Уз «могилевская городская больница скорой медицинской помощи»

Что такое осенняя хандра

Многие путают это состояние с депрессией

В принципе, общие черты с депрессивным настроением и в самом деле есть: невероятно сложно встать с кровати, даже если проспал 12 часов подряд, прикладываешь уйму усилий (и физических, и моральных) для улаживания даже самых обычных дел. Про учебу уж лучше вообще молчать, потому как мозг всячески отказывается воспринимать любую новую информацию.

Для сравнения давайте разберем, что же такое депрессия.

Как видите, осенняя хандра все же чуть полегче будет. А значит и перестать хандрить осенью будет легче. По крайней мере, это вполне реально сделать самостоятельно.

При депрессии же вылечиться самому практически нереально. Облегчить состояние или полностью избавиться от болезни помогут лишь продолжительные консультации у психотерапевта и антидепрессанты.

Способы лечения

Существует много методов лечения осенней депрессии. Их можно комбинировать, дополнять, а лучше применять комплексно. Т.к. степень подавленности и иные особенности могут разниться, то способы борьбы с ОД тоже могут отличаться. Всё зависит от самого человека, от внешних условий, от возможностей.

Компенсация недостатка света

Нужно стараться больше бывать на свежем воздухе. Гулять хотя бы на обеденном перерыве, если в конце рабочего дня за окном уже темно. Ведь даже хмурой осенью бывают солнечные дни, а тучи не висят 100% времени на протяжении всего периода. Дома (или в офисе) можно установить дополнительное освещение, чтобы создать хотя бы иллюзии солнечного дня. Женщины могут посещать солярий.

Физические нагрузки, спорт

Регулярные физические упражнения разгоняют кровь в организме, ускоряют обмен веществ. Благодаря ним в организме начинает вырабатываться больше тестостерона, эндорфинов, адреналин, инсулин. Они улучшают самочувствие, повышают настроение, вытесняют из организма кортизол (гормон стресса). Можно начать хотя бы с утренней зарядки, вечерних пробежек, отжиманий, приседаний.

Сменить обстановку

Можно попробовать брать отпуск не летом, а осенью. В сентябре (а в некоторых регионах даже в октябре) ещё достаточно тепло, можно провести свой досуг почти так же, как летом. Возможно, с некоторыми ограничениями, но есть шанс обойти или смягчить осеннюю хандру. Либо на выходных стараться сменить обстановку. Как вариант – сменить работу, если она давно надоела, не приносит удовлетворения. Поиски работы, адаптация на новом месте, новый коллектив – всё это поможет отвлечься от депрессивного состояния.

Пересмотреть рацион

Поменяйте свой рацион. Включите в него полезные продукты, фрукты, овощи. Обязательно присутствие в рационе продуктов богатым витамином В. Он выполняет функцию балансировки гормонов в организме. Принимайте поливитамины, они компенсируют нехватку нужных организму микроэлементов.

Наладить режим сна/бодрствования

Нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не засиживаться за компьютером/телевизором. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов в сутки. Перед сном нужно хорошо проветривать помещение. За 2 часа до отбоя не принимать пищу. А так же не заниматься какой-либо активностью перед сном, чтобы не было проблематично заснуть. Для избавления от потока мыслей можно принимать успокоительные из натуральных компонентов.

Избегать одиночества

Хоть человек в состоянии ОД не желает общаться с внешним миром, но отгораживаться от него – ошибка. Нужно больше общаться. А для общения выбирать позитивно настроенных, активных, энергичных, доброжелательных людей. Если таких нет, то попробовать завести новые знакомства. Для одиноких людей – хороший повод найти свою вторую половинку.

Порадовать себя

Человек может порадовать себя покупкой как-то приятно мелочи. Будь то новая компьютерная игра, украшение, одежда, обувь. Не отказывайте себе в походах в кинотеатр, филармонию, клуб. Если планируете осуществить значимую или долгожданную покупку (автомобиль, мебель, квартира, дача, телефон), то сделайте это осенью. Положительные эмоции от покупки могут отвлечь или перекрыть переживания, хандру, безразличие.

Медикаментозное лечение

Его назначает врач. Самостоятельно принимать препараты нельзя. Конечно, такое лечение осуществляется только в запущенном состоянии. Когда затруднён привычный ритм жизни, отсутствует всякая мотивация, а испробованные средства не помогли. Врач может назначить курс психотерапии. Фармакологическое лечение заключается в приёме серотонинергическими антидепрессантами, нейролептиков, психостимуляторов. Но это в крайних случаях. Обычно после обследования и постановки диагноза назначаются аутогенные тренировки, психологические беседы, арт-терапия, гипноз.

Дополнительные методы борьбы с осенней хандрой

Эффективность дополнительных методов борьбы с сезонной депрессией при сезонной хандре не всегда является доказанной, но положительные отзывы есть о каждом представленном способе:

Рецепты народной медицины.

Чай со зверобоем и цветками боярышника поможет при меланхолии.Травяной сбор с чабрецом, мелиссой, листа смородины черной и мяты устраняет депрессию.Устранит плохое настроение и грусть чай из ромашки, корня валерианы, цветков календулы, черноплодной рябины, плодов шиповника.Настойка плодов боярышника снимет тревожность и раздражительность.Мед окажет успокаивающее действие на нервную систему.Сок репы тоже имеет успокоительный эффект.Смесь грецких орехов и лещины с медом. Принимать две недели по ложке три раза в день. Улучшает настроение.

Ароматерапия. Испарения холодные или в аромалампе или аромакулоне:

При апатии: смесь из 4 капель имбиря, и по 3 капли — масел мяты, эвкалипта.От бессонницы: смесь эфиров бергамота и иланг-иланга.При усталости, неспособности сконцентрироваться: дягиль, жасмин, иссоп, лимон, лаванда.Тоска пройдет от эфирных масел нероли, бергамота, апельсина, герани.Разбрызгивать вокруг себя из пульверизатора оморант (настойку) почек тополя, травы фиалки с цветками, земляники, листьев смородины и рябины.

Ионизатор воздуха повышает работоспособность и самочувствие в 48% случаев, по данным финских ученых. Ионизатор образует ионы азота и кислорода, очищающие воздух от вредных частиц, благодаря отрицательному заряду. Аллергены «прилипают» и оседают вниз.Литотерапия — лечение с помощью камней. Украшения легко разгоняют хандру, особенно если камни в них подобраны правильно:

Оникс снимет стресс, избавляет от депрессии, бессонницы и кошмаров.Амазонит укрепляет дух, помогает разогнать меланхолию и грусть.Гранат устраняет печаль, веселит душу и приносит радость, дает силы пережить расставание.Авантюрин желтый или бурый тоже работает против печали и грусти.

Существуют еще и медикаментозные способы устранения сезонного психологического расстройства, но такое назначение может дать только врач. Потому что и дозы, и способы, и сроки приема индивидуальны.

С помощью психолога или самостоятельно, но лечить осенний сплин надо обязательно. Она может перейти в полноценную депрессию или привести к серьезным психосоматическим расстройствам здоровья. Так, что боремся с осенней хандрой с сегодняшнего дня: все на утреннюю прогулку! Или займемся новым хобби?

Понятие и симптомы

Осенняя хандра — это эмоциональное состояние человека. Это не является заболеванием, а считается естественной реакцией организма на смену погоды и недостаток солнечного света.

Осенняя хандра не приходит внезапно. Это состояние развивается постепенно, имея свойство накапливать негативные мысли. Осенняя хандра подразумевает подавленное состояние и постоянную тоску.

С наступлением осенней хандры появляется апатия и уныние. Днём хочется спать, а ночью сон всё никак не может прийти. Часто на смену хорошему настроению приходит плохое, женщина становится плаксивой, раздражительной и обидчивой

Отдохнув, всё равно ощущаешь усталость, снижается внимание и работоспособность

Могут появиться необоснованные страхи, меняются вкусовые предпочтения. Женщины часто ведут внутренний диалог, анализируя свои мысли и действия.

Кстати раздражительность в этот период может распространяться не только на окружающих и близких людей, а также на себя. В особенности — если вам необходимо переделать кучу дел, но для этого нет никакого желания и внутренних сил.

Приучите себя ходить в спортзал

Доказано, что физические нагрузки помогают людям бороться с сезонными расстройствами в зимний период. Тренировки не только поднимают настроение, но и снижают стресс, который часто усугубляет сезонную депрессию.

Исследования показали, что один час аэробных нагрузок на улице (даже под пасмурным небом) имеет те же самые преимущества, что и двухчасовые тренировки в помещении. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки помогают чувствовать себя лучше людям, страдающим зимней хандрой. Не позволяйте холодной погоде стать вашим оправданием, чтобы не попотеть немного.

Как предотвратить хандру

Расстройство, зависимо от тяжести, может проявляться разными симптомами. Но всегда есть нечто общее – признаки, по которым можно заподозрить у человека сезонную депрессию. Вот они:

• немотивированная печаль;
• отсутствие интереса к вещам, из которых состоит ежедневная жизнь;
• нежелание чем-либо заниматься;
• бессонница или, наоборот, желание постоянно спать;
• нарушение концентрации;
• раздражительность, капризность;
• желание оградить себя от других людей;
• снижение полового влечения;
• нарушение аппетита (либо полное отсутствие, либо желание постоянно кушать);
• мысли о суициде.

Для многих осень – это волшебное время, наполненное уютом теплых пледов, ароматом спелых яблок, слив и орехов. Но есть и такие, для кого осень – это грусть и потеря смысла жизнь. Меж тем, осенняя хандра – это не приговор.

И не забывайте о главных правилах счастливой жизни:

1. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
2. Занимайтесь спортом. К примеру, это может быть бег, йога или катание на велосипеде.
3. Постоянно общайтесь с родными и друзьями. Не изолируйтесь от общества, это только еще больше усиливает депрессию.
4. Создавайте для себя маленькие радости. Старайтесь находить в каждом дне что-то, что приносить вам счастье.
5. Будьте добры к себе, не упрекайте себя за ошибки.
6. Поговорите с близким человеком о том, что вас угнетает.
7. Заранее распланируйте осенний и зимний сезон. Не живите исключительно сегодняшним днем!
8. Начните принимать мультивитамины.
9. Добавьте в свой дом яркие краски. Это может быть цветок, который очень вам нравится, новые шторы, красивый коврик возле кровати или даже можно перекрасить стены своей комнаты в жизнерадостный цвет.
10. Придумайте себе мечту и стремитесь к ее реализации. Так у вас всегда будет цель в жизни и причина не впадать в депрессию.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Осенняя депрессия легко лечится. С этой целью физиотерапевты используют светотерапию. Пациент ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не обладает побочными эффектами, а улучшение наступает уже через две недели.

Предотвратить осеннюю депрессию мужчины и женщины могут, выполняя следующие рекомендации:

• Регулярно гуляйте на природе в дневное время суток;
• Употребляйте больше овощей и фруктов, свежеотжатых соков;
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом;
• Употребляйте в пищу продукты, которые содержат серотонин – «гормон счастья» (чёрный шоколад, сыр, инжир, сливы, бананы);
• Окружите себя вещами, у которых яркий цвет (цветными подушками для дивана, оранжевым абажуром, ярко-красной чашкой).

Не следуют надевать осенью и зимой одежду серого и чёрного цвета. Депрессия уменьшается, если мужчина или женщина в свой осенний гардероб добавляет яркие шарфы, носки, рубашки или блузы. Окажитесь от употребления большого количества кофе и крепкого чаю. Симптомы депрессии уменьшаются после выпитой чашки тёплого молока с мёдом или стакана сока из цитрусовых плодов.

Начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком. Используйте для душа гель с запахом лимона или апельсина. Не сидите длинными осенними и зимними вечерами дома. Посетите театр, концерт любимого артиста или сходите в гости к друзьям. Откажитесь от сигарет и спиртных напитков – они вначале «веселят душу», а затем усиливают депрессию.

Физическое восстановление при осенней депрессии

Высыпайтесь! Высыпайтесь каждый день в течении недели. Сон, самый сильный восстановитель вашего организма.

• Только во сне вырабатываются гормоны, которые впоследствии оказывают влияние на выработку серотонина.
• Только во сне уменьшается количество стрессовых гормонов, которые и забирают ваши силы.

При упадке сил, требуется ночного сна не менее 8 часов, а желательно и больше. Конечно, сложно спать 8 часов в сутки, если вы работаете, у вас семья и вообще, целая куча проблем.

Найдите 8 часов для сна, обязательно найдите. Я часто слышу, что у меня столько забот, и я сплю 6 часов в сутки, у меня дети и работа.

Мне надо… и тут вы можете перечислить все свои дела, на которые уходит вся ваша жизнь.

Знаете, я всегда на консультациях задаю провокационный вопрос – ваши близкие хотят, чтобы вы заболели? Ответ, конечно, всегда — нет. А у меня создаётся впечатление, что вы делаете всё для того, чтобы заболеть.

И вот сейчас, ваш организм забастовал, сказал – хватит, я устал, дай мне отдых, мне надоели все твои неотложные дела, которые никогда не кончаются, я хочу просто спать!

Ложитесь в 10 вечера и старайтесь заснуть. Да, в первые дни возможно у вас не получится, вы будете просто лежать, но с каждым разом, вы будете все быстрее засыпать. Даже если вы сова, и привыкли ложиться поздно за полночь, то ломайте свои привычные шаблоны. Мы просто привыкли к своему распорядку, и нам совсем не хочется что-то менять в своей жизни.

Сейчас, в осенний период, когда уменьшается количество солнца, и снижается выработка серотонина, то вам необходима хотя бы минимальная физическая нагрузка.

Когда работают ваши мышцы, то организм автоматически вырабатывает огромное количество серотонина. Понимаю, что сложно, что неохота, что нет сил делать какие-то физические упражнения.

Но нагрузка нужна, особенно, если вы хотите выйти из состояния апатии и осенней депрессии. Хотя бы 5-10 минут поделать элементарные упражнения, и вам станет намного лучше.

Питание.

При состоянии осенней хандры, многие люди испытывают повышенный или пониженный аппетит. Если аппетит повышенный, то это чревато увеличением веса, поэтому, надо отслеживать и наблюдать за своим аппетитом и тем количеством, еды, что вы съедаете.

Осенью, хочется больше еды, и после еды, хочется спать.

В принципе, это закономерно, это инстинкты. Вспомните про медведей… они, осенью набирают дополнительный жир, и на боковую, на всю зиму. Но мы с вами не медведи, поэтому, не стоит уходить в спячку.

Ваша задача, есть полноценную еду, сбалансированную и самое главное, вкусную.

Иногда, упадок сил возникает из-за того, что человек не равномерно питается, сидит на диете, хочет похудеть и из-за этого, практически не ест жиры.

Я имею в виду, жиры животного происхождения – масло сливочное, жирный творог, сметану, сало свиное, жирное мясо и т.д. Пропаганда здорового питания сделала свое черное дело, люди перестали есть жиры, считают их вредными.

Но жир, нам необходим. Все гормоны имеют жировую основу, все нервные волокна, все нейронные связи, мозг (!) полностью состоят из жиров.

Начните есть хотя бы сливочное масло по утрам, если вы вообще не едите никакой жирной пищи.

Кофе, энергетические напитки.

Старайтесь как можно меньше употреблять энергетические напитки, и кофе в том числе. Я прекрасно понимаю, насколько соблазнительно выпить чашечку крепкого сладкого кофе и почувствовать прилив сил. Но что потом?

А потом, организм возьмет свое, и вы почувствуете упадок сил и естественно, вы нисколечко не свяжете это с чашкой крепкого кофе. Дело в том, что сам по себе кофеин не несет никакой энергии, от слова совсем, а откуда тогда берётся энергия?

А энергия принудительно вырабатывается под влиянием кофеина, у вас вырабатывается дополнительное количество кортизола, и он «вытаскивает» «сахар» из клеток, и у вас появляются силы, а так, как это происходит принудительно, а не естественно, то организм обессиливает.

Поэтому, кофе и всё энергетическое, как можно реже и меньше. А что тогда пить? Что угодно, травки, воду, компот, кисель и т.д

Влияние состава воды и грунта на иммунитет

Позитивное воздействие

Йод обеспечивает нормальную работу щитовидной железы. Достаточное содержание йода в почве и воде позволяет вырабатывать в достаточном количестве йодсодержащие гормоны, которые регулируют обменные процессы в организме. Дефицит йода вызывает увеличение щитовидной железы (эндемический зоб), недостаток фтора провоцирует проблемы с зубами.

• Фтор повышает плотность ткани зубов и костей.
• Кобальт необходим для синтеза и усвоения витамина В12.

Негативное воздействие

• Избыток фтора (свыше 1,5 мг/л) вызывает флюороз – поражение зубной эмали и скелета. Причины избытка фтора: месторождения минералов, предприятия производящие суперфосфаты, нитраты, алюминий;
• Соли тяжелых металлов (свинец, цинк, кадмий, ртуть) способны накапливаться в организме и вызывать тяжелые отравления. Они попадают в грунт и воду со сточными водами, дымом промышленных предприятий.
• Радиоактивные элементы (радионуклиды). Наибольшее их количество попало в окружающую среду во время аварии на ЧАЭС. На некоторых териториях природные радионуклиды обнаруживаются в горных породах. Радон, уран, радиоактивный йод и другие радиоактивные элементы излучают гамма лучи, облучая организм снаружи. Они проникают в организм с водой, растительными и животными продуктами, после чего облучают тело изнутри.
• Загрязнение почвы яйцами глистов, бактериями, грибами и простейшими. Через пыль, загрязненные почвой руки и пищевые продукты возбудители попадают в организм человека и вызывают заболевания. Через грунт могут передаваться столбняк, ботулизм, газовая гангрена, глистные инвазии, ряд кишечных инфекций – дизентерия, брюшной тиф, вирусный гепатит.

Что делать?

• Покупать продукты из экологически чистых регионов;
• Потреблять бутилированную воду;
• Мыть продукты и руки перед едой;
• Кипятить водопроводную воду. При кипячении испаряется радиоактивный газ радон.

Симптомы

Симптомы осенней депрессии очень разнообразны. Основные из них:

• снижение работоспособности и упадок сил;
• невозможность сконцентрироваться на конкретных задачах;
• апатия, сонливость;
• желание чаще находится в одиночестве;
• беспричинная тревожность;
• раздражительность;
• отсутствие аппетита или постоянный голод;
• беспокойный сон, трудности с засыпанием;
• пессимистичное мышление, недовольство жизнью;
• мысли о суициде (при тяжелой депрессии).

Осенняя хандра нередко сопровождаться отсутствием интереса к хобби и занятиям, которые раньше приносили человеку удовольствие. Из-за особенностей мышления во время депрессии также снижается самооценка, возникает ощущение собственной ненужности и бессмысленности существования.

Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли. При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми. Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.

Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.

Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

Необходимо создать условия для полноценного ночного отдыха. Спать нужно не менее 7-8 часов, в комнате должно быть темно, тихо и достаточно свежо — не выше +18…+20°С.

Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.

Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

Что такое осенняя депрессия

Прекрасный осенний день, удивительная погода, солнечно и еще тепло. Люди ловят последние теплые деньки, чтобы вдоволь насладиться солнцем перед продолжительной зимой. Казалось бы, все здорово, но тем не менее что-то не так – ваше хорошее настроение куда-то испарилось, а вместо него появилась необоснованная раздражительность. Если такие чувства вам знакомы, то вполне вероятно, у вас осенняя депрессия.

Об осенней депрессии говорят разное. Нередко можно услышать, что такого расстройства не существует и все перепады настроения не имеют никакого отношения к смене сезонов. Другие ошибочно полагают, что депрессия – это просто грусть или особенность характера. Меж тем специалисты по этому поводу имеют немного другое мнение.

Термин «осенняя депрессия» относительно новый. Его придумал в 2005 году терапевт Джин Скалли. В литературе можно встретить и другие названия этого состояния – сезонное аффективное расстройство или сезонный аффективный синдром. Это состояние характеризуется рядом психосоматических расстройств, которые возникают у людей по мере прихода осени и обычно сохраняться до первых месяцев зимы. Депрессия может иметь социальное, психологические или биологическое происхождение. Кроме того, существует и так называемая летняя разновидность сезонной депрессии. Она не так распространена, как осенняя. Это расстройство начинается в конце весны-начале лета и заканчивается осенью.

Предположительно, что осенней депрессией страдает примерно 4-5% от всего населения планеты, причем у 10-20% из них расстройство не сопровождается ярко выраженными симптомами. Осенняя депрессия чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Пик проявления расстройства – в возрасте 40-55 лет. Осенняя хандра у детей также бывает. Есть данные, что примерно 1,7% детей старше 9 лет также страдают сезонным аффективным расстройством.

Недооценивать осеннюю депрессию нельзя. Это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и самоубийств. Данные статистики указывают, что каждые два из трех самоубийц страдали депрессией. Интересно и то, что осенняя хандра дольше и более остро протекает у жителей северных стран, то есть регионов с меньшим количеством солнечного света. И крайне редко затрагивает жителей стран, где круглый год сохраняется солнечная погода.

Некоторые считают, что осенняя депрессия – это результат отсутствия силы воли. Тем не менее, в 2007 году американские специалисты провели опыт при участии людей, страдающих депрессией. Оказалось, чем больше испытуемые старались подавить свою хандру и тревожное состояние, тем больше в их мозге активировался так называемый «центр страха». Это позволило специалистам сделать вывод, что сила воли не имеет ничего общего с депрессией. Да и Авраама Линкольна или Уинстона Черчилля трудно обвинить в отсутствии силы воли, а они, тем не менее, постоянно страдали от сезонной хандры.

Другое распространенное ошибочное мнение о депрессии, что это не настоящая болезнь. Да, хандру нельзя диагностировать по анализу крови, как, например, диабет. Однако это самая настоящая болезнь, которая требует профессионального лечения. Поэтому нельзя путать депрессию и грустное настроение. Печаль мимолетна и временна, она появляется независимо от времени года и всегда имеет конкретную причину. Сезонная депрессия проявляется регулярно в одно и то же время (осенью) и без казалось бы каких-либо видимых причин.

Влияние уровня солнечной радиации на иммунитет

Позитивное воздействие

1. Инфракрасные волны передают тепло.

• Согревают. При повышении температуры окружающей среды рефлекторно снижается обмен веществ, поскольку организм получает энергию из окружающей среды;
• Расширяют кровеносные сосуды кожи для увеличения теплоотдачи. При этом улучшается кровообращение и кожное дыхание;
• Расслабляют мышцы. Воздействие на температурные рецепторы приводит к рефлекторному расслаблению мышц. Это объясняет тот факт, что в жару мышечная сила уменьшается, и большинство людей испытывает слабость;
• Оказывают противовоспалительный и болеутоляющий эффект за счет улучшения кровообращения, удаления продуктов обмена и токсинов;
• Стимулируют образование биологически активных веществ – ферментов, которые влияют на жизнедеятельность клеток.

1. Видимые волны. Видимое излучение или свет обеспечивает работу зрительного анализатора, позволяя видеть.

• Обеспечивают фотохимические процессы в тканях – синтез и распад химических соединений, активируют реакции окисления и восстановления;
• Активизируют обмен веществ за счет соединений, образовавшихся под воздействием лучистой энергии;
• Обеспечивают работу глаз и цветное зрение. Солнечные лучи отражаются от предметов и попадают на сетчатку глаза. Там они превращаются в нервные импульсы и анализируются мозгом;
• Стимулируют выработку гормонов и нейромедиаторов, которые обеспечивают активность и хорошее настроение – эндорфинов, серотонина, гормона роста;
• Стимулируют работу нейронов в коре головного мозга, что улучшает настроение и умственные способности, повышает мотивацию;
• Синхронизируют биоритмы, обеспечивают чередование сна и бодрствования.

1. Ультрафиолетовые лучи оказывают влияние на поверхностные слои кожи на глубину 1-2 мм:

• Оказывают бактерицидное действие – разрушают цитоплазму и ядро бактериальной клетки. Ультрафиолет убивает болезнетворных микроорганизмов, которые вызывают воспаление на коже;
• Вызывают расширение поверхностных капилляров кожи – ультрафиолетовая эритема;
• Оказывают обезболивающий эффект снижая чувствительность нервных окончаний;
• Вызывают образование витамина D, который обеспечивает фосфорно-кальциевый обмен. Он важен для роста и укрепления костей и зубов;
• Способствуют образованию ферментов, которые улучшают белковый и углеводный обмен;
• Снижают артериальное давление, благодаря расширению капилляров кожи и уменьшению нагрузки на другие сосоуды;
• Повышают общий тонус организма, ускоряют восстановление после перенесенных инфекций;
• Укрепляют иммунитет за счет стимуляции образования лимфоцитов и иммуноглобулинов. Улучшают фагоцитоз – захват и переваривание бактерий лейкоцитами. Повышают сопротивляемость к инфекциям.

Избыток солнечной радиации, как и ее недостаток, ослабляют иммунитет

Негативное воздействие

• Ухудшение общего состояния вызванное избыточным пребыванием на солнце в условиях высокой влажности – «тепловой удар». Повышение температуры, головная боль, слабость, тошнота, ускоренное сердцебиение, отсутствие аппетита связаны с интоксикацией организма, вызванной разрушением клеток под воздействием излучения.
• Солнечные ожоги и дерматиты. Проявляются покраснением, волдырями, сыпью, болью и зудом на месте поражения.
• Быстрое старение кожи. Под действием облучения клетки кожи теряют влагу. Замедляется образование коллагена и восстановление поврежденных клеток.
• Ускоряют рост злокачественных новообразований. Избыток ультрафиолетового облучения вызывает рак кожи.
• Нарушение зрения. Длительное воздействие больших доз ультрафиолета разрушает клетки сетчатки глаза и может привести к снижению остроты зрения. Избыток видимых и ультрафиолетовых лучей повреждает также роговицу глаза. В результате могут возникать покраснение и припухание слизистой оболочки, слезотечение и светобоязнь.

Что делать?

• Не находится длительно на открытом солнце в период с 11 до 16 часов.
• Соблюдать правила загара. Первый день можно находиться на солнце 20 минут, постепенно время солнечных ванн увеличивают до 1-го часа. Остальное время находитесь в тени или полутени.
• Защищать кожу одеждой и солнцезащитными кремами, которые задерживают ультрафиолет.
• Носить солнцезащитные очки.

Причины осенней депрессии

Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

1. Неблагоприятная наследственность.
   Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
3. Неправильное воспитание в детстве,
   когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
4. Соматические расстройства.
   Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

Термин «осенняя депрессия» является скорее бытовым, так как такого диагноза не существует. Любое хроническое заболевание, как правило, обостряется в осенне-весенний период, поэтому осенняя депрессия может быть причиной обострения хронической депрессии.

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.