Как скрывать негативные эмоции
Не каждый человек способен распознать недовольную мимику на лице собеседника, ведь микровыражения длятся доли секунды. Тем не менее многие хотят научиться скрывать отрицательные проявления чувств. Всего выделяют 5 базовых негативных эмоций: злость, презрение, печаль, отвращение, страх. Существует несколько правил, которые помогут их обуздать.
Отстранение от происходящего. Негативные эмоции могут возникнуть, как ответная реакция на происходящие вокруг: когда другие пытаются выплеснуть на нас свою злобу, негодование, плохое настроение
Важное правило – научиться “проваливать” такое состояние, игнорируя эмоциональные проявления собеседника. Не стоит отзеркаливать его поведение и отвечать тем же
Попытайтесь отстраниться от негатива: подумайте о хорошем, прекратите общение и переключите внимание на другие дела
Самовнушение. Представьте, что любое событие, происходящее в жизни – это опыт, который делает вас сильнее. Даже негативные всплески укрепляют психику, закаливая характер. Настраивая себя на позитив, вы формируете внутренний стержень, а это в свою очередь, поможет увереннее идти по жизни и достигать поставленных целей.
Своевременная пауза. Умение вовремя “притормозить” – одно из основополагающих качеств, помогающее сохранить здоровую психику. Для этого необходимо вовремя “включить” мозг, подумать о том, что нужно сказать и сделать. Взвешенные решения принесут гораздо больше пользы, нежели второпях высказывать собеседнику все, что вы о нем думаете или на эмоциях рассказывать о неприятных происшествиях.
Формирование круга общения
Негативные эмоции быстро передаются от одного человека к другому, поэтому важно “фильтровать” свой круг общения. Старайтесь избегать постоянно ноющих негативщиков, людей с плохой энергетикой
И наоборот, проводите больше времени с теми, кто излучает позитив.
Отказ от вредных привычек. Речь не только о курении и злоупотреблении алкоголем. Негативное мышление также считается привычкой, которая портит нашу жизнь. Для многих, чтобы пережить неприятную ситуацию, нужно выплеснуть свои эмоции. Это своего рода зависимость, от которой нужно избавляться.
Занятия спортом. Доказано, что физическая активность помогает справиться с отрицательными эмоциями. Часто люди усердно колотят боксерскую грушу, отжимаются, подтягиваются на турнике, тем самым выплескивая свой негатив. Поэтому, если чувства поглотили вас и эмоции не дают покоя, то отправляйтесь в спортзал. Физические упражнения помогут вернуть психическое равновесие, не говоря уже о силе мышц.
Сбалансированное питание. Пища является источником энергии, дает силу организму и, как ни странно, воздействует на наше эмоциональное состояние
Но питание должно быть правильным: обращайте внимание на что и как вы едите. Употребляйте только здоровую пищу и в правильное время: тогда будет хорошее настроение и уверенность в своих силах
Хобби. Занятие по душе отвлекает от негативных мыслей: мы погружаемся в творчество, где находим умиротворение. Подумайте, что доставляет вам удовольствие, чем бы хотели заниматься в свободное время. Несколько минут за любимым хобби поможет набраться жизненной энергии, отдохнуть, отвлечься от забот.
Духовное развитие. Избавиться от эмоций помогают духовные практики, например, медитации. Они помогают обрести внутреннюю гармонию, найти свое предназначение, глубже познать себя и окружающий мир. Достаточно уделять этому несколько минут в день и в скором времени вы обретете душевное равновесие.
Преимущества самообладания
Развив в себе самообладание, можно подчинить контролю эмоции. Этот навык позволит помочь друзьям и близким — с его помощью будет нетрудно внушить им уверенность в себе. Большинство людей достаточно эмоциональны. Но существует множество ситуаций, в которых стоит задвинуть чувства в дальний угол души, взять себя в руки и руководствоваться трезвым разумом.
Контроль над своей жизнью
Человек, развивший навык самообладания, не позволяет людям или каким-либо обстоятельствам повлиять на свои решения. Он способен действовать спокойно и взвешенно, оставаться собой в любой ситуации.
Высокий уровень мотивации
Люди, которых ничто не отвлекает, ставят перед собой цель и достигают ее, какой бы трудной она не была. Самообладание влияет на уровень мотивации, существенно его повышая.
Высокая эффективность действий
Самоконтроль позволяет отодвинуть мысли и эмоции на задний план, сосредоточившись на поставленных задачах. По этой причине человек с развитым самообладанием работает эффективнее, поскольку не отвлекается на посторонние вещи.
Устойчивость к конфликтам
Тот, кто способен взять под контроль чувства, принимает решения головой, а не сердцем. Способность мыслить трезво и не поддаваться влиянию эмоций пригодится в конфликтной ситуации и позволит найти из нее выход.
Стойкость перед трудностями
На жизненном пути каждого человека возникают определенные трудности, которые меняют привычный ход событий и лишают сил. Самообладание придает энергии для переживания невзгод, делает людей сильнее и выносливее.
Выдержка в экстремальных ситуациях
В большинстве случаев человек, попав в опасную для жизни ситуацию, впадает в панику, действует хаотично и бездумно, еще больше усугубляя положение.
Внутренний контроль помогает собраться с мыслями и сформировать план для быстрого и безопасного разрешения сложившихся обстоятельств.
Какие именно эмоции необходимо контролировать
Если бы держать в узде приходилось только негативные чувства, то все было бы намного проще, однако на самом деле все далеко не так. Работать и справляться нужно с теми эмоциями, которые могут нанести вред как самому человеку, так и окружающим его людям, заставить совершать необдуманные поступки, способные привести к неблагоприятным последствиям в будущем.
Проще говоря, контролировать нужно те эмоции, которые лишают свободы выбора, становятся причиной неприятностей, то есть являются деструктивными, даже несмотря на то, что для человека они приятны – к примеру, эгоизм, злорадство.
Все негативные эмоции можно условно разделить на три основных фундаментальных класса, своеобразных «китов» чувственного мира:
- Эго. Часть личности любого человека, требующая внимания, комплиментов, похвалы, каких-либо привилегий и подтверждения превосходства над остальными. Оно является отражением социального места, ожиданий в отношении окружающих, образ, формируемый в сознании других людей под воздействием поведения. Проявляться Эго может по-разному, но наиболее часто можно столкнуться с гордыней, жаждой денег, завистью, злорадством, хвастовством, тщеславием, обидой и честолюбием.
- Слабости. Все те эмоции, причиной которых являются слабости воли, самоконтроля или характера. Стеснительность, лень, уныние, покорность, пассивность, страх, нервозность, трусость, волнительность.
Жажда сильных переживаний. Сюда можно отнести те «хочу», осуществление которых позволяет получить физическое удовлетворение либо какие-либо сильные эмоции, причем они необязательно должны быть положительными. Яркий пример – несдержанность в удовлетворении естественных потребностей: чревоугодия, похоти, жажды денег как средства для получения различных наслаждений, зависимости от алкоголя, сигарет или наркотиков, компьютерных игр, энергетический вампиризм и необходимость в постоянных ссорах и интригах.
Перечисленные выше пункты являются своеобразными тремя китами эмоционального мира любого человека, которые нуждаются в строгом контроле и надзоре. Конечно же, упомянутое деление не является строгим и окончательным: далеко не каждую эмоцию можно отнести в ту или иную группу, многие из них могут быть вызваны одновременно сильными переживаниями, эго и слабостью.
Как управлять чувствами и эмоциями?
Каждый человек способен выдержать только определенный уровень эмоционального напряжения. При превышении нагрузки практически любой начинает себя неадекватно вести, что проявляется в агрессии к окружающим и аутоагрессии. А длительное нахождение в эмоциональном напряжении приводит и к психосоматическим нарушениям.
Станиславский при обучении молодых актеров использовал интересный прием для иллюстрации влияния эмоциональной загруженности на психологическое состояние человека. Он предлагал поднять рояль нескольким молодым людям, что было не сложно. Однако его нужно было продолжать держать, через 5 минут состояние их менялось. И Станиславский просил их, держа рояль, начать рассказ о своей мечте. Надо ли говорить, что этот рассказ был предельно сух и не содержателен. А затем он предлагал опустить рояль, и актер раскрывался. Такие же эмоциональные «рояли» многие люди держат в себе, а часто даже несколько. Что не дает шанс им жить полной жизнью.
Каждый хочет быть счастливым, и это толкает его на действия, поиск способов получать удовольствие от жизни. Человек приходит к пониманию, что именно от его эмоциональных реакций и умения изменять их зависит его счастье. Даже сталкиваясь с негативными моментами, овладев контролем над эмоциями, каждый может преобразовывать свои реакции, а как результат — и поступки. Во время депрессии личность не может достигнуть желаемого, поэтому улучшение личного психоэмоционального состояния, повышение энергетического тонуса помогают достигать успеха. Даже если не получается изменить эмоции — человек может научиться выходить из этого состояния, при этом владея собой.
В коллективе особенно ценно понимать эмоции и чувства друзей, коллег. Любая группа в социуме, даже семья, периодически входит в состояние конфликта, вызванного различными эмоциональными состояниями, мотивацией, противонаправленными интересами ее членов. И управление эмоциями в конфликте дает шанс не только разрешить разразившийся спор, но и устранить конфликт в самом его зародыше.
Как управлять эмоциями и чувствами? Эмоциональными реакциями хорошо управляют те, кто знает техники управления эмоциями, а также имеет высокий уровень эмоционального интеллекта, который сегодня признан важной составляющей успеха и эффективности наряду с умственным интеллектом. Чтобы повысить этот вид интеллекта, нужно научиться понимать собственные эмоции, различать их, отслеживать их сигналы в теле, принимать их и уметь анализировать, как реакции воздействуют на поведение, осознавать стратегии поведения и выбирать подходящую ситуацию. В контакте с людьми высокий EQ проявляется в том, что его обладатель может быть без страха открыт перед ними, проявлять сговорчивость и эмпатию, умеет хорошо различать чувства других по внешним проявлениям: движениям тела, выбираемым позам, мимике, интонациям
Эмоционально грамотный человек задается вопросом об эффективности своего влияния и своем умении открыто выражать собственные эмоции, постоянно тренируется в этих навыках
В контакте с людьми высокий EQ проявляется в том, что его обладатель может быть без страха открыт перед ними, проявлять сговорчивость и эмпатию, умеет хорошо различать чувства других по внешним проявлениям: движениям тела, выбираемым позам, мимике, интонациям. Эмоционально грамотный человек задается вопросом об эффективности своего влияния и своем умении открыто выражать собственные эмоции, постоянно тренируется в этих навыках.
Если вы пожелали научиться управлять эмоциями, задались вопросом об уровне своей эмоциональной грамотности — пройдите методику на измерение эмоционального интеллекта. По ее результатам вы сможете оценить над чем нужно работать и планировать дальнейшее развитие каждой из составляющих эмоциональной грамотности: самосознания, самоуправления, социальной осознанности и управления отношениями.
Также для самой возможности управлять эмоциями, сначала нужно снизить уровень стресса, который забирает энергию, а при длительном воздействии и истощает нервную систему, делая невозможным изменения в личности — на них не хватает сил. Определите источник стресса и самостоятельно или с помощью специалиста постарайтесь справиться с ним. Простой житейский совет относиться к происходящему проще помогает сохранять оптимизм, который способствует душевному благополучию и расположению других людей.
Отличие самообладания от выдержки
Люди иногда путают понятия выдержка и самообладание.
Под первым понимается способность человека стоят на своем до конца независимо от уровня сложности препятствия. Одно из главных проявлений выдержки — стоицизм. Он помогает стойко переносить жизненные невзгоды, душевные муки и страдания. Иными словами, выдержка — умение активизировать тормозные функции воли человека и отключить чувства и эмоции, которые могут помешать осуществить задуманное. Люди, обладающие этим качеством, выбирают нужный уровень активности, который соответствует конкретным обстоятельствам.
Главное отличие выдержки от самообладания — эмоциональный контроль. В первом случае все чувства и эмоции отодвигаются на задний план, во втором — тщательно контролируются.
Оба качества люди развивают в себе по мере взросления.
Почему нужно контролировать свои эмоции и чувства
Почему нужно контролировать свои чувства и эмоции? Если этого не делать, они могут нанести вред нам или окружающим нас людям. Психолог Уильям Джемс (1848-1910) писал «дурные привычки и неотреагированные эмоции – препятствие для личностного роста».
Казалось бы, что плохого в том, чтобы искренне выражать все свои эмоции, тем более позитивные? Большинству из нас нравятся открытые, улыбчивые, жизнерадостные люди, с детской непосредственностью реагирующие на все.
Однако, как и во всем, в выражении эмоций и чувств нужно знать меру. И место. Работник, который бурно выражает эмоции во время серьезного совещания, наверняка будет не понят начальством. А это в итоге может навредить его карьере.
Да и отношения с окружающими могут быть испорчены неспособностью контролировать свои эмоции и чувства. Если не сдерживать агрессию, гнев, раздражение, в ответ вы получите такую же эмоцию собеседника. Неконтролируемые тревога и беспокойство передаются другим, а также показывают вашу неуверенность.
Эмоциональная неустойчивость
Кроме того, встречаются люди, настроение которых меняется, как маятник: только что она смеялась, а теперь уже плачет. Это проявление эмоциональной неустойчивости. Как другим людям реагировать на такое?
Конечно, всегда можно сказать: «Меня не волнует мнение других». Но мы ведь живем не вакууме, а в человеческом обществе, где мы не одни.
Представьте, что будет, если каждый перестанет контролировать свои эмоции и чувства. Представили? Вот именно, это породит немало конфликтов, которых не было бы, умей и желай мы себя контролировать.
Зато люди будут честны друг с другом и прекратят лицемерить, скажете вы? Давайте не будем такими наивными. Все хорошо в идеале. А эмоция, как уже упоминалось выше, вызывает ответную эмоцию. И не факт, что она вам понравится. Вы ведь не знаете, как отреагирует другой человек.
В действительности все мы разные. И эмоции с чувствами у нас разные. Поверьте, рядом с некоторыми людьми в момент их бурного эмоционального реагирования лучше не оказываться.
Если эмоциями не управлять, это быстро войдет в привычку. Человек может начать тратить на них всю свою энергию, ни на что другое его просто не хватит. Поэтому нужно учиться контролировать свои эмоции и чувства.
Почему появляется потребность всем угодить?
Чтобы перестать угождать людям, важно понять некоторые причины, по которым вы можете вести себя подобным образом. Существует ряд факторов, которые могли сыграть определенную роль, в том числе:. Низкая самооценка: Иногда люди ведут себя так, потому что они не ценят свои собственные желания и потребности
Из-за недостатка уверенности в себе такие люди испытывают потребность во внешнем одобрении. Им нужно подтверждение, что они делают что-то правильное и хорошее. И так как они сами не особо ценят свои нужны, что-то хорошее они делают для других
Низкая самооценка: Иногда люди ведут себя так, потому что они не ценят свои собственные желания и потребности. Из-за недостатка уверенности в себе такие люди испытывают потребность во внешнем одобрении. Им нужно подтверждение, что они делают что-то правильное и хорошее. И так как они сами не особо ценят свои нужны, что-то хорошее они делают для других.
Страх быть отвергнутым: В других случаях эти люди стараются всем понравиться, потому что беспокоятся, что иначе с ними не захотят общаться. Они пытаются так завоевать чужую любовь. Страх, что от них отвернутся люди, заставляет их угождать другим, только бы не стать изгоем.
Перфекционизм: Иногда люди хотят, чтобы их любили все без разбора. И чтобы их любили все, им приходится сливать много своих ресурсов. Дело тут в том, что такие люди бояться увидеть свою несовершенность. Они делают все возможное, чтобы не признаться себе, что они в чем-то не соответствуют идеалу. То есть если они кому-то не будут нравятся, то это значит, что в них есть изъяны. И отсюда вытекает задача — нравиться всем и сразу.
Прошлые переживания: Болезненные, трудные или травматические переживания также могут этому поспособствовать. Например, люди, пережившие жестокое обращение, могут стараться угождать другим и быть как можно более приятными, чтобы избежать жестокого поведения в свой адрес.
Подавление эмоций
Как сдерживать свои эмоции
Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негативную энергию, в связи с этим возникает риск возникновения психических и даже физических заболеваний. Необходимо хоть иногда выплёскивать негатив, но так, чтобы от этого не пострадали другие. Самое примитивное «лекарство» — занятие спортом, всё плохое при этом очень быстро выходит, а после тренировки остаётся ощущение спокойствия и радости.
Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:
- Если вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить на месте, сделайте с ним, что только захотите, но лишь мысленно.
- Нарисуйте этого человека и выпишите рядом всё то, за что вы его не любите. Затем сожгите лист и поставьте точку в отношениях.
Помимо выплеска эмоций через спорт, есть масса других занятий, которые смогут вам помочь:
- Устройте себе прогулку на свежем воздухе.
- Купите дешевый сервиз и разбейте его во дворе дома, обязательно предупредив соседей о задуманном плане.
- Возьмите подружек и отправляйтесь на дискотеку. Танцуйте, пока не свалитесь.
- Поезжайте с друзьями за город, устройте пикник на природе или идите на пляж/в бассейн.
Но что, если я испытываю плохие эмоции, которые мешают мне жить спокойно?
Плохих эмоций нет, любая эмоция в разных ситуациях может быть полезной.
Допустим, начальник заставил вас в очередной раз переделывать отчёт. Вы разозлились, накричали на него, и теперь вас могут уволить. Но эта злость могла подтолкнуть вас не к скандалу с руководством, а к тому, чтобы начать эффективно защищать свои личные границы — обсудить с начальником, почему у вас не получается сделать отчёт, попросить больше времени или ресурсов и обозначить, что вам не нравится тон, в котором с вами говорят.
И в том, и в другом случае вы выразили эмоции. Но в первой ситуации они привели к неэффективному поведению, которое не решит конфликт с руководством.
Как научиться сдерживать свои эмоции и чувства?
Чтобы научиться контролировать свои эмоции и чувства, нужно овладеть определенными техниками, которые при регулярных тренировках дадут положительный результат.
Гнев считается самой сильной человеческой эмоцией, он разрушает все на своем пути. Гнев разрушает человека не только изнутри, а и может навредить отношениям с окружающими.
Но свои эмоции можно сдерживать, если знать как.
- Прежде всего, нужно быть готовым к атакам. Предупрежден , значит вооружен. Задайте себе установку на будущее, что может возникнуть неприятная ситуация, заранее продумайте, как вести себя в такой ситуации.
- Не нужно накапливать гнев в себе. Выражайте то, что вас не устраивает. Ни в коем случае не в грубой форме. Решайте все конфликтные ситуации, говорите об этом.
- Всегда стоит обсуждать то, чем вы недовольны, но помните о том, что нужно делать это цивилизовано.
- Когда эмоции зашкаливают, нужно применять техники дыхательных упражнений, а именно сконцентрироваться на своем дыхании.
- Попробуйте абстрагироваться от ситуации, посмотрите на нее с другой стороны, посмотрите на себя с другой стороны, возможно вам не понравится ваше поведение и вы пересмотрите некоторые свои слова и эмоции.
- Вспомните какой-нибудь позитивный момент из своей жизни, мысленно перенеситесь в свой самый счастливый момент.
Зачем нужно контролировать эмоции?
Управлять чувствами можно и в некоторых ситуациях даже нужно. Делать это необходимо для того, чтобы стать свободнее и счастливее. Если вовремя не перехватить контроль над эмоциями, можно совершить множество поступков, о которых впоследствии придется пожалеть. Кроме того, зная эмоциональные привычки человека, им очень легко манипулировать: сыграть на самолюбии, если он тщеславен, воспользоваться его неуверенностью, чтобы навязать собственное мнение.
Спонтанность и неожиданность возникновения эмоций может значительно затруднить движение к поставленным целям. Сильные и неконтролируемые чувства являются, по сути, наркотиком, который может заключить человека в рабство.
Умение справляться с собственными чувствами дарит человеку независимость как от собственных переживаний, так и от влияния сторонних людей, уверенность и свободу, способность добиваться поставленных целей, поскольку эмоции больше не будут оказывать воздействие на разум и поведение.
Здраво оценить негативное влияние чувств на жизнь достаточно сложно, поскольку не каждый человек может абстрагироваться от желаний и страстей и заглянуть сквозь их пелену. Самые обыденные поступки несут на себе эмоциональный след, при этом человек может об этом даже не догадываться. Конечно, избежать такого состояния сложно, но можно.
Насколько важна способность управлять своими эмоциями?
Управление эмоциями – это способность человека чувствовать свои эмоции, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого.
Не стоит путать управление эмоциями с их подавлением. В первом случае мы получаем контроль над собой, а во втором только заглушаем свои чувства и не решаем проблему.
Умение управлять эмоциями помогает выстраивать здоровые отношения с окружающим миром, с людьми. Особенно это проявляется в конфликтных ситуациях. В порыве злобы или обиды мы высказываем неприятные вещи людям, которые это не заслуживают. Это ведет к ухудшению отношений.
Также не к месту проявленные эмоции в незнакомом обществе или людном месте могут создать о вас неправильное мнение. В дальнейшем это может отразиться не только на личных, но и на рабочих отношениях.
Негативные эмоции сбивают человека с верного пути. Но у нас всегда есть выбор: поддаться негативу и изматывать себя переживаниями или признать ошибку и работать над ее исправлением.
От наших эмоций зависит и самооценка. Чем больше мы твердим, что у нас «все очень плохо» и «не так как, как мы хотели», тем меньше у нас удовлетворения от жизни. Мы начинаем считать себя ни на что не годными неудачниками. Это приводит к депрессии.
Не зря говорят, что все болезни от нервов. Слишком много негативных эмоций или постоянное их умалчивание ведет к нервному расстройству, ухудшению сна, аппетита и другим проблемам.
Как перестать себя жалеть: 7 простых правил
Склонность жалеть себя – серьезная психологическая проблема, с которой необходимо бороться. Жалость к себе отравляет жизнь, портит отношения с окружающими, мешает продуктивно работать и даже способна серьезно навредить здоровью. К счастью, как и от любой другой вредной привычки, от неё можно избавиться. Предлагаем вашему вниманию 7 простых и эффективных шагов, которые гарантированно приведут к цели.
Шаг 1. Примите ответственность за свою жизнь
Главная проблема человека, склонного жалеть себя – вечный поиск виноватых. Допустив оплошность, он находит виновника и начинает жаловаться на жизнь и тотальную несправедливость. Параллельно у него укрепляется внутренняя убежденность, что от него самого практически ничто не зависит – всё определяется внешними обстоятельствами и поступками окружающих людей.
Взять ответственность за собственную жизнь в свои руки – важнейший шаг на пути формирования крепкого и ответственного характера. Взрослый человек должен самостоятельно принимать решения, прикладывать усилия для достижения целей и отвечать за собственные ошибки. Столкнувшись с очередной неудачей, нужно принимать её с достоинством, и разумный разбор собственных ошибок будет вполне уместным.
Шаг 2. Смиритесь с тем, что мир несправедлив
Неприятности случаются регулярно у всех. При этом наибольших успехов добиваются те, кто не ждёт от мира и окружающих «доброты и справедливости», а полагается исключительно на собственные силы. Исходите из того, что действительность сложна и непредсказуема, и «несправедливость происходящего» не будет выбивать вас из колеи.
Если вы планируете добиться успеха в бизнесе, вам следует подготовиться к многочисленным встречам с «хищниками», желающими вас «съесть». С агрессивным и враждебным отношением придётся сталкиваться гораздо чаще, чем с людьми, желающими помочь. В личной жизни разочарований также будет меньше, если быть готовым к неблагоприятным событиям.
Шаг 3. Учитесь быть благодарным
Данный совет выглядит банальным, но чтобы перестать себя жалеть после каждой неудачи, важно научиться ценить положительные моменты в жизни. Просто подумайте, как вам повезло родиться в 21 веке, когда нет рабства и крепостного права, у каждого человека есть безграничные возможности общения и получения знаний, а медицина способна справиться с большинством известных болезней
Чтобы научиться чувствовать благодарность, попробуйте несложное упражнение. Заведите специальный блокнот и выписывайте ежедневно 5 вещей, за которые благодарны. Пишите обо всём: о вкусном завтраке, хорошем настроении, теплой погоде. Достаточно выполнять упражнение в течение месяца, чтобы закрепить навык и научиться чувствовать благодарность в любой момент.
Шаг 4. Учитесь мыслить позитивно
Человек имеет больше власти над собственными эмоциями, чем думает. Если чувство жалости к себе одолевает вас, прекратите себя жалеть, заменив негативные мысли позитивными. Неприятную ситуацию можно обдумать позже, а пока подумайте о хорошем. Постарайтесь в любой ситуации найти плюсы.
Если не удаётся избавиться от навязчивых мыслей, развивайте их в положительном направлении. Обдумывайте успех, которого сможете добиться, обладая новой информацией и ценным опытом, полученным благодаря неудаче.
Шаг 6. Избегайте нытиков
Мы невольно перенимаем привычки близких людей и даже подстраиваемся под них во всём, включая привычки и характер. Если в вашем окружении присутствуют люди, склонные жалеть себя, постарайтесь минимизировать количество общения с ними.
Шаг 7. Не прекращайте развиваться!
Существует много несложных развивающих вещей. Займитесь спортом, выучите что-то новое, освойте новую профессию, заведите блог, вложите немного времени и денег в себя, записавшись на профессиональные курсы. Совершенствуйтесь нравственно, делая добрые поступки и поддерживая людей, нуждающихся в помощи. Забудьте все обиды. Сбросив эмоциональный груз, Вы сможете двигаться вперёд гораздо быстрее и эффективнее.
Как контролировать мысли и эмоции?
Зачем нужно контролировать свои эмоции? Они влияют не только на мысли, но и на настроение человека, его поведение и даже выработку энергии. Если испытывать негатив, тогда энергия не появится. Только когда у человека появляются цели, которые он желает достичь, у него появляются силы.
Контроль эмоций делает человека независимым от обстоятельств и настроения других людей, а также свободным. Если вы еще умеете управлять и специально вызывать у себя определенные эмоции, тогда вы еще сами начинаете программировать свое настроение.
Не ожидайте, что ваши эмоции будут только положительными. Позвольте быть любым эмоциям. Только не разрешайте им управлять вами.
#3. Определите, что вы чувствуете
Несколько секунд, чтобы остановиться и разобраться в том, что вы чувствуете, со временем помогут вернуть контроль над эмоциями.
Представьте ситуацию: вы подались на вакансию, которую ждали несколько месяцев. Составили идеальное резюме, добавили свои сертификаты, написали мотивационное письмо именно для этой компании (и даже не забыли обратиться к рекрутеру по имени).
Проходит неделя — а ответа нет. С каждым днем ожидание становится все более напряженным. Спустя еще два дня приходит ответ. Вы открываете письмо на электронной почте и видите фразу: «К сожалению, вы нам не подходите».
Вы сильно расстраиваетесь и начинаете действовать не подумав: уверяете себя, что будете работать на текущей позиции всю жизнь, что вы ни на что не способны, решаете не проходить курс, на который так хотели, опускаете руки и теряете мотивацию.
Прервите эти действия, спросив себя:
- Что я сейчас чувствую? (злость, разочарование, гнев, бессилие)
- Что заставило меня так себя чувствовать? (Отказ рекрутера без объяснения причины.)
- Есть ли у этой ситуации еще какое-то объяснение? (Вакансия уже закрыта / мои компетенции немного устарели / эта компания не подходит мне по корпоративной культуре — потому что я работал в стартапе, а это — корпорация.)
- Что я хочу сделать с этими чувствами? (Написать гневный ответ и обидеть человека / больше никогда не искать работу.)
- Есть ли лучший способ справиться с этими эмоциями? (Поговорить с другом / выйти на пробежку / заварить себе чаю и подумать, что помешало получить эту работу.)
Когда вы прокручиваете в голове альтернативы, можете переосмыслить ситуацию — и так изменить свою реакцию.
Пока такое действие войдет в привычку, пройдет некоторое время. Но чем больше вы будете практиковаться, тем проще начнете справляться с сильными эмоциями.
Учимся самоконтролю
Для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимо овладеть техникой спокойного взгляда на проблемы. Представьте себя на красивой зеленой живописной поляне, у берега тихой реки или возле морского прибоя. Сконцентрируйтесь на выдуманном образе, дышите спокойно и безмятежно. Если представить в своем воображении живописные картины не получается, то можно смотреть на реальные картины с изображением природы и пейзажей.
После того, как вам удастся спокойно и безмятежно научиться смотреть на картину, практикуйтесь также спокойно смотреть и на своего собеседника. Для этого, необходимо смотреть не в одну точку, а на человека в целом. Не останавливая свой взгляд на одной какой — нибудь детали.
Ежедневно записывайте в специально заведенный блокнот все события произошедшие с вами за день. Обозначая каждое из них своим цветом. Например, зеленый цвет — не особо значимые события, красный цвет — очень неприятные непредвиденные события, желтый — неурядицы среднего значения.
Такое ежедневное фиксирование всех событий в вашей жизни позволит вам взглянуть на жизненные перипетии другими глазами, незначительные проблемы отойдут на второй план. Вы перестанете нервничать по пустякам, научитесь разграничивать степень значимости и серьезности проблемы или конфликта. Это занятие поможет вам лучше контролировать свое психоэмоциональное состояние. Устойчивость к стрессам повысится в разы, вам будет легче воспринимать все жизненные ситуации и выходить из них спокойно. Вы поймете, что раньше переживали из — за пустяков, теряли много времени и сил на решение проблем, которые не стоят таких усилий.
Сублимируйте свой гнев
Преобразование энергии гнева в творчество – это высший пилотаж. Великие художники, музыканты, скульпторы владеют данным искусством в совершенстве. Расскажу вам забавную историю про художника Микеланджело Буонарроти.
Когда он трудился над Сикстинской капеллой, ему постоянно докучал чиновник по имени Бьяджо да Чезена. Будучи человеком неумным и далеким от искусства, он критиковал работу великого мастера и придирался к каждой мелочи. Буонарроти же отличался очень вспыльчивым нравом. Как-то он даже швырнул ведро с краской в самого Папу Римского, пришедшего поторопить художника.
Однако в этот раз Микеланджело не стал сразу вымещать свой гнев. Он придумал более изощренный способ. Он изобразил чиновника на фрагменте Сикстинской капеллы в образе героя греческих мифов царя Миноса с ослиными ушами. Но и этого мастеру показалось мало. Апогеем мести стала змея, обвивающая стан царя и кусающая его за гениталии.
Таким необычным способом художник достиг сразу двух целей: обуздал свой гнев и наказал обидчика. Повторить за ним нам вряд ли удастся, но общий принцип стоит уяснить. В следующий раз, когда вас обуяет чувство гнева, попробуйте направить образовавшуюся энергию на что-то полезное.
Проще всего пустить ее на разрушение того, что вам уже не нужно. Например, подготовить квартиру к ремонту: отодрать обои, снять плитку и т. д. Или избавиться от хлама, который вы долго не решались выбросить.
