Постоянно нервничаю на работе, как перестать?

Совет 3: подумайте о том, что все могло быть намного хуже

Темная полоса бывает в жизни у каждого, однако люди ведут себя в такие периоды по-разному. Одни делают вид, что ничего не происходит, и продолжают жить, как и раньше. Другие замыкаются в себе, уходят в депрессию, начинают пить, приобретают язву желудка и прочие болезни, возникающие из-за чрезмерного волнения. Как не потерять самообладание, если судьба уготовила человеку целый ряд испытаний? Для этого нужно запомнить одну волшебную фразу: могло быть еще хуже. Эти слова нужно написать крупными буквами на листке бумаги и повесить на видном месте. Теперь всякий раз, когда какая-либо ситуация выведет человека из состояния спокойствия, ему нужно вспоминать эту фразу. Она помогает успокоиться и иначе взглянуть на жизнь

И важно не забывать, что после темной полосы всегда наступает светлая. Нужно только дождаться ее

Сосредоточьтесь на текущем моменте

Иногда причиной излишних тревог является хорошо развитое воображение, рождающее неожиданные варианты развития событий. Многим людям свойственно зацикливаться на придумывании негативных сценариев. Часто основой для них становятся неприятные события из прошлого, спроецированные на текущие обстоятельства.

Постоянно переосмысливая собственные поступки, сложно перестать волноваться, поэтому подобные размышления затягивают. Они требуют огромных мыслительных ресурсов и вытягивают всю ментальную энергию, лишая нас возможности работать продуктивно. Учитесь концентрироваться на текущем моменте, не терзая себя неприятными воспоминаниями и не придумывая негативных сценариев.

Понятие невроза

Невроз является тяжелым расстройством нервной системы. Он характеризуется депрессивно-стагнационными процессами в сознании человека, повышенной раздражительностью и считается серьезным заболеванием. Длительное пребывание в таком состоянии ломает человека, заставляя его поддаться пагубному воздействию надуманных им самим проблем и обусловленных им самим обстоятельств его жизнедеятельности.

Но как избавиться от навязчивого невроза самостоятельно? Ведь поле его влияния распространяется на широкий спектр функций организма человека, отражаясь на его физической возбудимости, психической раздражительности, приводя к нарушениям работоспособности и болезням.

А теперь о панике

Паническая атака – это довольно тягостный комплекс проявлений вегетативных расстройств, спровоцировать который может что угодно. То есть это беспричинный страх, запускаемый без объективных признаков опасности и при отсутствии реальных патологий внутренних органов. В качестве самых популярных спусковых крючков известны: нахождение в тесном или душном помещении, подъем на высоту, да и вообще любой дискомфорт в организме.

Предрасполагают к таким атакам:

• генетика,
• психотип,
• эмоциональное напряжение,
• хронический стресс,
• опыт употребления психотропных препаратов.

В момент паники человек может испытывать ощущение нехватки воздуха, сердцебиения, давящие боли в груди без связи с нагрузкой, дрожь, потливость, жар или похолодание, покалывание кожи или ползанье мурашек, головокружение, тошноту, ощущение нереальности происходящего. На первое место выходит страх смерти от нарушений в сердце, инсульта.

Что делать

• Если боль в груди, сердцебиение, пот, одышка возникли впервые – показан вызов СП для исключения жизнеугрожающего состояния.
• Если эпизоды повторяются, разумно обратиться к терапевту для исключения хронических заболеваний сердца, легких или эндокринной системы.
• В случае отсутствия подобных патологий не пренебрегать визитом к психотерапевту или психиатру.
• Перестать ждать атаки, так как прислушивание к себе отвечает на любой малейший раздражитель выбросом в кровь адреналина, который запускает панику.
• Приме успокоительных или урежающих частоту сердцебиений бета-блокаторов – это способ только временно убрать проявления. Они не борются с причиной паники, к тому же к седатикам, например, содержащему барбитурат фенобарбитал корвалолу легко привыкнуть.
• В тяжелых случаях специалисты назначают антидепрессанты. Транквилизаторы, способные вызвать тяжелую зависимость уже после 3 недельного приема, лучше и вовсе не начинать.
• Когнитивно-поведенческая психотерапия и аутотренинг должны быть направлены на формирование установок, что паническая атака не опасна для соматического здоровья и умереть в ее процессе довольно сложно. Подкрепив все это дыхательной гимнастикой, пешими прогулками и медитацией, можно добиться вполне приемлемых результатов.

9 шагов по преодолению тревожности

1. Составьте список своих забот. — Определите, что вас беспокоит.

2. Проанализируйте список. Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Например, «Я собираюсь в Италию, поэтому меня может беспокоить бронирование авиабилетов и отелей», и «Это продуктивное беспокойство, потому что сейчас я могу принять меры, зайдя в Интернет, чтобы сделать предварительный заказ».

Напротив, непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать. Это больше похоже на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля, и нет никаких продуктивных действий, которые приведут к решению. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны.

3. Примите неопределенность. После того, как вы выделили свои непродуктивные заботы, пора решить, что вам нужно предпринять, чтобы их преодолеть. Возможно, вам придется принять ваши собственные ограничения или это может быть степень неуверенности, которую вам также нужно принять.

Например, однажды вы вполне можете заболеть раком, поскольку никто не знает, что вас ждет в будущем. Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна. Когда вы принимаете неопределенность, вам больше не нужно беспокоиться. Принятие означает понимать, что неопределенность существует, отпускать ситуацию, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, которыми можете наслаждаться или ценить.

4. Сохраняйте спокойствие. Повторяйте тревожную мысль снова и снова, доводя ее до абсурда, и она станет скучной и уйдет. Если ваш страх — это умереть от рака, посмотрите в зеркало и скажите: «Я могу умереть от рака. Я могу умереть от рака». Повторите это много раз, и фраза потеряет смысл.

5. Создавайте себе дискомфорт. Бред? – напротив. Беспокойные люди чувствуют, что они не могут терпеть дискомфорт, но если вы будете практиковать дискомфорт, вы добьетесь гораздо большего. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать то, что вы не хотите делать, или то, что доставляет вам дискомфорт.

Тревожные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например, вечеринок или публичных выступлений. Упреждающее беспокойство помогает вам избежать дискомфорта, но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.

6. Остановите часы. У обеспокоенных людей часто возникает чувство безотлагательности. Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное». Посмотрите на преимущества и недостатки требования такой срочности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на срочности, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы наблюдаете прямо сейчас.

Спросите себя: «Что я могу сделать в настоящий момент, чтобы сделать свою жизнь более приятной или значимой?»

Вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента. Последний вариант — лучшая стратегия

Сделайте глубокий вдох, почитайте или послушайте музыку, чтобы «остановить часы» и уменьшить беспокойство.

7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете. Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. Беспокойные люди, как правило, беспокоятся о вещах, которые, даже если они случаются, могут с этим справиться. Беспокойные люди действительно умеют справляться с настоящими проблемами.

8. Кричите вслух. Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.

9. Систематизируйте. Помимо методов когнитивной психотерапии, которые могут помочь изменить проблемное поведение, системно — аналитическая психотерапия также может помочь хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто системно — аналитическая и когнитивно-поведенческая психотерапия вместе дают надежные результаты.

Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано. Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним психотравмам, оно уйдет, потому что вы дошли до его корней.

Виткин Михаил Маратович,
Врач высшей категории, психотерапевт, психолог.

4Не забывайте о себе

Если вы эмоционально «сгорите» на работе или заработаете себе гипертонию, то кто это оценит? Правильно, никому до этого нет дела, каждый живет в своем личном мире. Поэтому не дайте жизни пройти мимо вас, не отказывайте себе в удовольствии взять отпуск или отгул и провести его с родными на природе. Это укрепит вашу психику и избавит от риска переутомления.

В заключении хочется сказать о том, что полностью избавиться от волнения на работе невозможно. Но человеку всегда под силу сделать влияние стресса на себя максимально незначительным. Для этого достаточно внимательно следить за своим состояние, легче относиться к проблемам и не сосредотачиваться на отрицательных событиях.

Отношения с партнером

В данном случае мы будем говорить о здоровых отношениях, когда оба человека берут ответственность за свои поступки. Здесь вы должны понять, что раз человек вместе с вами, значит, он уже вас выбрал. Другими словами, вы ему подходите, он вами дорожит. Зазубрите это как аксиому и всегда вспоминайте в моменты слабости.

По теме того, как перестать загоняться в отношениях, можно выделить следующие моменты:

• У всех бывает плохое настроение. Вы не всегда причина этому. Не нагнетайте еще больше, займитесь своими делами.
• Попросите вторую половинку сразу говорить вам обо всем, что его или ее не устраивает в отношениях. Старайтесь исправить ситуацию, когда вам об этом скажут.
• Когда у вас плохое настроение, сразу скажите любимому человеку об этом, чтобы избежать недопонимания.
• Снова ставьте себя на место другого человека, старайтесь понять его чувства.
• Обязательно найдите себе хобби или приятные занятия, чтобы вам было о чем думать, помимо партнера.

https://youtube.com/watch?v=N6j0LKnRmo4

Почему так трудно сдерживать свои эмоции

Из-за волнения в сложных ситуациях люди могут совершать множество ошибок. Они тратят большое количество энергии и сил, но желаемого результата достигнуть не получается.

Взять под контроль эмоции удается не у всех. Этому может мешать:

• постоянное терзание тревожными мыслями;
• ожидание неприятного результата;
• переживание из-за внешних обстоятельств;
• страх перед ответственностью.

Каждый человек хочет научиться контролировать себя, принимать решения с холодным сердцем и умом. При этом люди переживают, что станут чёрствыми, ведь каждый с детства привык на все реагировать эмоцией.

Читайте далее: Как перестать бояться неудач

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Ограничить информационный шум

Новости сегодня в буквальном смысле захватывают личное пространство и, по словам экспертов, постоянно вовлекают нас в свою собственную реальность.

Человеку, который постоянно в течение дня читает новости, кажется, что он действительно находится в каком-то другом пространстве, и у него появляются соответствующие переживания. Проблема усугубляется ещё и тем, что каналов как никогда много — от умных часов до всплывающих окон на компьютере.

Фото: Freepik

Спикеры рекомендовали как минимум ограничить время чтения новостей и выделить для этого отдельный слот в своём графике. Можно даже вписать это занятие как задачу в ежедневнике.

« я выбираю, когда буду это читать, как буду обходиться с этим потоком информации, — это очень важное действие. Не кто-то влияет и вовлекает меня куда-то, а я решаю, когда я с этим встречусь и что буду с этим делать», — подчеркнула Наталья Белова

Если постоянно оставаться в информационном потоке, это может повредить эмоциональному состоянию. С одной стороны, в сложившейся ситуации это по-человечески естественно, с другой — это предсказуемо приведёт к нежелательным последствиям в образовательном процессе.

«Нам важно оставаться собой, адекватными ситуации и детям. Если мы будем нервными, капризными, невключёнными, то те , которые рядом с нами, конечно, будут считывать

Если стабильности у детей нет в школе, то они тоже начинают тревожиться и вести себя неестественным образом, что нам вообще не нужно. А они, естественно, ни в чём не виноваты», — объяснил Антон Ткаченко.

В завершение разговора о самопомощи Наталья Белова посоветовала простую технику: сделать заметку со списком элементарных действий — тех, что заряжают энергией, помогают восстановить ресурсы, доставляют удовольствие. Это может быть, например, всего-навсего чашка ароматного чая по утрам, чтение или прогулка перед сном.

«Если у вас появится такой список простых действий, который помогает вам восстанавливать свои ресурсы, просто быть, — это уже очень хорошее действие, очень хороший ресурс для себя», — заключила спикер.

Как преодолеть неуверенность в себе

Неуверенность по Жизни, очень частый спутник у большинства людей в России. Какие причины этого:

• Состояние хронического стресса
• Неудачи в личной жизни и бизнесе
• Психологические детские травмы и травмы во взрослом состоянии
• «Нереализованные» цели и желания, долги перед собой
• Болезни, особенно хронические
• Идеализации, что «должно быть только так, а этого не происходит»
• «Неизвестность будущего»

И первое что женщина о себе думает, что «она какая-то не такая…».

Признаки «неуверенного человека»

• Нет спокойствия по жизни, одна суета
• Открыв шкаф, вы совсем не понимаете какая одежда вам идет и подойдет
• Вы переживаете по всем поводам, что кто-то заметит вашу оплошность, ошибку, что вы что-то сделаете не так и это касается всего
• Боитесь стать посмешищем
• Опасаетесь новых компаний и новых людей
• Боитесь, что не справитесь
• Молчите почти всегда, потому что боитесь что-то не то сказать
• Боитесь новых дел, начинать для вас всегда очень трудно
• Боитесь перемен и выхода из «зоны комфорта»

Страх спутник неуверенного по Жизни человека

Мы рождаемся уже с набором определенных страхов, которые нам передались от наших самых далеких родственников, когда необходимо было «выживать» и бороться за «место под солнцем». Страх гонит всегда нас или «бить или бежать». Так было в древности. Это наш «глубинный страх».

У кого-то ничего не изменилось с древних времен

«Глубинный страх» — это внутреннее чутье

Сейчас все совсем не так. Мы понимаем, что если будем трогать горячий утюг, то будет ожог. Но есть ситуации, когда мы не знаем, что может быть, а организм наш очень разумный и он защищает нас заранее и «внутреннее чувство» подсказывает нам не делать этого, хотя мы и не знаем, как может получиться.

Кто-то этот «глубинный страх» игнорирует и идет дальше, а кого-то он останавливает, «парализует», тем самым и вселяя в нас неуверенность. Как преодолеть неуверенность в себе и избавиться от страха?

Неуверенность — это удел очень чувствительных и эмоциональных людей. Они, сами по себе, такие от рождения: застенчивы, всегда откликаются на помощь, добры, восприимчивы к обидам, они боятся причинить зло другим людям и очень сложно отказывают кому-то, но при этом они и идеалисты по Жизни.

У них все должно быть идеально, в отношениях, в деньгах, в работе, везде. А если это не так, то соответственно они очень переживают и это их девиз, что «не стоит высовываться». Вот такая присуща им «двойственность».

Следует отметить, что эти люди очень талантливы по жизни, они обладают умением все глубоко изучать, много знать и много читать, фантазировать и изобретать, они «чувствуют» творчество во всем, что им нравится и за что они берутся, и, главное, что у них многое получается.

Творческий человек всегда найдет себе применение в жизни

А если они не берутся что-то делать или у них не получается что-то, то очень часто они начинают все АНАЛИЗИРОВАТЬ. Обычно слова «вот если бы я так сказал или сделал, то все могло бы быть совсем не так».

Вот так и падает самооценка, и возникает неуверенность в себе.

Главный аргумент этого, что ВСЕ, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И КАК ПОСТУПАЕМ в ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ – это единственно правильный на тот момент вариант.

Не жизнь, а бесконечная череда неоправданных страхов

Каждый раз приходится все перепроверять, просчитывать шаги, перебирать кучу информации, чтобы правильно сделать, поступить, надеть и т.д. Это вызывает бесконечное стрессовое состояние и недовольство собой, а, главное, усталость. И все время Жизнь «в прошлом» и «в будущем».

Научитесь быстро устранять или ослаблять волнение

В западной психотерапевтической практике существует достаточно популярная методика, заключающаяся в использовании специальных «якорей». Она позволяет практически мгновенно перестать волноваться и перейти в умиротворенное душевное состояние. Роль «якоря» может играть любое явление: любимая песня, фраза или специфическое тактильное ощущение. Специалисты часто предлагают готовые шаблоны:

• считалочка от 1 до 9 (можно усилить эффект, выбрав нестандартный числовой отрезок);
• глубокое дыхание со специфическим ритмом;
• перечисление имен, фамилий или названий улиц в определенном порядке.

Создав подобный «якорь», можно быстро уводить внимание от беспокоящих вещей и переключаться на продуктивную работу

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?

Далеко не каждый человек может позволить себе устроить целый день отдыха, поэтому приходится искать другие пути расслабления. Да и даже если вам удалось вырваться из повседневной рутины, то это не означает, что плохие мысли не настигнут вас.

Поэтому существуют некоторые рекомендации, помогающие «здесь и сейчас» избавиться от негативных мыслей и перестать нервничать.

Оградите себя от источника стресса

Хотя бы на несколько минут отвлекитесь от создавшейся ситуации. Завал на работе? Сделайте себе пятиминутную передышку, за время которой вы сможете привести свои мысли в порядок. Так, вы не только избавитесь от нервозности, но еще и наберетесь новых сил для работы.

Посмотрите на ситуацию со стороны

Иногда полезно посмотреть на проблему глазами совершенно постороннего человека. Постарайтесь отодвинуть на второй план свои эмоции и попытаться разобраться в причине эмоционального всплеска. Просто спросите себя, в чем заключается причина ваших переживаний? Только так вы сможете начать действовать в направлении решения проблемы.

Проговорите свою проблему вслух

Вам понадобится собеседник, которому вы целиком и полностью доверяете. Лучше всего поговорить с кем-то из членов семьи, ведь только родной человек способен терпеливо выслушать вас. К тому же, вы не только почувствуете облегчение от того, что вы поделились своей проблемой с другим человеком, но еще и сможете проанализировать ее.

Улыбнитесь

Серьезное напряженное лицо вряд ли поможет вам расслабиться, поэтому начините решение проблемы с улыбки. Таким образом, вы настраиваете себя на позитив, что только поможет вам справиться со стрессом.

Направьте вашу негативную энергию в нужное русло

Если вы чувствуете злость или обиду, то это не означает, что нужно биться в истерике или сразу лезть в драку, чтобы получить разрядку. Просто займитесь спортом. Поверьте, физические упражнения физически вымотают вас настолько, что вы и думать забудете о каких-то там проблемах.

Все дело – в потребностях

В плане научной психологии, чтобы перестать раздражаться и психовать по пустякам, постепенно перерастающих в большие проблемы, необходимо выявить, в какой области находится ваша причина раздражения. Всего этих областей шесть, каждая из них может являться веской причиной нарушения человеческого спокойствия, когда он чрезмерно зациклен:

1. Тяга к наслаждению. Чрезмерная любовь к удовольствиям делает людей раздражительными и ленивыми, если речь идет об обязанностях и делах. И человек не обретет гармонии, не успокоится, пока не будет удовлетворена его потребность в развлечении и наслаждении.
2. Эгоцентризм. В основе этой потребности находится нужда в признании, одобрении, если рассматривать крайность – в восхищении, обожании. Именно на грани данной крайности люди становятся очень чувствительным к критике в их сторону, это заставляет раздражаться и нервничать, приводит к тревоге. К примеру, недовольство официантки в ресторане, которая при обслуживании пренебрежительно хамит или неодобрительный взгляд абсолютно незнакомого человека.
3. Чрезмерная независимость. Человек, приходящий к выводу, что он не может вписываться ни в какие рамки, так или иначе начинает чувствовать незначительные раздражения, которые перерастают в неврозы. Их может вызвать расписания учреждений, нормированный рабочий график и т. д.
4. Влечение к перфекционизму. Люди забывают, что, в принципе, совершенство недостижимо. И начинают по любому поводу нервничать: они становятся несправедливыми к близким, себе, подчиненным или сослуживцам, а поэтому все время ощущают стресс и не могут себя сдерживать в руках.
5. Чрезмерная необходимость душевной близости. Этим людям характерно все отношения превращать в чрезмерно теплые, даже на работе. Эти люди не могут осознать, что многие предпочитают общение с сослуживцами или партнерами по бизнесу держать на уровне офисного этикета.
6. Большая любовь к скорости. В этом случае имеется в виду постоянная гонка за попыткой везде успеть. Часто крайностью является неспособность понять, что работу необходимо делать постепенно, а не за двое суток без сна. Неспособность выполнить поставленную цель за один раз может приводить к сильному раздражению и беспокойству. И в этом случае вас все чаще будет мучить вопрос о том, как на работе не нервничать.

Зная основную причину беспокойства и раздражительности, можно найти способ, как успокоиться. Да и вообще, как больше по пустякам не нервничать, поскольку в итоге это может привести к значительным проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Другие интересные методы

Есть и другие, не менее действенные способы, помогающие перестать нервничать и переживать. Ими также рекомендовано пользоваться, так как они просты и эффективны:

• Физическая активность и упражнения. Этот способ точно подарит моральное облегчение: человек перестанет беспокоиться. Длительная прогулка, садовые работы, плавание, генеральная уборка или разбор старого гардероба точно отвлечет от плохих мыслей, к тому же зарядит энергией.
• Секс. Интимная близость — верное средство от хандры. Идеально, если половой акт происходит с любимым человеком.
• Сравнение. При неврозе достаточно сопоставить свое положение с чьим-то более плохим. Это поможет понять, что не все так плохо. Способ работает, если стресс возник не на почве серьезных проблем (болезнь, смерть близкого и т. д. ), а связан с реальным пустяковым инцидентом.
• Позитив. Любую негативную ситуацию нужно рассмотреть с другой стороны. Необходимо постараться найти плюсы в том, что произошло. Возможно, именно это и есть шаг к действительно невероятному событию.
• Слезы и смех. Они всегда приносят облегчение. Надрывный искренний плач сможет быстро снять напряжение. А высмеивание ситуации позволит отстраниться от нее и расслабляться. Плакать и смеяться можно до истерики. Тогда точно станет легче. Доказано, что вместе со слезами из организма человека выводятся токсины, которые образуются во время невроза.
• Счет до 10 поможет перестать суетиться, нервничать и стрессовать. При этом нужно контролировать свое дыхание и эмоциональное состояние. Этот способ работает, если хочется избежать конфликта.
• Работа. Дополнительные обязанности, новый проект — это то, что точно отвлечет. Такой метод работает при длительном нахождении в стрессовой ситуации.
• Вербализация. Речь идет о ведении личного дневника, в который будут записаны все мысли как они есть. Это подходит не всем, но систематически выписывать негативные мысли очень полезно. Метод помогает легче их переживать. К тому же, прочитав о проблеме на бумаге, можно понять, что она не стоит переживаний.
• Общение с родными и близкими. Вовсе не обязательно изливать душу, хотя это прекрасный вариант. Можно просто поговорить на отвлеченные темы, чтобы забыть инцидент. Только не надо на них ворчать из-за своих проблем, от которых все равно никуда не деться.

КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ ПО ЛЮБОМУ ПОВОДУ: 5 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ. КАК СТАТЬ СПОКОЙНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ

Как перестать психовать, оказавшись в состоянии стресса?

Взяв их на вооружение, можно всегда оставаться уравновешенным:

1. Если человек чувствует, что закипает от негодования, быстро успокоить нервы ему поможет специальная дыхательная практика. Необходимо расслабить мышцы лица, сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 секунд. Спустя указанное время следует медленно выдохнуть воздух. Упражнение повторить 10 раз. Оно помогает насытить головной мозг кислородом и успокоить нервную систему.
2. Снять стресс можно с помощью чашки сладкого зеленого чая с лимоном. Альтернативой ему станет подслащенное медом молоко, кусочек торта или плитка шоколада. Когда человек находится в состоянии нервного напряжения, содержащаяся в сладостях глюкоза поможет ему быстро успокоиться. Но не стоит часто прибегать к этому методу, иначе за свое спокойствие придется поплатиться стройной фигурой.
3. Успокоиться накануне волнительного события поможет теплая ванна с хвойным экстрактом и пеной. Находясь в воде, нужно полностью расслабиться и постараться ни о чем не думать. Процедура поможет успокоить нервы и упорядочить мысли. После нее предстоящее событие уже не станет вызывать беспокойство.
4. Кто-то испортил настроение? Забыть об этой мелкой неприятности помогут танцы под любимую музыку, пробежка в парке, занятия в спортзале. Во время двигательной активности в мозге вырабатывается гормон удовольствия дофамин, который улучшает настроение и придает уверенность в собственных силах. Спустя несколько минут физических упражнений от недавних переживаний не останется и следа.
5. Если беспокойство посещает человека перед публичным выступлением, то успокоиться ему поможет тщательная подготовка. Речь необходимо тщательно выучить, повторить ее несколько раз перед зеркалом, а затем выступить с ней перед домочадцами или хорошими друзьями. После этой подготовки выходить на публику будет уже не так страшно.
6. При постоянном нервном напряжении следует стараться больше времени проводить на свежем воздухе вдали от компьютера и телевизора. Неспешные прогулки положительно действуют на нервную систему, поднимают настроение и гонят прочь беспокойство.

Можно встретить немало людей, привыкших успокаиваться с помощью алкоголя, сигарет или кофе. Использовать подобные методы в качестве средств от беспокойства не стоит, так как вреда они приносят организму ничуть не меньше, чем сами стрессы. Человеку, который часто испытывает волнения по поводу и без него, следует всерьез задуматься об укреплении нервной системы. Для этого ему нужно разнообразить свою жизнь спортом, приятными эмоциями и интересными занятиями. И не стоит забывать о психологе, к которому всегда можно обратиться, если в жизни возникнут непростые ситуации.

Как не нервничать во время беременности

Как перестать обижаться

Как перестать думать о человеке

Мне нравитсяНе нравится

Заключение

Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:

• Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
• Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
• Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни

• Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
• Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
• Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
• Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу .

В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.

Подписывайтесь на мой Инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Любите себя и наслаждайтесь жизнью!Ваш психолог Лара Литвинова