Молитва о душевном покое

Утреннее омовение мозга человека

Дневник

Даже если вы – счастливый обладатель привычки писать дневник, это упражнение не будет лишним. Держите возле кровати блокнот с ручкой.

Просто все, что крутится у вас в голове. Пусть это будет бессвязно, глупо, ни о чем – отключите внутреннего Перфекциониста и дайте волю руке.

Не уменьшайте объем, особенно под предлогом того, что вы не умеете писать или не о чем. Постарайтесь не перечитывать раньше, чем через месяц.

О чём писать ?

Это может быть описание сна, мысли о чем-то, воспоминания, неожиданные идеи, беспокойство и забытом в стиралке белье, вопросы… Или текст о том, что вы не знаете, о чем писать и поэтому описываете нахального голубя, курлыкающего на подоконнике и мешающего спать.

Потому что со временем, вы перестанете тратить кучу энергии на мысли, которые навеяны обществом,  вызывают плохое настроение и мешают вам быть свободными.

Крупные компании и медитация

Во многих крупных компаниях уже несколько лет считается нормой давать сотрудникам время на саморазвитие и медитацию. Руководители соглашаются, что этот инструмент помогает восстанавливать подчиненным душевное равновесие, особенно после стресса.

Итоги

Так вот, такая утренняя гигиена разума в виде нескольких исписанных листочков – вполне достойная замена медитации. Для того, чтобы наладить свое душевное равновесие, составьте плейлист, который сможет заряжать вашу внутреннюю батарейку.

Они вам явно не помогут стремится находятся в добром расположении духа и чувствовать простую человеческую благодарность , что вы живете на этой земле и готовы к изменениям в лучшую сторону.

Кстати, вот, послушайте, может, и вам понравится?

Без масок

Еще одним шагом на пути к внутреннему покою является отказ от навязанных моделей поведения (масок). Человеку трудно оставаться спокойным и счастливым, когда он вынужден играть какие-то роли: быть неискренним, притворяться, изворачиваться, а где-то и обманывать. Выходя за порог дома, люди облекаются в своеобразные личины и уже не являются теми, какие они есть на самом деле. Они смеются, когда совсем не весело, или общаются с теми, кто им неинтересен и неприятен. Эти игры выводят из равновесия и лишают душевных сил.

Часто маски надеваются, чтобы понравиться людям или же быть принятым в определенном обществе. Естественное желание заставляет демонстрировать лучшие модели поведения и всячески скрывать свое истинное отношение и настоящие эмоции. В этом положении человек нередко испытывает сильный внутренний конфликт, и о гармонии не может быть и речи. Поэтому, насколько возможно, нужно позволить себе быть искренним с окружающими.

Как же обрести душевное спокойствие?

Причины, описанные выше, могут действовать как по одиночке, так и в комплексе с другими. Рассмотрим основные направления по восстановлению спокойствия и внутреннего равновесия.

Возвращение в «здесь и сейчас». Многие негативные чувства, такие, как страх, вина или обида, уводят нас от реальности. Мы постоянно переживаем прошлые или ожидаемые в будущем неприятные события. Вместе с тем это не дает нам наслаждаться текущим моментом. Необходимо вернуться в реальность. Начать осознавать, что в «здесь и сейчас» у нас есть все ресурсы, чтобы справиться с тревогами и найти решение того, как поступить в будущей ситуации или отпустить страхи, связанные с прошлым.

Позволить себе иметь право на ошибку. Многие ошибаются, хотя правильнее сказать, что это делают все. Однако не все позволяют себе делать ошибки. Чтобы восстановить душевное равновесие, нужно перестать себя винить за что-то, что мы сделали неправильно. Бывают ошибки, от которых мог пострадать кроме нас кто-то еще. В таком случае нужно сразу признать свою вину и сделать нечто по ее искуплению. Однако нужно понимать, что эти действия конечны и ограничены по времени. Не стоит продолжать виниться после того, как все закончилось, нужно уметь «ставить точку».

Умение говорить «нет». Стоит научиться говорить «нет» сразу, если вы понимаете, что обязательства, возлагаемые на вас, превышают ваши возможности. В этом случае вы обезопасите себя от ситуации, когда придется мучиться по поводу того, что не следовало соглашаться на какое-то сомнительное предложение.

Умение прощать. Обида – это часть нас. Даже если с нами поступили несправедливо, то мы будем чувствовать себя ущемленными до тех пор, пока не отпустим обиду. Не стоит ожидать, что обидчик одумается и сам придет просить о прощении. Нужно дать ему прощение авансом. Мы ничего не потеряем при этом. Наоборот – мы обретем как раз то самое внутреннее спокойствие.

Давать выход негативным чувствам. Никто не застрахован от негативных эмоций. Каждый может попасть в ситуацию, где на него будут действовать раздражающие или вызывающие стресс факторы

Контролировать свой гнев и сдерживаться, конечно, важно. Однако не менее важно дать выход всем накопившимся негативным чувствам впоследствии

Это поможет обрести душевное спокойствие.

Подводя итог, хочется сказать, что душевное спокойствие – это тоже навык, и оно возникает зачастую как результат привычки. Привычки находиться в здесь и сейчас, позволять себе право на ошибку, говорить «нет» когда это необходимо и умения прощать и давать выход негативным чувствам.

Позитив в жизнь

Консультируя людей о том, как достичь внутреннего покоя, специалисты не ограничиваются единичными ответами, а дают целый перечень моментов, который необходимо пересмотреть и изменить в своей жизни. И одним из первых является информация, огромные объемы которой ежедневно проходят через каждого человека.

Основным шагом на пути к душевной гармонии является непрерывный контроль потока информации, поступающей в мозг. И с ней надо быть осторожным. Безусловно, лучше всего отдавать предпочтение надежным и беспристрастным источникам новостей, смотреть добрые фильмы и слушать созидающую музыку. От просмотра жестоких, депрессивных кинокартин, передач и ток-шоу, вызывающих негативные эмоции и переживания, лучше отказаться.

Также плохой компанией будут озлобленные, жалующиеся, критикующие и зацикливающиеся на себе личности. С такими товарищами по возможности стоит избегать каких-либо контактов, не заражаясь их токсичностью. Стоит пересмотреть круг своего общения и остановиться на положительных людях.

Гармония внутри

Что вообще означают термины «спокойствие» и «душевное равновесие»?

Покой, спокойствие – это внутреннее состояние человека, при котором отсутствуют отрицательные эмоции. Невозможно сделать так, чтобы переживания исчезли совсем. Человек – существо эмоциональное, и проявление душевных порывов для него естественно. Спокойствие – это внутреннее равновесие, невозмутимость. И оно не должно нарушаться внешними отрицательными факторами, способными вызвать, гнев, раздражение, страх, подавленность.

Когда человек находится в гармонии со своими чувствами и разумом, то:

• уравновешенно и адекватно воспринимает внешние обстоятельства и события;
• у него не возникает внутренних противоречий и конфликтов;
• он всегда находит силы для преодоления внешних проблем и разногласий;
• освобождается от зажатости, комплексов, страхов, неверия в себя и собственные силы;
• ясно и четко представляет, как нужно поступать в той или иной ситуации (даже экстремальной);
• находит пути для самосовершенствования;
• всегда достигает консенсуса в спорах и дискуссиях;
• доверяет людям и сам вызывает доверие, что положительно сказывается на его взаимоотношениях с родными, знакомыми и чужими людьми;
• меньше болеет физически и имеет хорошее психическое здоровье.

Находиться в согласии со своим духовным началом и не поддаваться отрицательным внешним факторам означает быть счастливым, несмотря ни на что.

Что значит быть в разладе с собой

Что несут человеку стресс и беспокойства? Люди не всесильны, и не в состоянии изменить мир. Но они могут максимально оградиться от лавины негатива, безрадостной информации и социально-экономических проблем, которые сейчас бушуют вокруг. Если этого не сделать, то стресс и угнетенное состояние приведет к потере душевного равновесия и, как следствие, к:

• хронической усталости;
• бессоннице;
• гипертонии;
• болезням ЖКТ;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• диабету и другим гормональным нарушениям;
• раковым новообразованиям и различным патологиям;
• к психическим заболеваниям и фобиям.

Стараясь успокоить себя, некоторые в качестве антидепрессантов используют алкоголь, сигареты, наркотики, кофе, различные сильные седативные средства или таблетки от бессонницы (многие из которых вызывают зависимость). Это не выход. «Спасаясь» от стресса и проблем таким образом, люди еще больше вредят себе и своему здоровью.

Как обрести душевное спокойствие: 10 шагов

Без труда в этой жизни ничего достичь нельзя. И никто вам на блюдечке не притащит душевную гармонию.Однако есть ряд правил, следуя которым, обрести душевное спокойствие будет намного проще.

1. Противьтесь негативу.
Наш мир несовершенен и жесток! Голод, война, холод, бедность, эпидемии, стихийные бедствия, диктаторы, маньяки – этим несчастьям нет конца-края. Вы в состоянии все это изменить? А от того, что вы доведете себя до суицидальной депрессии, переживая, что дети в Африке голодают, вы этим самым детям очень поможете? Учитесь фильтровать негативную информацию, особенно там, где не в силах ничего изменить.

2. Мыслите позитивно.
Несмотря на все неудачи и сложности вы должны научиться видеть {позитивные моменты} в мелочах.
Умозаключения «Я самая красивая», «У меня все будет хорошо», «Я решу эту проблему», «Я буду счастливой» и подобные должны стать постоянными жильцами в вашей голове.

3. Переходите от бесцельных переживаний к действиям.
Если вы действительно близко к сердцу принимаете все проблемы человечества, то обрести душевное спокойствие можно лишь посредством их устранения.
Лайки и перепосты в Фейсбуке, рыдания над фото бездомного котенка еще никому не приносили пользы.

Чем ныть и трепыхаться перед компьютером или телевизором, лучше идите волонтерить – благо сегодня подходящую организацию выбрать не проблема.
Если не можете уделять этому делу достаточно времени, то материальная помощь благотворительным фондам – тоже неплохое решение.

4. Не берите больше, чем в состоянии унести.
Переутомление – одна из основных причин возникновения стресса.
Превратив себя во вьючного ослика, увешанного баулами с проблемами и заданиями, вы рискуете свалиться замертво на полпути.

5. Не участвуйте в ненужных спорах.  Помните анекдот о старике, у которого интересуются, как он смог дожить до ста лет при полном здравии?

Он отвечает: «Я никогда ни с кем не спорил».
На вскрик оппонента: «Но ведь это невозможно!» он преспокойненько отвечает: «Вы абсолютно правы».
Следуйте его примеру.
Иногда в споре действительно рождается истина, но чаще – предвестники инфаркта.

6. Не суетитесь и не опаздываете.

Наверняка многим знакомы ситуации:
* у вас важная встреча, а вы не смогли рассчитать правильно время на сборы и теперь в панике мечитесь по квартире и нервничаете, что все испортили;
* вы дотянули сдачу отчета до последнего дня, а теперь переживаете, что даже бессонная ночь не поможет вам успеть к сроку. Дисциплина, организация, графики и списки помогут обрести душевное спокойствие.

7. Избавьтесь от зависти, подозрительности и других разрушающих чувств и действий.
Негативные мысли и эмоции ничего не создают. Более того, силы, потраченные на злобу, завистливые сплетни, злорадство, ссоры и т.д., вы могли бы направить на что-то полезное.

8. Найдите в своей жизни место для физических нагрузок.Занятия спортом – обязательная составляющая жизни каждого счастливого и успешного человека. Без активных упражнений вы будете лишь толстым унылым неудачником.

9. Живите интересной и яркой жизнью.
Люди, которые постоянно чем-то заняты, что-то планируют, не имеют слишком много времени для плохих новостей, терзаний и переживаний, которые разрушают душевное равновесие.

10. Найдите способ быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях.
Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т.д.) или – изобрести свой.
Главное, чтобы вы всегда могли взять себя в руки.

Посмотрите отрывок из м/ф «Кунг-фу Панда», где мастер Шифу обучает своего горе-подопечного, как обрести внутренний покой 

Смотрим, улыбаемся и берем на заметку!

Ну, вот неужели вы хотите мне сказать, что предложенные способы, как обрести душевное спокойствие, такие уж сложные?

Мы сами доводим себя до истерик, бессонницы, неврозов и прочих «приятностей». Тогда как никто не мешает нам усиливать свою стрессоустойчивость.

Методики, дающие возможность пребывать в гармонии.

Сейчас есть масса теоретического или практического материала по этой теме, направленного на обретение внутреннего баланса. Многие воспринимают это как нечто непотребное, бессмысленное. Мало кто верит, что это приводит к хорошим результатам. Только правильный подход и оптимистичный настрой помогут вам достичь положительного эффекта. Ключик к пониманию себя лежит на поверхности – это планомерность, постепенность, регулярность.

Для достижения покоя следует принять следующую правила:

1. Обрести спокойствие реально лишь тогда, когда человек лично желает это сделать и он ориентирован на результат.
2. Только каждодневная практика позволяет добиться этого, а поверхностное изучение ни к чему действенному не приведет.
3. Важна глубина процесса и наличие конкретной цели.

Способ 1. Наблюдение за дыханием

Это самый простой и доступный для начинающих, а так же рекомендуемый на начальных этапах освоения йоги и подобных практиках.

Садимся на краешек стула, на пол, на подушечку. Как вам удобно.

Главное, чтобы вам было удобно и комфортно. Чтобы вы могли сидеть с прямой спиной не напрягаясь.

Я сам предпочитаю стул (если он сильно жесткий, положите на него что-нибудь)

Кладем руки на колени или одна на другую (можно в замок). Тут смотрите сами, как вам хочется.

И далее спокойно начинаете дышать.

Не напрягаясь.

Пусть дыхание идет спокойно и естественно. А вы наблюдаете как вдох перетекает в выдох, а выдох во вдох.

Ощутите ваше дыхание. Где вы его можете ощущать?

Движением легких и ребер грудной клетки? А может быть в пазухах носа или в гортани?

Определите.

Обычно, если человек не практикует йогу или недавно начал и его ум еще достаточно неспокойных, он дыхание ощущает движением грудной клетки.

Но со временем, по мере успокоения, он начинает ощущать более тонко и тогда дыхание уже может ощущать в пазухах носа.

Не привязывайтесь к тому, что говорю я, определите для себя сами, где вы ощущаете свое дыхание и просто наблюдайте его.

Эта практика дает поразительные результаты.

Но нужно практиковать регулярно, только тогда будет желаемый результат.

С практикой ваш ум станет спокойней, а если кто-то вас перевозбудит на работе/в транспорте, да мало-ли где, вы просто садитесь и начинаете наблюдать.

Обычно хватает 10-15 минут чтобы прийти в спокойное и уравновешенное состояние.

А второй эффект данной практики — это пополнение жизненных сил.

Правила чтения

Читать молитвы можно утром перед рабочим днем, не забывая при этом благодарить Небеса вечером

Важно прося о помощи, делать это искренне и на добро

• Обращаясь за помощью к Господу надо делать это в тишине, желательно пребывая в одиночестве.
• Молитву произносить можно тихим голосом, но если нет такой возможности — читать про себя.
• Желательно зажечь свечу или лампаду в красном уголке, при этом надо выключить телевизор, радио и телефон.
• Совершать молитву в тишине, вдумчиво и искренне.
• После этого осенить себя крестным знамением и потушить свечу.

Совет! Если в течение дня человек ощущает тревожность и нервничает, его сердце наполнено унынием или тоской, можно повторить молитвы в любом тихом месте, на пару минут оставив все дела.

Советы святых отцов о том, как обрести душевный покой

Обретаем дзен

Современные люди испытывают недостаток отдыха и избыток информации. Ритм жизни значительно ускорился, что вызывает стресс. Чтобы обрести спокойствие, нужно научиться жить по-другому. Кроме ложных и губительных способов избавления от душевной дисгармонии (наркотиков, алкоголя, игровой зависимости) существуют безвредные и действенные методы.

Посещение психолога

Разобраться в себе самостоятельно не всегда получается. В этом случае поможет беседа с психологом. Сеансы «раскрывают» неуверенных в себе людей, полезны при неудовлетворенности в профессиональной или личной сфере.

Психолог анализирует мысли пациента, раскладывает все «по полочкам» и направляет на путь гармонии, применяя профессиональные методики. Люди обращаются к психологу как в одиночку, так и парами, поскольку семейная гармония тоже требует работы. Лучше провести несколько сеансов, чтобы доктор смог более полно изучить проблему и оказать качественную помощь.

Чтение аффирмаций

Гармонизации душевного состояния способствуют специальные положительные мысленные установки — аффирмации. Например, к ним относится фраза: «Я спокойно и с достоинством преодолеваю испытания».

Можно придумать и написать на бумаге несколько таких фраз и расклеить их на видном месте. Каждый раз, замечая запись, нужно произносить ее вслух. Так позитивные утверждения отправляются во Вселенную и становятся реальностью. Главное — сильный мысленный посыл.

ЧИТАТЬ Как осуществить свою мечту: советы эзотериков и психологов

Постоянная работа над собой

Принятие собственной личности — основа душевной гармонии. Не стоит быть слишком критичным к себе. При зацикливании на ошибках прошлого нужно понять, что ничего уже не изменить, остается только отпустить.

Не стоит пренебрегать отдыхом. Это касается не только ежедневного сна, но и периодических выходных. Пытаясь все успеть, легко сорваться и вогнать себя в стрессовое состояние

Душа напрямую связана с телом, поэтому важно заботиться о своем физическом здоровье, чтобы обрести психологическое

Советы на каждый день

Чтобы гармония длилась постоянно нужно научиться ее переносить из мыслей в повседневность.

Занятия любимым делом

Очень важно чтобы работа приносила удовольствие. Сложно оставаться душевно спокойным если большинство времени в течении дня проводить за нелюбимым делом.
Поиск плюсов

В любой ситуации нужно найти положительные стороны. Для начала может потребоваться листик и ручка, особенно если мысли сложно собрать воедино. Вспомнив положительный ракурс его нужно записать, а по завершению работы ознакомится с чтивом и улыбнуться.
Принятие людей с их недостатками. Стремясь найти идеал и окружить себя самым лучшим люди часто пытаются менять своих близких. Нужно понимать, что у всех свои идеалы и нельзя быть безукоризненным для каждого. Близкие должны оставаться именно такими какими они есть, если начать их менять, то это будут уже совсем другие незнакомые личности. Главное, что эти люди рядом и по-своему, как умеют, любят. А ведь это и есть их самое главное преимущество, перекрывающее другие видимые недостатки.
Сон. Полноценный отдых очень важен для организма. Он должен быть качественным и длиться не менее 8-9 часов. Если есть возможность, то можно ввести дневной отдых около 30 минут. В развитых странах наличие дневной сиесты показывает повышение продуктивности и работоспособности сотрудников.
Молитва. Верующим людям в период уныния помогает молитва. Она позволяет духовно отстраниться от проблем и внешнего раздражения.
Уход от негатива. Чтобы не потерять душевное равновесие лучше отказаться от просмотра депрессивных фильмов, ток-шоу. Если назревает скандал, то не стоит реагировать на «поддевки» собеседника. Лучше в этот момент просто уйти, если это невозможно, то нужно мысленно нарисовать себе картину моря или иного успокаивающего пейзажа. Это поможет отвлечься и концентрация на негативе будет менее ощутима.

Как обрести душевное равновесие – 5-минутная практика

Душевное спокойствие трудно обрести, но легко потерять. Чтобы сохранять баланс нужно работать над своими эмоциями и взглядами на жизнь. Душа по своей трепетности и ранимости напоминает гитару. То как ее настроишь и какую выберешь мелодию, то она и сыграет. Стать хорошим «музыкантом» не сложно, главное захотеть этого по-настоящему.

Для ежедневного покаяния своих грехов нужно молиться Иоанну Крестителю

Если у вас нет возможности ходить каждый день в храм для покаяния своих грехов, вы можете читать молитву Иоанну Крестителю, чтобы очистить свою душу от грехов и плохих помыслов.

Икона Иоанна Крестителя. Фото: azbyka.ru

Молитва:

Крестителю Христов, проповедниче покаяния, кающагося не презри мене, но совокупляяся с вои Небесными, молися ко Владыце за мене, недостойнаго, унылаго, немощнаго и печальнаго, во многия беды впадшаго, утружденнаго бурными помыслы ума моего. Аз бо есмь вертеп злых дел, отнюдь не имеяй конца греховному обычаю, пригвожден бо есть ум мой земным вещем. Что сотворю? Не вем.

И к кому прибегну, да спасена будет душа моя? Токмо к тебе, святый Иоанне, благодати тезоимените, яко тя пред Господем по Богородице вем больша быти рожденных всех, ты бо сподобился еси коснутися верху Царя Христа, вземлющаго грехи мира, Агнца Божия. Егоже моли за грешную мою душу, да поне отныне, в первый надесять час, понесу тяготу благую и прииму мзду с последними.

Ей, Крестителю Христов, честный Предтече, крайний Пророче, первый во благодати мучениче, постников и пустынников наставниче, чистоты учителю и ближний друже Христов! Тя молю, к тебе прибегаю: не отрини мене от твоего заступления, но возстави мя, низверженнаго многими грехи. Обнови душу мою покаянием, яко вторым крещением, понеже обоего начальник еси: крещением омываяй прародительный грех, покаянием же очищаяй коегождо дело скверно. Очисти мя, грехами оскверненнаго, и понуди внити, аможе ничтоже скверно входит, в Царствие Небесное. Аминь.

Что влияет на душевное спокойствие

В целом, можно выделить основные факторы, которые имеют большее влияние на то, как формируется душевное равновесие:

1. Проживание жизненного момента, а не желание поскорее прожить какой-то момент. Проявление нетерпимости мешает пребывать в состоянии спокойствия. Это внутренний раздражитель, который люди делают сами. В то же время проживание момента позволяет прочувствовать и принять все события и собственные эмоции, значит, скорее смириться с ними.
2. Умение умерить собственные интересы. Пресыщение в той или иной сфере жизни приводит к неумению чувствовать благодарность и не дает способность накапливать силы для новых целей.

Физические нагрузки – ключ к внутреннему спокойствию

Умение отслеживать собственные мысли в общем потоке. Неосознанные действия, без обработки информации в своей голове, приводят к негативным импульсам

В то же время, если обдумывать свои действия, мысли, то каждый поступок может быть не только обдуманным, но и иметь свое объяснение, цель и пользу.
Помимо мыслей, важно прослеживать и собственные эмоции, которые так часто мешают налаживать душевное равновесие. Если какие-то ситуации порождают внутри негативные эмоции, стоит проработать этот момент и понять, почему и откуда берется негатив

Впоследствии стараться контролировать этот процесс.
Состояние физического тела не менее важно для поддержания равновесия. Здоровое, подтянутое тело будет не только не беспокоить своим самочувствием, но и научит управлять своими желаниями и эмоциями. Спорт и любая физическая активность воспитывают в человеке выносливость и характер.

Способность пребывать во внутреннем спокойствии дается не всем одинаково. Кто-то учится этому самостоятельно, кому-то приходится больше работать с собой. Это не значит, что внутренняя гармония – недостижимое состояние

Множество факторов оказывает влияние на душевное равновесие, если оно не в порядке, стоит обратить на них внимание и выявить причину, с которой предстоит разобраться

Каждый день нужно обращаться к Ангелу Хранителю, который находится рядом с вами

И, конечно же, каждый день нужно обращаться к своему Ангелу Хранителю, который всегда находится рядом с вами. Он всегда поможет вам в любой сложной ситуации. Поэтому и ему необходимо возносить молитвы. Молитва Ангелу Хранителю обычно читается вечером.

Икона Ангела-Хранителя. Фото: k-istine.ru

Молитва:

Ангеле Божий, хранителю мой святый, на соблюдение мне от Бога с небесе данный, прилежно молю тя: ты мя днесь просвети, и от всякого зла сохрани, ко благому деянию настави и на путь спасения направи. Аминь.

Также не стоит забывать о том, что к любому святому вы всегда можете обратиться своими словами о помощи. Самое главное, чтобы ваши слова шли от самого сердца и были искренними, так как только искренние и чистые молитвы будут услышаны.

Как обрести душевный покой

Принято считать, что раз уж человек оказался в стране с высоким уровнем жизни, значит он обязательно должен быть сразу счастлив. Как-то не заведено в эмиграции плакать и жаловаться на трудности, ты же в раю! Шоры спадают очень быстро, лоск голливудских фильмов приобретает совершенно другой оттенок. Вот лишь небольшой перечень того, с чем может столкнуться эмигрант.

1. Грусть
   Одно из первых чувств, которое испытываешь после переезда. Ностальгия бывает так сильна, что вполне способна спровоцировать затяжную депрессию, занизить самооценку, наградить апатией. Постарайся поменьше находиться в одиночестве. Иди в город, знакомься с новыми людьми, чаще звони родным, не оставайся в изоляции. Это, кстати, второй пункт нашего списка.

2. Изоляция
   Разлука с родными и близкими может эмоционально опустошить человека, привести к одиночеству, а этого допускать никак нельзя: ощущения могут стать действительно невыносимыми. Заложниками ситуации становятся интроверты, которым из-за сложностей коммуникации тяжелее выбраться на поверхность. Иди на языковые курсы, находи таких же переселенцев, как ты. Любая активность приветствуется.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

3. Разочарование
   Испытывать разочарование после того, как оказался в изоляции, вполне закономерное следствие. Ты и правда можешь разочароваться, ведь мечтал совсем о другом, а «новый дом» в этом плане тебя совсем не радует: амбиции оказались больше, чем возможности их реализации. Однако не стоит опускать руки. Так или иначе, но тебе придется пройти период адаптации. Настройся на это.

4. Страх
   На фоне общей запутанности может возникнуть физический страх. К нему можно отнести страх депортации, задержания полицией, проблем со здоровьем. Ты вдруг можешь отчетливо понять, что и здесь есть мошенники: нечистые на руку люди, которые попытаются тебя ошельмовать только потому, что ты иностранец и плохо ориентируешься в местных реалиях. Этот факт нужно принять и попытаться вести себя осмотрительней.

5. Борьба за выживание
   Упаси бог, чтобы тебе пришлось побираться или бродить по магазинам в поисках уцененных товаров. Увы, такое может случиться с каждым. Денег может не хватать абсолютно на всё. Пока ты только адаптируешься и живешь на то, что привез с собой, может прийтись действительно туго. Это безусловный стресс. Отнесись к нему как к испытанию, которое во что бы то ни стало нужно преодолеть.

Все вместе это называется синдромом Улисса, эдакая необходимость постоянно перестраивать свою жизнь после переезда и испытывать по этому поводу недюжинный душевный дискомфорт. Случается так, что требуется визит к психологу, но к кому обратиться в пока еще чужой стране, тем более если совсем нет денег? Давай попробуем выделить несколько правил самостоятельно.

Если повстречал синдром Улисса

1. Не стоит налегать на таблетки и антидепрессанты, которые может прописать тебе местный врач. Лучше займись спортом. В новой стране это будет отличным способом разобраться с собой и своими мыслями, а заодно и привести себя в форму. Действуй!

2. Просроченная еда это, конечно, хорошо, но постарайся заблаговременно построить свою жизнь так, чтобы хорошо питаться. Для адаптации потребуется очень много энергии, а значит и еды.

3. Нужно что-то делать со своим мышлением. Кто сказал, что будет легко? Вспомни себя и свои чувства, когда ты только-только садился в самолет. Что с ними стало и почему всё изменилось? Что мешает тебе получить то, чего ты так хочешь? Ответ на поверхности.
4. Некоторые склонны разрывать напрочь все прошлые связи, сжигать мосты. Это действительно может мотивировать, дать дополнительный толчок, но для этого нужно быть очень устойчивым психологически: пожертвовать всем ради своей, высшей цели дорогого стоит. Довольно эгоистично, но может сработать.

5. Некоторые, наоборот, сохраняют все связи, чтобы можно было в любой момент «откатить» назад. Это может показаться слабостью, но общение с близкими всегда несет в себе позитив. Друзья, родные, они всегда тебя поддержат, а это значит, что ты не будешь ощущать себя одиноким человеком на планете.

В завершение этой сложной темы хочу подвести тебя к одному простому вопросу. А так ли необходимо переезжать в другую страну? Хорошенько подумай над этим еще раз: что у тебя есть сейчас и что ты получишь в итоге? Другое дело, если у тебя совсем нет выбора и ты вынужден. Хочешь подсказку? Разберись с тем, как побороть неуверенность в себе, а вот страна совершенно не имеет значения. Ах да, чуть не забыл. Всегда можно вернуться домой, за это никто тебя не осудит. Удачи!

Что делать, если тревожно на душе и хочется плакать? Польза духовных упражнений

В современном мире навязывается ложное устремление к идеальной жизни: внешний вид, карьера, уют, зачастую женщина должна выполнять все эти функции так, чтобы не возникало дополнительных вопросов, замечаний, претензий. Это требует много энергии, на попытки повсюду успеть затрачиваются последние силы, на фоне чего развивается депрессия, апатия, а также более тяжелые психические нарушения.

На этом и более ранних этапах помогают духовные упражнения, к которым относят молитву, и различные ритуалы. Чтобы перестать нервничать, тяжело переживать изменения в жизни, не волноваться, пережить страдания, используют следующие методы:

• следует исповедаться, благодаря этому разум будет лучше мыслить, а душа – чувствовать, появляется трезвость суждений, что позволит найти истинно свой путь в сложившейся трудной ситуации;
• изобилие пищи часто вредит, следует отказаться от многообразия, ограничить себя, употребляя только основные продукты, простые блюда, а через несколько недель появится ощущение легкости в теле, что также улучшит и состояние души;
• после исповеди следует причаститься, такой ритуал повторяется каждый раз после откровенной беседы с батюшкой;
• нужно приобщаться к церковной жизни: посещать Богослужения, при этом рекомендуется произносить православную молитву, дающую успокоение и укрепляющую дух;
• чаще молитесь, чтобы избавиться от плохих мыслей, обрести терпение, вынести испытания, успокоить сердце, принять любой вариант развития событий.

Если чаще обращаться к Богу, не ставить материальные ценности, человеческие отношения выше любви к нему, то вероятность развития депрессии, существенного ухудшения состояния психического здоровья снизится.