Как перестать быть чувствительным и начать спокойно реагировать на происходящее

Уважайте чужие особенности и чужое мнение.

Научитесь уважать чужое мнение. То, что кто-то делает что-то иначе, еще не значит, что это «что-то» неверно и неправильно. К правильным и хорошим вещам есть множество самых разных путей, и у каждого человека есть право на свое собственное мнение.

Так что тщательно выбирайте, в какие битвы ввязываться, и стоит ли это делать вообще. А еще согласитесь не соглашаться – хотя бы время от времени.

Вы вполне можете установить контакт, и даже получать удовольствие от общества кого-то, с кем вы не вполне согласны по некоторым вопросам. Когда у вас входит в привычку держать нейтралитет относительно вопросов, которые не так уж и важны, и уважительно говорить о том, в чем вы принципиально не соглашаетесь, обе стороны дискуссии могут сохранять спокойствие, и двигаться вперед, к компромиссу, если он необходим.

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным

Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий

При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.

Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение .

Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме

Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься

Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.

Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз

Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму

В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой

Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Как снять тревогу и страх таблетками

Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.

С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.

Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.

Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в ,панические атаки справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.

В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.

Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.

Почему выпить алкоголь не лучшая идея?

Алкоголь притупляет чувствительность нейронов и соответственно наши эмоции ослабевают. Но чем притуплять эмоции, правильнее будет их пережить и тогда с ними будет проще распрощаться и перепрограммировать себя на уверенность, силу.

Алкоголь хорошо подойдет только при условии, если Вам уже комфортно, т.е. алкоголь усиливает нынешнее внутреннее состояние. Напиваться, конечно, не стоит иначе утром можно пожалеть. А еще перегар изо рта так же будет мешать общению с другими людьми, если Ваше волнение связано с этим.

Как сохранять спокойствие – психологические советы

Достаточно часто люди не контролируют себя, когда начинается конфликт. У всех людей случаются события, когда они с кем-то ссорятся, кто-то им грубит, они наталкиваются на агрессию. В такой ситуации сложно сохранить спокойствие. Однако психологи дают полезные советы:

Не драматизируйте ситуацию. Не поддавайтесь первым порывам негатива.
Успокойте себя словесными установками: «Ничего страшного не происходит», «Я сильнее», «Я умнее» и пр.
Если нужно с кем-то обсудить проблему, тогда поделитесь своими переживаниями с друзьями.
Понаблюдайте за тем, как вы теряете самообладание. Какие факторы на это влияют? Хотите ли вы терять самообладание?
Представьте себя спокойными. Ощутите себя спокойными.
Не отвечайте на выпады других людей. Не позволяйте себе тоже становиться агрессивными или взволнованными.
Постарайтесь найти что-то положительное в ситуации.
Если вас критикуют, тогда попробуйте найти рациональное зерно. Если его нет, тогда просто проигнорируйте слова другого человека.
Помните о том, что ваши негативные эмоции вредят только вам. Вы своими эмоциями еще больше провоцируете окружающих на злость. Вы своими негативными чувствами не решаете проблемы.
Нужно изначально относиться к людям доброжелательно.
Читайте книги или слушайте аудиокниги, чтобы настроить себя на позитив.
Не пытайтесь всем понравиться. Помните, что будут попадаться люди, которым вы не понравитесь, и это нормально.
Относитесь к трудностям как к жизненным ситуациям, которые случаются со всеми.
Побольше отдыхайте, чтобы привести свое эмоциональное состояние в порядок.
Включайте приятную музыку для успокоения.
Занимайтесь йогой и медитацией, чтобы успокоиться.
Совершайте дыхательную гимнастику для обретения спокойствия.
Умейте переключаться от проблемных ситуаций. Занимайтесь какими-то интересными делами.
Занимайтесь физическими нагрузками, чтобы избавляться от мышечного напряжения.

Что вызывает стресс

В повседневной жизни очень много стрессовых факторов, которые выбивают из привычной колеи. И только флегматики могут спокойно реагировать на происходящее, всегда оставаясь невозмутимыми в силу своего темперамента.

Давайте же рассмотрим, что может быть источником нервного напряжения:

воздействие информационной среды – ситуация, когда до слушателей или зрителей доносится информация, вызывающая негативные эмоции;
снижение физической активности угнетает эмоциональное состояние;
стресс может провоцировать высокий уровень шума, наблюдаемый в крупных городах;
воздействие плохой экологии оставляет негативный отпечаток на психоэмоциональном состоянии человека;
рост населения в мегаполисах может угнетать (когда приходится, например, толкаться в общественном транспорте);
проблемы в семье с друзьями;
трудности на работе, отсутствие финансового благополучия.

Почему мы нервничаем

Нервная система помогает человеку адекватно взаимодействовать с окружающим миром. В ответ на происходящее мы реагируем разными эмоциями. Благодаря нервной системе каждый знает, что прикосновение к горячему утюгу вызовет боль, а расслабляющий массаж – приятные ощущения.

Однако, реакция происходит не только на физическое воздействие. Для эмоционального состояния человека важна психологическая обстановка. На неприятные и неожиданные ситуации организм реагирует напряжением, словно зверёк, который пытается спрятаться от хищника.

Психика человека устроена так, что пережитый негативный опыт запоминается ярче позитивного. У детей и подростков этот опыт пока не такой богатый. К тому же, частая смена событий помогает переживать стресс в юном возрасте ярко, но быстро о нем забывать.

У взрослых негативный опыт заставляет испытывать переживания даже там, где нет для этого причин. Из-за неуверенности, ошибок и отсутствия поддержки человека охватывает страх «а что, если…». По мнению психолога Михаила Лабковского, люди часто нервничают из-за надуманных обстоятельств, а не случившихся. Это мешает расслабиться и быть здесь и сейчас.

Источниками нервного напряжения являются внешние факторы:

Насыщенная информационная среда. Человек получает много информации из разных источников

Далеко не вся будет важной и полезной. Чрезмерное насыщение сведениями, особенно негативными, вызывает напряжение

Неблагоприятно сказывается и чрезмерная нагрузка, связанная с одновременным выполнением нескольких задач.

Снижение уровня физической активности. С каждым десятилетием условия жизни совершенствуются, благодаря научно-техническому прогрессу. Людям больше не нужно прикладывать усилий для выживания, как в древние времена. Изменение условий жизни не снизило факторы стресса. Если раньше уровень физической активности и нервного напряжения, необходимый для выживания, находились в равном соотношении, то теперь, в связи с отсутствием необходимости бороться за жизнь, эмоциональные переживания стали ощущаться острее.

Перенаселение в городах. Постоянные контакты с людьми не всегда приятны. Вряд ли кому-то нравится стоять в очередях, пробках, ездить в переполненном транспорте – а это часть жизни в больших городах.

Быстрый ритм жизни, суета и шум. Беспокойная окружающая обстановка становится источником напряжения. Каждому нужно отдыхать в тишине.

Плохая экология. Загрязнённый воздух замедляет процессы газообмена и снижает работоспособность мозга.

Почему важна уравновешенность?

Есть несколько причин:

Способность принимать осмысленные решения. В состоянии паники, страха или бешенства вы не сможете сделать ни одного логичного вывода, а значит, действия, произведенные на основании этих выводов, не всегда будут иметь позитивные последствия. Стресс и негатив заставляют не думать над оптимальным выходом из положения, а максимально быстро избавляться от проблемы. Поэтому начальники кричат на своих подчиненных, госслужащие огрызаются с клиентами учреждений, люди хамят в очереди.
Поддержание здоровья. Депрессия и нервозность способны привести к появлению психических расстройств и психосоматических заболеваний. Пострадать может не только нервная, но и эндокринная, сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт. Часто стресс отражается на состоянии волос, ногтей, кожи. Локоны теряют свой блеск, начинают редеть, ногти слоятся, кожа становится бугристой, появляются высыпания. При сильном моральном истощении у девушек прекращаются критические дни, у парней возникают проблемы с потенцией. Беспокойный ум влияет не только на здоровье, но и на личную жизнь.
Сохранение эмоционального климата в семье и коллективе. Представьте, что ваш босс постоянно взвинчен, он на все реагирует криком и бранью. Как будут чувствовать себя подчиненные? В 99% случаев коллектив будет испытывать тревожность и стресс. Некоторых сотрудников загрызет постоянное чувство вины. Кто-то подсядет на антидепрессанты. Плодотворная работа в такой обстановке не представляется возможной. Если бы начальник сменил гнев на милость, то его подчиненные приходили бы в офис с удовольствием и выполняли свои функции намного лучше.

FAQ

– Как перестать нервничать во время беременности?

– Чаще всего нервозность во время беременности и после родов у молодых мам связана с дисбалансом гормонов или избытком прогестерона (плаксивость). В этом случае лучше обратиться к гинекологу, который назначит лекарства, снижающие раздражительность.

– Как сохранять спокойствие в отношениях?

– Для начала разберитесь, что именно вас раздражает. Это привычки человека, с которым вы хотите поддерживать отношения, его внешность или поведение. Когда вы определитесь с этим вопросом, можно построить диалог приблизительно на тему “Не бросай сюда свои носки, они портят вид комнаты и издают неприятный запах”. Помните, что конструктивный диалог помогает наладить и улучшить отношения.

– Как не нервничать в школе?

– Часто подросткам становится тяжело учиться из-за “чрезмерных нервов”. Это связано не только с перестройкой организма, но и с объективными причинами. Чтобы убрать эти причины, есть несколько рекомендаций:

открывайся взрослым людям, которым доверяешь, не держи переживания в себе; научись концентрироваться на важном, не распыляясь на много дел; разреши себе ошибаться – каждый человек имеет право на ошибку, нет идеальных; не гонись за оценками – знания важнее; настройся на позитив – в конце концов, даже если вас съели, у вас есть 2 выхода; решай проблемы по мере их поступления, перестань себя накручивать; обязательно отдыхай!

– Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

– Стрессы могут выбрасывать нас из привычной колеи, но только от нас зависит, как мы на них будем реагировать

Важно научиться мыслить позитивно, искать хоть капельку хорошего даже в самой плохой ситуации. Тогда будет легче переживать любые стрессы

– Как не нервничать в онлайн-играх?

– Сугубо мое личное мнение – не играть! А если по теме, то настройте себя, что это всего лишь игра. Пусть важная, пусть рейтинговая, пусть вы красавчик и без заслуженных баллов перестанете себя уважать – учитесь жить реальной жизнью, учитесь уважать себя за то, какой вы есть, а не за заслуги в играх.

Почему важно быть спокойным

Ученые давно разобрались, как работает организм в условиях стресса. Неприятная ситуация заставляет надпочечники вбрасывать в кровь кортизол. Он повышает уровень адреналина в крови, затем ускоряется сердцебиение и затуманивается сознание. Внутренние изменения приводят к потере спокойствия, человек перестает рассуждать здраво и совершает ошибки.

Как только начинает вырабатываться кортизол, большинство остальных систем отключаются. Это можно объяснить с точки зрения эволюции. В момент, когда наш далекий предок сталкивался с саблезубым тигром, ему не нужна была иммунная система или половой инстинкт. Если бы в этот момент организм не реагировал мгновенно, а продолжал тратить энергию на метаболизм, его обладатель с высокой долей вероятности становился обедом.

Современные стрессовые ситуации крайне редко непосредственно угрожают жизни, однако кортизол по-прежнему исправно поступает в кровь, вызывая подчас избыточно бурную реакцию. Если события, вызывающие негативные эмоции, происходят время от времени, это еще полбеды. Хуже, когда стрессовая реакция становится хронической. Если у человека не получается сохранять спокойствие при столкновении со стрессом, тогда не избежать неприятных последствий:

Проблемы со здоровьем

Речь идет не только об истонченных нервах. Страдают все системы организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную и половую. Страдает и внешний вид: ногти становятся ломкими, волосы теряют блеск и редеют. Типичная реакция организма на стресс — психосоматические нарушения: слабость, тики, головные боли без выявленных причин.

Социальные проблемы

В хроническом стрессе трудно поддерживать благоприятный эмоциональный климат в семье и на работе. Начальник, срывающийся на коллектив, в итоге плохо влияет не только на подчиненных, но и косвенно на отношения в их семьи.

Потеря рационального (логического) мышления

К сожалению, одной из систем, угнетаемых при стрессе, является критическое мышление. Когда неподготовленного человека охватывает сильная эмоция, подстегнутая кортизолом (страх, паника или бешенство), организм будет стремиться избавиться от проблемы. Поэтому так часто встречаются начальники-грубияны и хамы в очередях.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.

Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).

Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?

Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).

Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс»

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно

Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома»

Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Совет 3 Дать себе право на ошибку и не критиковать себя

Тревога истощает ресурсы, нужные для эффективной работы памяти, и приводит к тому, что человек чрезмерно концентрируется на ошибках. При этом также отмечается негативная реакция на них, то есть они сильнее расстраивают и усугубляют эмоциональное состояние, может появиться чрезмерная озабоченность ошибками.

Здесь важно позволять себе ошибаться, не винить себя, разрешить себе, например, иногда быть самым плохим исполнителем на работе. Сейчас поступает много информации, причем такой, которая заставляет напрягаться и беспокоиться

Нет ничего удивительного в том, чтобы быть растерянными и перегруженными

Сейчас поступает много информации, причем такой, которая заставляет напрягаться и беспокоиться. Нет ничего удивительного в том, чтобы быть растерянными и перегруженными.

Также иногда мы можем быть более агрессивными, например, когда с кем-то говорим, потому что нервная система находится в возбужденном состоянии.

Не нужно забывать о самоконтроле, но надо понимать, что понадобится время на восстановление, могут быть сложности. Не стоит сразу выносить вердикты, считать себя плохим человеком.

Если мы дадим себе право на ошибки, потом будет проще понять, к какому балансу хочется идти. Дело в том, что мы всегда можем сделать больше, если не критикуем себя жестко за каждый промах.

Критика не продвигает, она ограничивает. Получается, что человек или плохой, или нет. Каждый раз надо отыграть этот эмоциональный квест, показать: «я не плохой», а это бывает тяжело.

Когда мы позволяем себе ошибаться и наблюдаем за своими ощущениями, то можем изучить свою реакцию и сделать выводы. В том числе понять, что ошибки не делают нас автоматически плохими.

Постарайтесь справляться с проблемами, используя здоровые варианты и альтернативы.

Когда мы сталкиваемся с ситуациями, вызывающими стресс, мы часто пытаемся успокоить себя, или отстраниться от происходящего, с помощью нездоровых вариантов – употребления большого количества алкоголя, еды, до краев полной сахара и крахмала, курения, и так далее, и тому подобное. Ответить на гнев гневом и нездоровыми отвлечениям слишком просто и легко.

Старайтесь обращать внимание на то, как вы справляетесь со стрессом, и по возможности заменяйте плохие привычки на здоровые и полезные. Пройдитесь в зеленом парке

Сделайте чашку чая, и посидите за ней в спокойном месте. Послушайте приятную, расслабляющую музыку. Сделайте несколько записей в дневнике. Пообщайтесь с близким другом. Здоровые привычки компенсации стресса способствуют счастью и здоровью.

Как сохранять самообладание

Оставаться спокойным, как удав, в любой ситуации достаточно трудно для большинства людей. Попытки держать себя в руках иногда негативно сказываются на нервной системе.

На умение сохранять выдержанность влияют следующие факторы:

Воспитание и окружение. В семьях без ссор и конфликтов ребенок с малых лет воспитывается в атмосфере любви и умиротворения. Навыки самообладания вырабатываются у него автоматически. Человек, для которого эмоциональные вспышки были нормой с детства, во взрослом возрасте столкнется с трудностями при попытке контролировать чувства и эмоции. Особенно важна деликатность в общении с подростками — в переходный период дети находятся в нестабильном эмоциональном состоянии, что обусловлено гормональными изменениями.
Физическое состояние. Общее самочувствие людей напрямую влияет на их внутренние ощущения. Если человек на протяжении долгого времени не высыпался, нерегулярно питался и чувствует себя физически измотанным и истощенным, ему будет трудно сохранять терпимость и сдерживать себя в словесном противостоянии с оппонентом.

Во избежание расшатывания нервной системы людям, освоившим искусство самообладания, необходимо выливать сдерживаемые эмоции.

Важно найти способы сублимации и реализовать эмоциональный потенциал. Для самоуспокоения прекрасно подходят экстремальные виды спорта или творческие занятия

Как обрести и восстановить душевное равновесие

Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.

Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы, которые описаны ниже.

Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит – нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли – ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного.

Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь – хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы.
Кстати, благодарность – лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие
. Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть – любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека.
Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем – «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего – и будущее будет еще лучше.

Обижаться не стоит вообще – это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии
здесь нет и речи.
Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы – например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».

Учитесь отслеживать свое состояние – осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время.
Старайтесь при первой возможности помогать другим людям – это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид.

Прекрасным способом, помогающим вернуть душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе – где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым – у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.

Что в итоге

Человек не должен себя критиковать за то, что он потерял самообладание и поддался на свои эмоции. Вполне нормально реагировать и действовать на эмоциях. Самый лучший способ сохранить спокойствие – это стать покойником. Вот так грубо! Все люди стремятся к спокойствию. Вот только то спокойствие, которое они обычно себе представляют, похоже на то, которое испытывает неживой предмет.

Если вы хотите, чтобы вас ничто не беспокоило, ваши чувственные и эмоциональные системы должны умереть. Вот так все просто.

Многие люди устают от той суеты, в которой живут день ото дня. Многие люди устают от того, что периодически сильно скандалят со своими любимыми партнерами или родственниками. Многие люди устают от того, что им приходится что-то и кому-то доказывать. Всем этим людям хочется спокойствия. Но вот что интересно: даже у природы нет спокойствия, несмотря на то, что, находясь в лесу, вам может показаться, что природа затихла. Вы вспомните, что даже воды океанов не всегда спокойные и тихие. Иногда возникают цунами, ураганы, сильные дожди и т. д. Даже природа не всегда спокойна. Так, о каком спокойствии идет речь, если ее просто не может существовать в том виде, в котором ее видят многие люди?

А в каком виде многие люди видят свое спокойствие? В том, что они каждый день спокойны и умиротворены. Они просто размеренно и спокойно живут. Нет никаких бурь, скандалов, беготни и пр. И так все 365 дней. Люди хотят вечного спокойствия, а не временного, что возможно лишь тогда, когда они умрут.

Потому что спокойствие при жизни бывает лишь временным явлением, а не постоянным. Но, конечно, это еще не говорит о том, что к спокойствию не нужно стремиться. Жить в постоянной суете так же утомительно, как и быть мертвым, когда вы живы. Поэтому перемена состояний – от спокойствия к суете и от суеты к спокойствию – это вполне нормальное и динамичное явление для человека.

Спокойствие – это естественное желание человека отдохнуть. Но как вы можете вспомнить, что после любого хорошего отдыха хочется встать и начать что-то делать. Жить постоянно спокойно для человека просто несвойственно. А вот отдыхать, давать себе расслабление и временное умиротворение – это вполне естественное желание.