Как правильно отдыхать в отпуске, после работы и в выходные дни

Отдых – это то, что наполняет

– Что вообще можно считать отдыхом? Известна мысль о том, что от интеллектуального труда лучше всего переключаться на физические упражнения. А если после офисного умственного труда я сяду читать или писать публикацию в какое-то издание, блог – будет ли это отдыхом? Ведь смены вида деятельности не произошло.

– Физические упражнения делать все равно нужно. У меня была клиентка, которая часто испытывала тревогу и не всегда могла найти ее причину. Все это прошло, когда она стала всего 10 минут в день танцевать под любимую музыку.

Важен баланс. Часто мы действительно забываем о теле, особенно при сидячем образе жизни. Но и хобби не стоит забывать, чтобы жизнь была разнообразной

Что касается повторения умственного труда, важно смотреть на свои ощущения. Если человек хорошо чувствует себя, отдыхая с книжкой, почему бы и нет?

Измученные увлечениями: как фитнес, ресторан и премьера доводят людей до депрессии

Важно услышать себя, что именно вас вдохновляет. Найти свою уникальную точку гармонии и баланса

Я со своими клиентами составляю списки дел, которые их радуют. Затем они встраивают эти занятия в свой график. Многие отмечают прилив сил и энергии с первой недели, когда начинают реализовывать свои желания на практике.

– Какие способы пассивного отдыха дома вы могли бы посоветовать? Столкнулась с такой ситуацией, что порой не знаю, как можно перезагрузиться дома, например, не могу подобрать фильм под настроение, и в итоге много времени провожу в соцсетях. Особенно если очень устала психологически. А потом жалко потерянных часов.

– Ко мне часто обращаются с подобными вопросами. Если клиенты запрещают себе проводить много времени в соцсетях, это в итоге все равно приводило к обратному эффекту. Человек таким образом реализует какую-то важную для себя потребность, он находит что-то интересное, общается, может, даже созерцает. Более эффективно не запрещать себе, а заменить частично чем-то другим. Лучше спланировать заранее свой отдых, уделить этому минуту перед сном. Если этого не сделать, можно на автомате заняться привычными занятиями. Начать можно с чего-то небольшого, заменить часть времени, которое вы проводите в соцсетях, небольшой прогулкой или уходом за собой.

– Почему бывает так трудно заняться любимым делом, которое вдохновляет, позволить себе радость? Что это – привычка мучить себя? Ведь есть и время, и желание, а на практике выходит, что годами валяются недорисованные картины и непрочитанные на иностранных языках книги.

– Важно не ждать, когда появится особое время для отдыха или хобби. Мы ждем особой минуты – на каникулах, в отпуске – но это время потом бывает занято чем-то другим

Можно начинать делать что-то большое по маленьким кусочкам, но регулярно.

Лучше не искать ответ на вопрос, почему мне не удается выделить время, а спросить себя, что я по-настоящему сейчас хочу.

Может быть, мне уже и не хочется читать книги на иностранных языках и дорисовывать картины.

Одна моя клиентка не могла разрешить себе заняться хобби, ей казалось, что оно не для взрослых серьезных людей. Ее преследовал страх осуждения извне, и, конечно, эта привычка жить с оглядкой на мнение других имеет корни в детстве. Но мы уже выросли и можем строить день так, как нам хочется. Когда мы проработали ее установку, у нее открылся большой творческий талант. Она вспомнила, что Бог тоже творец и эту часть своей натуры просто преступно зарывать в землю.

Поэтому важно найти именно то, что нравится конкретно вам. Если встраивать небольшие минутки отдыха в свой распорядок, понимать свои цели, учиться ощущать вкус жизни, разгружать свой мозг, планировать отдых заранее, вы почувствуете, как начнете успевать все важное для вас

Уйдет ощущение белки в колесе, появится ощущение, что вы живете в потоке жизни и все складывается именно так, как должно складываться. Тогда вы даже не будете уставать. Отдых для вас станет просто дополнительным бонусом, праздником, без которого вы тоже выживете и справитесь!

Фото: rawpixel.com

В целом психологи выделяют следующие плюсы и минусы:

Щербий-Шендоган:

Из плюсов:

Возможность заново взглянуть на свои цели и задачи. Переосмыслить, что именно вам нравится/не нравится на нынешней работе; понять, что вы можете изменить.
Навести порядок в голове и вокруг себя. По приезду из мини-отпуска вы можете не только навести порядок в своем кабинете – выбросить все то, что «захламляет» ваше пространство, но и прекратить общение с токсичными людьми — нарциссами, агрессорами и т.д.
Появляется время для размышления над новыми проектами в спокойной обстановке.

Из минусов:

Проявление «послеотпускного» синдрома – у всех это разное состояние, но зачастую оно несет негативный оттенок.
Попытки продлить выходные. Некоторые сотрудники пытаются всеми правдами и неправдами продолжить свой отпуск, например, покупают справки о болезни и отлеживаются дома еще пару дней, чтобы прийти в себя. Но иногда ситуация развивается еще хуже, когда «на помощь» приходят депрессия или психосоматика: проявляются различные заболевания. Праздники закончились и жизнь дала трещину. Идеальная картинка в голове разбивается о суровую реальность: теперь только работа, никаких посиделок с друзьями, хобби и личных интересов. Включается режим «Работа—дом, дом — работа», и человек подсознательно саботирует выход в офис.
Разочарование выходными. Кто-то забыл вовремя забронировать тур и остался на продолжительные праздники дома, а кому-то пришлось делать ремонт в квартире вместо отдыха на морском берегу. Как итог – разочарование во всем мире и невосполненный ресурс.
Сбой биоритмов организма. Сбой биологических часов может быть связан не только с джетлагом (
синдром смены часового пояса — прим. Rusbase)
, но и с поздними подъемами в течение праздников. «Расплата» придет в виде тяжелой адаптации к привычному графику; сонливости и раздраженности не избежать.

Минченков: Минусов, на мой взгляд, больше. Это и не отпуск, в котором можно полноценно отдохнуть. А вот сбиться с рабочего ритма легко. Есть смысл заранее распланировать длинные выходные, уехать на несколько дней из города. 3-4 дня на природе без гаджетов отлично разгрузят мозг. Или короткое путешествие в другой город или страну, без долгих перелетов. Но это мало кто делает.

Благова:

Плюсы: возможность остановиться, расслабиться, иногда пересмотреть свои планы. Конечно же, пообщаться с близкими, родными, получить какие-то новые впечатления.
Минусы: если у людей плохо организованы выходные, они могут почувствовать себя одинокими, могут всплыть какие-то болезни, напряжения, что было оставлено и не выражено. Или самые банальные вещи – люди могут перепить, переесть, попортить свое здоровье и плохо чувствовать себя после праздников.

Входят ли выходные в отпуск?

Под отпуском понимается период, в течение которого работник коммерческой или бюджетной организации, в соответствии со ст. 106 ТК РФ, может не выполнять трудовые обязанности, при этом сохраняя за собой место работы, должность и средний заработок.

Право на ежегодный отдых возникает в том случае, если с момента трудоустройства прошло не менее полугода.

К слову, по соглашению с руководством можно уйти на отдых раньше.

Отпуск предоставляется вне зависимости от того:

какую штатную позицию занимает специалист;
какие функциональные обязанности он выполняет;
какой рабочий режим прописан в его трудовом договоре.

Ежегодный отпуск, гарантируемый ст. 114 ГК РФ, длится не менее 28 дней. Иными словами, у некоторых категорий работников его продолжительность может быть больше. Например, у тех, кто имеет инвалидность или работает в условиях Крайнего Севера.

Важно! В отпуск включаются не только календарные рабочие дни, но и выходные.

В том случае, если рабочий график сотрудника представляет собой стандартную пятидневную неделю, то выходными днями будут считаться суббота и воскресенье. Если же специалист работает на шестидневке, то выходной обычно — воскресенье. Тем не менее, работодатель вправе утвердить выходные в любые другие дни недели, включив соответствующие пункты в коллективный договор или правила внутреннего трудового распорядка.

Даты оплачиваемого отпуска каждого сотрудника организации работодатель утверждает заранее, в соответствующем графике. При этом они согласовываются с работником. Обычно начало отпуска приходится на первый рабочий день после календарных выходных. Но на практике работодатели могут отправить подчиненного в отпуск, как с середины недели, так и с субботы или воскресения.

В том случае, если в организации функционирует представительный орган рабочих, например, профсоюз, то отпускные дни необходимо согласовать с ним

Важно учитывать, что существуют категории работников, которые могут уйти в отпуск в любое удобное время, то есть не по графику. Например, несовершеннолетний, согласно ст

267 ТК РФ, с которым был подписан трудовой договор.

Важно! На лиц, заключивших договоры ГПХ, отпуска, гарантированные ТК РФ, не распространяются. Это следует из ч

8 ст. 11 ТК РФ.

Согласно ст. 125 ТК РФ, подчиненный по собственному желанию вправе взять все дни отпуска сразу или же разбить его на части

Важно, чтобы одна из них составляла не менее 14 дней. Оставшуюся часть можно распределить на два отпуска по 7 дней либо иначе

Таким образом, при расчете продолжительности отпуска, следует учитывать все календарные дни в этом периоде, в том числе и выходные.

Как предупредить послеотпускную тоску?

Панацею я не обещаю, но все-таки хочу вам поведать о 7 составляющих правильного отдыха, которые помогут вам вернуться на работу отдохнувшими и оздоровившимися:

Чтобы отпуск действительно дал возможность почувствовать себя отдохнувшим, восстановиться после тяжелой работы, он должен длится минимум 2-3 недели. Это то минимальное время, которое необходимо организму для адаптации к новым условиям. Недельный отпуск — это только стресс для организма, конечно, лучше, чем ничего, но и пользы от него много не получить.
Если во время отпуска вы собираетесь в путешествие, то рассчитайте время таким образом, чтобы у вас была возможность заблаговременно вернуться из турне, разобрать вещи, перестирать их, убраться и решить другие необходимые вопросы

В пути могут возникнуть разные непредвиденные ситуации, а если планировать возвращение «с корабля на бал», то есть на работу, то существует риск попасть в серьезную стрессовую ситуацию, отходить от которой вам придется еще не один день.
Правильное питание важно в любых ситуациях. Конечно, хочется испробовать заморские вкусности, отдохнуть и душой, и телом, но не стоит сильно «разгоняться»

Пробую неизвестные продукты (особенно в непроверенных местах), вы рискуете обзавестись кишечной инфекцией, которая может спровоцировать как появление , так и привести, в конечном итоге, к развитию послеотпускной депрессии. Если же вы хотите узнать, какие продукты лучше всего поднимают настроение, тогда читайте .
На отдыхе многие «отрываются» во всех смыслах этого слова, чрезмерно злоупотребляя спиртными напитками и не только. Да, сразу же ощущается веселящий и бодрящий эффект, но не забывайте об алкогольной интоксикации, которая способна подорвать защитные силы организма. Как говорится пейте, но не упивайтесь.
Чтобы отдых принес ожидаемый результат, необходимо придерживаться распорядка дня, уделять достаточно времени сну. Помните, что сон — это обязательная составляющая качественного отдыха. Если про него забыть, то и полноценного отдыха не видать. Биологический будильник не отменял никто. Расшатывая его, вы только вредите своему собственному организму. Если же во время отпуска вы кардинально нарушали свой привычный распорядок дня, тогда чтобы первый рабочий день не стал для вас каторгой, перестраиваться нужно будет постепенно и заранее.
Во время отпуска, если проводить его с умом и фантазией, положительных эмоций всегда предостаточно, это неудивительно — море, солнце, пляж, новые люди, места, путешествия. Всего этого нам так не хватает в повседневной жизни. Но тут встает вопрос: а кто вам мешает как-то разнообразить свою жизнь, найти источник, из которого можно черпать положительные эмоции? И для этого не обязательно нужно иметь много денег или времени. Самое главное — ваше желание и открытость чему-то новому. Например, один мой знакомый врач занялся бальными танцами в районе 50 лет, стал участвовать в различных турнирах. Вы бы видели его лицо, когда он выходил на паркет! Так что осуществлять мечту никогда не поздно!
Почему мы лучше чувствуем себя на отдыхе? Да потому, что большинство времени мы проводим на природе, вблизи моря или речки, в лесу или в горах. А ведь именно природа, деревья, вода — неиссякаемый источник энергии. Живя же в мегаполисе, мы эту энергию, наоборот, растрачиваем. Так что, если вы начинаете чувствовать себя опустошенным, к вам подкрадывается депрессия, обязательно найдите время, чтобы расслабиться на природе. Достаточно будет прогуляться вдоль озера или по парку, и вы обязательно почувствуете себя лучше. Тогда и никакая послеотпускная депрессия вам будет не страшна!

Еще один распространенный вид депрессии, которому я посвятила отдельную статью —

После отпуска многих людей одолевает тоска, скука и ностальгия по хорошо проведённому времени. У сотрудников пропадает желание работать и возникают стрессовые состояния. В связи с этим они задаются вопросом: почему после хорошего отпуска начинается депрессия и как с ней бороться?

Правила оформления

Оформление такого отпуска не отличается от оформления любого другого. Работник составляет заявление, в котором указывается начало и длительность отдыха. Для того, чтобы правильно определить дату выхода на работу после отдыха, нужно учесть продолжительность отпуска.Обычно она составляет 28 дней, за исключением некоторых профессий и мест работы. Если на время отдыха припадает праздничный день (или несколько таких дней), отдых продлевается. Руководитель подписывает заявление и издает приказ, на основании которого бухгалтерия насчитывает отпускные. Работники предприятия также должны подписать бумагу с графиком отпусков, своей подписью они подтверждают, что согласны с датой начала отпуска и его окончания. Те дни, когда работник находится на отдыхе, в табеле отмечаются специальной пометкой, обозначающей отпуск.

Разгрузочный выходной

Планируя выходной, помните, что иногда под маской физической усталости прячется эмоциональная истощенность. Если вы чувствуете себя разбитой, при этом работа ваша носит «сидячий» характер, то поход в спортзал и активный отдых помогут вам почувствовать прилив сил.

Для офисных работников лучшим отдыхом станут велопрогулки, пешие прогулки, туристические походы, рыбалка, фитнес. Для работяг, занятых физическим трудом, лучший отдых будет заключаться в СПА-процедурах, общении с природой, даже простое лежание на диване, чтение книг. Для тех, кто работает на шумном производстве, не будет отдыха без тишины. Для тех, кто все рабочее время проводит в пустом кабинете, отдых не мыслим без общения с друзьями и близкими. Если при планировании выходных это учитывать, отдохнуть почти наверняка удастся неплохо.

Чтобы выходные не прошли так же, как будни, позаботьтесь о том, чтобы:

не заниматься все дни домашними делами;
не посвящать выходные полностью делам, которые не успели переделать в будни (и не откладывать эти дела на выходные, если такое возможно);
не заниматься в выходные подработкой;
найти возможность встретиться с друзьями и близкими, общение с которыми приносит вам удовольствие;
провести достаточно много времени в кругу семьи;
сделать хоть что-то приятное для себя, что давно хотели, но все время откладывали;
хотя бы на несколько часов выбраться за пределы квартиры (на природу, в кафе, парикмахерскую, спортзал, библиотеку);
не планировать на выходные слишком много всего, дать им течь в свободном ключе.

Даже если вам удалось сделать так, чтобы ваши выходные, действительно, стали выходными, хотя бы раз в месяц есть смысл устраивать себе «разгрузочный день», полностью посвященный отдыху и только ему

Особенно важно это для трудоголиков, которые так и не сумели полностью отказаться от работы по субботам и воскресеньям

Запланировать «разгрузочный выходной» необходимо заранее, ведь вам необходимо позаботиться о том, чтобы вам никто не мешал отдыхать. Детей на этот день можно отправить к бабушке, мужа – на рыбалку. Если «спровадить» близких возможности нет, разгрузочный день можно устроить себе и в будни, взяв отгул. Супруг в это время будет на работе, дети – в детском саду, школе, кружке

Так что вы целый день сможете наслаждаться тишиной и покоем, уделяя внимание лишь себе

Предлагаем несколько идей, как эффективно провести разгрузочный день для души.

Хобби. Вспомните о том, чем вы когда-то увлекались. Возможно, в детстве вы учились в музыкальной или художественной школе, так что можно сыграть «Лунную сонату», написать «портрет» синички за окном, станцевать под любимую музыку. Если вы собирали марки, можно пролистать свой альбом. Занятие любимым, но забытым, «заброшенным» делом зарядит вас творческой энергией.
Маленькое путешествие. Мини-туры выходного дня, когда нужно собираться в спешке, далеко уезжать из дома, приспосабливаться к новому климату, одобряют не все. Но вот небольшое путешествие в городок вашего детства, во двор, где вы выросли, в кафе, где вы познакомились с любимым человеком пробудит приятные воспоминания. Это даст вам силы идти вперед, даже если вы чувствуете себя опустошенной.
Маленькая экскурсия. В вашем городе или его окрестностях почти наверняка есть достопримечательности, которые вы хотели посетить, да все было недосуг, или которые вы посещали очень давно. Сходите на выставку, в музей, театр.
Посещение храма. Если вы считаете себя верующим человеком, экскурсию можно заменить посещением церкви. Многие убеждены, что нет лучшего лекарства для души, чем молитва. Возможно, общение с Богом поможет и вам обрести душевный покой.
Вылазка на природу. Общение с природой тоже творит чудеса. Даже если вы не решитесь на поход в лес, прогулка в близлежащем сквере поможет вам почувствовать себя намного лучше.
Спа-процедуры. Можно посетить местный салон красоты, можно устроить себе спа-салон дома. Можно просто включить хорошую музыку, налить себе бокал хорошего вина и расслабиться, мечтая о чем-то хорошем.

После такого разгрузочного дня вы почувствуете себя так, как будто сбросили с души неподъемный груз, очистились и родились заново. Невероятный прилив сил позволит браться за самые сложные задачи и успешно их решать в течение всей рабочей недели.

Питайся правильно

Тебя удивит, но причина усталости может скрываться в неправильном питании. В нашем организме ежесекундно происходит куча реакций, в которых участвуют витамины, микроэлементы, минералы, незаменимые жирные кислоты и аминокислоты. Мозгу особенно нужны витамины В, D, К и Е.

Если проблемы с памятью

Если тяжело запомнить новую информацию, значит в твоём организме не хватает витаминов E и B1. Витамина Е много в орехах, рыбе, яйцах, бобовых и некоторых фруктах (авокадо, курага). Витамин В1 попадает в организм из молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и морских продуктов, круп, фруктов, овощей, грибов.

Когда болит голова

Часто болит голова? Возможно, в твоём рационе мало продуктов с витамином Е. Об источниках этого витамина мы писали выше. Старайся есть в столовой блюда из этих продуктов или бери на перекус орехи.

Когда беспричинно устаёшь

Если ты чувствуешь себя вялым и сонливым, возможно, ты мало ешь продуктов с витамином D. Поэтому налегай на рыбу и морепродукты, яйца, мясо, жирное молоко и молочные продукты, грибы и морские водоросли.

Если всё вокруг раздражает

Раздражительность и несобранность могут быть сигналом того, что в организме мало калия. Поэтому ешь овощи зелёного цвета: все виды капусты, шпинат, зелёный горошек, спаржевую фасоль. Не забывай про фрукты (груши, виноград, яблоки) и сухофрукты.

Когда немеют руки и ноги

Это признак того, что тебе нужен витамин В12. Больше всего его в мясе и печени, икре рыбы, яйцах и молочных продуктах.

Если правильное питание не избавило тебя от проблем, обратись к своему терапевту, он посоветует аптечные витамины. Выбирать лекарства самостоятельно всё же не советуем.

Что говорит Минтруд

Минтруд не дает ответа на вопрос, можно ли оставшиеся 14 дней или часть из них использовать с обязательным включением выходных дней. Если ваш отдел кадров ссылается на некое письмо Минтруда с прямым запретом, попросите их назвать номер и дату этого документа. Скорее всего, такого акта не существует.

Роструд говорит, что законодательство не устанавливает, на сколько частей должен делиться отпуск. Поэтому оставшиеся дни отпуска можно разделить на любое количество частей — например, на два дня, пять, восемь, десять. Главное, чтобы работник и работодатель достигли соглашения по этому вопросу.

Соответственно, если части отпуска будут меньше семи дней, один выходной или оба выпадут из отпускного периода. То есть Минтруд не против, если вы исключите из отпуска выходные. Единственное условие: такое дробление должно устраивать обе стороны трудового договора.

Еще, как пишет Минтруд, в трудовом кодексе нет запрета и на то, чтобы отпуск начинался с выходного или нерабочего праздничного дня.

Но есть одно уточнение. Предоставлять отпуск исключительно в выходные нельзя. Это противоречит требованиям трудового законодательства РФ. В этом случае происходит замена одного вида отдыха другим, и надзорные органы могут счесть это нарушением. По сути, это действительно будет не отпуск, а завуалированная денежная компенсация за отпускные дни. То есть взять отпуск только на субботу и воскресенье нельзя.

Так что никаких правил разделения отпуска или запретов Минтруд не устанавливает — только рекомендует не нарушать законодательство и не подменять ежегодный отпуск отдыхом в выходные дни. И предлагает решить вопрос с делением по обоюдному согласию работника и работодателя.

Подсказка: какие бывают виды отдыха

Американский психолог Сандра Далтон-Смит написала целую книгу про разные виды отдыха. Для краткого содержания можно посмотреть её выступление на TED, а также пройти (он на английском), чтобы узнать, какой вид отдыха нужен вам. Сандра выделяет семь видов, которые можно смешивать и чередовать в зависимости от ваших потребностей.

1. Физический отдых

Сюда входят все занятия, которые помогают восстановиться организму. Спорт и любая физическая активность поднимают настроение и улучшают самочувствие. Если в последнее время вы забывали про своё тело, прислушайтесь к нему и сделайте подарок: массаж, СПА или даже сон.

Что делать: кататься на коньках, лыжах, заняться йогой, сексом, сходить в баню или на массаж.

2. Ментальный отдых

Подойдёт тем, кто в рабочие будни занимается интеллектуальной деятельностью

Ментальный отдых помогает разгрузить голову, вы переключаете своё внимание и даёте себе передышку от напряжённой мозговой деятельности

Что делать: гулять и рассматривать птиц, разобрать шкаф с одеждой, связать шарф, сплести украшение из бисера, заняться зентанглом.

3. Эмоциональный отдых

Такой отдых может быть полезен тем, кто много переживает и не может этого выразить. Например, если на работе вы часто сталкиваетесь со стрессом. Негативные эмоции копятся внутри и могут сказываться на физическом и эмоциональном состоянии.

Что делать: посетить психолога, начать вести дневник, побить посуду (в специальном для этого месте).

4. Социальный отдых

В компании друзей и членов семьи стоит побыть тем, кому по работе приходится общаться со сложными людьми. Время, проведённое с близкими, — это возможность безопасно выразить свои чувства. Оно улучшает эмоциональное состояние и снижает стресс.

Что делать: позвать подругу на прогулку, съездить к родителям, устроить вечеринку или вечер настолок с друзьями, сходить в клуб по интересам и встретить единомышленников.

5. Сенсорный отдых

Если постоянно сидите за компьютером или другими гаджетами, сенсорный отдых поможет расслабиться и вам, и вашему зрению. Его цель — расслабить глаза, которые перегружены сенсорными стимулами. Для этого нужно сделать так, чтобы взгляд рассеивался: посмотреть на дальние предметы, сделать «гимнастику» для глаз. В идеале — отслеживать время, проведённое перед экраном, чтобы дать себе перерыв.

Что делать: устроить диджитал-детокс хотя бы на день, погулять, поспать, заняться спортом.

6. Творческий отдых

Творчество способно перезагрузить мозг и вдохновить на новые идеи, даже если основная деятельность никак не связана с такими занятиями.

Что делать: рисовать, лепить из глины, поиграть на инструменте, сходить на мастер-класс, спектакль или в кино, раскрашивать, написать эссе, рассказ или детскую сказку.

7. Духовный отдых

Сандра Далтон-Смит говорит, что такой отдых подойдёт верующим, но это необязательное условие. Сюда входит всё, что заставляет вас вспомнить о связи с окружающим миром и людьми, подумать над своим местом в жизни и почувствовать любовь, которая наполняет.

Что делать: медитировать и заниматься йогой, уехать на природу или в другой город в одиночестве.

Идеи для свободного времени

Обложка: Анна Гуридова

Нелюбимая работа и навязанные формы отдыха

Если вы провели отпуск своей мечты, то постотпускная депрессия может усилиться от сознания того, что опять надо выходить на надоевшую работу. Для многих людей понятия любимой работы не существует. Это связано хотя бы с тем, что свою профессию или нынешнее место работы они выбирали, руководствуясь исключительно внешними факторам. Например, высокой заработной платой, давлением со стороны родных и друзей, протекцией со стороны вышестоящих. Проработав так некоторое время, они начинают понимать, что то, чем они занимаются, не для них. Работа уже не вызывает ощущения своей значимости, отношения с коллегами начинают портиться. Постепенно все четче вырисовывается стремление уйти к чертовой матери со своей работы.

Но поразмыслив, человек начинает понимать все риски, которые с этим связаны. Никто не гарантирует, что после ухода можно сразу найти работу, которая будет устраивать во всех отношениях. В таких ситуациях люди с нетерпением каждый раз ожидают конца рабочего дня, чтобы поскорее уйти домой с постылого рабочего места. Они, как никто другой, ожидают, что скоро наступит время отпуска. Уйдя отдыхать, они пускаются во все тяжкие, чтобы забыть обо всем на свете (особенно о работе).

Однако, такая форма отдыха организмом чаще всего воспринимается как сильнейший стресс, на который он ответит уходом в болезнь. Это состояние благодаря психосоматическому механизму имеет обыкновение усиливаться непосредственно перед выходом на работу. Так что, постотпускная депрессия предстает во всей красе – ничего не хочется и ничего не надо. Есть только мысли о том, что время отдыха было непозволительно коротким, и опять ничего не получилось сделать.

Или взять ситуацию, когда отпуснику навязывают, как ему провести свое свободное время. Ему не дают отдохнуть, лежа на диване и наслаждаясь тишиной и покоем. Его начинают тянуть туда, куда он меньше всего хотел бы отправиться.

Походы по друзьям, выезды на природу, ненормированное количество алкоголя и неправильной пищи. Можно перепутать день с ночью – отсыпаться днем, чтобы кутить всю ночь напролет. Пока это длится на протяжении всего отпуска, организм просто не успевает восстановиться от столь бурного время провождения, поэтому послеотпусная депрессия проявляется во всем своем блеске – с нежеланием не то, чтобы работать, а просто видеть окружающих и приходить на рабочее место. Или другое когда душа требует активного отдыха, смены впечатлений, а вместо этого нужно мириться с необходимостью выполнять ежедневную рутину дома, никуда не выходя из четырех стен.

Состояние человека в этой ситуации можно сравнить с хождением в крайне тесной и неудобной обуви, к тому дурно пахнущей плесенью или чем-то еще специфическим. Начинаешь привыкать к тому, что жмут туфли, оглушает исходящий от них кошмарный запах

Как только перестаешь обращать внимание на присутствие неприятного запаха, туфли опять начинают дико жать и натирать кожу. При этом от них никак не избавиться, приходится даже спать в них

Как отдыхать в выходные

Отдых – важное условие психологического и физического здоровья человека. Не зря после рабочей недели предоставляется пара дней на «передышку»

Чтобы полностью переключиться и забыть о повседневных неурядицах, необходимо выяснить, как правильно отдыхать в выходные. Ведь жаль тратить свободное время на рутинную готовку и уборку. Поэтому лучше организовать себя так, чтобы освободить эти дни для занятий любимыми и интересными делами, такими как:

Поездка на море и в другие города. Подобный вариант доступен не всем, но если есть возможность, почему бы не провести пару дней, принимая солнечные ванны под убаюкивающие звуки морских волн? Смена обстановки лучше всего способствует отдыху, а знакомство с местными достопримечательностями обеспечит массой положительных эмоций. После «перезагрузки» докучающие проблемы и заботы покажутся несущественными.
Поездка за город. Например, отдых на турбазе в окружении живописных гор, катание на лошадях, роликовых коньках, пикник в лесу и прочее.
Мероприятия по уходу за собой. Можно организовать девичник в спа-салоне, сделать массаж, маникюр, педикюр, посетить косметолога и парикмахера. Вариантов много, смотря что может себе позволить человек.
Шоппинг. Для женщин это занятие как нельзя лучше подходит в качестве отдыха. Стоит пробежаться по любимым отделам, прикупить новые предметы гардероба, поболтать с приятельницами за чашечкой чая.

Пойти в поход. Да-да, именно в поход: дикарями и с палатками. Или же отправиться в велотур по красивым местам. Нахождение на природе в принципе расслабляет, снимает усталость и наполняет человека энергией. Если к этому добавить общение с незнакомыми людьми и непривычные условия, то получится насыщенный яркий отдых.
Посетить культурные мероприятия города: парки, театры, филармонии. Сходить на концерт любимого исполнителя или на интересный спектакль.
Встретиться со старыми друзьями и насладиться веселыми воспоминаниями в уютном ресторане. Как вариант – спеть в караоке, исполнить зажигательный танец в клубе.

Существует еще множество способов, чтобы отлично отдохнуть и забыть «обо всем на свете» в выходные. Однако, чтобы осуществить задуманное, не обойтись постоянное планирование.