Как избавиться от страха совершить ошибку, что такое атихифобия и как ее побороть

Разновидности

Современная психология разделяет несколько форм синдрома деперсонализации, отличающихся между собой своеобразием восприятия окружающего мира и себя:

Аутопсихическая деперсонализация – обостренное ощущения своего «Я», нарастание ощущения его утраты. Человеку кажется, что в нем живет, чувствует себя вольготно и действует по-своему какой-то незнакомец. Такое раздвоение заставляет страдать и испытывать дискомфорт, отвергать себя же. Социальные контакты затруднены.
Аллопсихическая деперсонализация – дереализация. Окружающее воспринимается как сновидение, мир видится, как сквозь мутное стекло. Все кажется чужим и враждебным: звуки гулкие, предметы – нечеткие, люди – на одно лицо. Мысли и движения автоматические, дезориентация, дежавю.
Анестетическая деперсонализация — повышается внутренняя ранимость при совершенной внешней бесчувственности.
Соматопсихическая деперсонализация, характеризующаяся патологическим восприятием своего тела и его функций. Она самая необычная: человеку кажется, что у него нет волос или отсутствует одежда, части тела видоизменились и живут своей отдельной жизнью. Прием пищи затруднен — горло «не хочет» проталкивать еду, нет желания питаться. Меняются вкусовые ощущения, чувствительность снижается к температуре воздуха и воды.

Происхождение страха

Нам нужно распознать истоки происхождения страха. Откуда идет страх разочаровать других своим поведением? Почему вы беспокоитесь об этом? Поразмышляв об этом, вы сможете заглянуть внутрь себя. И это будет следующим шагом для решения данной проблемы.

Страх разочаровать других вполне нормален, но это не значит, что он является чертой вашего характера. Скорее всего, он появился в тот момент, когда вы столкнулись с жесткой критикой или обесцениванием вашего мнения. И с тех пор вам стало страшно показывать себя настоящего, так как боитесь, что истинного вас не примут в обществе. Страх быть отвергнутым, остаться в одиночестве лежит в основе боязни разочаровать других. Но ловушка в том, что не впуская в жизнь других людей, чтобы они не увидели нас настоящим, мы остаемся в одиночестве.

Не нужно быть идеальным, чтобы иметь много друзей и знакомых. Вы наверняка замечали, что люди, которые далеко не во всем совершенны, окружены большим количеством почитателей. И им прощают их ляпы, ошибки, глупость в суждениях, потому что они не бояться показаться неидеальными. И дело даже не в том, что это прощают им другие люди, они прощают себе это сами, а вы себе не можете простить.

Работа с ошибками

Ошибки – это способ добиться удачи. Никакого другого способа, кроме совершения ошибок, не существует. Атихифобия раскрывается в сообществах, где люди конкурируют за определенные поощрения. Те, кто мечтает открыть бизнес, боятся провала, поэтому так и не начнут действовать. Страх неудачи или провала – это распространенная причина, почему люди не достигают своих целей.

Успешные люди – это те, кто совершил ошибок больше, чем остальные. В идеалистичном сознании успешный человек – тот, кто не совершает ошибок. Это сейчас так, но раньше он много раз пробовал совершить действие и ошибался, а на основе своих неудач выработал новый способ решения проблемы, подобно спортсмену на тренировках. Ошибки относятся к зоне обучения. Совершая ошибку, человек всего лишь учится

Важно перенести ситуацию с саморефлексии на возможности. Сделать это помогут техники:

Тренировка переключения сознания. Ловите себя на мысли, когда ощущаете стыд и вину. Как только Вы начнете ловить эти состояния, сможете останавливаться и переключаться с самоедства на способность искать возможности во внешнем мире. Становитесь себе родителем, чтобы уметь переключаться в обратном порядке.
Открытость подсознания. Страх неудачи лежит глубоко в подсознании. Переписать программу подсознания возможно утром сразу после пробуждения и перед сном. После пробуждения сознание сразу не включается, это время действия подсознания. В эти моменты произносите вслух фразы, чтобы записать новую программу в подсознание и сформировать новое отношение к ошибкам. Вот эти фразы: «ошибаться – это нормально», «каждый имеет право ошибаться, и я тоже имею право ошибаться», «я боюсь ошибок, но признанные ошибки становятся опытом, а опыт – это ценно», «я разрешаю себе приобретать опыт».
Аннуляция неудачи. Неудач в мире не существует, а есть опыт. По пути к цели приобретается опыт, знание. Чем больше опыта, тем больше шансов прожить плодотворно

Тот, кто действует, получает результаты, поэтому важно стереть слово «неудача».

Проведите исследование нежелательного результата, работу над ошибками, чтобы в следующий раз получить желаемый и ставить следующую задачу.

Негативные ощущения – горькая правда или заблуждение?

Так с чего все началось? С того, что нам показалось. Насколько верно мы интерпретировали реакцию новых людей на знакомство? Не является ли эта негативная интерпретация следствием предыдущих аналогичных опытов? При этом факты, свидетельствующие о корректности возникновения ощущения непринятия, мы назвать не можем. Как правило, это – «я так чувствую», «это интуиция» и другие похожие объяснения.

Как поступает человек, которому все чаще и чаще кажется, что его не принимают окружающие? Желая оградить себя от неприятных ощущений, он начинает снижать количество контактов – меньше общается с людьми, предпочитает сидеть дома, не поддерживает иные отношения, кроме вынужденных. Постепенно такой образ жизни затягивает, становится привычным, но от этого не менее дискомфортным. Резко падает качество жизни. Человек еще больше чувствует себя изгоем, брошенным и никому не нужным.

Как правило, с проблемами непринятия окружающими, а вернее с ощущением непринятия, сталкиваются замкнутые и неуверенные в себе люди. Люди, уделяющие излишнее количество времени сомнениям в собственной значимости, и подчас не допускающие даже мысли быть кому-то интересными и важными. Без посторонней помощи, без анализа специалиста порой бывает невозможно выйти из порочного круга своих ложных ощущений.

Кроме того, очень сложно самостоятельно понять первопричину проблемы, что имеет место – ложные ощущения непринятия социумом или реально негативное отношение окружающих в ответ на неумение человека общаться

Для того чтобы изменить ситуацию, необходимо понять, над какой проблемой следует работать, на каком аспекте коммуникаций необходимо заострить внимание.. Разобраться в происходящем может только специалист

Приняв решение изменить ситуацию, человек делает большой шаг в сторону выхода из вынужденной изоляции. Общаясь с психологом или психотерапевтом, клиент дает специалисту материал для анализа, так как при встрече, знакомстве и общении с ним клиент выстраивает взаимоотношения по той же модели, что и в жизни.

Разобраться в происходящем может только специалист. Приняв решение изменить ситуацию, человек делает большой шаг в сторону выхода из вынужденной изоляции. Общаясь с психологом или психотерапевтом, клиент дает специалисту материал для анализа, так как при встрече, знакомстве и общении с ним клиент выстраивает взаимоотношения по той же модели, что и в жизни.

Продолжение примера из практики

Осознав повторяемость и не случайность событий, происходящих в ее жизни, Олеся обратилась за помощью к специалисту.

Начав работу с Олесей, психолог выделил основную причину ее трудностей в общении. Разобрав ситуации, после которых Олеся чувствовала себя ненужной и непринятой, специалистом были сделаны важные выводы: представления Олеси о себе крайне занижены. Каждого незнакомого человека женщина воспринимает с пиететом, стараясь всячески угодить и понравиться.

Психолог помог Олесе поднять самооценку, начать воспринимать окружающих людей равноправными собеседниками. Олеся перестала убегать от проблем, сумела откровенно поговорить со своим женихом и начала общаться с его родными без негативных мыслей.

Сейчас Олеся готовится к свадьбе, ее жизнь наладилась. Изменив восприятие к отношению окружающих, Олеся изменилась и сама. Она стала более открыта и доброжелательна. Новые люди с удовольствием знакомятся с нею, даже не подозревая, что такая коммуникабельная женщина могла когда-то иметь проблемы с общением.

Посмотрите, когда именно проявляются ваши слабости

Любая черта или особенность — это последствие прошлых событий или обстоятельств. Если человек скрытный и во всём видит подвох, возможно, в прошлом кто-то предал его доверие. Другой чувствует себя неуверенно и не может принимать решения самостоятельно. Может, потому, что его сильно опекали родители и он не привык жить сам по себе.

После знакомства со своим Внутренним чудовищем подумайте: когда и почему возникает то или иное качество? Цель не в том, чтобы найти «виноватого» или оправдать себя. Она в том, чтобы понять первопричину. Увидеть, что когда-то «плохие» черты были необходимы для вашего благополучия. Это называется «эмоциональная валидация» — признание того, что у эмоции, качества или поступка были основания.

Быть бережной к себе и другим

Природа страха

Страх — это эмоция, одна из пяти, которая возникает либо как противоположность того или иного желания, либо может иметь — в отличие от всех других эмоций — собственный независимый источник в виде травмирующего опыта.

Энергия страха на уровне эфирного тела — это энергия холода, которая может восприниматься в диапазоне от холодной волны, накатившей и ушедшей, до изматывающего холода, разливающегося из низа живота и наполняющего всё эфирное тело, особенно когда приходится работать с запасами подавленного страха. Кроме того, чем больше подавленного страха, тем тяжелей переносить холод, а руки и ноги могут мёрзнуть даже в жаркий день, и уж конечно они наливаются холодом в любой стрессовой ситуации.

Естественное проявление страха — это бегство, из или от той ситуации, которая его вызывает, и фактически любое другое действие будет его подавлением — в той или иной степени. Поскольку страх играет оградительную роль, он противостоит тем действиям, которые, как кажется, могут причинить вред, — и в силу этого парализует ум, равно как и попытки делать что-либо, кроме спасительного — внутреннего или внешнего побега.

Если первично желание, страх возникает как реакция на возможность — реальную или воображаемую — его неосуществления. Например, желание быть с кем-то всегда порождает страх его потерять, а желание достичь какой-то цели — страх того, что ничего у тебя не получится. Когда первичен страх, в его основе лежит психотравма большей или меньшей силы. Скажем, основная причина страха перед людьми — это всегда детский опыт, связанный с эмоциональными травмами, полученными от родителей, сверстников и т. д. При этом в таких случаях сам страх становится источником желания — например, не попадать в определённые ситуации, хорошо выглядеть перед людьми и т. п.

Слова выражающие чувства

Слова, выражающие злость:рассерженный, раздраженный, ожесточенный, недовольный, взбешенный, сердитый, неистовый, враждебный, разгневанный, возмущенный, разъяренный.

Слова, выражающие любовь:нежный, влюбленный, заботливый, обаятельный, пылкий, добрый, восхитительный, страстный, чувствительный, мягкий.

Слова, выражающие удивление:пораженный, изумленный, поставленный в тупик, сбитый с толку, смущенный, потрясенный, озадаченный, ошеломленный, в недоумении, в шоке, оглушенный.

Слова, выражающие растерянность:сконфуженный, озабоченный, разочарованный, смущенный, стесненный, расстроенный, опозоренный, пораженный, возбужденный, застенчивый, униженный, нервный, ошеломленный, робкий.

Слова, выражающие страх:напуганный, взволнованный, встревоженный, озабоченный, угрожающий, испуганный, ужаснувшийся, беспокоившийся, остолбеневший, панический, дрожащий, запуганный, тревожный, обеспокоенный.

Слова, выражающие отвращение:оскверненный, отвратительный, неприязненный, отталкивающий, тошнотворный.

Слова, выражающие вред:ужасный, жульнический, гнетущий, безнадежный, мрачный, страшный, брошенный, надоедливый, пренебрегаемый, несправедливый, отвергнутый, возмущенный, испорченный, презренный, неуважаемый, униженный, раненный.

Слова, выражающие унижение:преданный, пораженный, расплющенный, униженный, приниженный, глупый, беспомощный, неадекватный, неспособный, худший, оскорбленный, надоедливый, бессильный, недооцененный, непригодный, недостойный, бесполезный.

Слова, выражающие счастье:блаженный, очаровательный, оживленный, восхищенный, восторженный, ликующий, победный, сказочный, головокружительный, довольный, удовлетворенный, возвышенный, веселый, радостный, обеспеченный, угодивший.

Слова, выражающие одиночество:покинутый, одинокий, скучающий, осиротелый, несчастный, уволенный, опустошенный, исключенный, заброшенный, оставленный, игнорируемый, оставленный, игнорируемый, изолированный, обманутый, унылый, потерянный, отвергнутый, презренный, униженный.

Слова, выражающие грусть:унылый, удрученный, подавленный, печальный, мрачный, суровый, угнетенный, угрюмый, гнетущий, безрадостный, приниженный, грустный, невеселый, жалкий, замкнутый, огорченный, скорбный, обеспокоенный, изнуренный.

Слова, выражающие полезность:приятный, дружелюбный, благотворный, заботливый, совместный, сочувствующий, творческий, радушный, добрый, любезный, услужливый, поддерживающий, полезный.

Слова, характеризующие деятельность:оживленный, храбрый, проворный, энергичный, активный, сильный, резвый, отважный, вдохновленный, бойкий, бодрый, мощный, крепкий, горячий, веселый, проворный, трепещущий, решительный, живой.

Список дефектов характера

Следующая страница > Основные человеческие потребности

Работа, работа и еще раз работа

Настоящее предназначение женщины — дарить любовь, заботу и уют, беречь энергию семьи. Так было во все времена. Сегодня не у всех женщин получается действительно посвятить себя семье и не думать о том, как обеспечить эту семью.

Но если вы хотели бы больше уделять внимания детям, родственникам, своему дому, и рядом с вами есть действительно хороший мужчина, который способен обеспечить вашу семью… Зачем вы все больше пытаетесь посвятить себя работе, если в финансовом плане есть человек, на которого можно положиться? Стоит ли соглашаться на сверхурочную работу, или все же лучше отстоять себя перед начальством и отказаться?

Занимаясь любимым делом, у вас останутся силы и на своих близких. Кто-то находит себя в рукоделии, другие посвящают себя спорту и здоровому образу жизни. Я знаю немало женщин, уже в зрелом возрасте нашедшим себя в новых, современных занятиях — ведение блога или канала в ютубе. Это приносит удовольствие, а при постоянном развитии приводит и к доходам. Выделив себе немного свободного времени на увлечение, вы будете перезаряжаться, и сможете дарить положительную энергетику своим близким, наладить связь со своей женской сутью

А это очень важно для поддержания семейных отношений и хорошей атмосферы дома

Диагностика продромального периода шизофрении

Период продрома может длиться от нескольких недель до нескольких лет. Часто у больного параллельно развиваются сопутствующие психические проблемы, например, депрессия, различные зависимости. Поведение пациента изменяется и ухудшается, наблюдаются различные субъективно воспринимаемые симптомы.

Ученые описали ход продрома, доказав, что развитие патологии можно наблюдать клинически. В частности, люди с психическими отклонениями обычно испытывают негативные или неспецифические клинические симптомы – депрессии, тревогу, потребность в социальной изоляции. У них значительно ухудшаются результаты обучения или профессиональной деятельности.

Симптомы продромального периода

Ещё в 60-х годах прошлого века ученые, изучив результаты долгосрочных исследований, обнаружили, что у пациентов развивались определенные симптомы дефицита еще до появления психоза. В настоящее время интенсивные исследования в этой области ведутся во многих центрах США и Европы. Результаты позволили определить критерии трех групп продромальных симптомов.

Для выявления продромальных синдромов и оценки степени тяжести симптомов используются специальные шкалы и опросники. Эти инструменты позволяют идентифицировать пациентов с высоким риском развития первого психического эпизода и систематически оценивать динамику психопатологических симптомов с течением времени.

Например, Боннская шкала оценки основных симптомов (BSABS), где основные симптомы считаются существенным признаком заболевания и включают в себя оцениваемые субъективно:

нарушения мышления, речи, восприятия и двигательных функций;
измененные ощущения тела;
снижение толерантности к стрессам;
расстройства эмоций, энергии, концентрации и памяти, социального функционирования.

Эти первичные симптомы были включены в другие оценочные шкалы для выявления лиц, подверженных риску развития психоза, например, Шкала продромальных симптомов (SOPS).

Психиатры могут очень точно различать пациентов с симптомами, отвечающими критериям продромальных симптомов шизофрении, и пациентов, которые не соответствуют этим критериям. Однако соответствие критериям не исключает ложноположительного результата – не у всех пациентов с предшественниками разовьется шизофрения. Прогностический показатель составляет от 34,6% до 50% в зависимости от исследования.

Например, было выявлено, что подростки могут испытывать преходящие продромальные симптомы, включая галлюцинации. Однако эти симптомы преходящи, в отличие от геральдических симптомов, которые прогрессируют и приводят к психозу.

Ложноположительные результаты также связаны с тем фактом, что симптомы, которые считаются продромальными для шизофрении, могут быть предвестниками других заболеваний, например, большой депрессии с психотическими симптомами, биполярного расстройства, шизотипического расстройства личности, пограничного расстройства личности, обсессивно-компульсивного расстройства и других.

Методы борьбы с атихифобией

Как преодолеть боязнь неудач? Можно ли полностью избавиться от фобии? Ответ однозначный — да. В первую очередь нужно проводить работу над самим собой, если такая необходимость возникла, то обязательно обращаться к психотерапевту. Квалифицированный специалист поможет убрать из жизни страх неудач, покажет, как можно поверить в себя. Если человек не справляется с такой проблемой, то по жизни он будет безынициативным и бездейственным.

Самостоятельно от фобии можно избавиться следующими методами:

Чаще думать о том, почему что-то получается, а что-то — нет. Нужно вспомнить, когда именно произошла самая большая неудача, и с чем она была связана. Может случиться так, что на самом человеке не было вины, просто так сложились внешние обстоятельства. Не нужно себя за это корить.
Неизвестность — еще одна причина атихифобии. Стоит как можно больше собрать информации о предстоящих мероприятиях

Так появится ощущение уверенности, место для анализа рисков и вариантов развития события.
Важно придерживаться позитивного образа мышления. Нужно постоянно себя убеждать в том, что любое дело завершится успехом

Любой отрицательный результат — это тоже достижение. Получать опыт — это нормально. Благодаря ему люди поднимаются на вершину славы, становятся профессионалами своего дела.

Не бойтесь ошибаться

Страх сделать что-то не так часто толкает людей на то, чтобы советоваться с другими. Это подсознательно как будто бы снимает ответственность с человека. Ведь он не сам же сделал, ему подсказали.

Как только вы сможете не боятся делать ошибки, нелепости, даже глупости – сможете принимать решения самостоятельно.

Если самостоятельно трудно избавиться от такого страха – пойдите к опытному психологу. Возможно, секрет такого состояния кроется в детстве. Мама ругала за ошибки при исполнении поручений, или бабушка отчитывала за то, что купили молоко не той жирности, предварительно не посоветовавшись с ней. Разобравшись в себе – искоренить страх будет просто.

Способы защититься от отказа

Когда ребенок осознает свой страх быть отвергнутым, то ищет способ, как с этим жить дальше.

Первый способ — подчиниться и стать «хорошим». Это успешная, но недальновидная стратегия. Страх быть отвергнутым остается, а правила игры все время усложняются. Послушные дети вырастают в тревожно-ответственных перфекционистов. Их девиз: «Не дадим повода нас разлюбить».

Второй способ — бороться с теми, кто отвергает. Это тупиковая стратегия в отношениях с людьми. Ребенок борется не за справедливое к себе отношение, а против любого оценивания. Его девиз: «Вы все равно меня не любите, мне терять нечего».

Третий способ — перестать подстраиваться под мнение окружающих. Стратегия работает у людей с высокой самооценкой. Девиз этой группы: «Я себе дорог, в чужой оценке не нуждаюсь».

Нарочито грубое поведение, несуразная одежда и едкая критика окружающих — имитация безразличного отношения к мнению других. Сам факт бунта и его размах говорят о том, что страх быть отверженным является настолько серьезным противником, что на борьбу с ним брошены все силы.

Почему многие не могут полюбить себя: сущность детских травм

Психологи считают, что корни нелюбви к себе лежат в детстве и в том влиянии, которое оказывали на нас родители и значимые взрослые. Также могут быть и иные факторы, но они должны лечь на подготовленную почву, а это определённый тип воспитания.

Жестокое и пренебрегающее воспитание, мотивация сравнением, унижения и обесценивание, отсутствие эмоционально поддержки. Это основной фактор нелюбви к себе.
Травля и отвержение в детском коллективе, издевательские шутки. Проблемы с учителями, воспитателями.
Невозможность соответствовать выдуманному идеалу. Человек сам придумывает себе идеал, компилирует желаемый образ по фильмам и книгам, и, естественно, не может его достичь. Это становится источником нелюбви к себе.
Недостижение целей. Не все наши планы осуществляются, причины могут быть разными, но уверенный в себе человек, воспринимает провал как урок, встаёт и идёт дальше, а человек, с заниженной самооценкой может разочароваться в себе, теряет любовь, и перестать себя ценить и уважать.
Жизнь в перманентных проблемах. Иногда так случается, что человек вынужден жить, постоянно преодолевая ежедневные сложности: уход за больным, бедность, нелюбимая работа, бытовые неудобства, и т.д. Это истощает его психику, лишает сил, и на любовь к себе ресурса просто не остаётся.

Если вы поссорились

Какое написать СМС парню, который не пишет и не звонит после ссоры? Выбирайте подходящий вариант!

Если любишь, то всегда готов пойти навстречу. Если любовь прошла, слова лишние.
Даже самая любящая женщина не готова ждать вечность.
Не бойся сказать мне то, что у тебя на сердце. Ты же знаешь, что я чувствую к тебе на самом деле.
Порой ссоры ставят нас на грань разрыва. Но мы должны взяться за руки и отойти от этой бездны, за которой — пустота.
Просто услышать твои слова — и все забыть.
Думаю, не ссорятся только глупые, примитивные люди. Видишь, мы не такие.
Просто поговори со мной. Просто ответь мне.
Я долго не решалась написать. Но боюсь, что моя нерешительность может разрушить наши отношения.
Если ты молчишь потому, что думаешь, будто я злюсь, то ты страшно ошибаешься.
Давай не будем молчать и мучить друг друга этим молчанием. Ведь так просто сказать друг другу то, что на сердце. И просто быть вместе.
Я устала ждать твоих слов и прошу тебя: не молчи, ответь мне.

Чувства и эмоции человека

Начнем с того, что чувства – это психологическое явление, а эмоции – физиологическое. Это говорит нам о том, что эмоции живут и располагаются в нашем теле, мы можем их увидеть во внешнем проявлении, а чувства в душе, внутри, мы не можем их наглядно увидеть.

Если начинать с самых истоков возникновения человека, то в начале возникли эмоции, которые присущи как людям, так и животным, а уже после, на другой ступени эволюции, возникли чувства, которые являются сугубо человеческой особенностью.

Эмоции мы можем назвать кратковременными и быстрыми элементами тех или иных чувств. Они более механизированы и проявляются как реакция организма на ситуацию происходящую в настоящее время или на внешний стимул, который может нравиться или не нравиться, злить или приносить удовольствие.

Также эмоциям, в отличие от чувств, не присуща амбивалентность. Это значит, что одновременно испытывать радость и грусть мы не можем. А вот чувствам она присуща, так как мы можем испытывать к человеку и любовь и ненависть в одно и тоже время.

Теперь давайте попробуем теперь выразить всю эту информацию в определения.

Эмоции – это кратковременная или мгновенная реакция человека на происходящее вокруг, которая проявляется физиологически и является одним из элементов чувств.

Чувства – это различные психологические состояния человека, которые создаются посредством устойчивого отношения к тому или иному объекту/предмету.

В пример можно привести ситуацию из жизни любого человека. Вы любите свою маму, вы испытываете чувство любви к ней. Но в какой-то момент времени, вы совершили проступок, мама об этом узнала, начала ругаться, кричать и злиться. Это проявление эмоции-злости, но это не говорит о том, что она вас не любит. Это просто мгновенная реакция на событие, которое произошло.

Что надо сделать для принятия ситуации, которую не можешь изменить?

В первую очередь, почувствовать себя взрослым человеком, отвечающим за свое поведение, поступки, мышление и эмоции.

Когда вы сопротивляетесь тому, что уже есть в вашей жизни, вы попадаете в состояние маленького ребенка, который устраивает истерики и катается по полу с целью получить то, что ему хочется.

Только ваше поведение сейчас, это не катание по полу, а переживания и нервы.

Для того, чтобы выйти из состояния ребенка, постарайтесь отстраниться от проблемы и посмотреть на происходящее как будто со стороны, как фильм.

Ваша задача, успокоить свои эмоции, которые не дают вашей голове здраво размышлять.

Что мешает принять ситуацию?

В вашей голове постоянно возникают мысли и вопросы, на которые у вас нет ответа.

Почему это произошло?
Так не должно было случиться.
Этого не может быть.
Я не могу с этим смириться.
Я не верю в это.
Я не могу это принять.
Он (она) не должен (а) был (а) так поступать.
Это не справедливо, так не должно быть.
Почему это случилось со мной?

Любой из этих вопросов и мыслей, ставит вас в позицию сопротивления.

Давайте разберем несколько мыслей, которые запускают мыслительный процесс снова и снова.

Так не должно быть. Получается, что определенное событие произошло вопреки чему-то. И это что-то, ваше собственная оценка происходящего.

Вы каким-то образом, ставите себя в позицию Бога, и считаете, что произошла ошибка или недоразумение. Т.е. законы причины и следствия вы полностью отрицаете. Событие, которое с вами произошло, является следствием каких-то определенных процессов.

Например, разбился самолет, много жертв, много горя. Само собой, что будут скорбящие по своим родственникам, которые будут отрицать происшедшее, обвинять всех и вся и задавать разные вопросы. Но одной из основных мыслей, будет мысль о том, что этого не должно было случиться.

Но самолеты просто так не падают, существует множество факторов, по которым самолет может потерпеть крушение – человеческий фактор, поломка, плохие погодные условия, птицы, ураганы, турбулентность и т.д.

Получается, что существует причина по которой разбился самолет.

А это означает, что он должен был упасть, потому что, была объективная причина, например, поломка двигателей + погодные условия. Получается, что чудес не бывает, у каждого следствия (события) есть своя причина.

Надеюсь, что вы поняли мою мысль. Что случилось, то и должно было случиться из-за того, что были предпосылки и была причина.

И от того, что вы сопротивляетесь, ничего не изменится.

Получается, что вы эмоционально «застряли» в ситуации. Время идет вперед, а вы, как будто, находитесь в прошлом, и пытаетесь настойчиво бороться с тем уже есть. Проблема состоит в том, что вы не признаете, что вы УЖЕ давно находитесь в том, что произошло.

Упражнение для принятия ситуации, в которой вы застряли

Ваша ситуация или проблема, это конечный результат каких-то процессов.

Напишите от 5 до 10 предпосылок или причин, из-за которых произошло то, что произошло.

Если вы не знаете причин, то пофантазируйте.

Сейчас, когда вы не знаете почему, это произошло ваш мозг работает «в холостую», и постоянно загружает вопрос – почему? Но, вы не думали в направлении причины и предпосылок, поэтому, ваш мозг и не может поставить точку в этих размышлениях.
Сделайте подробный анализ своей ситуации, лучше это сделать на листке бумаги.
Нарисуйте кружочек в середине листка, в котором напишите свою ситуацию;
Ниже или выше напишите причины, которые спровоцировали вашу ситуацию.
Соедините стрелочками каждую причину и центральное событие.
Сконцентрируйте свой взгляд на своем рисунке в течении 20-30 секунд, стараясь ни о чем не думать.

А теперь, проговорите следующие слова:

Вам необходимо произнести эти 2 фразы со всеми вашими предпосылками и причинами возникновения вашей неприятной ситуации.

Сколько раз проговаривать? До тех пор, пока вы не почувствуете, как ваше тело расслабилось, напряжение ушло, и вам стало спокойно.

Я вас уверяю, что эти фразы отлично сработают.

Почему? Ключевое слово в этих фразах «потому что».

Психологические исследования показывают, что человеческий мозг, очень хорошо реагирует на фразу «потому что», особенно на те слова, что говорятся после проговаривания «потому что».

Любовь к себе – это эгоизм?

Любовь к себе — не эгоизм, не эгоцентризм. Это принятие своей личности со всеми её достоинствами и недостатками. Любовь к себе ничем не отличается от искренней любви к другому. Вот как писал об этом великий психолог Эрих Фромм: «Если индивид способен на плодотворную любовь, он любит также и себя; если он способен любить только других, он неспособен любить вообще».

Эгоист сконцентрирован только на тех выгодах, которые он может получить, об интересах других он не думает. Человек, который любит себя, любит «Человека» в себе. Он сосредоточен на развитии своих положительных качеств, на раскрытии своего потенциала и самосовершенствовании, на том, как повысить свою самооценку и качество жизни своей и любимых.

Компенсация

Говоря о страхе, среди основных моментов, конечно, нужно упомянуть вопрос компенсации. Пожалуй, ни один вид неудовлетворённости, присущей людям, не компенсируется так неистово, как неудовлетворённость, вызванная страхом. Желание не бояться, избежать тех дискомфортов, которые приносит страх, и повторения травмирующего опыта, может быть очень сильным, а в каких-то случаях — и одним из доминирующих желаний человека вообще.

Во-первых, страх перед людьми большинство компенсирует через создание сильного и уверенного или даже агрессивного и отпугивающего образа себя — достигается ли это физической силой, гневом, авторитетом или большим умом — не имеет значения. Многие люди буквально посвящают свою жизнь выстраиванию подобной компенсации, ведь она позволяет не только меньше бояться, но и удовлетворять те желания, которые невозможно удовлетворить из-за страха и неуверенности. Переориентировать скомпенсированного человека на работу с самим страхом и его причинами — очень непросто, ведь для этого нужно возвращаться в те состояния, от которых всю жизнь бежал, и отказываться от поведенческих и других «наработок», над которыми всю жизнь трудился. Фактически это регресс (или, по крайней мере, так воспринимается), и мотивация для того, чтобы быть к нему готовым, должна быть сильной.

Во-вторых, здесь никак не избежать упоминания комплекса неполноценности — ведь он наполовину (как минимум) и состоит из страхов, порождаемых психотравмами (а на вторую — из идей, «каким надо быть»). Компенсация комплекса неполноценности включает развитие внутренних или внешних качеств, которые позволят чувствовать себя лучше других — будь то богатство, красота, ум или эта ваша духовность, и зачастую уничижение разного рода других достоинств. Так, мозговитые личности считают ум наивысшей ценностью и принижают, например, значение творческого дара или физической силы, а люди, ориентированные на достаток, скажут: «Если ты такой умный, где твои денежки?» Духовному человеку, конечно, ясно как день, что ничего важнее духовности нет и быть не может, поэтому сколько бы ты ни зарабатывал или каким умным ни был — всё равно останешься бессознательным существом, бессмысленно проживающим свою никчёмную жизнь.

В-третьих, страхи, идущие из желаний, тоже могут компенсироваться различными способами: например, страх потери доступа к каким-то вещам или впечатлениям компенсируется накопительством и т. п.

Ну и, наконец, для компенсации страха придумана целая отдельная эмоция — тревога. Тревога необходима для того, чтобы подтолкнуть человека, парализованного страхом, к активным действиям — направленным на избегание негативного варианта развития событий. Но человек — существо хитрое, и компенсаторная эмоция в свою очередь нередко также компенсируется — бессмысленными действиями, вроде хождения из угла в угол или компульсивного просмотра соцсетей, то есть любыми действиями, кроме тех, «что надо». Впрочем, её можно и просто подавлять.

Понятно, что всех существующих способов компенсации не счесть, но принцип, думаю, ясен.

Боязнь неудачи: способы выражения

Важно знать не только, как преодолеть страх неудачи, но и в чем он выражается. Такая фобия имеет разные проявления

Человек отказывается от участия в мероприятиях, где будут новые люди, новые события и места. Ему не интересно пробовать новые блюда, изучать языки. Включается саботаж. Чаще всего он проявляется на подсознательном уровне, человек может даже не знать об этом. Индивид специально медлит, ленится, слишком беспокоится, находит десятки других более важных дел. Так он ждет неудачу, не верит в собственные силы, в то что успех достижим.

Такой категории людей свойственна заниженная самооценка. У них нет уверенности в себе и собственных силах. Человек постоянно рассуждает, что чтобы приступить к делу, нужно уметь особенные навыки и таланты, и не стремится постигать их. Мужчины обычно думаю, что они недостойны женщин по причине своего финансового статуса, внешнего вида. По итогу индивид упускает удачу в личной жизни, теряет карьеру.

Некоторые хотят быть лучшими во всем, за что только берутся. Как только они не справляются, мотивация падает на нулевую отметку. Невозможно достичь идеала.

Атихифобия — это внутренний страх. Человек не может его осознать, только проанализировав ситуацию он может прийти к выводу, что есть страх неудачи. После этого индивид начинает задумываться о том, как побороть боязнь.

Начинаем работу с негативными установками

Для освобождения от неприязни к себе нужно заменить привычные установки и научиться бросать вызов собственному внутреннему критику, который живет внутри. Эта процедура включает в себя восприятие источников таких негативных мыслей, а затем ответ на все атаки, но с более разумной точкой зрения на самого себя.

Нужно бросить вызов какому-то разрушительному поведению внутри себя, в которое тебя постоянно кидает внутренний голос. Этот шаг включает самопреодоление негатива, который ты подсознательно копируешь у родителей, знакомых или других значимых людей в твоей жизни. Например, при требовательном и властном отце тебе необходимо научиться оспаривать способы, которыми ты привыкла управлять ситуацией.

Следует отказаться от сложившихся паттернов в отношении боли, испытываемой тобой в детстве. Ты сформировала эту защиту как ребенок, но сейчас все это очень вредит во взрослой жизни. К примеру, малыш, испытывающий в детстве посягания на свою жизнь, когда вырастет, будет избегать близости, всякий раз испытывать страх от нее.