Как избавиться от навязчивых мыслей за 8 шагов

Комплексы — что это?

Комплексы – это вытесняемые из сознания в подсознание образы и мысли, касающихся в первую очередь качеств характера личности.

Проявляются комплексы в виде всяких навязчивых мыслей, неосознанных страхов, стремлений и желаний. Они вызывают негативные эмоции, которые начинают омрачать существование.

Порой любому может казаться, что он хуже других и ничего не умеет делать. Что он не имеет право на счастье и удовольствие. В результате подобное поведение может вызвать психические отклонения и расстройства. Конечно же, комплексы представляют собой некую опасность. Но избавиться от них вполне по силам любому человеку. Хотя в отдельных случаях необходима консультация психотерапевта.

Распространенные комплексы: ставим «диагноз»

Сколько людей – столько и комплексов. Однако найти свой необходимо. Ведь не поставив верный диагноз, невозможно назначить эффективное лечение. Как избавиться от того, чего вы не знаете. Предлагаем посмотреть список наиболее распространенных комплексов, возможно, вы найдете среди них именно тот, что мешает вам быть уверенным в себе.

• Комплекс неполноценности. Любую критику в вой адрес вы воспринимаете в штыки и реагируете на нее болезненно, так как начинаете сомневаться в себе, своей точке зрения, ставите под сомнение свой вкус, свой ум, свои душевные качества? Вы постоянно находите в себе новые недостатки? Какая бы задача ни стояла перед вами, вы знаете, что есть люди, которые справятся с ней лучше? Значит, у вас есть этот комплекс.
• Комплекс жертвы. Мир несправедлив а люди жестоки. Так считают носители комплекса жертвы. Во всех своих неудачах они винят окружающих: плохое правительство, плохие законы, люди, идущие к цели по трупам – именно они, по мнению «жертвы» делают его неудачником.
• Комплекс отличницы. У взрослых он тоже встречается и приносит немало страданий. Если вы хотите быть идеальной во всем или хотя бы в глазах окружающих выглядеть идеальной, возможно, у вас именно этот «диагноз». «Отличницы» ни за что не признаются, что у них в жизни складывается не так и будут делать «хорошую мину при плохой игре». Но каждое отличие от «идеала» будут переживать крайне болезненно.
• Комплекс Золушки. Обладательницы этого «недуга» всю жизнь ждут «принца» и тяжело переживают несовершенство быта. Они не могут принять мир таким, какой он есть, видят его через «сказочную призму», воспринимая, как «мыльную оперу». С таким отношением к жизни невозможно радоваться мелочам и быть счастливой с земным мужчиной.
• Комплекс «училки». Некоторые всю жизнь учат окружающих, независимо от возраста, как им нужно поступать в той или иной ситуации, тем самым раздражая окружающих. При этом сами они болезненно воспринимают тот факт, что кто-то что-то делает не совсем «правильно».
• Комплекс вины. Заставляет чувствовать себя виноватой во всем: в неумении что-то делать лучше всех и в умении делать что-то лучше того, кто считает себя в этом деле мастером. На шею «виноватой» все очень быстро садятся, а она покорно тянет эту лямку.
• Комплекс внешности. Многие женщины считают себя некрасивыми. Чаще всего в зрелом возрасте переживать их заставляет несовершенство фигуры, мнимая или реальная полнота, которая на самом деле не делает женщин уродливыми: например, модели, рекламирующие одежду для полных, очень даже привлекательны, так как не комплексуют.
• Комплекс возраста. Свойствен в большей степени именно женщинам. Дамы зрелого возраста, не умеющие его принять и старающиеся выглядеть, вести себя и одеваться, как 20-летние, чаще всего выглядят смешно или вызывают жалость. Года – не беда, и в старости можно оставаться красивой.

Все выше перечисленные проблемы в той или иной мере свойственны большинству женщин. Они мешают быть успешной, любимой, счастливой, уверенной в себе. Но избавиться от них возможно.

Что такое низкая самооценка

Низкая самооценка представляет собой заниженное мнение о своей персоне. Человек умаляет свои достоинства, считает себя недостойным лучшего, зависит от мнения других людей.

Признаками низкой самооценки считаются:

• Беспочвенная самокритика, неудовлетворенность жизнью и собственными достижениями;
• Болезненное восприятие негативных высказываний в свой адрес;
• Страх допустить ошибку и боязнь всего нового;
• Постоянная депрессия, пессимизм, ожидание худшего;
• Ревность и беспочвенные опасения потерять любимого человека;
• Зависть к чужим успехам, ощущение на фоне взлета других собственной никчемности;
• Агрессия и враждебный настрой к окружающим;
• Желание угождать и быть хорошим для всех.

Человек с заниженной самооценкой находится в состоянии постоянной депрессии. Даже мелкие неудачи становятся для него катастрофой, а любая проблема кажется неразрешимой.

Как начать себя уважать

Часто люди не понимают, как полюбить себя и начать уважать, из-за того, что не видят собственных достоинств. Для решения этой проблемы нужно выполнить несколько действий:

1. Составить полный список всех своих качеств как положительных, так и отрицательных. Перечень своих позитивных особенностей нужно выучить наизусть и повторять несколько раз в день, хвалить себя за их присутствие. А вот за отрицательные качества в списке необходимо себя ежедневно прощать. Оправдывать их присутствие тоже нельзя, но и винить себя перестаньте.
2. Развиваемся. Регулярно улучшайте свои позитивные привычки и делайте что-то для устранения отрицательных качеств. Не нужно ставить глобальных целей (бросить курить за один день), развивайтесь постепенно, не торопясь.

Важной составляющей является похвала себя за каждое мельчайшее достижение. А за неудачи нужно прощать себя и удалять чувство вины, которое возникает

Сложные взаимоотношения

Комплекс жертвы

Люди с таким «багажом» склонны винить во всех своих бедах окружающих. Весь мир они воспринимают в черных или серых красках, все время находятся в напряженном ожидании новой порции трудностей и неудач. Часто им кажется, что все вокруг специально действуют на нервы, доводят нелепыми требованиями до истерики и используют в своих корыстных целях. Людям не доверяют, ибо все они «не так просты, как хотят казаться». Узнали себя в этом описании? Как избавиться от комплексов? Пора действовать!

• Кардинально меняем позицию с жертвы на победителя, которому удалось пройти через все преграды, пережить горе, неурядицы и массу проблем. После всех ударов судьбы, действительно разрушивших привычный мир, нельзя позволить тараканам уничтожить в себе личность.
• Немного «пофигизма» никому не помещает, а жертве тем более. Отодвигаем на задний план спешку, скандалы, стрессы. Прекращаем бороться за выживание, и начинаем жить полноценно. Вы достойны лучшего и в глубине души вы об этом знаете.

Чувство вины

• Чувство вины напрямую связано с чувством неполноценности, и проявляется как гиперответственность перед конкретными людьми и миром в целом. Она как опухоль незаметно растет, постепенно все больше распространяясь в организме, заполняя все большее пространство. У всего должен быть предел, чувство вины за нанесенную обиду или несправедливое отношение к человеку – это естественно. Но многие «проступки» просто придуманы. Не нужно взваливать на себя груз ответственности за весь мир. Как избежать чувства вины?
• Если речь касается фактически нанесенной обиды, нужно просто извиниться перед человеком и простить себя. Последнее самое трудное, но постарайтесь оправдать себя, например тем, что это произошло случайно. Если бы вы знали заранее о последствиях своих действий, вы бы поступили иначе. Это так? Значит, вы вправе простить себя.
• Научиться отказывать людям без вины является одной из главных проблем на пути к избавлению. Запомните, что в принципе нельзя быть хорошим для всех, уверять в этом не буду, просто поверьте, это правило мироздания. Если собеседник не в состоянии адекватно отреагировать на ваш отказ, стоит задуматься об исключении его из своего окружения. Чужие интересы не должны быть превыше ваших, иначе ни о каком уважении не может быть и речи. Формирование привычки высказывать свою точку зрения также не будет лишним.

Позитивные самовнушения

Как побороть комплексы и неуверенность в себе при помощи метода самовнушения? Сделать это достаточно просто: необходимо минимум дважды в день уделять время работе над фразами, придающими внутренней уверенности. Слова можно произносить вслух, стараясь одновременно наполняться соответствующими позитивными эмоциями. Чтобы задействовать другие каналы восприятия, можно писать их от руки, или прослушивать диктофонную запись с этими внушениями. Слова могут быть приблизительно такими:

«Мне нравится моя внешность. Я хорошо выгляжу, и это нравится мне и окружающим». Фразу особенно полезно произносить перед важными событиями. Со временем это сочетание позволяет человеку забыть, например, о таких словосочетаниях, как «я неудачник», «я уродлив», «я не красив» и никогда больше не произносить их даже мысленно в своей голове. 2.» Я не боюсь собственных ошибок». Не стоит бояться и тем более стесняться и скрывать свои ошибки. Их нужно прожить, преодолеть. И помнить, что жизнь для того и дана чтобы падать и с новой силой взлетать. Эта фраза позволяет напомнить себе о том, что поражение является шагом навстречу к успеху и счастью

В особенности важно не забывать об этом неуверенным людям, для которых актуален вопрос о том, как побороть стеснение и неуверенность.
«Я свободен от любых сомнений. Меня наполняет энергия уверенности в себе»

Данная фраза позволяет избавиться от оков страха, боязни осуждения. Она также будет полезна тем людям, которым сложно принимать решение.
«Нет препятствий, которые я бы не сумел преодолеть». Данное внушение позволяет поверить в собственные силы в непростых жизненных условиях. Трудности переносятся неуверенным людям особо болезненно. Поэтому в таких случаях будет полезным внушать себе эти слова как можно чаще, чтобы не тратить жизненную энергию на волнения и тревоги.

Уверенность в себе

Если вы задумываетесь о том, как стать решительным, то придется огорчить вас: без уверенности эту черту характера вы не разовьете. И если смелость требует от вас забыть о страхах, то уверенность проявляется в ваших внутренних силах. И тут главное — не перестараться. Нужно объективно оценивать свои силы и понимать, что вы сможете сделать, а что нет.

Если у вас заниженная самооценка, то она проявляется внутренним осознанием, что вы можете это сделать, но из-за отсутствия мотивации не делаете. В таком случае человек быстрее отказывается от задуманного, чем пытается сделать хоть что-нибудь.

Завышенная самооценка проявляется попыткой доказать, что вы способны на все, но на деле ничего сделать не можете.

Это чувство развить получится только одним путем — самоанализом. Как и в случае со смелостью. Каждый день вам нужно приводить для себя аргументы, почему вы должны сделать то или это, сможете ли вы сделать, правильно ли вы оцениваете ситуацию. Заведите блог или просто записывайте в блокноте то, что вы уже сделали.

Создать необходимый имидж

Создавать имидж — дело непростое. Начинать нужно с себя, ведь каждый человек является самым строгим критиком для себя. Есть комплексы в отношении внешности? Почаще говорите о собственной красоте. Можно заняться аффирмациями, можно использовать аутотренинг, можно просто начать в разговоре упоминать в качестве своей характеристики что вы — красивый. Не просто женщина, а красивая женщина. Это не сложно.

Формирование имиджа в глазах других — не менее важный этап. Быть комфортным в общении человеком — уже большой плюс, но всегда можно подчеркнуть то, что хочется. Если дело касается внешности, можно попросить собеседника похвалить ваш новый образ. Когда вы знаете, как избавиться от комплекса неполноценности, становится понятно, что для этого нужно сделать — похвалить себя (не увлекаясь), похвалить другого, побольше улыбаться и не забывать работать над собой.

Нельзя идти на поводу у собственных страхов и комплексов, всегда можно сделать свою жизнь чуть лучше.

*при копировании материала ссылка на источник обязательна

Учимся любить и принимать себя

Как полюбить себя? Нужно научиться:

1. видеть свои положительные стороны, качества и поступки;
2. адекватно оценивать себя и принимать, а не ругать по поводу и без;
3. ни в коем случае не обесценивать себя сравнением с другими.

Как правило, вопросом о том, как избавиться от комплекса неполноценности, задаются люди, которые нажили его на какой-то малозначимой проблеме с точки зрения общества. В конечном итоге, все завязано на восприятии нас другими людьми

Пара лишних сантиметров на талии не мешают девушке жить — они мешают ей ощущать внимание и любовь от других людей. Отсюда появляется неуверенность в себе, и в то же время стойкое понимание, что пока она не похудеет, она не сможет добиться признания и любви

Но давайте обратимся к реальности. Пара сантиметров ничего не решают. И пара килограммов. И пара десятков килограммов. Люди любят друг друга не за вес или сантиметры — прежде всего они ценят душевные качества, характер. И в этом направлении нужно работать.

Если человек чувствует, что его не признают и он не вызывает симпатию — то скорее всего проблема в поведении и характере. А не в полноте, оттопыренных ушках и прочих небольших особенностях.

Каждый человек уникален, и каждый человек может быть красивым. Когда психологи говорят о внутренней красоте, они не имеют ввиду невероятные душевные качества, все намного проще — внутреннее равновесие и любовь к себе делает человека привлекательным внешне. Он становится более уверенным в себе, расслабленным, добрым и чутким, в то же время у него спокойное, открытое лицо, ясный взгляд, легкая улыбка, прямая спина. Сложно назвать некрасивым или неудачливым такого человека.

Признаки

• Возникают непроизвольно (самостоятельно), вопреки воле человека. Как правило, они появляются в одно и то же время или в одной и той же ситуации (например, перед сном). Их содержание может быть самым разнообразным: о человеке, ситуации, прошлом или будущем.
• Не имеют логического обоснования для своего появления, не находятся в связи с содержанием мышления. Вызывают ощущение чужеродности, чего-то постороннего. Часто люди, страдающие от навязчивых мыслей, говорят об этом: «Возникают как будто ниоткуда».
• Волевое усилие не способно их остановить. Помните, в старой притче мастер говорит юноше: «Не думай про белых, как снег, обезьян». И эта формулировка приводит к тому, что юноша на протяжении довольно долгого времени только и думает об этих обезьянах, не имея возможности как-то повлиять на свое мышление.
• Иногда могут проявляться как навязчивая музыка, взявшаяся «ниоткуда».
• В целом являются чуждыми как эмоциональному опыту человека, так и его интеллектуальным способностям. Например, уважаемого умнейшего человека, кандидата, скажем, каких-нибудь наук, вполне может вывести из равновесия ниоткуда взявшаяся дурацкая песенка или бессмысленный набор слов.
• Существуют параллельно общему течению мыслительного процесса. Как бы сопровождают его, особо не «вмешиваясь». Однако это невмешательство лишь поверхностное. На самом деле они приводят к снижению работоспособности и продуктивности человека.
• Человек критически относится к таким странным проявлениям, как навязчивые мысли и способен провести границу между ними и «нормальными».
• Могут проявляться через сон, характеризуются повторением и однообразностью сюжетов.

Тема снов достаточно обширна. В ближайшем будущем планируется публикация моей книги, где я раскрою для вас секреты снов.

Все вышеописанные признаки характеризуют навязчивые мысли психически здорового человека.

Как же происходит это у лиц, страдающих нездоровьем?

• Навязчивые мысли сильно влияют на поведение человека и восприятие им реальности.
• При резкой выраженности навязчивых мыслей они способны перейти в бред.
• Происходит утрата критического отношения к мыслям.
•  Происходит смешение вымысла и реальности.
• Приводят к нарушениям логического хода мышления.

Они являются симптомами целого ряда заболеваний: шизофрения, маниакально-депрессивный психоз, эпилепсия, органические поражения головного мозга, синдром обсессивно-компульсивного расстройства, депрессия.

В случае с психическими заболеваниями навязчивые мысли, приходящие в голову, не осознаются больным. А аффективная разрядка, к которой приводят мысли, не избавляет человека от эмоционального напряжения.

Если здоровый человек осознает, что навязчивые мысли ему мешают, вторгаются в его реальность, он прилагает все усилия (часто безуспешные, но все же), чтобы устранить их.

Человек же с психическим нарушением не пытается противодействовать навязчивым мыслям, и не считает, что с ним что-то не так. Скорее он обвинит мир в «заговоре» или попытается «дать миру правду», в очередной раз спасти планету от надвигающегося бедствия.

Почему появляется чувство неуверенности

Простыми словами, такие блоки — это негативное представление личности о себе. Представьте, будто вы сами повесили на ногу тяжеленную гирю, мешающую идти наравне с остальными.Прежде чем понять, как справиться с комплексами и перестать быть закомплексованным, нужно осознать, что они отражают внутреннее состояние конкретного индивида, отличающегося от остальных уникальностью. Но так как все мы выросли в более или менее одинаковых условиях, то выделяется группа установок, присущих всем. Например, наиболее распространены чувство вины или трудности во взаимодействии с противоположным полом.

Почему возникает чувство неуверенности: как быть без комплексов

Негативное представление о самом себе похоже на кандалы, которые мешают свободно двигаться и взлететь. Когда личность становится заложником этой парадигмы и думает о себе хуже, чем есть, ни о какой уверенности в себе и речи быть не может. Так много возможностей, идей, талантов оказывается под замком без права на реализацию. И эту тюрьму мы создаем сами, опираясь на иллюзорные установки.

Женский курс

Консультации

Пример с формированием закомплексованности

Одним из распространенных ограничивающих убеждений является хроническое состояние вины. Человек, страдающий таким синдромом, чувствует себя виноватым, если что-то идет не по плану, даже если на самом деле это не его ошибка. Возникает подобная иллюзия в результате неосознанного обращения мозга к одному и тому же жизненному опыту. Вероятно, однажды комплексующая личность действительно стала виновником неприятных событий, которые получили эмоциональный отклик. Возможно, даже вызвали осуждение извне. В совокупности это породило боль, которая отложилась в подсознании и продолжает воздействовать на того, кто эту травму не вылечил.

Отсюда – самокритичность, тревожность, гиперответственность, страх обидеть другого, повышенный уровень чувствительности к чужим словам.

4. Никогда не сравнивайте себя с кем-либо

На самом деле вы можете себя сравнивать, но только с одним-единственным человеком — с самим собой, с тем, кем вы были год назад. Есть даже такое хорошее упражнение, которое называется «Скажи правду в лицо сам себе». Для этого постарайтесь задать себе семь вопросов, способных измерить себя за прошедший год.

Вопросы простые:

«Чего я хочу?»,

«Что я умею?»,

«Сколько мне лет?»,

«С кем я общаюсь?»,

«Сколько зарабатываю денег?»,

«Доволен ли тем положением, которое имею?».

Все эти вопросы необходимо задать человеку, которым вы являлись год назад и соответственно человеку, который сегодня смотрит на вас из зеркала.

Какие мысли являются плохими

Также многие люди по-разному воспринимают степень ужасности собственных мыслей. Для кого-то интересный способ убить человека окажется хорошей идеей, а кого-то заставит переживать еще неделю.

На самом деле, плохие мысли отличаются от хороших тем, что у отрицательных есть состояние навязчивости. Вас начинает преследовать эта дума и вгонять в депрессивное состояние. Вы сами понимаете, что данные размышления приносят вам много грусти и злости, но все же продолжаете прокручивать подобные ситуации или вещи у себя в голове.

Чем опасны плохие мысли

Вам кажется, что то, что не выходит наружу и о чем не знают окружающие, это только ваше и ничье другое. Это не доставляет близким никакого вреда, а вам лишь иногда портит настроение. На самом деле, все гораздо хуже, чем вы полагаете.

Влияние дурных мыслей:

1. Давно известно, что мысли материальны и могут сбываться. Вы наверняка замечали, что что-то хорошее, о чем вы постоянно думали, происходило. Однако негатив люди видят всегда, но не воспринимают его как следствие надуманного, а считают его частью своей правоты. К сожалению, в большинстве случаев этого бы не произошло, если бы вы сами не думали о подобных вещах круглосуточно. Вы самостоятельно накликаете на себя беду и искренне не понимаете своей вины.
2. Вы лишаете себя прекрасного будущего. Постоянное прокручивание плохих ситуаций не позволяет вам решиться на серьезный шаг. Вы становитесь неуверенными и мнительными, понижается самооценка и реалистичная оценка возможностей. Постоянный стресс и грусть не позволяет вам двигаться дальше и совершать то, о чем думаете, но с опаской. Кажется, что вы ничего не достойны и поэтому заранее проигрываете бой, даже не начав его.
3. Вы портите себя здоровье. Все дурные мысли в первую очередь влияют на нервную систему. Регулярное напряжение не может не сказываться на организме. Так появляется раздражительность, мнительность, нервозность и плаксивость. Помните, что постоянная депрессия не может пройти без последствий.
4. Рано или поздно все может перейти в патологию. Именно так развиваются серьезные психологические заболевания. В начале появляются негативные мысли, а потом их становится все больше и больше. Нервная система страдает и появляется мнительность. Если у вас есть родственники с подобными расстройствами, то значит, что есть расположение. В таком случае быть в постоянной депрессии особенно опасно.

В момент стеснения

Волнение от стеснения может настать внезапно. Оно проявляется в учащенном сердцебиении, треморе конечностей, мокрых ладонях. У человека спутываются мысли, он теряется, начинает плохо ориентироваться в ситуации. Такое поведение наступает из-за сильного беспокойства, которое охватывает застенчивых людей при общении с незнакомцами или выступлении перед публикой.

Нервное напряжение мешает человеку адекватно себя вести, отвечать на вопросы. В момент смущения нужно правильно себя вести, чтобы унять беспокойство и начать нормальное общение. Для этого применяются 3 техники:

• дыхание;
• абстрагирование;
• переключение внимания.

Дыхание

Правильное дыхание поможет расслабиться и перестать нервничать. Для этого в момент неприятной и волнительной ситуации нужно глубоко вдыхать и медленно выдыхать через нос. Не торопитесь, во время упражнений дыхание должно быть ровным и спокойным

Вдох-выдох важно проделать 10 раз, чтобы полностью снять нервное напряжение и прийти в себя

Абстрагирование

Во время сильной стеснительности можно мысленно уйти от ситуации, спрятавшись в безопасном месте. Для представьте себя там, где чувствуете защищенность: дом или любимое место отдыха.

Другой способ – игровой. Мысленно оставайтесь рядом с потенциальной угрозой, но вообразите себя под волшебным плащом, который укроет от опасности. Это поможет успокоиться, почувствовать уверенность.

Переключение внимания

В момент волнения думайте не об объекте, вызывающего панику, а о тех деталях, которые помогут снизить тревожность

Если беспокойство вызывает человек, то переключите внимание на детали его одежды, аксессуары. Можно начать разглядывать окружающую обстановку

При концентрировании внимания на отвлеченные предметы, напряжение спадет, дыхание выровняется, руки перестанут дрожать.

Визуализация

При общении с коллективом людей или публичном выступлении возникает чувство тревоги. Это происходит из-за неизвестности реакции окружающих. Для уменьшения беспокойства следует мысленно представить возможные эмоции при вашей неудаче. Они не так страшны, как казались в начале.

Визуализация помогает процессу общения. Нужно детально проработать поведение и темы разговора. При встрече волнения будет намного меньше.

Заключение

Мы с вами о многом поговорили, очень хотелось бы получить обратную связь, что пригодилось, какая информация оказалась полезной. Кстати, если вы что-то новое узнали, спешите поделиться статьей со своими друзьями в соцсети.

Стеснительность и неуверенность так или иначе появляются от нехватки общения. Кто-то боится спонтанности, поэтому отмалчивается, кто-то не получил эмоционального общения в детстве, поэтому страдает от застенчивости и неуверенности во взрослом возрасте

Именно поэтому важно учиться общаться. И в этом вам поможет отличная программа развития

Будьте счастливы и уверенны в себе! А я прощаюсь с вами до следующей статьи! Пока-пока!

Заключение

Теперь вы знаете, с чего начать, чтобы жизнь стала проще и начала приносить радость. Ведь комплексы – это тяжелый мешок, наполненный разным хламом, который мы носим у себя на плечах.

А если побороть свои комплексы самостоятельно не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Работой с различными психологическими зажимами занимаются психологи и психотерапевты. В нашей стране, к сожалению, обращение к подобным услугам не в моде, как и забота о себе в целом.

Помните, что никто за вас не проживет вашу жизнь и никто, кроме вас, не заинтересован в том, чтобы она была счастливой. Все в ваших руках.

Тему комплексов с вами разбирала Ксения Молоканова. Желаю всем успехов и до скорого!