Всегда ли нужно быть честным со всеми?

Начинайте жить мгновениями настоящего

Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма

Значит, нужно начинать жить в настоящем — причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» — бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Как доверять людям после предательства?

Поэтому важно просить и получать поддержку от других, чтобы не утрачивать свою веру в людей. Поэтому иногда общайтесь с людьми

Особенно с теми, кто обычно не подводит вашего доверия. И которым вы доверяете. Делитесь с ними своей болью и просите поддержать вас.

Если рядом с вами нет таких людей, которым вы действительно можете доверять, то можете обратиться к психологу. Который тоже может стать для вас на некоторое время такой поддерживающей фигурой. И поможет вам окружить себя достаточно надежными людьми. Научиться выбирать именно таких людей и строить с ними крепкие, доверительные отношения.

Если вы столкнулись с предательством или у вас есть какие-то другие сложности с доверием, то можете обратиться ко мне на консультации.

Автор статьи: психолог Анна Тычук.

Психологические методы защиты

Самым верным «оберегом» от зла остается психика человека. Именно ее состояние способно выстраивать защитные барьеры от отрицательных воздействий. Зачастую для многих это сделать оказывается непросто. Но практикуя некоторые приемы, можно постепенно оградить себя от недобрых воздействий.

Многие советуют выстраивать мысленные барьеры: представлять между собой и собеседником высокие стены, зеркала и прочее. Кому-то это помогает, а кому-то – нет.

Важно понимать, что человек подвергается влиянию только тогда, когда он его воспринимает и чувствует себя жертвой. Поэтому, не лучшим решением будет прятаться за стеной

Лучше – почувствовать свое превосходство над недоброжелателем.

Можно стараться избегать частых контактов с такими людьми. Но это не всегда оказывается возможным. Что делать, если это – член вашей семьи, или начальник на работе?

Советы, как это сделать:

Можно представить своего собеседника маленьким и беззащитным, тогда он покажется смешным и вовсе не опасным.
В разговорах с такими людьми не поддаваться выплескам эмоций, стараться оставаться спокойным и равнодушным.
Мысленно уйти от настоящей обстановки (если нет опасений пропустить важную информацию).

Как доверять мужчине после измены?

Как научиться снова доверять мужчине, который однажды обманул? Если вы столкнулись с предательством, то вернуть былое доверие к этому же человеку будет архитрудно. Возможно, у вас так и не получится это сделать, поэтому не вижу смысла обнадеживать. Но всегда можно попробовать.

Конечно, тот, кто оступился однажды и при этом искренне раскаивается, хочет сохранить отношения, попытается исправить ошибку. Однако доверие очень хрупко. Кстати, если вы расстались, бывший может заваливать вас сообщениями, искать встреч, но это не всегда показатель истинных чувств и навязчивое общение можно прекратить. Вы сами увидите, кто перед вами: проходимец или любящий мужчина, если прислушаетесь к интуиции и посмотрите на реальные поступки трезво. Достойный парень не будет докучать вам днем и ночью, заниматься манипуляциями, зато пойдет на конструктивный диалог.

Чтобы вернуть доверие, для начала разберитесь в случившемся:

Проанализируйте ситуацию объективно, найдите вместе с партнером причины, обсудите.
Найдите в себе силы и мудрость простить обманщика. По-настоящему простить, без обид. Принять все как есть.
Что будет дальше решать вам: либо расставаться, либо начинать все с чистого листа.

Да, без доверия нет любви. Как научится доверять мужу? Учиться жить с тем, что произошло, тяжело. Не каждая пара выдержит испытание изменой. Скорее, наоборот, не выдержит. Поэтому возвращать доверие – путь долгий. Придется смириться, что обман был и поверить, что он не повторится. Конечно, дайте себе время на осознание и не принимайте решения сгоряча. Если вы любите друг друга, есть шанс все исправить.

Что запомнить:

Давайте подведем некоторые итоги, что из всего сказанного нужно запомнить:

Научитесь выбрасывать из головы сцены несуществующих измен. Как это делать я рассказала в статье.
Выслушивайте и понимайте своего мужчину, когда он начинает психовать по поводу вашего недоверия.
Поверьте, что не все мужчины одинаковы.
Доверьте ему ведение всех вопросов, касающихся вашей жизни.

Еще один момент, на который бы хотелось обратить внимание: выражение “Доверяй, но проверяй” не надо постоянно брать себе за девиз. Именно вот такие ваши проверки приводят к разрыву отношений

Ваше недоверие убивает в мужчине любовь и уважение к вам. Знаете, моя практика показывает: там, где женщина старается контролировать каждый шаг мужчины, дабы он ей не изменил и не предал, отношения в основном имеют печальный финал.

Как перенести боль предательства

Если вы столкнулись с предательством близкого человека, нельзя просто дожидаться, когда боль перекорежит весь ваш внутренний мир. По мнению психологов, необходимо как можно раньше предпринять следующие действия:

Не стоит делать вид, что ничего страшного не произошло. Не сдерживайтесь, выплесните свои эмоции. Об этом никто не узнает, а вам станет полегче.
Внесите в свою внешность какие-нибудь изменения. Подстригитесь совершенно по-новому, измените стиль своей одежды. Девушкам можно поэкспериментировать с цветом волос и маникюром.
Вещи, напоминающие о предавшем вас человеке, лучше убрать, раздать или выбросить. Если, конечно, это не что-то очень нужное, например, холодильник. Но вид оставленных личных вещей или подарков может вызвать у вас новый всплеск негативных эмоций и боли, даже когда вы уже успокоитесь.
Старайтесь не оставаться один на один со своими переживаниями. Если вы уже выплакались, пригласите в гости друзей, погуляйте вместе с ними, сходите в кафе, кино. Сначала веселое времяпрепровождение может показаться невыносимым и неуместным, вы будете просто изображать веселье. Однако вскоре искусственные эмоции преобразуются в истинные.
Помогите тем, кому сейчас намного хуже. Соберите вещи для нуждающихся, купите что-нибудь для детского дома, помогите стареньким соседям. Помогая другим, вы ощутите собственную значимость, почувствуете себя увереннее и спокойнее.

Составьте себе на ближайшее время план, включающий все вышеперечисленные действия. Чем больше у вас будет занятий и дел, тем меньше останется времени на болезненные переживания.

Как помочь человеку выйти из депрессии

По мнению психологов, в первую очередь необходимо определить, действительно ли человек страдает депрессией. Зачастую люди сами не осознают своего депрессивного состояния. Жалуются на депрессию, в основном, просто сильно уставшие люди. Человек же, находящийся в депрессии, сам никогда об этом не скажет. Он не жалуется на усталость, личные или профессиональные проблемы, живет обычной жизнь, но окружающий его мир становится ему безразличен.

Чтобы помочь человеку, находящемуся в депрессии, нужно действовать осторожно и ненавязчиво. Иногда настойчивость необходима, но только в определенных случаях.. Если кто-то из ваших близких неожиданно изменился, стал замкнутым и старается сократить к минимуму любое общение, то вполне возможно – это проявления депрессии

И чтобы помочь ему, попытайтесь вытащить его из добровольного заточения. Причем делать это нужно таким образом, чтобы человек понял, что его общество вам крайне необходимо. Скажите, например, что вы не можете самостоятельно переставить машину, и он вам очень поможет, корректируя ваши действия. Или, что вы боитесь идти в одиночестве совершать какую-либо серьезную покупку.

Если кто-то из ваших близких неожиданно изменился, стал замкнутым и старается сократить к минимуму любое общение, то вполне возможно – это проявления депрессии. И чтобы помочь ему, попытайтесь вытащить его из добровольного заточения. Причем делать это нужно таким образом, чтобы человек понял, что его общество вам крайне необходимо. Скажите, например, что вы не можете самостоятельно переставить машину, и он вам очень поможет, корректируя ваши действия. Или, что вы боитесь идти в одиночестве совершать какую-либо серьезную покупку.

Почаще звоните этому человеку, расспрашивайте о его делах и планах. А также постоянно советуйтесь с ним, если нужно, то сделайте вид, что без его помощи вы не справитесь со своими проблемами. Дайте ему повод почувствовать свою значимость.

Если предпринимаемые вами попытки не приводят к желаемому результату, все равно старайтесь не оставлять человека в одиночестве. Чувство «брошенности» только усугубит его состояние.

Важно помнить! Люди, испытывающие из-за чьего-то предательства сильную боль, иногда склонны срываться на своих близких. Но такое поведение – деструктивно

Те, кто вам дороги, не виноваты. Обидев их, вы впоследствии будете сильно сожалеть об этом.

Как вернуть уверенность в себе

Нередко самооценка человека, пережившего предательство, значительно снижается. И чтобы ее повысить, вернуть веру в себя, психологи предлагают следующее:

Не позволяйте своим эмоциям долгое время заглушать доводы рассудка. Не забывайте заботиться о себе, ухаживать и следить за собой. Пересмотрите свою систему питания, начните заниматься спортом.
Постарайтесь обезопасить себя от человека, который вас предал. Ведь иногда такие люди способны принести еще много неприятностей.
Не отказывайтесь от общения и встреч с друзьями. Они являются лучшим средством для исцеления ваших душевных ран.

И ни в коем случае не обвиняйте в произошедшем событии себя. Никакие ваши поступки не могут являться причиной и оправданием предательства.

Внесите ясность

Когда происходит предательство, это событие воспринимается, как катастрофа – никак не меньше. Эмоции зашкаливают, начинается поток взаимных обвинений, который перерастает в некое подобие длительного военного конфликта. Однако ничто в этом мире не происходит просто так. Для всего необходима своя причина. И чтобы внести ясность, необходимо копать глубже.

Произошло ли между и вами и вашим партнером нечто такое, на что следовало бы обратить внимание раньше, но что было проигнорировано?

Поговорите с вашим партнером. Попробуйте разобраться, что случилось и почему. Вас может распирать от злости, вне всякого сомнения, но если вы действительно хотите примирения, вы ОБЯЗАНЫ научиться выслушивать друг друга. Ответы, которые звучат в таком диалоге, часто позволяют докопаться до той самой первой червоточины, появившейся в ваших отношениях задолго до измены.

Очень важно, чтобы обе стороны проявили желание начать этот диалог – открытый, честный, хотя и весьма болезненный. Иными словами, обе стороны должны быть искренне заинтересованы в том, чтобы:

внести ясность в произошедшее;
быть готовыми к тому, чтобы снова сконцентрировать свои усилия, которые необходимы для восстановления отношения заново.

Если этого не происходит, тогда ваши отношения наверняка умрут, агонизируя в потоке боли, сожалений и чувства обиды.

Что советуют психологи

Многочисленные интернет — ресурсы, газеты и журналы часто публикуют советы психолога, где, среди разумных, встречаются и забавные рекомендации:

заняться собой (прическа, маникюр, шпильки);
повторять про себя или вслух, как мантру: мужчины хорошие;
завести попугайчика или хомячка, и высказать свои обиды;
проанализировать свое поведение, не отказывать любимому в близости и не заморачиваться, если муж приходит под утро, не трезвый и не дает внятных ответов на конкретные вопросы.

Но помимо этих «действенных мер», лично бы посоветовала проанализировать, возможно, вы косвенно виноваты в его изменах.

Выявление предателя

Предательство мужчин стало обычным явлением, которое спровоцировало крушение моральных ценностей. К сожалению, в современном обществе господствуют безнравственность и псевдосвобода, позволяющие людям игнорировать семейные уставы и вести себя так, как хочется. Результатом является огромное количество слез, разбитых сердец и горьких разочарований.

Никто не может предположить, что мелкие ссоры и недоразумения могут привести к изменам и расставаниям, от неожиданности и внезапности боль становится еще сильнее. Это слабое утешение для женщин, но все-таки следует сказать, что подобная ситуация является довольно распространенной. К ней необходимо относиться по-философски, каким бы циничным советом это ни казалось. Не стоит паниковать, а нужно понять, что прежними отношения уже не будут никогда. Доверие и беззаботность уйдут в прошлое, а воспоминания навсегда останутся рядом с любящей женщиной.

Вранье во имя спасения

Еще один вариант почему мужчина обманывает. Он думает, что так будет лучше. Знаете этот маневр, я совру, чтобы не нарушать психическое состояние человека. Зачем я буду говорить матери где на самом деле провела ночь, ей правда ни к чему, лучше скажу, что была у подруги. Вот пример лжи во спасение. Муж врет, что на работе все в порядке, хотя зарплату не платят вот уже третий месяц и он постоянно должен выкручиваться. Но делает это он, чтобы его милая супруга не переживала лишний раз, не нервничала. Если говорить о приемлемости лжи, то — это самый мягкий вариант. Здесь есть действительное чувство заботы о партнере.

Я встречала пары, в которых жена прекрасно знает о подобном вранье мужа. Она просто молча терпит и ждет пока мужчина сам решит ситуацию. И такой вариант возможен. Другая девушка плачет оттого, что ее молодой человек таким образом обманывает ее. Но продолжает твердить «Ведь это он делает во благо для меня».

В такой ситуации все зависит только от вашего собственного отношения к подобным вещам. Если вы не против маленькой лжи, которая совершается во имя вашего спокойствия, тогда продолжайте жить дальше. В случае если для вас даже такая форма лжи неприемлема, тогда следует серьезно поговорить с возлюбленным.

Как прийти в себя после предательства любимого человека

Главной ошибкой многих людей, переживших предательство, становится то, что они стараются запретить себе страдать. Человек постоянно убеждает себя «я сильнее всего этого», «я выдержу», «он/она не дождется моих слез». В результате чувство обиды и боль, не находя выхода, накапливаются внутри и со временем начинают свое разрушительное воздействие. Поэтому главным советом психологов в этой ситуации будет то, что человек должен позволить себе пострадать. Это снизит внутренне напряжение и немного облегчит боль.

Иногда первым порывом человека после предательства любимого становится попытка заглушить боль большим количеством алкоголя. Но то, что алкоголь лечит, – это миф. Пьяная истерика не поможет правильному выплеску негативных эмоций. На следующий день они вернутся и даже в большем объеме.

Чтобы справиться с предательством любимого человека, большинство психологов советуют:

Постарайтесь простить этого человека и отпустите свою обиду.
Отнеситесь к произошедшему как к очередному жизненному опыту, пусть и негативному.
Избегайте получения негативных эмоций извне. Старайтесь не смотреть грустные кинофильмы, не слушать печальную музыку.
Ни в коем случае не осуждайте и не принижайте себя. Предательство близкого человека означает, что что-то не так не с вами, а с ним.
Сделайте для себя что-нибудь приятное и полезное. Купите какую-нибудь вещь, о которой давно мечтали, запишитесь на интересные курсы или вебинары, посетите спа-салон.
Привнесите в свою жизнь яркие впечатления – сходите в театр или на концерт.
Сделайте дома косметический ремонт, перестановку.
Попробуйте себя в каком-нибудь экстремальном спорте. К примеру, совершите прыжок с парашютом.
Если вы готовы к радикальным изменениям своей жизни, то подумайте о переезде в другой город или даже страну.

И не забывайте прислушиваться к своему внутреннему голосу. Если вам хочется побыть в одиночестве, то не насилуйте себя, включите дома громкую музыку, дайте волю чувствам. Если же чувствуете, что не хотите оставаться наедине со своими переживаниями, то проводите время с друзьями.

Причины недоверия

Взаимоотношения мужчины и женщины представляют собой сложное переплетение любви, радости, счастья и прошлого опыта. В большинстве случаев недоверие в отношениях возникает по причине неумения одного из партнеров объективно оценивать происходящее. Сердцу не дает покоя прошлый негативный опыт или воспоминания о ситуации, вызвавшей страхи, обиды, разочарование. Поверить новому возлюбленному очень сложно, подсознание постоянно выдает картинки неблагополучного завершения знакомства.

Какие основные причины проблем с доверием?

Женщина слишком ревнива.
Супруг регулярно обманывает возлюбленную.
Мужчина изменил.

К психологам обращаются сотни барышень с вопросом: «После измены мужа, не могу ему доверять, что делать дальше?». Специалисты помогут простить обман, разобраться в чувствах и по-иному посмотреть на ситуацию. Вернуть веру в женское сердце нужно обязательно, иначе жизнь может пойти по совершенно негативному сценарию. Недоверие заставляет даму ощущать недовольство, дискомфорт, страдания. Как начать доверять парню, чтобы избавиться от неприятных чувств?

Правила детоксикации отношений с родителями

Токсичные фразы, которыми стреляют в вас родители, никогда не нужно принимать за чистую монету и воспринимать буквально. Они все с двойным дном (и даже с тройным), то есть с сильным эмоциональным посланием, которое сами родители могут и не осознавать. Собеседник считывает скрытое сообщение тоже неосознанно — на уровне эмоций, а не логики — и порой даже не может объяснить, почему после разговора внезапно испортилось настроение.

Первый шаг к детоксикации — осознать скрытое послание. Когда вы понимаете, что вами манипулируют и как именно это делают, магия родительских заклинаний исчезает и вы видите, что это просто слова, которые не обязательно воспринимать всерьез.

Второй шаг к детоксикации — научиться эмоционально не реагировать на провокации. Когда вы сохраняете спокойствие, вместо того чтобы, как обычно, кричать, плакать, возмущаться, спорить, что-то доказывать, вы сводите на нет все усилия провокаторов.

Несмотря на то, что родители чаще всего отрицают свой злой умысел: «Да я нисколько не хотела тебя задеть, почему ты так реагируешь?», он, конечно, есть. Манипуляции как раз и используют для того, чтобы задеть человека за больное место и спровоцировать: втянуть в заведомо проигрышный спор, заставить оправдываться или «проявить слабость», заплакав или разозлившись. Ваша эмоциональная реакция — подтверждение, что прием работает и попадает в вашу болевую точку, а значит, нужно бить в нее и дальше. Поэтому гораздо эффективнее сохранять невозмутимость, поначалу хотя бы внешне.

Не только бурные эмоции ставят вас в проигрышное положение, но и участие в дискуссии по заданным родителями правилам. Ни в коем случае не нужно оправдываться, просить прощения или доказывать, что «вы не такой», ведь таким образом вы подтверждаете (причем часто и для себя тоже), что претензии справедливы.

Предательство мужа в 50 лет: как пережить и простить

Если женщину уже обманули в первом браке, она с трудом станет счастливой в дальнейших любовных союзах. Она всегда будет бояться повторения печальных событий, которые ей пришлось пережить. Еще одной «вечной проблемой» могут стать взаимоотношения нового супруга с детьми от первого брака, которые не всегда складываются удачно.

Если ваша семья существовала много лет и распад ее неминуем, вопрос о том, как пережить предательство и развод с мужем, особенно актуален. За прожитые годы женщина может ощущать себя только частью именно этой семьи, будущее одиночество ее страшит. Последствия такого разрыва неминуемы, даже если вы решите обратиться за помощью к психологам.

Мужчина может изменить своей жене даже в зрелом возрасте, хотя это, скорее всего, приведет к разводу. Но и после тридцатилетних отношений можно пережить предательство мужа. Чувства и эмоции от разрыва в этом случае проходят несколько этапов:

Отсутствие уверенности в произошедшем.

Вера в то, что ситуация произошла именно с вами и ваш многолетний счастливый союз заканчивает свое существование, приходит не сразу. Сначала женщина надеется, что муж вскоре осознает ошибки и возвратится в семью. Женщинам, дети которых выросли и живут своей жизнью, особенно трудно в этот непростой период. Их одиночество чувствуется сильнее.

Потеря интереса к жизни

При понимании реальности ситуации женщину может настичь настоящая депрессия. Близкие люди обязательно должны помогать и поддерживать ее в сложившейся ситуации. В этот момент необходимо занять себя чем-либо, это отвлечет от мыслей об измене супруга. Можно начать общаться с новыми людьми, занять себя хобби или спортом – это вселит силы, чтобы двигаться дальше. Если женщина не замкнулась в себе, а открылась чему-то новому, то она перешагивает на следующую ступень.

Увеличение внимания к самой себе

Собственные заботы и проблемы в семейной жизни отходят на второй план. Вы тратите все силы на работу, поддержание быта, воспитание детей. Понятие женщины уступает место жене и матери. Существует великолепный способ пережить развод с мужем – вспомнить о том, что вы красивы и привлекательны. В жизни есть еще что-то кроме семейных обязанностей – это ваши собственные мечты, для выполнения которых настало время.

Желание начать жизнь с чистого листа

В 30 лет женщине намного легче пережить предательство мужа и последующий развод, чем в 50. Тридцатилетние могут надеяться на будущее счастье, а в 50 лет в голове прочно сидит сравнение себя со старухой у разбитого корыта. Через некоторое время боль угаснет, а жизнь продолжится.

Случаются ситуации, когда женщина, пережившая боль и делающая несмелые шаги в новой жизни, сталкивается с бывшим супругом, который вдруг решил признать свои ошибки и вернуться к ней. Отдельные пары могут начать заново выстраивать отношения, но уже в другом русле. Некоторые женщины все же решают найти новую любовь или счастливо живут в одиночестве.

Контексты времени

Если все так понятно, то почему с нами это происходит?

Всегда все бывает очень по-разному. Много причин… И таких, которые можно даже понять — в смысле, понять психологически, откуда что пошло и почему привело к такому результату. Существует контекст, в котором мы живем, и в этом контексте отношения между мужчинами и женщинами после сексуальных революций стали сверхсвободными, сознание доступности и возможности измены — общее место, она не является запретной темой для разговоров и для размышлений. С темы измены снят ментальный запрет, сняты социальные табу, ушло осуждение неверности как таковой. Это создает определенную почву для искушений: раз все так поступают, значит, в этом нет ничего страшного. Люди так привыкают думать, к сожалению…

Общественное мнение, кстати, касается не только мужских измен, но в не меньшей степени и женских.

Считается, что мужская измена более извинительна, чем женская. Многоженство ведь даже в Ветхом Завете есть, это фактически норма отношений в те времена.

Многоженство существует только у примитивных народов. Люди Ветхого Завета — это тоже примитивный народ. Посмотрите Второзаконие, Числа… Как этот народ относится к своим врагам, как он захватывает города, убивает всех мужчин, женщин, детей, оставляет себе только девственниц, которых распределяет по своим воинам… Конечно, ветхозаветный народ Израиля — это примитивный народ. Ему только-только начали вкладывать какие-то первичные представления об отношениях между человеком и человеком. О том, что папу с мамой надо любить, что воровать и убивать — плохо, завидовать — плохо и так далее. Это народ, у которого еще не сложились отношения между людьми, не говоря уж об отношениях с Богом. Ничего удивительного, что живет этот народ в рамках многоженства

Мужчина берет себе жену, берет наложницу, потому что для него важно продолжать род, размножаться: смертность среди детей высокая, а в доме должно быть много работников. Это очень примитивные отношения

Фото mariko2

Но Господь ведь попускал многоженство в ветхозаветные времена?

Есть большая разница между миром после грехопадения и тем миром, в который уже пришел Христос. Есть слова Христа о мужчине и женщине: и будут два одною плотью; так что они уже не двое, но одна плоть. Итак, что Бог сочетал, того человек да не разлучает (Мк 10:8–9). Это идеал, к которому потом пришла христианская Церковь, возвысив отношения мужчины и женщины до отношений Христа и Церкви. Даже в удивительной эротической поэме царя Соломона «Песнь песней» Церковь видит высочайшие отношения Бога и человека.

Кстати, заметьте, что, когда Господь обращается к народу Израиля, который все время отступает в язычество, уклоняется от Бога, начинает служить другим богам, Он называет такое поведение прелюбодеянием, то есть фактически — супружеской изменой. Потому что это нарушение верности, лежащей в основе отношений между человеком и Богом.