство вины – это разновидность претензии и агрессии по отношению к себе. Поэтому учись конструктивно общаться, открыто выражая свои мысли и чувства. Это значительно уменьшит и желание постоянно обвинять, и необходимость постоянно оправдываться. Ведь для выяснения отношений скандал необязателен. Нужен прямой, открытый, честный диалог и умение слышать партнера.

И главное: всегда старайся быть собой. Не маской, не жалким подобием кого-то значимого или почитаемого тобой и другими, а СОБОЙ. Не старайся во что бы то ни стало соответствовать ожиданиям других.

Выполнение этих правил значительно уменьшит твое чувство вины и желание обвинять, а, значит, появится возможность сохранить отношения и улучшить атмосферу в них, сделав ее комфортной, как для себя, так и для партнера.

Заключение

Мужчина – тот, кто творит форму, женщина та, что наполняет ее содержанием. Мужчина – это ум, рождающий идеи, а женщина – это душа, тонко чувствующая мир, мужчину и себя.  И каждый из них пребывает на своем месте.

Не меняй порядок вещей. Не переделывай другого и себя, не режь по живому, реальному в угоду идеальному, но несуществующему. Не старайся удержать партнера чувством вины, так ты обкрадываешь не только его, но и себя.

Не превращай свою жизнь из чистого, реального источника в мертвое болото. Ведь это твоя жизнь и какой ты ее создашь, такой она и станет.

Будь счастлива!
Светлана Полянская

Как избавиться от ложного ощущения вины?

Фотография: Depositphotos

Если вы убедились, что испытываете ложную вину, попробуйте навести порядок в чувствах с помощью этих вопросов.

1. Что именно заставляет вас испытывать вину? Копните поглубже: почему так реагируете на ту или иную ситуацию. Ответ может быть неочевидным.
2. Ваша текущая ситуация похожа на одну из тех, за что вас критиковали родители или учителя? Если да, постарайтесь осознать: вы уже не тот ребенок, который ошибался из-за отсутствия опыта. Вы осознанный взрослый человек, который многого достиг. А ошибки говорят о том, что вы идете вперед, совершенствуетесь. Это повод не для вины — для гордости.

Если чувствуете себя виноватым за другого человека, примите факт, что он тоже взрослая осознанная личность и действует, как подсказывает его жизненный опыт. Вы не влияете на этот процесс – значит, не виноваты в действиях другого человека.

1. Хвалите себя каждый день

Отведите ежедневное время, чтобы похвалить себя. Упражнение позволит быстро поднять самооценку. Запишите на бумаге не меньше десяти причин, за что можете себя похвалить по итогам дня. А лучше – больше.

Накормили семью вкусным завтраком, уступили место в автобусе пожилому человеку, вовремя пришли на работу, сдержались и не ответили на грубость коллеги. Вытаскивайте все мелочи и без ложной скромности хвалите себя.

Есть тонкий момент. Как перфекционист и ответственный человек вы корите себя за дела, которые не принесли желаемого результата. Обязательно себя похвалите – ведь вы подошли на шаг ближе к правильному решению.

2. Сравнивайте себя не с другими, а с собой вчерашним

У каждого человека свой путь: опыт, ошибки, достижения, цели. Слишком много переменных, чтобы поставить знак равенства между собой и другими людьми. Да и какой смысл быть похожим на кого-то?

Правильное решение – сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним: чему научились, от каких недостатков избавились, как выросли духовно и финансово, каких целей достигли. Это сравнение всегда будет в вашу пользу и поможет осознать самоценность.

3. Напишите объяснительную

Упражнение докажет несостоятельность ваших терзаний и позволит взглянуть на ситуацию со стороны. Повторяйте его, пока не избавитесь от навязчивого чувства вины.

Представьте себя беспристрастным судьей, который оценивает степень вины. И напишите этому судье объяснительную записку: в чем вы виноваты и какие это повлекло последствия? Как правило, получается нелогично и неубедительно. Особенно, если прочитаете свою объяснительную на следующий день.

4. Разбор ошибок

Вы корите себя за промах и постоянно возвращаетесь мыслями в те события. Это упражнение поможет сделать правильные выводы и отпустить ситуацию.

Перечислите моменты, которые не дают покоя, и укажите нежелательные последствия. Ниже напишите: как нужно было сделать, каким должен быть результат. Отдельной строкой — выводы, которые уяснили из этого урока.

Поблагодарите себя и участников событий за бесценный опыт: за то, что вы теперь знаете, как поступить правильно.

5. Излейте свое возмущение на бумагу

Люди с болезненным ощущением вины трепетно относятся к чувствам окружающих, поэтому не скажут вслух, даже если чем-то недовольны. Но недовольство никуда не девается, оно разъедает изнутри. В голове постоянно крутится мысленный диалог, который отнимает энергию. Чтобы снизить градус, проделайте простое упражнение.

Изложите на бумаге раздражающую ситуацию и доводы, которые не решаетесь произнести вслух. Представляйте, что письмо — это разговор с конкретным человеком. Излейте на бумагу свое возмущение. А потом порвите или сожгите этот листок.

Признаки чувства вины

Человека, испытывающего муки совести, сложно не заметить. Находясь в конфликте с собственным я, он заметно меняется, становится замкнутым, раздражительным в зависимости от психотипа, избегает разговоров тет-а-тет. Подобная самоизоляция снижает самооценку виновного, делает его неуверенным.

Так как беспокойство иногда возникает без внешних причин, важно вовремя заметить первые признаки зарождающегося деструктивного поведения. Это может быть:

• ощущение своей несостоятельности, бесполезности;
• утрата внутренней уверенности в себе, своих способностях;
• пристрастие к самокопанию, поиску исключительно негативных черт;
• неадекватная оценка своих успехов;
• бессознательное чувство жалости к себе или неоправданная ненависть.

Подобные эмоции негативно сказываются на психическом здоровье личности, при их игнорировании приводят к затяжной депрессии или проблемам со здоровьем.