10 фраз, которые необходимо говорить себе в трудный момент

You can do it — Ты можешь это сделать

Глагол can значить «мочь», «уметь», «быть способным физически». Рассмотрим его пока только в утвердительной форме.

После модальных глаголов (всех, не только can) идет инфинитив без частицы to. Схема предложения очень проста:

Подлежащее + can + verb

Например:

Запомните, частица to после can, may, must, should, would — НЕ НУЖНА!

Запомните, к модальному глаголу ни при каких условиях нельзя приставить will. Они просто не образуют будущее время. Почему? Потому что им это не нужно. Если вы хотите сказать, что сможете сделать что-то в будущем, используйте can, а в предложении поясните время, добавив обстоятельство:

Кроме того, в будущем времени мы можем использовать to be able — быть способным, немодальный синоним слова can, подробнее о нем читайте ниже.

У глагола can есть форма прошедшего времени could:

Подлежащее + could + verb

Например:

Он не меняется в третьем лице единственного числа:

Не меняется в прошедшем времени:

Как получить карту

«Пушкинская карта» может быть виртуальной или пластиковой — они имеют одинаковую силу.

Виртуальная карта. Ее можно оформить в приложении «Госуслуги.Культура»:

• для Android;
• для iOS.

После авторизации под учетной записью госуслуг нужно сделать селфи для подтверждения личности — оно останется на аватарке. Примерно так же работает приложение для самозанятых. Фото обещают никуда не передавать. После выпуска карты в приложении ею уже можно пользоваться.

Пластиковая карта. В 2021 году ее оформляет только «Почта-банк», а сделать это можно будет только с октября. Но если оформили виртуальную карту онлайн, получать физическую необязательно.

Чтобы использовать баланс текущего года, карту нужно оформить до 31 декабря.

Ставьте цели правильно

Целеполагание — важная вещь не только в бизнесе, но и в реальной жизни. Когда мы ставим перед собой цели, в нашей жизни появляется смысл, определенная миссия, мы чувствуем себя уверенными и фокусируемся на действительно важных вещах. Если цель выбрана верно, у нас появляется вдохновение, страсть, драйв, мы полны энергии. Мы готовы преодолевать сопротивления, идти навстречу страхам и не отступать перед обстоятельствами.

Почему же порой мы сдаемся перед первыми трудностями?

1. Цель не ваша

Человек ставит перед собой цель, основываясь не на личных талантах и интересах, а в силу модных тенденций, навязанных идей, советов ближнего окружения. А также на своих навыках, которые приобрел к текущему моменту. Размышления в такие моменты связаны с тем, что лучше всего получается делать, а не с тем, чего действительно хочет человек. По большому счету, он просто пытается уйти ОТ чего-то, а не прийти К чему-то. Через какое-то время теряется мотивация, и он понимает, что идет не в том направлении, а, возможно, даже не осознает этого и просто бросает.

2. Цель размыта

Человек ставит перед собой абстрактную цель. Например: “Хочу быть богатым бизнесменом, или заниматься пением, или шить одежду”. В данном случае это размытое заявление. Здесь нет четкой формулировки. Если цель не записана на бумаге, значит, ее нет.

Чем яснее и точнее сформулирована цель, чем больше добавлено деталей, тем вероятнее ее достижение. Представьте себе корабль, который идет в неизвестном направлении. Если бы у него не было четкого видения, куда ему двигаться, вероятнее всего он бы просто лавировал в открытом океане или потонул.

3. Цель не мотивирует, не вдохновляет 

А значит, и энергии на ее достижение не хватает. Именно страсть, вдохновение своей идеей заставляло выдающихся лидеров, которых мы упоминали в начале, двигаться к своей цели, не сдаваться перед трудностями и двигаться вперед.

4. Нет четкого видения, каким будет результат

Существует метод “визуализация”, когда человек не просто представляет, что он получит в конце, но и воспроизводит чувства и ощущения, которые он хочет испытать. Также этот метод направлен на то, чтобы человек смог увидеть не только изменения в жизни, но и внутренние перемены. То есть как изменится жизнь, как изменится он сам, когда достигнет цели.

5. Сложно понять, что я на самом деле хочу, и почему я хочу именно это

Мы все живем в эпоху переизбытка информации, и мы привыкли к тому, что нам не обязательно прикладывать усилия, чтобы получить любую информацию. Правда в том, что получая информацию в таком объеме, нам бывает сложно услышать свой внутренний голос, услышать свои мысли. Поставить правильную цель часто не дают внутренние установки, страхи, навязанные убеждения. И нам бывает сложно прислушаться к себе и понять, что мы на самом деле хотим, и куда сложнее ответить себе, почему я хочу именно это.

Как простить измену мужчине и двигаться дальше в отношениях после того, как он предал твоё доверие

«Почему я вообще должна прощать его за измену мне?». 

«Как я могу просто отпустить это после того, как он сделал такую ​​ужасную вещь…»

Это одни из самых сложных вопросов, которые ты можешь себе задать.

Многие женщины идут на примирение ради ваших общих детей, для которых развод всегда большой стресс, ради того, чтобы скрыть факт измены от родных и близких, многим кажется, что легче попытаться восстановить старые отношения, чем завести новые. Ипотека опять же…

В этой статье ты прочитаешь мои лучшие советы, как прощать, исцелять и двигаться вперед в ваших отношениях после того, как твой муж или парень изменил тебе. Либо поодиночке, либо вместе.

Вот 11 советов, как простить измену:

Совет № 1: Осознай, что измены очень распространены

Когда измены происходят в таком большом масштабе, ты просто не можешь делать вид, что этого не происходит.

Опять же, здесь я пишу об измене в длительных отношениях, а не когда вы с парнем повстречались две недели и он тебе изменил. Тут вариант о прощении даже не рассматривается, да и вряд ли он будет умолять тебя о нём.

Каждая история отношений индивидуальна и нет двух похожих, но если ты хочешь простить мужчину изменщика, потому, что всё ещё любишь его или по другой причине, я могу дать тебе советы общего плана, но они довольно универсальные.

И я знаю достаточно много историй прощения мужчин после измены, которые заканчиваются вполне благополучно. Но знаю также и достаточно много историй, когда она простила его, а он снова загулял. Или она сохранила отношения, но не смогла простить и загуляла сама. У каждого своя судьба.

Итак, теперь, когда ты осознала, что измены очень распространены, посмотрим, что ты можешь сделать, чтобы сохранить отношения.

Что нужно знать чтобы попасть в ополчение ЛНР и ДНР

Для того чтобы попасть добровольцем напрямую в армию ДНР или ЛНР необходимо напрямую обратиться к военному руководству республик.

Важно! Россияне переходят границу РФ по стандартным правилам. То есть, если у россиянина есть действующие долги, например по кредиту, штрафам, то его не выпустят из России

Поэтому заранее проверьте, не являетесь ли вы «злостным должником».

С собой рекомендуется взять:

• личные документы (паспорт, военный билет, водительские права);
• мед.справку о прохождении флюорографии;
• фото (2 шт. 3*4);
• одежда (нательное белье, носки, сменка, спортивный костюм, резиновые тапки, удобная обувь);
• нитки, иголку;
• фонарик;
• средства личной гигиены (мыло, шампунь, бритвы и др.);
• небольшую аптечку (бинты, вату, йод, обезболивающие);
• деньги.

Любое обмундирование или приспособления для полевого отдыха приветствуется. Все дело в том, что армия ДНР и ЛНР не имеет даже специальной формы, не может в достаточном количестве обеспечить всех военнослужащих средствами личной гигиены и др., поэтому, по возможности, такие вещи нужно взять с собой.

Я имею право расстраиваться

В сложные периоды очень важна эмоциональная разрядка. Она помогает пережить тяжелое расставание, смириться с досадными неудачами, допущенными ошибками. Никогда не оправдывайся ни перед кем за то, что выглядишь подавленным. И уж тем более не чувствуй вину перед собой — ты просто должен дать себе время, чтобы отойти, и вернуться в привычную жизнь уже с новыми силами.

Рефлексия и переживания помогают прийти к осознанию четкой цели: принять ситуацию и решить, что ты готов двигаться дальше. Единственное «но» — такое состояние не должно длиться очень долго. Ты должен прожить свои эмоции, а не увязнуть в них по горло.

Фокусируйтесь на главной цели

Мы постоянно грешим тем, что стараемся успеть слишком много. В результате усилия распыляются на незначительные дела, а на главные цели совсем не остается ни времени, ни энергии. В итоге мы ощущаем разочарование, наша самооценка снижается и пропадает желание делать хоть что-то.

Чтобы этого не произошло, Елизавета Лошкарева рекомендует отдавать предпочтение 1-2 приоритетным целям:

— Они должны быть конкретными, то есть результат должен быть очевидным и проверяемым. Это не означает, что другие задачи вы перестанете выполнять, просто вы будете работать над ними, когда представится возможность.

Вам необходимо заранее подготовить список вопросов, на которые нужно дать ответ еще на этапе планирования:

— Как будете измерять прогресс?

— Где искать недостающую информацию?

— Какие новые навыки или знания необходимо приобрести?

— Какие ресурсы вам понадобятся и как их найти?

Обязательно определите, какие барьеры (внешние и внутренние) могут вас останавливать. Например:

— У меня слишком много других дел.

— Я не знаю, c чего начать.

— У меня недостаточно времени.

— У меня нет поддержки.

И не забывайте отдыхать, чтобы оставаться в ресурсном состоянии. Выделяйте 1-2 дня, когда вы совсем не будете думать о целях. Это время будет направлено на восстановление энергии.

Не так уж сильно вы ему нравитесь, если он ведет себя как себялюбивый эгоист, хвастун или просто как большой придурок

Оправдание типа «Но он правда хочет исправиться»

Любящие люди пытаются хорошо относиться друг к другу и даже получают удовольствие, проявляя к любимым нежность и заботу. Если же у вашего партнера это очень плохо получается, то в итоге вы пожинаете те же самые плоды, что и в ситуации под названием «Не так уж сильно вы ему нравитесь».

Оправдание типа «Но его просто так воспитали»

Вовсе не обязательно, чтобы он сходил с ума по вашей коллекции компакт-дисков. Вовсе не обязательно, чтобы ему нравились все ваши туфли. Но любой полноценный и благоразумный мужчина просто обязан сделать над собой усилие и полюбить ваших друзей и вашу семью, особенно если все они такие замечательные люди.

Оправдание типа «Но он изменится»

Вспыльчивость — это не временная проблема. Люди, которые кричат на других, просто не умеют контролировать себя и нуждаются в психиатрической помощи. Люди, которые кричат на других, считают, что у них есть на это право. Эй, красотка, вы разве хотите создать такую семью?

Оправдание типа «Ведь важно только то, что происходит между нами наедине»

Зачем быть с человеком, которому нужно унижать вас, чтобы почувствовать собственное превосходство? Особенно перед друзьями! А почему вы должны обращать внимание на то, что он относится к вам лучше, когда вы наедине? Ведь он только и ждет того, как бы вывести вас в люди, чтобы унизить. Бросайте его! Поступите в институт и напишите диплом на тему: «Как найти мужчину, которого не стыдно показать своим друзьям»

Оправдание типа «Но он просто пытается помочь»

Оскорбительным называется не только такое поведение, когда мужчина избивает женщину. Оскорбительным также можно и нужно считать такое поведение, когда мужчина кричит на женщину, публично унижает ее или напоминает ей о том, что она слишком толстая, заставляя ее тем самым почувствовать себя непривлекательной. Очень трудно поверить в то, что вы заслуживаете настоящей любви, когда кто-то изо всех сил пытается убедить вас, что вы вообще ничего в этой жизни не достойны. Но, как я вижу, все увещевания расстаться с ним на вас все равно не действуют. Поэтому для начала просто осознайте: вы слишком хороши для подобных отношений. Вы слишком хороши для подобных отношений.

Оправдание типа «Он просто пока не нашел себя»

Люди постоянно сталкиваются с трудными ситуациями. Но, как говорится, была бы охота — будет ладиться работа. И сильный, независимый мужчина никогда не попросит у вас пятьсот баксов, чтобы заплатить по счету в баре. Поэтому ваши мысли должны быть заняты только тем, как найти такого мужчину, который ни за что на свете не согласился бы паразитировать на вас и вашей семье.

Оправдание типа «Может быть, это одна из его маленьких странностей!»

Вы наверняка встретите мужчин, которым не нравится обниматься, целоваться или заниматься сексом. Вы потратите кучу времени, пытаясь понять, как с этим бороться и не вы ли стали причиной такого поведения. Или вы просто придете к выводу, что этим людям не нравится делать то, что, по вашему мнению, является неотъемлемой частью полноценной жизни, и отправитесь на поиски такого человека, который разделяет ваши взгляды.

Шутка звучит, например, так: «Эй, звонила Бьорк, она хочет забрать обратно свое платье»

А оскорбление — так: «Боже, ну ты и разъелась!» Но самое важное — это понять, что нужно вам. Все вы определенно заслуживаете лучшего отношения!

Сто процентов опрошенных мужчин заявили, что никогда не пытались унизить или расстроить женщину, которая им действительно нравилась. И это самое главное.

Помните:

• Не стоит усложнять и без того нелегкую жизнь, разделяя ее с человеком, который доставляет вам много хлопот.
• Вы достойны такого мужчины, который в любой ситуации будет вести себя с вами как подобает. (Не забудьте, что и вы должны хорошо к нему относиться.)
• Нет никаких причин кричать на другого человека, за исключением тех случаев, когда ему угрожает смертельная опасность.
• Придуркам место в цирке, а не в вашей квартире.
• У вас уже есть одна задница, зачем вам вторая?
• Избавившись от бесполезных людей, вы получите массу свободного времени, которое сможете потратить на то, что доставляет вам удовольствие.
• Верьте в себя. Разве может быть иначе?

В России объявлен набор добровольцев на Донбасс

Военный корреспондент Александр Сладков подтвердил информацию о том, что в России объявили набор добровольцев, которых после заключения контракта отправят для участия в специальной операции по демилитаризации и денацификации Украины.

Речь идет только о лицах, имеющих специальную подготовку. Сообщается о том, что в настоящее время набирают только граждан, которые прошли военную службу и имеют звание не ниже сержанта.

Для того чтобы записаться в ряды российской армии и поехать на Украину, необходимо прийти в военкомат по месту жительства с гражданским паспортом и «гражданской инициативой».

Известно и о том, что контрактникам, которые изъявили желание поехать на Украину, выплачивают ежемесячное денежное вознаграждение в размере 205 тыс. рублей. Если военнослужащий получает ранение во время исполнения служебных обязанностей, то ему выдают разовое пособие в размере 3 млн рублей. В случае гибели добровольца, его родственники получат 8 млн руб., а его дети (если погибший был жителем Москвы) – квартиру.

Так что же делать?

Тут вы спросите: «А что если следующего романа вообще не будет?» А мы ответим: «Отправьте эти страшные мысли в дальнее плавание на корабле, который непременно утонет, потому что ему суждено разбиться о рифы Острова Печали. И мы не хотим, чтобы вы были на этом корабле».

Вот ваши условия:

• Я не буду встречаться с человеком, который сам не приглашает меня на свидания.
• Я не буду встречаться с человеком, заставляющим меня часами ждать его звонка.
• Я не буду встречаться с человеком, не уверенным в том, что он хочет встречаться со мной.
• Я не буду встречаться с человеком, из-за которого я чувствую себя сексуально непривлекательной.
• Я не буду встречаться с человеком, злоупотребляющим алкоголем или наркотиками, так что это вызывает у меня дискомфорт.
• Я не буду встречаться с человеком, который боится строить со мной планы на будущее.
• Я ни при каких обстоятельствах не буду тратить время на человека, который уже один раз отверг меня.
• Я не буду встречаться с женатым человеком.
• Я не буду встречаться с мужчиной, если он на самом деле не добрый, искренний и нежный человек.

А теперь ваша очередь. Только вы знаете, какие еще требования хотите предъявить к вашему будущему избраннику. Запишите их все. И не забывайте о них.

Самая простая техника принятия ситуации, которую не можешь изменить

Поделюсь с вами своим способом принятий ситуаций, когда я не могу ничего сделать.

Но прежде, чем описать технику, хочу сказать несколько слов про себя.

Я давно работаю с осознанностью, и поэтому, могу управлять своими эмоциями. Я часто себя задаю вопросы и отвечаю на них, поэтому у меня, этот процесс уже отлажен до автоматизма. И если вы тоже начнете практиковать более осознанное отношение к событиям, то и у вас, эта техника будет хорошо получаться.

Вот что-то произошло, и это, мне явно не нравится, не устраивает, я расстроена или я в бешенстве. Я тут же отслеживаю, что я злюсь и сопротивляюсь какому-то событию.

• Некоторое время я нахожусь в этом состоянии, буквально приказываю себе попереживать и по возмущаться.
• Когда первоначальные эмоции схлынут, и меня слегка отпустит, то я задаю себе самый главный вопрос:

«Могу ли я как-то повлиять или что-то сделать, для изменения этой ситуации?»

Что этот вопрос делает? Он перестраивает мои мысли с переживаний и эмоций на действия.

— «Могу ли я что-то сделать?»

И честный ответ: «Нет, не могу»

Следующий вопрос: «Имеет ли смысл, злиться и переживать?»

Ответ: «Нет, не имеет»

• Если эмоции не успокаиваются, то у себя спрашиваю: «Сколько мне времени надо на переживания о том, что произошло?»
• И даю себе какое-то время – 20 минут или 1 день, в зависимости от серьезности события. К слову, если я даю 20 минут, то минут через 10, я уже спокойна.
• Второй вариант ответа: «Да, в моих силах изменить ситуацию»
• Вопрос: «Что мне надо сделать? Какие действия предпринять?»
• А вот действия, я всегда записываю на бумагу, в этом случае я продумываю все детали, и умственная жвачка прекращается.

Посмотрите видео, в котором я более подробно рассказала о этой технике, и еще о 2 техниках, которые вам помогут научиться принимать ситуации, которые не можете изменить.

А теперь, предлагаю вам подойти к этому вопросу по принятию ситуаций, более глубоко.

Я не буду насильно удерживать людей

Сила заключается не только в физических данных или внутренних качествах вроде воли, устойчивости и т. д. Сила — это еще и умение отпустить человека и сказать себе, что ты сможешь быть счастливым и без его участия в твоей жизни.

Тем более ты вряд ли был бы счастлив, если бы знал, что человек, который тебе близок, испытывает неудобства, вызванные общением с тобой.

После того как ты научишься отпускать — ты обязательно придешь к осознанию того, что люди как таковые не делают тебя счастливым — за это должен отвечать ты сам.

7. Я тот человек, который должен заботиться о своем спокойствии ежедневно

Ты ходишь к врачу, потому что заботишься о своем здоровье, занимаешься спортом, чтобы держать себя в форме, работаешь, потому что заинтересован в своем финансовом благополучии, помогаешь решать проблемы окружающим тебя людям, потому что они важны тебе. А времени на себя часто просто не остается. И это плохо.

Возьми за правило прекратить пренебрегать своими чувствами и потребностями. Если ты готов помочь всем, кто вокруг тебя, ты не должен забывать о себе.

В погоне за материальными ценностями и статусом тебе нужно думать о таких простых, но важных вещах, как счастье, спокойствие, личностная целостность. Это поможет быть готовым к наступлению тяжелых периодов жизни. Внутреннее спокойствие укрепляет уверенность в завтрашнем дне и позволяет повысить самооценку.

8. То, что я испытываю сейчас, — не навсегда

Все проходит — и твои переживания тоже не вечны. О некоторых своих проблемах, по которым загоняешься в данный момент, спустя несколько лет или даже месяцев ты можешь вспомнить с улыбкой, а о каких-то ситуациях ты не вспомнишь и подавно. Трудности не конец света, с ними можно и нужно уметь справляться. И это намного легче делать тогда, когда ты осознаешь, что твое состояние обязательно изменится, а скорость этих изменений зависит только от тебя.

9. Негативный опыт — самый ценный опыт

Как бы печально это ни звучало, но это действительно так. Вряд ли какой-нибудь успешный человек пришел к своему статусу быстро и без особых усилий

Напротив, почитай биографии людей, которые добились поразительных результатов, неважно в какой из сфер деятельности. Их истории лишний раз подтверждают мысль о том, что путь к успеху не может быть простым

10. Не бывает безвыходных ситуаций

Бывают люди, которые не ищут выход, бывает отсутствие сил на его поиски, случается и так, что причина — банальное отсутствие мотивации. А вот безвыходных ситуаций не бывает точно.

В любом случае жизнь ставит тебя перед выбором: двигаться дальше или сдаться, принять ситуацию или отвергать ее, искать другие способы решения проблемы или признать свое поражение

Важно лишь то, каким путем ты пойдешь